Mas madali itong makagawa ng mga ugnayan ng tao sa pang-araw-araw na buhay, mas maramdaman natin na napapabayaan kita. Madalas ba ganito ang pakiramdam mo? Huwag magalala dahil hindi ka nag-iisa. Maaaring nagtataka ka kung paano harapin ang kalungkutan. Ipapaliwanag ng artikulong ito ang ilan sa mga hakbang na kailangan mong gawin, simula sa pagsubok na maunawaan nang mas mahusay ang iyong sarili, binabago ang iyong pag-iisip, at paggawa ng kongkretong pagkilos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Maging abala
Gumawa ng anumang aktibidad upang maipasa ang oras. Kung ang iyong iskedyul ay puno ng mga aktibidad na produktibo at nakakaakit ng pansin, wala ka nang oras upang makaramdam ng pag-iisa. Subukan ang pagboluntaryo, pagtatrabaho ng part time, pagiging isang miyembro ng library. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa gym, kumuha ng libangan, o lumikha ng iyong sariling sining. Huwag mag-isip ng marami.
Anong mga libangan ang gusto mo? Ano ang talento mo? Anong aktibidad ang palaging nais mong gawin ngunit hindi nagkaroon ng pagkakataon? Dalhin ang opurtunidad na ito at gawin ang nais mo
Hakbang 2. Baguhin ang iyong kapaligiran
Kadalasan magiging pinakamadali ito kung pipiliin mong manatili sa bahay at hayaan ang iyong mga araw na humantong sa pag-iisip na naging ugali mo. Gayunpaman, ang kalungkutan ng pagiging nag-iisa ay magiging mas masahol pa habang ikaw ay manatili sa parehong kapaligiran. Subukang magtrabaho habang nakaupo sa isang cafe. Pumunta sa mall at panoorin ang mga taong dumadaan. Magbigay ng stimulant sa iyong utak upang maantala nito ang iyong isip mula sa mga negatibong bagay.
Ang mga panlabas na aktibidad ay magkakaroon ng positibong impluwensya sa kalusugan ng isip. Subukang lumabas sa labas upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, maglakad, o kumuha ng mga kaibigan sa kamping. Ang mga regular na aktibidad sa bukas ay maaaring palakasin ang iyong kaisipan
Hakbang 3. Gumawa ng mga aktibidad na magpapabuti sa iyong pakiramdam
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan mo, hindi mo malulungkot. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Magnilay? Nagbabasa ng panitikan sa Europa? Kumanta? Gawin mo nalang. Maglaan ng oras at sulitin ang pagbuo ng pinakamamahal mo. Anyayahan ang mga kaibigan mula sa paaralan, mga bagong kakilala sa gym, o mga kapitbahay na sumali sa iyo upang makagawa ka ng mga bagong kaibigan.
Lumayo mula sa mga gamot upang mabawasan ang iyong pagdurusa mula sa pakiramdam na nag-iisa. Sikaping maghanap ng mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, hindi mga paraan upang malutas ang mga pansamantalang problema
Hakbang 4. Abangan ang ilang mga pulang watawat
Minsan, maaaring hindi mo alam ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang kalungkutan at gagawin ang anumang kinakailangan upang mabawasan ang pakiramdam na ito. Gayunpaman, mag-ingat sa masamang impluwensya o mga taong nais lamang samantalahin ka. Maaaring ang kahinaan na dumarating sa pag-iisa ay maaaring gawing target ka para sa mga taong mapagmamalaki o maling asal. Ang mga katangian ng mga taong ayaw ng malusog na relasyon ay:
- Tila "masyadong ideyalista". Makikipag-ugnay sila sa iyo ng madalas, ayusin ang mga aktibidad na dapat mong gawin, at palaging nais na magmukhang perpekto. Ang kundisyong ito ay isang maagang babala tungkol sa mga nananakot na nais na kontrolin ka.
- Ayaw nilang magbahagi. Kahit na kinuha mo sila mula sa trabaho, tinulungan sila sa katapusan ng linggo, o nagbahagi ng iba pang kabaitan, hindi pa rin nila naibalik ang iyong kabaitan. Ang mga taong katulad nito ay nais lamang samantalahin ang iyong mga kahinaan.
- Makakaramdam sila ng inis kung mas gugustuhin mong gumastos ng oras nang mag-isa. Marahil ay napakasaya mo kung makakasama mo ang mga tao na gustong kontrolin ka nang hindi ka nito inistorbo. Gayunpaman, dapat mo pa ring mag-ingat sa mga taong nanonood ng iyong mga aktibidad, alamin kung nasaan ka at kanino, o nagpapahayag ng hindi kasiyahan kung nakikipagkaibigan ka sa ibang tao kaysa sa kanila.
Hakbang 5. Ituon ang pansin sa mga taong mahal mo
May mga oras na kailangan nating umasa sa iba, kahit na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong naghahangad ng kalayaan. Kung nag-iisa ka, makipag-ugnay sa mga pinagkakatiwalaang pamilya o kaibigan saan man sila naroroon. Mapapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan lamang ng pagtawag sa kanila at pakikipag-chat.
Ang mga taong mahal mo ay hindi kinakailangang malaman na nasa problema ka. Hindi mo rin kailangang ibahagi ang nararamdaman mo kung hindi maganda ang pakiramdam. Mga bagay lang ang ikukwento mo na kumportable ka. Pahalagahan ka nila sa pagbabahagi ng kanilang damdamin sa kanila
Hakbang 6. Maghanap para sa mga taong katugma sa iyo
Ang pinakamadaling paraan upang hanapin ang mga ito ay sa pamamagitan ng internet. Maraming mapagkukunan ng impormasyon para sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, tulad ng "ground coffee" sa inyong lugar. Subukang makipag-ugnay sa mga taong mayroong magkatulad na libangan o interes. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap batay sa iyong paboritong libro o pelikula, maaari rin itong batay sa kung saan ka nanggaling o kung saan ka nakatira ngayon. Palaging may mga pangkat na tumutugma sa pamantayan na iyong hinahanap.
- Maghanap ng mga pagkakataong makisalamuha at gawin ito. Maaari kang maghanap sa online para sa mga klase sa fitness o tagahanga ng comic book. Mag-sign up para sa isang panloob na aktibidad na talagang nasiyahan ka sa trabaho. Ang tanging paraan lamang upang mabago ang pag-iisip na sanhi ng kalungkutan ay upang subukang isama ang iyong sarili sa ilang mga aktibidad. Bubuksan nito ang mga pagkakataon upang makapagsimula ka ng isang pag-uusap sa ibang mga tao.
- Ang hakbang na ito ay maaaring mangailangan sa iyo na iwanan ang iyong kaginhawaan, ngunit tingnan ang opurtunidad na ito bilang isang magandang bagay, bilang isang hamon. Pumili ka lang ng ibang paraan kung hindi mo gusto. Ano pa, hindi ka masasaktan sa paggawa nito, maaari ka ring matuto ng mga bagong bagay.
Hakbang 7. Subukang itaas ang isang hayop
Ang mga tao ay nangangailangan ng mga relasyon nang labis na pinapanatili nila ang mga mabalahibong hayop bilang kaibigan sa loob ng higit sa 30,000 taon. Kung ang dalawang taong nagtatalo ay maaaring manatili nang magkasama sa maraming taon, tiyak na makikinabang ka mula sa pagkakaroon ng aso o pusa sa iyong bahay. Ang mga alagang hayop ay maaaring maging napakahusay na kaibigan. Gayunpaman, ang kanilang pagkakaroon ay hindi maaaring palitan ang papel ng ibang tao sa iyong buhay. Subukang panatilihin ang isang mabuting relasyon sa ilang mga tao upang palagi kang magkaroon ng isang kausap na kaibigan o isang taong masasandalan sa mga mahirap na oras.
- Huwag bumili ng aso na masyadong mahal. Maaari mong panatilihin ang isang ligaw na aso o pusa na gumagala sa paligid ng iyong bahay. O kung mayroon kang isang ligaw na aso o pusa na tirahan sa iyong lugar, subukang maghanap dito.
- Ipinakita ng pananaliksik na bilang karagdagan sa pagiging kaibigan, ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingang sikolohikal, at kahit pahabain ang iyong buhay.
Hakbang 8. Mag-isip ng ibang tao
Ang pananaliksik sa lipunan ay napatunayan ang isang link sa pagitan ng pagtuon sa sarili at kalungkutan. Hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat ipahayag ang iyong emosyon, hindi mo lang dapat gawin silang tanging pokus ng iyong pansin. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong pagtuon sa ibang mga tao, ang iyong kalungkutan ay maaaring mawala nang mag-isa. Batay sa mga resulta sa pagsasaliksik, ang pagboboluntaryo ay isang paraan upang matulungan ang mga nag-iisa na tao upang magkaroon sila ng isang mas mahusay na buhay panlipunan at isang mas kasiya-siyang buhay na pang-emosyonal. Sa ganitong paraan, malalampasan nila ang kalungkutan na kanilang nararanasan.
- Ang pinakamadaling paraan upang mapalawak ang iyong pokus ay upang makahanap ng isang pangkat ng mga tao na makakatulong ka. Maaari kang magparehistro bilang isang boluntaryo sa isang ospital, sopas na kusina, o tirahan para sa mga walang tahanan. Gayundin, subukang sumali sa isang pangkat ng suporta, sumusuporta sa isang charity, o magbigay ng isang donasyon sa mga batang ulila. Lahat sila ay nahihirapan, baka mapagaan mo ang paghihirap nila.
- Maaari mo ring matulungan ang iba na nag-iisa. Ang mga taong mahina ang pag-iisip at mga matatanda ay karaniwang magiging lalong nahihiwalay sa pakikipagtalik. Subukang magboluntaryo sa pamamagitan ng pagbisita sa isang nursing home o pagtulong sa pangangalaga para sa isang pasyente sa isang ospital. Malalampasan ng pamamaraang ito ang kalungkutan na nararamdaman ng iba at nararamdaman mo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong damdamin sa iyong sarili
Maaari mong malaman kung bakit sa tingin mo nag-iisa sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal. Halimbawa, kung mayroon kang maraming mga kaibigan, maaaring hindi mo maintindihan kung bakit ka nag-iisa pa rin. Subukang i-browse ang journal na ito upang malaman kung sa tingin mo ay nag-iisa. Sa anong oras lumitaw ang pakiramdam na ito? Ano ang hugis? Ano ang nangyayari sa paligid mo kapag nag-iisa ka?
- Halimbawa, sabihin nating lumipat ka lamang sa bahay ng iyong mga magulang at tumira sa ibang lungsod. Ngayon ay mayroon kang mga bagong kaibigan sa trabaho na masaya, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pag-iisa kapag umuwi ka sa isang malungkot na lugar. Ipinapahiwatig nito na naghahanap ka para sa isang tao na maaaring magtatag ng isang matatag na emosyonal na koneksyon sa iyo.
- Kilalanin na ang mga sanhi ng kalungkutan ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng pagkilos upang mapagtagumpayan ang mga ito. Mapapabuti ka rin nito sa nararamdaman mo. Sa halimbawang nasa itaas, matatanggap mo na normal ang nararamdaman mo kung tatanggapin mo ang katotohanang nakagawa ka ng mga bagong kaibigan, kahit na nawalan ka ng ugnayan sa pamilya na iyong tinitirhan.
Hakbang 2. Baguhin ang mga negatibong saloobin
Subukang bigyang pansin ang iyong pag-iisip sa buong araw. Ituon ang iyong pansin sa mga saloobin tungkol sa iyong sarili o sa iba. Kung ang iyong mga saloobin ay negatibo, baguhin ang istraktura ng pangungusap at gawing positibong pahayag. Halimbawa: baguhin kung ang iyong saloobin ay nagsasabing "Walang makakaintindi sa akin sa trabaho" sa "Hindi pa ako nakakapagsimula ng relasyon sa sinumang nasa trabaho."
Ang pagpapalit ng pag-uusap sa iyong sarili ay maaaring maging isang mapaghamong trabaho. Madalas na mga oras, hindi natin namamalayan na nag-iisip tayo ng negatibo. Magtabi ng sampung minuto sa isang araw na partikular upang maobserbahan ang mga negatibong saloobin. Pagkatapos nito, baguhin ang mga negatibong kaisipang ito sa positibong kaisipan. Susunod, magtrabaho ng mas mahirap hanggang masubaybayan mo ang iyong mga pag-uusap sa iyong sarili at makontrol ang mga ito sa buong araw. Ang iyong buong pag-iisip ay magbabago kung pinamamahalaan mong gawin ito ng maayos
Hakbang 3. Itigil ang ugali ng pag-iisip ng itim-at-puti o mapanghusga
Ang mindset na ito ay nabuo dahil sa mga pagbaluktot na nagbibigay-malay na dapat mapagtagumpayan. Ang pag-iisip ng 'lahat o wala' tulad ng "Nag-iisa ako ngayon, kaya't palagi akong magiging malungkot" o "Walang nagmamalasakit sa akin" ay makakahadlang sa iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagpapalungkot sa iyo.
Hamunin ito kung ang mga kaisipang ito ay pumapasok sa iyong isipan. Halimbawa Ang pagkilala at pagtanggap sa pahayag na ito - na kung saan ay resulta ng isang mapanghusga na pag-iisip - ay hindi mahirap ihayag ang katotohanan tungkol sa aming mayamang emosyonal na buhay
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo
Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay maaaring humantong sa amin sa mga negatibong katotohanan ng buhay. Ang iyong isipan ay karaniwang napakahilig sa paggawa ng masasayang hula. Kung sa tingin mo ay negatibo, titignan mo rin ang buhay nang hindi maganda. Halimbawa ng pagdiriwang. Sa kabilang banda, makakaranas ka ng mga positibong bagay kung palagi kang nag-iisip ng positibo.
- Vice versa. Kung aasahan mong magiging maayos ang mga bagay, iyon ang mangyayari. Subukan ang teoryang ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong palagay tungkol sa isang sitwasyon sa iyong buhay. Kahit na ang kinalabasan ay hindi ganon kahusay, hindi ka masyadong mabibigo kung handa kang harapin ang katotohanang ito na may positibong pag-iisip.
- Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng positibong pag-iisip ay ang makipag-hang out sa mga positibong tao. Malalaman mo kung paano tinitingnan ng mga taong ito ang kanilang buhay at ng iba. Dagdag pa, ang kanilang mga positibong gawi ay makukuha sa iyo.
- Ang isa pang paraan upang maging positibo ay upang hindi sabihin sa iyong sarili na hindi ka mangangamusta sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, huwag sabihin sa iyong kaibigan na siya ay talunan. Kaya't kung napansin mong iniisip mong "Talo ako," iwasto ang hindi kanais-nais na komentong ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Subukang sabihin na "Minsan nagkakamali ako, ngunit matalino din ako, nakakatawa, maalaga, at prangka."
Hakbang 5. Kilalanin ang mga taong makakatulong sa iyo ng propesyonal
Minsan ang kalungkutan ay tanda ng isang mas malaking problema. Kung ang iyong buong buhay ay tila hindi maayos at wala kang balanse sa iyong mga proseso ng pag-iisip, magandang ideya na magpatingin sa isang therapist o tagapayo.
- Ang matagal na kalungkutan ay maaaring minsan ay isang tanda ng pagkalungkot. Subukang makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring gumawa ng wastong pagsusuri upang makilala mo ang mga palatandaan ng pagkalumbay at makuha ang tamang paggamot para sa karamdaman na ito.
- Mahahanap mo rin na kapaki-pakinabang upang ibahagi ang iyong problema. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng pag-unawa sa kung ano ang natural at kung ano ang hindi, kung ano ang dapat mong gawin upang mas madali itong makisama, at mas mahusay ang pakiramdam mo sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang pakiramdam ng kalungkutan na nararanasan mo
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kalungkutan sa iba't ibang paraan. Para sa ilan, ang pakiramdam na ito ay maaaring dumating at pumunta tulad ng isang foreboding, habang para sa iba, ang kalungkutan ay isang mahalagang bahagi ng katotohanan ng kanilang pang-araw-araw na buhay. Mayroon ding mga taong nakakaranas ng kalungkutan sa buhay panlipunan o emosyonal.
- Kalungkutan sa lipunan. Ang kalungkutan na ito ay maaaring lumitaw sa anyo ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, inip, at paghihiwalay mula sa buhay panlipunan. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari kung wala kang isang maaasahang social network o kung ikaw ay nahiwalay mula sa kapaligiran, halimbawa dahil lumipat ka lamang sa isang bagong lugar ng tirahan.
- Emosyonal na kalungkutan. Ang kalungkutan na ito ay maaaring lumitaw sa anyo ng pagkabalisa, pagkalungkot, kawalan ng kapanatagan, at pagkalito. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag wala kang isang malakas na emosyonal na koneksyon sa ibang mga tao tulad ng gusto mo.
Hakbang 2. Malaman na ang kalungkutan ay isang pakiramdam
Habang ito ay maaaring maging masakit, ang kalungkutan ay dapat munang mapagtagumpayan ng pag-unawa na ang kalungkutan ay isang pakiramdam lamang. Ang kondisyong ito ay ganap na hindi totoo at hindi permanente. Mayroong kasabihan: "lahat ay lilipas". Ang problema sa kalungkutan na ito ay walang kinalaman sa iyo bilang isang panlipunang pagkatao. Wala itong kinalaman sa neural network sa iyong ulo na nagtatrabaho sa isang paraan na hindi nagdala ng mabuti sa iyong buhay. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaaring palaging mabago sa pamamagitan ng pag-overtake sa iyong mga saloobin ng kalungkutan at pakiramdam ng mas mahusay.
Sa huli, nasa iyo ang pagpapasya kung ano ang iyong gagawin. Gawin ang sitwasyong ito bilang isang pagkakataon upang maunawaan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong buhay. Ang isang napaka-advanced na pag-unawa sa kalungkutan ay nagsasabi na ang pagdurusa na nilikha ng kalungkutan ay mag-uudyok sa iyo upang kumilos. Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay maghuhubog sa iyo sa isang tao na hindi mo akalain dati kung hindi mo naranasan ang problemang ito
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong pagkatao
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan na naranasan ng mga extroverts at introverts. Ang kalungkutan at pag-iisa ay dalawang magkakaibang bagay. Subukang isipin kung ano ang kabaligtaran ng kalungkutan. Ngunit alamin, ang bawat isa ay magkakaroon ng kani-kanilang opinyon tungkol dito.
- Karaniwang ginusto ng mga introver na magkaroon ng malapit na ugnayan sa iilan lamang na tao. Sa pangkalahatan, hindi rin nila nais na makita ang mga kaibigan araw-araw. Sa halip, mas gusto nilang gumugol ng mas maraming oras na mag-isa at kailangan lamang ang impluwensya ng ibang mga tao paminsan-minsan.
- Kadalasang ginugusto ng mga expovert na tao na makisama sa isang pangkat ng mga tao upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa lipunan. Sila ay magiging malungkot kung hindi sila maaaring makipag-ugnay sa ibang mga tao na maaaring magbigay ng stimulants. Bilang karagdagan, ang mga extroverts ay makakaramdam pa rin ng pag-iisa, kahit na sila ay nasa isang karamihan ng tao kung ang kanilang relasyon ay hindi kasiya-siya sa panlipunan at emosyonal.
- Saang pangkat ka kabilang? Maaari kang gumawa ng mga pagpapasya tungkol sa kung paano haharapin ang kalungkutan sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano nakakaimpluwensya ang iyong pagkatao sa pakiramdam mong nag-iisa.
Hakbang 4. Alamin na hindi lang ikaw ang nag-iisa
Ang isang kamakailan-lamang na survey ay nagsiwalat na isa sa apat na taong nagsurbey ay nagsabing wala silang mga kaibigan na kausapin tungkol sa mga personal na bagay. Kung ang mga miyembro ng pamilya ay ibinukod mula sa mga pamantayan para sa maaasahang mga tao, ang bilang ng mga respondente na nakakaranas ng kalungkutan ay tumataas sa 50%. Nangangahulugan ito, kung sa tingin mo ay nag-iisa ka dahil wala kang kausap, 25-50% ng mga Amerikano ang dumaranas ng parehong bagay sa iyo.
Kasalukuyang nagtatalo ang mga siyentista na ang kalungkutan ay isang problema sa kalusugan sa publiko. Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mga taong pakiramdam na nakahiwalay, pisikal na pinaghiwalay dahil sa distansya o suhetibong kondisyon, ay may posibilidad na mabuhay ng mas maiikling buhay
Mga Tip
- Alamin na ang mundo ay napakalaki at kahit na ano ang iyong pagkahilig, magkakaroon ng isang tao na gusto ang parehong bagay doon. Kailangan mo lang hanapin ang taong ito.
- Tanggapin ang katotohanang maaaring mabago ang kalungkutan. Kung nagawa mong gawing positibong saloobin ang mga negatibong kaisipan, maaari mo ring matutunan na maging isang masayang tao sa trabaho o kahit saan pa sa pamamagitan ng pamilyar sa ibang tao.
- Gumamit ng aktibong social media. Ang mga taong madalas na nag-post ng mga mensahe o larawan sa social media ay nagsasabi na hindi sila kailanman nag-iisa.
- Kung ipagpapatuloy mo lamang na mag-isa at walang gawin, walang magbabago. Sa pinakamaliit, dapat mong subukang gumawa ng isang bagay sa mga aktibidad sa labas ng bahay at makilala ang mga bagong tao.
