Tulad ng mga pangangailangan sa iyong oras, lakas at pera na tumataas mula taon hanggang taon, maaari kang tumugon sa sitwasyong ito nang may pagkabalisa. Maaari ka ring makaramdam ng pamimilit sa pamamagitan ng mga kahilingan na palagi mong gawin ang iyong makakaya sa trabaho, maging isang mabuting miyembro ng pamilya o upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang tao. Ngunit ang stress at pagkabalisa na ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan, kaya dapat kang makahanap ng mga paraan upang harapin ang stress at gawin ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtugon sa isang Nakababahalang Kalagayan
Hakbang 1. Napagtanto kung nakakaranas ka ng stress
Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, mabilis na paghinga, pagkahilo at pagsabog ng galit ay ilang mga palatandaan na ang stress ay nakakakuha ka nang malusog sa iyo pisikal at itak. Subukang alamin kung ano ang sanhi ng stress na nararanasan mo, at ito ay hindi isang mahirap na bagay na gawin.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Maghanap ng isang palusot upang makalabas sa silid para sa dalawang minuto ng paghinga na nakakapagpahinga ng stress. Kung hindi ka makaalis sa silid, gumawa ng limang paghinga ng 10 segundo bawat isa sa silid.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ang may kontrol sa sitwasyon
Kung hindi mo mapigilan ang sitwasyon, dapat mong ibaling ang iyong atensyon sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Kung matutukoy mo kung ano ang maaari mong makontrol, maaari mong mapawi ang presyon na kinakaharap mo.
Hakbang 4. Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagiging nakakasakit
Ang mga dalubhasa na sanay sa mahihirap na negosasyon ay naniniwala na ang pamamaraang ito ay ganap na hindi ka makukuha sa gusto mo. Dapat kang makapag-isip ng makatuwiran at subukang maghanap ng mga argumento na sa tingin ng parehong partido ay panalo upang hindi makapukaw ng galit.
- Ang mga tao ay madalas na ayaw tanggapin ang isang kinalabasan o isang iminungkahing pagpipilian kung nakatanggap sila ng isang tugon na hindi kanais-nais, galit o nakakainis-kahit na ang pagpipiliang ito ay talagang gumagana sa kanila.
- Mas makakakuha ka ng kung ano ang gusto mo kung pinakalma mo muna ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga at pagresponde nang hindi labis na emosyonal.
Hakbang 5. Bumuo ng isang koponan
Kung may ibang dumadaan sa isang mahirap na negosasyon na tulad mo, hatiin ang iyong mga gawain o subukang gawin ito nang sama-sama. Ang pagkakaroon ng moral na suporta mula sa koponan ay aalisin ang presyon mula sa iyong mga balikat.
Hakbang 6. Unahin ang mga bagay na maaari mong makontrol
Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at hatiin ang mga gawaing ito sa mga hakbang. Ang mga sitwasyong ididiin ka ay magiging mas mapapamahalaan.
Hakbang 7. Subukang gumamit ng spell
Ulitin ang mga salitang tulad ng "Panatilihing kalmado at magpatuloy na subukan," "Ang sitwasyong ito ay lilipas din," "Patuloy na gawin ito hanggang sa ito ay gumana" o "Susubukan kong tanggapin kung ano ang hindi na mababago." Subukang makakuha ng mga app na naglalaman ng mga spelling tulad nito, palitan ang imahe sa iyong desktop screen ng isang ito o makinig ng isang kanta na kumakanta ng iyong paboritong spell, tulad ng "Hakuna Matata" o "Lahat ay magiging maayos."
Paraan 2 ng 2: Pagbawas ng Patuloy na Presyon
Hakbang 1. Magtakda ng iskedyul para sa pamamahinga
Magtakda ng timer sa iyong telepono upang makapagpahinga ka ng 10 minutong bawat oras. Napaka kapaki-pakinabang kung maaari kang makapagpahinga sa oras ng tanghalian at umuwi kapag natapos ang trabaho kapag nakaharap ka sa isang napaka-stress na sitwasyon, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang makabawi mula sa emosyonal at pisikal na stress.
Hakbang 2. Magtrabaho sa pagkuha ng sapat na pagtulog
Magandang ideya na magtabi ng labis na 30 minuto hanggang isang oras upang matulog kapag nasa ilalim ka ng maraming stress. Isulat ang lahat ng mga gawaing kailangan mong gawin bago matulog upang hindi ka makagambala sa pag-iisip tungkol sa kanila.
Hakbang 3. Tumagal nang hindi bababa sa 30 minuto upang mag-ehersisyo araw-araw
Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng mataas na presyon ng dugo, makitungo sa stress at makakatulong sa paglabas ng mga hormone, tulad ng serotonin, na nagpapanatili sa iyo ng positibo.
Hakbang 4. Huwag uminom ng masyadong maraming inuming caffeine o alkohol
Matutulungan ka ng caaffeine na manatiling nakatuon, ngunit maaaring masobrahan mo ang iyong sarili mula sa stress na nasa ilalim ka. Ang isang maliit na alkohol ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, ngunit ang alkohol ay talagang magpapataas ng stress sa katawan pagkatapos ng isa o dalawang inumin.
Hakbang 5. Sikaping maging isang may kakayahang tao, hindi isang perpektong tao
Walang sinuman ang perpekto, at ang mga may napakataas na ideya ng pagiging perpekto ay makakaramdam ng mas maraming presyon kung hindi nila ito makamit. Subukang gawin ang iyong makakaya at magpatuloy sa pagsulong.
Hakbang 6. Tanggapin ang error
Subukan upang makahanap ng karunungan mula sa isang sitwasyon na hindi ayon sa gusto mo. Ang kakayahang matuto mula sa mga pagkakamali ay makikilala ang mga tao na patuloy na nasa ilalim ng pagkapagod mula sa mga may kakayahang matuto dahil nakaranas sila ng stress.
- Sa pamamagitan ng pagsubok na maunawaan ang bawat tugon sa stress na naranasan mo, maaaring hindi ka gulat at ma-stress sa susunod na makitungo ka sa isang stressor.
- Huwag hayaan ang mga pagkakamali na sumira sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Lahat ng tao ay maaaring magkamali.
