Ang mga resulta ng pagsukat ng presyon ng dugo ay aktwal na kinikilala kung gaano kalakas ang daloy ng dugo ay pumped sa buong iyong katawan at samakatuwid, ay isang napaka-importanteng sukat ng kalidad ng iyong kalusugan. Pangkalahatan, ang proseso ng pagsukat ay dapat na isinasagawa sa tulong ng isang cuff at isang stethoscope. Ang mga instrumentong medikal na ito ay karaniwang hindi pag-aari ng mga ordinaryong tao sa kanilang mga tahanan, ngunit kailangang-kailangan upang makakuha ng tumpak na mga resulta sa pagsukat. Kung nais mo lamang suriin kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay normal (ang presyon sa iyong mga arterya kapag nagkakontrata ang kalamnan ng iyong puso), subukang pakiramdam ang iyong pulso upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya. Gayunpaman, ang mga resulta ng pagsukat ng diastolic pressure ng dugo (ang presyon sa mga ugat kapag ang puso ay nasa pahinga) ay maaari lamang makuha sa tulong ng isang cuff o isang stethoscope.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtatantiya ng Systolic Blood Pressure Gamit ang Pulse Rate
Hakbang 1. Ilagay ang iyong daliri sa panloob na pulso na lugar
Ang unang hakbang sa pagtantya ng iyong systolic presyon ng dugo ay upang makilala kung nasaan ang iyong pulso. Ito ang pulso na magbibigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa kung normal o hindi ang iyong systolic presyon ng dugo. Gayunpaman, mangyaring maunawaan na ang mga resulta ay magaspang na pagtatantya, at ipapakita lamang na ang iyong presyon ng dugo ay hindi mababa, ngunit hindi mataas na presyon ng dugo.
- Maglagay ng dalawang daliri, mas mabuti ang iyong index at gitnang mga daliri, sa ibaba lamang ng takip ng iyong pulso na nakahanay sa iyong hinlalaki.
- Huwag gamitin ang iyong hinlalaki, dahil ang iyong hinlalaki ay may isang medyo malakas na pulso at maaaring makagambala sa proseso.
Hakbang 2. Pakiramdam ang iyong pulso
Matapos mailagay ang dalawang daliri sa lugar, subukang pakiramdam ang radial pulse, na kung saan ay ang pulso na ginawa ng iyong tibok ng puso. Kung maramdaman mo ang pulso, nangangahulugan ito na ang iyong systolic pressure ay hindi bababa sa 80 mmHg, na normal. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi maaaring ipahiwatig kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas. Sa kabilang banda, kung hindi mo maramdaman ang pulso, malamang na ang iyong systolic pressure ay mas mababa sa 80 mmHg, na normal din.
- Bakit ang iyong baseline na presyon ng dugo ay 80 mmHg? Sa pangkalahatan, ang radial artery (ang artery sa iyong pulso) ay napakaliit na ang iyong presyon ng dugo ay dapat na hindi bababa sa 80 mmHg upang makamit ito.
- Huwag magalala, ang isang pulso na hindi naramdaman ay hindi nagpapahiwatig ng isang problema sa kalusugan.
- Ang pagtantya sa presyon ng dugo nang walang instrumento ay hindi magbibigay ng impormasyon tungkol sa iyong diastolic pressure.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nag-aalinlangan sa pagiging epektibo ng proseso ng pagsukat ng systolic pressure gamit ang isang pulso.
Hakbang 3. Suriing muli ang iyong pulso pagkatapos gumawa ng aktibidad na katamtaman
Kung maaari, suriin muli ang iyong pulso upang makita kung tumaas ito pagkatapos ng aktibidad. Ang paggawa nito ay maaaring magpahiwatig kung ang iyong presyon ng dugo ay talagang mababa, katamtaman, o normal.
- Kung hindi mo makita ang isang pulso pagkatapos ng aktibidad na katamtaman, malamang na may mababang presyon ng dugo.
- Kumunsulta sa doktor para sa hindi regular na mga resulta sa pagsukat.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Mobile at Online na Apps
Hakbang 1. Maunawaan na ang pamamaraang ito ay hindi isang tumpak na paraan upang suriin ang presyon ng dugo
Bagaman ang ideya ng pagsukat ng presyon ng dugo gamit ang isang app ay kagiliw-giliw at madali, sa kasamaang palad ay hindi garantisado ang bisa nito. Sa pangkalahatan, ang mga mobile application ay ikinategorya bilang mga baguhan na aparatong medikal na ang mga resulta sa pagsukat ay hindi kapanipaniwala. Samakatuwid, huwag gamitin ang mga sumusunod na application sa pag-asang makakuha ng tumpak o wastong mga resulta sa pagsukat.
Kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik ang isang bagong teknolohiya na makakatulong sa mga doktor na masukat ang presyon ng dugo ng pasyente nang walang instrumento. Sa kasamaang palad, sa ngayon ang teknolohiya ay nasa yugto pa rin ng pag-unlad
Hakbang 2. Bisitahin ang app store na magagamit sa iyong telepono
Tiyaking mag-a-access ka lamang sa mga store ng app na katugma sa iyong telepono at operating system. Kumbaga, makakahanap ka ng iba't ibang mga application na maaaring magamit upang masubaybayan ang mga kondisyon sa kalusugan na nilagyan ng iba't ibang mga pag-andar o tampok doon.
- I-type ang keyword na "monitor ng presyon ng dugo" o "metro ng presyon ng dugo"
- Pagkatapos nito, magpapakita ang screen ng iyong telepono ng iba't ibang magagamit na mga application at handa nang i-download.
- Pumili ng ilang mga app na mukhang naaangkop, at basahin ang mga review ng gumagamit. Kapag nagbabasa ng mga pagsusuri, ituon ang kadalian ng pakiramdam ng gumagamit at ang kakayahan ng app na masiyahan ang mga pangangailangan ng gumagamit. Kung ang app ay mayroon lamang 3 mga bituin o kahit na mas mababa sa na, agad na maghanap para sa iba pang mga pagpipilian.
Hakbang 3. I-download ang app
Matapos basahin ang mga pagsusuri ng ilan sa mga app na nakakuha ng iyong mata, pumili ng isa upang i-download. Upang i-download ang nais na application:
- Pindutin ang opsyong "i-download" o "i-download" sa screen ng telepono. Pangkalahatan, ang mga pagpipiliang ito ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga format, depende sa operating system ng iyong telepono.
- Maging mapagpasensya na maghintay para sa application na matapos ang pag-download.
- Ang bilis ng pag-download ng application ay napaka nakasalalay sa bilis ng koneksyon sa internet na iyong ginagamit. Upang mag-upgrade, tiyaking nakakonekta mo ang iyong telepono sa isang wireless network. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang wireless network, makakatipid ka rin ng mga gastos na nauugnay sa paggamit ng quota sa internet, tama ba?
Hakbang 4. Gamitin ang app upang masukat ang iyong presyon ng dugo
Matapos ang pag-download ng kani-kanilang aplikasyon, pindutin ang magagamit na pagpipilian upang buksan ito. Pagkatapos, gamitin ang app upang masukat ang iyong presyon ng dugo.
- Kung nag-aalok ang app ng iba pang mga pagpipilian sa diagnostic, piliin ang magagamit na pagpipilian upang masukat ang presyon ng dugo.
- Basahin ang ibinigay na mga tagubilin.
- Tiyaking saklaw ng iyong hintuturo ang butas ng camera sa likod ng telepono. Pangkalahatan, ang mga application na ito ay kukuha ng impormasyon gamit ang photoelectric pulse waves upang masukat ang iyong presyon ng dugo. Partikular, susuriin ng teknolohiya ang iyong pulso, rate ng puso at iba pang impormasyon na nauugnay sa iyong mga istatistika sa kalusugan.
- Itago ang iyong daliri sa butas ng camera hanggang sa lumitaw ang isang mensahe na kumpleto ang proseso ng pagsukat.
- Itala ang mga resulta.
Bahagi 3 ng 4: Pag-unawa sa Mga Resulta sa Pagsukat
Hakbang 1. Maunawaan ang target na makakamit
Posibleng, isa sa pinakamahalagang bagay na dapat malaman bago sukatin ang presyon ng dugo ay ang saklaw ng mga resulta na itinuturing na normal at dapat na iyong target. Nang hindi nalalaman ito, ang mga resulta ng pagsukat na lilitaw ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang impormasyon.
- Ang 120/80 at ibaba ay isang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo para sa karamihan sa mga tao.
- Sa pagitan ng 120 - 139/80 - 89 ay nagpapahiwatig ng hypertension. Kung ang mga resulta ng pagsukat ay nasa saklaw na iyon, subukang gumamit ng isang mas malusog na pamumuhay sa hinaharap.
- Sa pagitan ng 140 - 159/90 - 99 ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng yugto ng hypertension. Kung ang mga resulta ng pagsukat ay nasa saklaw na ito, agad na bumuo ng isang plano upang babaan ang iyong presyon ng dugo sa tulong ng isang doktor. Malamang, kakailanganin mo ring uminom ng gamot pagkatapos.
- 160/100 o mas mataas ay nagpapahiwatig ng antas ng hypertension. Kung ang iyong pagsukat ay nasa saklaw na iyon, malamang na kailangan mong uminom ng gamot upang maibaba ito.
Hakbang 2. Gamitin ang cuff upang makuha ang baseline na pagbabasa ng presyon ng dugo
Dahil ang teknolohiya ng pagsukat ng presyon ng dugo nang walang cuff ay bago pa rin, mahalaga na panatilihin ang pagsukat ng iyong baseline na presyon ng dugo sa isang cuff bago subukang gawin ito sa iyong bahay nang walang anumang kagamitan.
- Sukatin ang presyon ng dugo sa regular na mga pagsusuri sa kalusugan.
- Bumisita sa isang botika o katulad na lokasyon na nagbibigay ng mga aparato sa pagsukat ng presyon ng dugo para magamit ng publiko.
- Ihambing ang mga resulta ng pagsukat sa bahay sa mga baseline na bilang ng presyon ng dugo na dating nakuha.
- Palaging itala ang mga resulta ng pangunahing mga pagsukat sa presyon ng dugo na kinuha kasama at walang kagamitan upang mayroon kang isang record record.
Bahagi 4 ng 4: Pagbutihin ang Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Kung mayroon kang mga reklamo tungkol sa presyon ng dugo, kumunsulta kaagad sa doktor. Sa halip, maaaring magrekomenda ang doktor ng iba't ibang mga diskarte para sa pagharap sa presyon ng dugo na masyadong mataas o mababa.
- Kung mataas ang iyong presyon ng dugo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang babaan ito.
- Malamang, magrerekomenda ang iyong doktor ng isang bagong diyeta o ehersisyo para sa iyo.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapababa ang iyong presyon ng dugo
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabago ang presyon ng dugo ay ang regular na pag-eehersisyo. Sa pamamagitan nito, ang iyong cardiovascular system at kalusugan sa puso ay tiyak na mapapabuti!
- Ituon ang ehersisyo sa puso, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, o mabilis na paglalakad.
- Huwag masyadong itulak ang iyong katawan!
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa iyong presyon ng dugo.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong diyeta upang babaan ang presyon ng dugo
Para sa iyo na may mataas na presyon ng dugo, subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang babaan ito.
- Bawasan ang paggamit ng sodium. Huwag kumuha ng higit sa 2,300 mg ng sodium bawat araw!
- Kumain ng apat hanggang walong servings ng buong butil bawat araw. Tandaan, ang buong butil ay napakataas sa hibla kaya't kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo.
- Kumain ng apat hanggang limang servings ng prutas at gulay bawat araw upang mabawasan ang mga numero ng presyon ng dugo.
- Itigil ang pagkain ng mga mataba na karne at limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Upang mapababa ang presyon ng dugo, bawasan ang paggamit ng asukal sa limang servings bawat linggo o mas kaunti pa.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong diyeta upang madagdagan ang presyon ng dugo
Huwag mag-atubiling gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos upang itaas ang iyong presyon ng dugo sa normal na saklaw nito.
- Taasan ang iyong paggamit ng sodium kung mababa ang presyon ng iyong dugo. Sa pangkalahatan, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 2,000 mg ng sodium bawat araw.
- Taasan ang pagkonsumo ng tubig kung mababa ang presyon ng iyong dugo.
