Ang krisis sa midlife ay maaaring magsulong ng pag-unlad ng sarili o pagkasira ng kaisipan. Likas sa iyo na nais na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagtanda, ngunit pumili ng mga bagay na naghihikayat sa iyo na bumuo sa isang positibong paraan at huwag mapunta sa bingit ng pagsisisi o pagkawasak. Huwag pansinin ang pakiramdam. Sa halip, harapin ito sa isang naaangkop na paraan. Kung nagkakaroon ka ng isang problema, maunawaan na hindi palaging malulutas ito ng pera. Sa halip na depende sa pera, humingi ng payo at isipin ang tungkol sa mga magagamit na pagpipilian.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Suliranin
Hakbang 1. Alamin kung ang krisis sa midlife ay isang problema na kailangang tugunan
Bago mo simulang harapin ang isang mayroon nang problema tulad ng krisis sa kalagitnaan ng buhay, magandang ideya na alamin kung talagang ito ang problema na iyong hinaharap. Subukang makipag-usap sa isang therapist upang matiyak na wala kang ibang problema. Tandaan na ang krisis sa midlife ay magkakaiba para sa kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, isang pangkaraniwang krisis na kinakaharap ng mga mag-asawa ay kapag ang kanilang mga anak ay umalis sa bahay o magpatuloy sa kanilang pag-aaral sa unibersidad.
- Maaaring madama ng isang lalaki ang pangangailangan na gumawa ng bigla o marahas na mga pagbabago sa kanyang buhay, tulad ng pagbabago ng mga karera, paghihiwalay o hiwalayan ang kanyang kapareha, o paglipat sa isang bagong lungsod.
- Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng nabawasan na pagganyak upang ituloy ang pag-unlad ng karera o tanungin ang kanilang mga kadahilanan para sa paggawa ng ilang mga bagay, tulad ng kung bakit sinusubukan nilang makamit ang pagsulong ng karera.
- Minsan, kung ano ang itinuturing na isang krisis sa midlife ay talagang isang yugto ng pag-unlad na psychosocial na kilala bilang pagiging malikhain kumpara sa pagwawalang-kilos. Ang pakikipag-ugnay sa mga kabataan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagtuturo ay tumutulong sa iyo na malusutan ang mga isyung ito. Bisitahin ang https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 upang malaman ang higit pa.
Hakbang 2. Pakitunguhan ang problemang nasa ngayon
Sa isang punto, maaari mong maramdaman na maraming mga problema sa paligid mo. Marahil ay naramdaman mong pinigilan o naayos ka ng iyong kasal, nais ng ibang trabaho, at nais na magsimula ng isang bagong buhay sa ibang lugar. Kahit na pakiramdam mo ang mga bagay na ito, hindi mo kailangang gumawa ng aksyon upang harapin ang mga damdaming iyon. Kung nais mong tumakas mula sa isang problema, subukang lutasin muna ito. Mag-isip tungkol sa kung anong partikular na hindi ka nasisiyahan, pagkatapos ay subukang magkaroon ng solusyon sa problema.
- Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong pag-aasawa, tandaan na ang mga pagbabago ay madalas na nangyayari sa mga relasyon at maaari mong ayusin ang mga bagay o ayusin ang mga ito. Subukang makita ang isang therapist o kausapin ang iyong kapareha upang makabuo ng isang solusyon.
- Tiyaking alerto ka para sa mga palatandaan ng kawalan ng kakayahan. Kung nararamdaman mo ang mga bagay na tulad nito, gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang gawing mas mahusay na mga bagay ang mga negatibong saloobin.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong patutunguhan
Maaari kang magkaroon ng malaking hindi makatotohanang mga hangarin at layunin. Habang maaaring kailanganin mong "bitawan" ang iyong mga pangarap sa ilang mga lugar, subukang magtakda ng mga layunin sa iba. Maaaring hindi ka matagumpay sa pag-publish ng isang libro o pagkakaroon ng katanyagan, ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay sa iba pang mga paraan. Hindi mo matutupad ang iyong pangarap sa pagkabata bilang isang astronaut, ngunit makakamit mo pa rin ang iba pang mga pangarap.
- Itakda ang mga layunin sa pananalapi, pamilya, pag-ibig, karera, at kalusugan. Halimbawa, subukang tapusin ang isang marapon o kumpletuhin ang tahimik na pagmumuni-muni.
- Tiyaking hindi mo palaging ihinahambing ang iyong sarili sa iba. Kung nagsisimula kang ihambing ang iyong sarili, subukang kumuha ng "pahinga" mula sa social media upang hindi mo makita ang ginagawa ng ibang tao.
Hakbang 4. Pahalagahan ang buhay na iyong tinitirhan
Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay isang responsableng nasa hustong gulang. Sa halip na mapusok sa iyong mga tungkulin at responsibilidad, maghanap ng mga bagay na dapat pasasalamatan sa buhay. Halimbawa.
- Sa halip na tingnan ang mga ito bilang pasanin sa buhay, tingnan kung ano ang mayroon bilang isang regalo o regalong nakabuo sa buhay na iyong tinirhan (o nabubuhay). Tandaan na may mga taong desperadong nais, inaasahan, at nangangailangan ng mga bagay na sa tingin mo bilang pasanin.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang masanay ka sa pagiging nagpapasalamat sa mga bagay sa buhay.
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Malalaking Desisyon
Hakbang 1. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian
Kung sa palagay mo ang mga marahas na pagpipilian ay ang tanging paraan palabas o ang bagay na makapagpapasaya sa iyo, isipin muli ang iyong desisyon. Karaniwan mayroong higit sa isang pagpipilian upang pumili mula sa. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang trabaho, subukang baguhin ang posisyon, pagtatrabaho sa ibang tanggapang pansangay, o paghingi ng promosyon sa kumpanya. Habang ang paggawa ng mga mapusok na desisyon ay maaaring "masaya" sa sarili nito, huwag hayaan silang mamuno sa iyong buhay. Ipunin ang impormasyon at suriin muna ang bawat magagamit na pagpipilian.
- Kung sa tingin mo na ang pagbili ng mga mamahaling item ay ang tanging paraan upang makahanap ng kaligayahan, maghanap ng iba pang mga paraan upang masiyahan ang iyong sarili, tulad ng paghahardin o pag-aaral na sumayaw. Ugaliing maghintay ng 1-2 araw bago bumili ng isang bagay na bigla mong nais.
- Isaalang-alang nang mabuti at matalino ang mga pagpipilian bago gumawa ng isang hakbang. Hindi mo kailangang gumawa ng marahas na mga desisyon upang maging masaya. Tumagal ng ilang buwan upang mag-isip tungkol sa isang pangunahing pagbabago, tulad ng pagbabago ng mga karera o paglipat sa isang bagong lungsod.
Hakbang 2. Humingi ng payo
Kung sa tingin mo handa ka nang gumawa ng isang malaking desisyon, humingi ng matalinong payo mula sa isang taong mapagkakatiwalaan mo. Maaari kang humingi ng payo mula sa isang magulang, kaibigan, therapist, o nangunguna sa espiritu. Makinig sa sasabihin nila, kahit na hindi mo gusto ito. Maaari silang magbigay ng mga pananaw na maaaring hindi mo alam o magkaroon ng kamalayan.
Kung hinahangad mong umalis sa iyong trabaho, humiwalay sa iyong kapareha, o gumawa ng pangunahing pagbili, pag-usapan ang tungkol sa iyong mga hinahangad bago lumipat
Hakbang 3. Mag-isip nang maaga, hindi paurong
Maraming mga tao na dumadaan sa isang krisis sa midlife ay nararamdaman na ang pagbabalik ng oras ay ang sagot upang mapanatili ang pagsulong at pamumuhay ng buhay. Habang kumikilos at lumilitaw tulad ng isang kabataan, at ang pakikipag-date sa isang mas bata ay maaaring magparamdam sa iyo na mas "komportable" o cool para sa isang sandali, ang mga bagay na ito ay hindi malulutas ang problema sa kamay. Maaari mong "ipagpaliban" ang pagkalito na nararanasan, ngunit ang pakiramdam ay hindi mawawala. Walang mamahaling bagay o mamahaling kotse ang makakabalik ng oras. Magandang ideya na magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang edad at tanggapin ito.
- Halimbawa, kung sinusubukan mong mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hitsura, hanapin ang halaga sa iyong sarili sa walang hanggang mga paraan, tulad ng kabaitan at pagkamapagbigay. Dapat tumanda ang bawat isa. Gayunpaman, ang mahalaga, ay kung paano mo ito harapin at lumago habang tumatanda ka.
- Tandaan na maaari ka pa ring gumastos ng pera upang mapanatili ang iyong hitsura sa isang malusog at hindi mapanghimasok na paraan, tulad ng pagkuha ng isang personal na tagapagsanay upang gumawa ng pisikal na ehersisyo o gawin nang propesyonal ang iyong buhok at mukha. Ang mga bagay na tulad nito ay maaaring makinabang sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Bahagi 3 ng 4: Pakikitungo sa Stress
Hakbang 1. Subukang gumastos ng kaunting oras sa iyong sarili
Kung ang iyong personal na buhay ay kinuha sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mga bata, kasiyahan ang iyong boss at mga katrabaho, at pagiging isang mapagmahal at mapagmahal na asawa o magulang, maaaring kailanganin mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maglaan ng oras bawat araw para sa iyong sarili. Hayaang gumala ang iyong isip at pagnilayan ang iyong kalagayan. Bigyan ang iyong sarili ng puwang upang mag-isip, makaramdam ng emosyon, at masiyahan sa iyong sariling buhay.
Maglakad-lakad, gumastos ng ilang oras sa labas ng bahay, o magnilay
Hakbang 2. Linangin ang pagkakaibigan na ipinamuhay
Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Gumawa ng oras bawat linggo upang magkita at makilala ang mga kaibigan (hal. Sa pamamagitan ng paglalakad o pagkakaroon ng kape na magkakasama). Siguraduhin na ang mga taong nakakasama mo ay positibong tao, at hindi ang mga taong sa tingin mo ay hindi ka komportable.
Hakbang 3. Mamahinga
Kung sa tingin mo ay nabug-atan ka sa yugtong ito ng iyong buhay, simulan ang pagharap sa stress nang mabisa. Gumawa ng ehersisyo o pag-relax na ehersisyo araw-araw upang makahanap ng kalmado at makitungo sa stress kapag nagsimula ito sa rurok, at huwag hayaang lumakas ang stress. Maglaan ng oras upang sariwa.
Subukang gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga araw-araw sa loob ng 30 minuto. Maaari mo ring subukan ang yoga, qi gong, o pagmumuni-muni
Hakbang 4. Huwag ubusin ang mga inuming nakalalasing at gamot
Ang pag-inom ng droga at alkohol sa yugtong ito ng buhay ay maaaring mukhang kapanapanabik at isang kaluwagan. Sa puntong ito, maaari mong pakiramdam na hindi ka masyadong nasasaktan o nais mong subukan ang isang bago, kapanapanabik na karanasan. Gayunpaman, ang mga gamot at alkohol ay hindi kasiya-siya at maaaring saktan o sirain ang iyong buhay (hal. Pagkawala ng iyong trabaho at respeto ng mga nasa paligid mo, hiwalay o hiwalayan mula sa iyong kapareha, o pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan). Kung nakakaranas ka ng stress o kahirapan sa pananalapi, maghanap ng isang outlet o iba pang paraan upang harapin ito nang hindi kinakailangang uminom ng mga gamot o alkohol.
Kung mayroon kang problema sa pag-asa sa droga o alkohol, humingi kaagad ng tulong at paggamot. Pumunta sa isang setting ng inpatient o outpatient, bisitahin ang isang pasilidad o rehabilitasyon center, at alisin ang iyong sarili sa mga lason o alkohol
Bahagi 4 ng 4: Pagkontrol sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Makitungo sa pagkalumbay at pagkabalisa
Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkalumbay kapag umabot sila sa edad na edad. Marahil ay nalulungkot ka dahil hindi mo maabot ang iyong mga layunin o mabuhay ng ibang buhay kaysa sa inaasahan mo. Maaari ka ring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga pagbabagong nararamdamang pisikal, pati na rin ang hindi maiwasang pagtanda at pagkamatay. Huwag pansinin ang iyong damdamin o huwag pansinin ang mga ito. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman at huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa, at humingi ng tulong kung kinakailangan
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Subukang panatilihin ang isang journal o ilang uri ng autobiography. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan, masasalamin mo ang buhay na iyong tinitirhan at ang buhay na nais mo. Ang pagkakaroon ng isang journal ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang pananaw sa buhay at makita ang mga sitwasyon o kaganapan mula sa maraming pananaw.
Sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa iyong buhay, maaari kang makakuha ng isang pananaw sa mga pagpipilian na iyong gagawin at kung ano ang maaari mong matutunan mula sa mga pagpipiliang iyon. Kahit na ang iyong buhay ay hindi umaayon sa gusto mong paraan, maaari kang sumasalamin sa proseso ng pag-unlad ng sarili na nagmula sa mga karanasan sa buhay
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist
Pumili ng isang therapist na makakatulong sa iyo sa proseso ng proseso / yugto, hindi ito tinatapos nang mabilis hangga't maaari. Subukang tuklasin muli kung sino ka at kung ano ang gusto mo. Buksan ang pag-iisip at payagan ang iyong sarili na palabasin ang iyong mga saloobin at emosyon sa panahon ng therapy.
