Ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam at nag-aalangan na magpatuloy. Ang pagpapasya kung ano ang gagawin kapag may mga problemang pampinansyal, pagkawala ng pag-ibig, o diborsyo kung minsan ay napakahirap. Gayunpaman, maaari mong mapawi ang stress mula sa karanasan ng hindi inaasahang sa mga sumusunod na paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mentality
Hakbang 1. Tanggapin ang emosyon na iyong nararamdaman
Maaari mong balewalain ang sakit ng karanasan sa pagbabago o kumilos na parang wala kang nararamdamang kahit ano. Gayunpaman, ang pagtanggi ay may posibilidad na magpalitaw ng mga negatibong damdamin. Alamin na tanggapin kung ano ang iyong nararamdaman at ginagawa ito. Huwag mangangatwiran ang iyong damdamin. Ang tanging paraan lamang upang harapin ang mga problemang pang-emosyonal ay ang madama ang mga ito.
- Halimbawa, kung napaghiwalay ka lang, aminin na ikaw ay galit, nabigo, natatakot, at may galit.
- Magtabi ng 15 minuto bawat araw upang madama ang iyong emosyon. Huwag hayaang magulo ang iyong isip. Tahimik na umupo at maramdaman ang pinagdadaanan.
- Panatilihin ang isang journal sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga saloobin at damdamin.
- Huwag matakot na umiyak. Kapag umiyak tayo, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mga hormone na gumana upang mapawi ang stress, mapabuti ang kondisyon, at mapagtagumpayan ang pagdurusa.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Tingnan ang kahirapan bilang isang pagkakataon na lumago at bumuti. Halimbawa, subukang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kalakas at katatagan sa harap ng kahirapan. Ang pag-iisip na ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na napapala.
- Kung ang iyong aplikasyon sa kolehiyo ay tinanggihan, ang mga pagkakataon sa pag-aaral ay bukas pa rin at hindi mo mawawala ang iyong mga pagkakataon sa trabaho. Tandaan na mayroon ka pa ring pagpipilian at magagandang bagay ang lalabas sa sitwasyon.
- Magisip ng matalino. Tanungin ang iyong sarili, "Sa mga pangkalahatang term, talagang masama ba ang iyong kalagayan?" Kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap, isipin ang tungkol sa mga posibilidad na nangyari ito.
- Kung patuloy kang nakakaramdam ng pagkabalisa, maglaan ng oras upang makaramdam ng pagkabalisa. Tuwing umaga, maglaan ng 15 minuto upang pag-isipan ang problema. Kung ang mga saloobing ito ay biglang lumitaw sa labas ng itinakdang oras, ipaalala sa iyong sarili na oras na para sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 3. Harapin ang reality gap
Matapos magpasya, ang buhay kung minsan ay nagbibigay ng iba't ibang mga bagay. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng reyalidad at pagnanasa, mas mabibigo ka. Tanggapin ang katotohanang ang iyong hiling ay hindi nagkatotoo at kailangan mong mabuhay ng buhay na may ibang katotohanan.
Sa halip na madismaya, aminin na kailangan mong umangkop sa kasalukuyang mga kondisyon. Halimbawa, kung nawala ang iyong mapagkukunan ng kita, huwag gamitin ang pera sa karaniwang pattern ng paggastos. Aminin na kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle
Hakbang 4. Alamin na tanggapin ang katotohanan
Maraming mga bagay sa pang-araw-araw na buhay na wala kang kontrol, tulad ng mga kondisyon sa trapiko o isang nakakainis na boss. Sa halip na masaktan at magalit sa sitwasyon, huminga ng malalim habang natutunan mong tanggapin ang hindi mo mapigilan. Habang hindi mo mapigilan ang sitwasyon, makokontrol mo ang iyong reaksyon dito.
Ugaliin ang kakayahang tanggapin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagninilay. Isulat ang mga bagay na wala kang kontrol sa pamamagitan ng paggawa ng mga listahan. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga mata habang huminahon nang mahinahon hanggang sa makaranas ka ng isang meditative state. Isipin mong ibigay mo ang listahan sa Diyos at pakawalan ang nangyari
Hakbang 5. Magpasalamat
Kahit na sa pinakamahirap na pangyayari, ang kakayahang magpasalamat ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang pagdurusa sa isang matalinong paraan. Kahit na sa tingin mo ay nawawala ako, kalmado ang iyong sarili at alalahanin kung ano ang mayroon ka, lalo na ang mga hindi nahahalintulad, tulad ng pagkakaibigan, mga kakayahan sa katawan, o magandang panahon.
- Maglaan ng oras sa bawat araw upang pagnilayan ang mga bagay na nagpapasalamat ka, tulad ng isang cute na alagang hayop, mga batang mapagmataas, isang magandang paglubog ng araw, ang cool na hangin sa isang lakad sa umaga, o isang maliit na kapatid na babae na palaging sumusuporta sa iyo sa mga mahirap na oras. Maglaan ng sandali upang magpasalamat sa mga bagay na ito.
- Alalahanin ang pinakamahirap na mga kaganapan sa iyong buhay. Tandaan din na nagawa mo ang problema at dumaan ka sa isang matigas na oras nang maayos. Nagawa mong hawakan bago ito at ngayon, tiyak na magagawa mo rin ito.
Hakbang 6. Maging matigas
Ang katatagan ay nangangahulugang kakayahang umangkop sa mga pagbabago, pansamantala man, habang buhay, o sa mga oras ng krisis. Subukang tingnan ang positibong panig at huwag isiping ang iyong mga problema ay magtatagal magpakailanman. Matatapos ang mga mahihirap na oras at malagpasan mo rin ito ng maayos.
- Ang katigasan ay hindi mabubuo nang wala ang presyon ng buhay. Ang kahirapan na nakaka-stress, sapat na oras, at lakas upang mabawi ay gumagawa ka ng isang malakas na tao.
- Halimbawa. Alam mong may kakayahan ka, kahit na nagbago ang iyong kakayahan.
- Pagnilayan ang mga paghihirap na naranasan mo at kung anong mga pakinabang ang mayroon ito. Maraming mga tao ang nagsabi na pinaparamdam nito sa kanila ang higit na tiwala sa kanilang mga kakayahan o mas pinahahalagahan ang kanilang buhay. Kadalasan, mayroong isang bagay na maaari mong matutunan mula sa karanasang ito.
Hakbang 7. Bumuo ng isang espiritwal na buhay
Mas madaling makita ng maraming tao na harapin ang kahirapan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang espiritwal na buhay. Maaari mong mapagtagumpayan ang mga paghihirap ng buhay sa espiritu sa pamamagitan ng pagdarasal, pagpapatawad, pagbabago ng paraan ng iyong nakikita na mga problema sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mabubuting bagay na kapaki-pakinabang, at pagninilay habang iniisip ang mga positibong bagay.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Positibong Bagay
Hakbang 1. Malutas ang problema
Ang pag-troubleshoot ay karaniwang tumatagal ng oras upang makabawi, ngunit mayroon ding mga problema na maaaring malutas sa isang maliit na pagsisikap at maalalahanin na pag-iisip. Simulang isipin na ang mga problemang kinakaharap ay malulutas, halimbawa ng mga problema sa trabaho, pananalapi, pamilya, pagkakaibigan, relasyon, at edukasyon. Subukang hanapin ang isang solusyon sa bawat isa sa mga problemang ito at isulat ang marami sa kanila hangga't maaari, maging makatotohanan o hindi. Huwag pansinin ang alinman sa mga solusyon na maaari mong maiisip na maaaring maging napaka kapaki-pakinabang.
- Halimbawa, kung ikaw at ang iyong kapareha ay nakasanayan na pag-usapan ang pananalapi bago matulog sa gabi na nagtatapos sa galit, simulan ang talakayan sa umaga upang pareho kayong may sapat na oras upang talakayin ang lahat ng mga isyu.
- Kapag nakakita ka ng isang solusyon, magkaroon ng isang tukoy na plano na maaari mong ipatupad upang matugunan ang problema. Tukuyin ang isang layunin at ang mga tukoy na hakbang na nais mong gawin upang makamit ang layunin.
- Matuto nang higit pa tungkol sa pagkamit ng mga layunin sa pamamagitan ng pagbabasa ng wiki ng artikulong may pamagat na "Paano Magtakda ng Mga Layunin at Makamit ang mga ito."
Hakbang 2. Humingi ng suporta
Huwag matakot na humingi ng tulong sa iba. Kung sa tingin mo ay nabigla o hindi alam ang gagawin, palaging may mga taong handang tumulong. Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga paghihirap sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist upang pasalita nang salin ang iyong emosyonal na pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kung ano ang iyong pinagdadaanan sa iba. Huwag harapin ang problema nang mag-isa dahil ang pamamaraang ito ay nagdaragdag lamang ng kahirapan at nagpapalala ng buhay.
- Huwag hayaan ang iyong pagmamataas na pigilan ka sa paghanap ng tulong dahil walang nakakaalam ng lahat at maaari kayong tumulong sa bawat isa sa hinaharap.
- Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng isang problema na mayroon ka, maaaring bigyan ka ng ibang mga tao ng input na hindi mo pa naisip.
- Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, sabihin kung ano ang gusto mo. Kung kailangan mo ng puna, tanungin ang kanyang opinyon o damdamin. Kung nais mong marinig, sabihin ito nang malinaw. Minsan, ang mga mabubuting tao ay nasisiyahan sa pagbibigay ng input at sinusubukan na magkaroon ng isang solusyon, kung ang nais mo lang talaga ay ibahagi ang iyong mga damdamin.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong sarili
Anuman ang iyong paghihirap, ang buhay ay dapat na magpatuloy, halimbawa kailangan mong magbantay sa bata o magtrabaho ng 40 oras sa isang linggo. Habang sinusubukang makalusot sa mga mahihirap na oras, alagaan ang iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal. Maaari mong unahin ang interes ng iba, ngunit bigyan ang iyong sarili ng oras upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan. Tiyaking kumain ka ng malusog, makatulog nang maayos, regular na ehersisyo, at lumikha ng isang masayang buhay. Hanapin at gawin ang mga bagay na gusto mo, halimbawa ng:
- Pag-aalaga ng katawan.
- Panatilihin ang isang journal upang ipahayag ang mga saloobin at damdamin.
- Pag-isipan ng 20 minuto araw-araw o pagtulog.
- Maglakad o magbisikleta sa kapitbahayan kung wala kang oras o hindi makakarating sa gym.
- Tumawa upang mabawasan ang stress. Manood ng mga video ng komedya o nakakatawang pag-uugali ng hayop upang magpatawa ka.
- Maging isang positibong tao sa pamamagitan ng pagtingin sa mabuting panig ng anumang bagay.
Hakbang 4. Pahinga
Maglaan ng oras upang magpahinga kung ang mga paghihirap sa buhay ay nakaka-stress sa iyo, tulad ng pagbakasyon, pagrerelaks sa isang katapusan ng linggo, o paglalakad nang matagal. Maaari kang magpahinga sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng isang video, o pag-eehersisyo sa gym.
Humanap ng isang switch na makakatulong sa iyo na malutas ang problema sa halip na maiwasan ang problema. Maghanap at gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pag-akyat sa bundok, pagsakay sa kabayo, o pag-journal
Hakbang 5. Mag-therapy
Kadalasan, ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga paghihirap. Ang therapist ay isang taong laging handa na suportahan at magbigay ng konsulta upang mayroon kang ibang pananaw. Matutulungan ka ng isang therapist na mahanap ang ugat na sanhi, makitungo sa mga kaguluhan sa emosyonal, at gumawa ng positibong pagbabago sa iyong buhay.
- Tinutulungan ka ng Therapy na makilala ang iyong sarili at ang iyong mga problema upang ang iyong buhay ay umunlad.
- Matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang iba't ibang mga isyu, tulad ng stress mula sa trabaho, mga relasyon sa ibang mga tao, o iba pang mga paghihirap.
Hakbang 6. Tulungan ang iba
Kapag nasa isang krisis ka, may posibilidad kang magbayad ng higit na pansin sa iyong sarili at sa iyong mga problema na kung saan ay nauubusan ka ng lakas. Maglaan ng oras upang magboluntaryo at magbigay ng tulong upang makapagtutuon ka sa ibang mga tao. Ang pagtulong sa iba ay mapasaya mo, halimbawa ng:
- Tumulong sa paghahatid ng mga pamilihan sa bahay ng isang kaibigan.
- Pagbibigay ng oras at lakas upang makasama ang mga matatanda o ulila sa mga orphanage.
- Magboluntaryo sa mga kusina ng sopas o gumawa ng iba pang mga charity.
