Maraming tao ang nag-iisip na ang isa sa mga aspetong pisyolohikal na sumusuporta sa kagandahan ng katawan ng tao ay ang nakausli na tubo. Gamitin ang mga tagubilin sa artikulong ito kung nais mong patunayan ang iyong mga collarbone. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pampaganda upang mabuo ang balat sa paligid ng collarbone, kailangan mong sundin ang isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo. Tandaan na kung ang protrudes ng collarbone o hindi ay naiimpluwensyahan ng hugis ng katawan. Samakatuwid, hindi lahat ay maaaring magkaroon ng isang nakausli na tubo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Kosmetiko upang Ilantad ang Collarbone
Hakbang 1. Maglagay ng moisturizer ng balat sa dibdib, leeg, at balikat
Bago mag-apply ng mga pampaganda, grasa ang dibdib, leeg, at balikat gamit ang isang moisturizing cream. Gawin ang hakbang na ito sa umaga, halimbawa pagkatapos ng pag-shower sa umaga upang ang balat sa dibdib at leeg ay mukhang nagliliwanag. Mag-apply ng moisturizer nang pantay-pantay, pagkatapos ay kuskusin gamit ang iyong mga daliri hanggang sa sumipsip ito sa balat.
Tip: Mag-apply ng moisturizer pagkatapos mong maligo para sa maximum na pagsipsip.
Hakbang 2. Maglagay ng panimulang aklat o pundasyon upang ang kulay ng balat ng dibdib ay hindi guhitan
Kung ang kulay ng balat ng dibdib ay mas madidilim sa ilang mga lugar, halimbawa dahil sa madalas na pagkakalantad sa araw, magbalatkayo ng kulay na may pundasyon o panimulang aklat. Gumamit ng isang brush o kosmetikong espongha upang pantay na mailapat ang pundasyon sa iyong dibdib at leeg. Pagkatapos, ihalo sa isang sipilyo o espongha upang mapantay ang tono ng balat ng dibdib at leeg.
Gumamit ng isang pundasyon o panimulang aklat na pareho o halos magkapareho ang kulay ng iyong tono ng balat
Hakbang 3. Maglagay ng bronzer sa magkabilang panig ng collarbone
Gumamit ng isang malaki, malambot na brush upang maglapat ng bronzer sa magkabilang panig ng collarbone. Huwag maglagay ng bronzer sa dibdib sa pagitan ng mga collarbone. Siguraduhing naglalagay ka ng bronzer sa balat ng dibdib na kahanay ng isa-isang collarbone. Pagkatapos, maglagay ng bronzer sa mga hollows malapit sa neckline upang mas malalim ang hitsura nito at ang mga collarbone ay mukhang mas kilalang tao.
Kailangan mong ihalo ang mga gilid ng bronzer upang gawing mas natural ang mga resulta. Iling ang cosmetic brush ng ilang beses, pagkatapos ay i-brush pabalik-balik sa bronzer upang ang kulay ay nagsasama sa nakapaligid na tono ng balat
Hakbang 4. Gumuhit ng highlighter kasama ang pinakatanyag na collarbone
Upang tapusin ang makeup, maghanda ng isang highlighter stick o pulbos. Damputin ng kaunti sa kwelyo na higit na nakatayo, pagkatapos ay pakinisin ito gamit ang iyong mga daliri o isang cosmetic brush. Ginagawa ng highlighter na ningning ang balat upang ang mga collarbone ay magmukhang mas kilalang-kilala.
Gumamit ng isang highlighter na 2-3 shade na mas magaan kaysa sa iyong tono ng balat
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo para sa Pagbawas ng Timbang at Pag-tone ng kalamnan
Hakbang 1. Ugaliin ang regular na paggawa ng cardio upang magsunog ng calories
Bilang karagdagan sa pagdidiyeta, maaari mong mapabilis ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie. Ang hakbang na ito ay ginagawang mas kilalang hitsura ang collarbone kung tapos na tuloy-tuloy. Kaya, gumawa ng oras upang gawin ang cardio 5 beses sa isang linggo kahit 30 minuto bawat araw, halimbawa:
- Takbo
- Lakad ng mabilis
- Paglangoy
- Tumalon lubid
- Bisikleta
Hakbang 2. Magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapataas ng timbang upang mai-tone ang iyong kalamnan sa braso at balikat
Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ay nakikinabang sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng natitirang rate ng metabolic at paggawa ng mga kalamnan ng balikat na mas siksik upang ang tubo ay mas kilalang-kilala. Maaari kang magsanay ng pag-angat ng mga timbang sa pamamagitan ng paggawa:
- Push up
- Dalhin ang iyong balikat sa tainga
- Pag-angat ng mga dumbbells sa ulo
- Pag-balikat
Tip: Ang mga light latihan ng pag-uunat ay kapaki-pakinabang din para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng dibdib at braso upang ang mga ito ay magmukhang mas payat at mas siksik. Huwag kalimutang iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo upang ang iyong mga kalamnan ay hindi matigas at nadagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong katawan. Tumagal ng 5 minuto upang makagawa ng kaunting pag-iingat pagkatapos ng pagsasanay sa timbang upang palakasin ang iyong pang-itaas na katawan.
Hakbang 3. Gumawa ng high intensity interval training (HIIT) upang mas mabilis na mawala ang timbang
Isama ang HIIT sa iyong lingguhang iskedyul sapagkat nasusunog ito ng maraming calories. Bilang karagdagan sa cardio, gumawa ng 1-2 HIIT session bawat linggo upang madagdagan ang calorie burn at mapabilis ang pagbawas ng timbang.
- Maaari mong sanayin ang HIIT sa pamamagitan ng pagpapalit ng 3 minuto ng pagtakbo at 3 minutong paglalakad. Gawin ang ehersisyo na ito ng 4-5 beses upang mas maraming calories ang magamit.
- Bago ang pagsasanay, magpainit sa pamamagitan ng paglalakad ng 5 minuto. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, cool down sa pamamagitan ng paglalakad ng 5 minuto at gaanong lumalawak.
Paraan 3 ng 3: Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagpunta sa isang Diet
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang
Ang isang paraan upang gawing mas kitang-kita ang tubo ay ang pagbawas ng timbang. Maaari kang magtakda ng mga pangmatagalang layunin upang maabot ang iyong perpektong timbang, ngunit ang mga plano ay maaaring pinakamahusay na gumana kung magtakda ka ng mga panandaliang layunin na mas madaling makamit. Para doon, tukuyin ang nais na timbang at deadline.
- Halimbawa, nais mong mawala ang 20 kg, ngunit magiging mas makatotohanang ito kung layunin mong mawalan ng 2 kg bawat buwan.
- Dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa sa pagbawas ng timbang. Maaari niyang ipaalam ang iyong perpektong timbang ayon sa iyong pisikal na kalagayan.
Hakbang 2. Magpatibay ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing masustansya
Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pampalusog na pagkain at pagbawas ng iyong paggamit ng calorie. Tukuyin ang isang programa sa pagdidiyeta na tama para sa iyo at maaaring patakbuhin nang tuluy-tuloy. Iwasan ang mabilis o mahigpit na mga programa sa pagdidiyeta na nangangako ng pagbawas ng timbang sa maikling panahon dahil ang mga resulta ay hindi magtatagal.
- Magsimula ng isang diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie. Para doon, dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, at walang taba na protina. Ang mga pagkaing ito ay pumupuno at mataas sa mga nutrisyon. Kaya, ang iyong paggamit ng calorie ay mabawasan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta.
- Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie gamit ang isang app ng telepono, tulad ng MyFitnessPal upang malaman ang mapagkukunan at matukoy kung aling mga pagkain ang mas kakain.
- Subukang makamit ang isang deficit na 500-1,000 calories bawat araw upang mawala ang -1 kg bawat linggo.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing naproseso, nutrisyon at nakabalot
Bilang karagdagan sa naglalaman ng maraming calorie at fat, ang mga pagkaing ito ay hindi masustansiya. Tiyaking kumain ka ng masustansyang pagkain, lalo na kung nais mong magpapayat. Masustansyang pagkain ay nagpapabilis sa iyo. Alisin ang mga pagkaing nakapagpalusog ng nutrisyon mula sa aparador at ref, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mga pagkaing masustansya.
Kung madalas kang bumili ng fast food kapag nasa labas ka, halimbawa sa trabaho o sa paaralan, ugaliing magdala ng malusog na tanghalian at meryenda mula sa bahay. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang bumili at kumain ng pagkaing may pagka-itak kapag wala ka sa bahay
Hakbang 4. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated at maiwasan ang mga calorie na inumin
Ang tubig ay walang calories at gumaganap ng isang mahalagang papel para sa katawan upang gumana nang maayos. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng tubig ay maaaring suportahan ang isang programa sa pagbaba ng timbang. Nakaramdam ka pa rin ng busog at hindi natutukso ng iba pang inumin kung humihigop ka ng tubig sa iyong pang-araw-araw na gawain. Iwasan ang mga inuming may asukal, tulad ng mga colas, matamis na tsaa, at katas dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calorie, ngunit ang mga sustansya ay napakababa, kahit na wala.
- Ang mga pangangailangan ng tubig ng bawat isa ay magkakaiba at walang probisyon kung magkano ang tubig na dapat ubusin araw-araw. Ugaliing uminom ng tubig kung naramdaman mong nauuhaw ka.
- Kung pagod ka na sa pag-inom ng payak na tubig, magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon, strawberry, o pipino sa tubig.
Tip: Bilang isang bonus, ginagawa ng tubig ang balat ng balat upang ang mga collarbone ay mukhang mas kilalang tao.
Mga Tip
- Maging mapagpasensya at palagiang mag-ehersisyo dahil ang pagsubok na patunayan ang iyong mga collarbone ay tumatagal ng maraming oras.
- Ang mga tuktok na may hugis-itlog, parisukat, V, o mga semi-bilog na neckline ay maaaring mailantad ang iyong mga collarbone.
