Pagganyak ay gumagawa sa iyo mas nasasabik na gumawa ng isang bagay, ngunit hindi ito laging nandiyan kapag kailangan mo ito. Kung sa tingin mo ay nag-aatubili upang magsimula ng isang aktibidad o kumpletuhin ang isang gawain, subukang i-udyok ang iyong sarili na mapanatili ang iyong pagganyak. Humingi ng suporta sa isang kaibigan, kapamilya, o koponan upang magpatuloy kang gumana nang may pananagutan. Upang mapagtanto ang mga pangmatagalang layunin, gumawa ng isang plano sa trabaho na may malinaw at makatotohanang mga target upang manatiling motivate ka hanggang sa makamit ang mga layunin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang sa Kasiglahan
Hakbang 1. Magpasya kung bakit nais mong gumawa ng isang bagay
Minsan, kailangan natin ng paghimok upang makumpleto ang isang gawain o trabaho. Bigkasin ito nang malakas o isulat kung bakit kailangan mong gumawa ng isang aktibidad o kumpletuhin ang isang gawain at kung ano ang mga benepisyo.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Simula ngayon, regular akong mag-eehersisyo upang mapanatiling malusog ang aking katawan." o "Kailangan kong gawin ang aking makakaya sa araling-bahay upang makakuha ng isang A."
- Napagtanto ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan kung nasanay ka sa pagpapaliban. Ipangako sa iyong sarili sa pagsasabing, "makakauwi ako ng maaga kaninang hapon kung magsimula akong magtrabaho ng maaga." o "Maaari akong gumawa ng mas nakakatuwang bagay kapag tapos na ako."
- Lumikha ng isang board ng pangitain na kumakatawan sa iyong mga layunin bilang isang paraan upang maalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng mga bagay na pinapangarap mo.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang gawain sa mga aktibidad na mas madaling gawin
Kung sa tingin mo ay nabagabag ka sa pagkakaroon ng pagtatrabaho ng maraming oras upang makumpleto ang isang tumpok ng mga gawain, gumawa ng isang iskedyul upang ang trabaho ay gumaan pakiramdam. Upang lumikha ng momentum, magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang gawain na maaaring makumpleto sa isang maikling oras. Halimbawa, sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Kailangan kong magsumikap mula umaga hanggang tanghali," maaari mong sabihin, "Magsusulat ako ng isang oras na ulat at pagkatapos ay sumali sa pulong ng 11 ng umaga hanggang sa oras na para sa pahinga sa tanghalian."
Maglaan ng oras at subaybayan ang lahat ng mga gawain gamit ang dapat gawin o kalendaryo app. Gumamit ng iba't ibang mga kulay upang markahan ang bawat aktibidad upang ang mahabang oras ng trabaho ay nahahati sa mga maikling session upang ang mga gawain ay magaan ang pakiramdam at mas madaling kumpletuhin
Hakbang 3. Siguraduhin na ang bawat aktibidad ay tapos na sa isang masaya na paraan
Ang mga gawain o aktibidad na sa tingin ay napakahirap ay karaniwang mahirap simulan. Kung naranasan mo ito, mag-isip ng isang nakakatuwang paraan upang gawin ang gawain, halimbawa sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa ibang tao, hamunin ang iyong sarili na gumamit ng isang bagong paraan, o baguhin ang iyong gawain upang gawing mas madaling makumpleto ang gawain.
- Halimbawa, kung nais mong manatiling malusog, ngunit ayaw mong pumunta sa gym, sumali sa isang klase sa gym, halimbawa, upang magsanay ng kickboxing, aerobics, o yoga.
- Makipagkumpitensya sa mga kaibigan habang nag-aaral para sa isang pagsusulit at tukuyin kung sino ang nakakakuha ng pinakamaraming tanong na tama o mas mabilis ang mga tanong.
Hakbang 4. Gumawa ng isang pangako na gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakumpleto ang gawain
Pahalagahan ang iyong sarili kahit na nakamit mo lamang ang maliit na mga tagumpay. Upang manatiling nasasabik at naganyak na gawin ang susunod na gawain, gantimpalaan ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng isang maikling pahinga, pagtamasa isang meryenda o isang mainit na tasa ng kape, pagmamasahe, o pagdiriwang ng mga nagawa sa mga pinakamalapit sa iyo.
Hakbang 5. Magpahinga upang hindi ka makaramdam ng pagod
Kahit na kailangan mong ituon ang pansin sa trabaho o pag-aaral, tandaan na ang sobrang dami ng tao ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo. Magtabi ng oras para sa mga maikling pahinga ng maraming beses sa isang araw. Magtabi ng mas maraming oras sa katapusan ng linggo upang makapagpahinga at makapagpahinga.
- Halimbawa, kumuha ng 5 minutong pahinga bawat 1 oras sa pamamagitan ng paglalakad o paggawa ng ilaw na lumalawak.
- Mag-iskedyul ng pahinga upang magkaroon ng isang bagay na aabangan. Halimbawa, gumawa ng isang plano, "Magpapahinga muna ako kapag natapos ko ang pagsusulat ng aking ulat alas-2 ng hapon ngayong hapon."
- Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay na mahirap para sa iyo na mag-concentrate, tulad ng pagbabasa ng isang email habang tumatawag sa isang kaibigan, dahil mababawasan ang iyong pagiging produktibo.
Hakbang 6. Sabihin sa iyong sarili na makakamit mo ang anumang nais mo
Kapag nawala ang pagganyak, maaari kang maging ang pinakamasamang kritiko. Sabihin ang mga positibong paninindigan upang hikayatin ang iyong sarili. Maaari mong makumpleto ang isang gawain kung nakatuon ang iyong isip dito.
Kung napansin mong nag-iisip ka ng negatibo tungkol sa isang gawain na kailangang gawin, palitan ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibong bagay sa iyong sarili. Halimbawa, sa halip na isiping, "Hindi ko matatapos ang gawain ngayon dahil maraming dapat gawin," sabihin sa iyong sarili, "Kung nagsimula akong magtrabaho ngayon, tapos na ako bago ang deadline."
Paraan 2 ng 3: Maging isang Mananagot na Tao
Hakbang 1. Maghanap ng isang tao na magpapaalala sa iyo na manatiling may pananagutan
Subaybayan ka niya habang nakumpleto mo ang iyong mga gawain upang matiyak na palagi kang gumagawa ng pag-unlad patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Tanungin kung ang isang kaibigan, tagapagturo, o katrabaho ay handa na subaybayan ang pag-unlad upang mapanatili kang mapanagutan.
- Sumang-ayon nang maaga sa isang iskedyul ng pagpupulong o komunikasyon sa telepono bilang isang deadline para sa pagkamit ng mga layunin upang manatiling motivate ka upang magsagawa ng mga aktibidad o kumpletuhin ang mga gawain bago ang deadline.
- Ipadala ang gawain sa monitor at hilingin sa kanya na magbigay ng matapat at layunin na puna.
- Ang mga monitor ay maaaring magpadala ng mga paalala bago ang deadline, halimbawa, "Dapat mong isumite ang iyong panukala sa pagtatapos ng linggong ito." o "Nag-apply ka ba para sa mga pondo?"
Hakbang 2. Isulat ang lahat ng mga gawain na kailangang makumpleto
Ilagay ang mga tala ng gawain sa isang lugar na madaling makita, halimbawa sa iyong desk / pag-aaral o ipakita ito sa isang computer screen. Tumawid sa anumang natapos na mga gawain upang mapanatili ang pagganyak. Kapag ang lahat ng mga gawain ay nakumpleto, ang kasiyahan ay ginaganyak ka upang magtrabaho sa susunod na gawain.
- Gumamit ng mga app sa telepono upang lumikha ng mga listahan ng dapat gawin, tulad ng paggamit ng Mga Paalala sa Apple, Microsoft To-Do, at Google Tasks. Bilang karagdagan, maaari kang magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo na magtrabaho ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul.
- Gumamit ng pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin upang makumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain. Gumawa ng isang hiwalay na listahan upang maitala ang mga gawain na dapat nakumpleto sa maikling panahon at pangmatagalang.
Hakbang 3. Sumali sa isang koponan na nakatuon sa parehong aktibidad
Tinitiyak ng hakbang na ito na patuloy kang umuunlad patungo sa iyong mga layunin sapagkat ang iyong mga kasamahan sa koponan ay maaaring magbigay ng suporta, puna, at pagpapahalaga upang mapanatili kang may pagganyak. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga pangkat ng trabaho sa pamamagitan ng social media o bisitahin ang mga sentro ng komunidad, aklatan at bulwagan ng bayan.
- Kung nais mong sumulat ng isang nobela o thesis, hanapin ang mga pangkat ng manunulat sa iyong lungsod, halimbawa sa pamamagitan ng pagtingin ng impormasyon sa mga pamantasan, aklatan, o bookstore.
- Ang pagtakbo, pag-hiking, o iba pang mga palakasan ay mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iba pa habang hinihimok ang iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan.
- Tinutulungan ka ng mga pangkat ng pag-aaral na maunawaan ang materyal na nais mong pag-aralan. Maaaring ipaliwanag ng mga kamag-aral ang mga paksang mahirap maintindihan at pag-aaral sa mga kaibigan na ginagawang mas masaya ang aktibidad na ito.
- Sumali sa isang klase kung nais mong makabisado ng isang bagong kasanayan. Ang pag-aaral sa mga kamag-aral ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak.
Hakbang 4. Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul
Gumawa ng iskedyul ng trabaho kung kinakailangan, ngunit tiyaking nag-set up ka ng isang pare-pareho na iskedyul ng araw-araw upang gawin mo ang parehong mga gawain / gawain sa parehong oras araw-araw. Tinitiyak ng mga gawain na manatiling nakatuon ka sa pagkumpleto ng mga gawain kahit na hindi mo nais na gawin ang mga ito.
- Halimbawa, upang lumikha ng iyong sariling website, magtabi ng 1 oras bawat hapon upang lumikha ng isang programa.
- Alamin kung anong oras ka makakapagtrabaho sa pinakamahalagang kondisyon. Halimbawa, kung ang pagganap ng iyong trabaho ay pinakamataas sa umaga, mag-iskedyul ng mga mapaghamong gawain upang makumpleto sa umaga.
- Gusto ito o hindi, ang lahat ng nakaiskedyul na mga gawain ay dapat na nakumpleto. Kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam, gumawa ng iskedyul.
Hakbang 5. Gumawa ng isang plano upang asahan ang hindi inaasahang mga paghihirap
Ihanda ang iyong sarili bago maganap ang isang problema o balakid. Sa ganoong paraan, handa kang harapin ito kung totoong nangyayari ito upang ang pagkumpleto ng gawain ay hindi makagambala.
- Maaari kang mabigo kung makakuha ka ng negatibong puna. Upang mapagtagumpayan ito, gawin ang mga aktibidad na sa tingin mo ay kalmado, tulad ng paglibang sa parke, pagguhit ng mga doodle sa papel, o pagtawag sa isang mahal.
- Kung ang iyong computer ay may madalas na mga problema at kailangan mong magsulat ng isang ulat, itago ang numero ng telepono para sa mga tauhan ng teknolohiya ng impormasyon o tindahan ng computer na malapit sa iyo. Maghanap ng mga lugar na nagrenta ng mga laptop o ginagamit ang mga computer na magagamit sa library. Kaya, handa ka na sa kaso ng mga problema sa computer.
Paraan 3 ng 3: Pagkamit ng Mga Pangmatagalang Layunin
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin na makakamtan
Minsan, nahihirapan tayong mag-udyok sa ating sarili dahil hindi natin alam kung ano ang gusto natin. Magtakda ng mga layunin na tiyak, makatotohanang, at makakamit.
- Halimbawa, para sa mga mag-aaral, baka gusto mong mag-aral sa iyong paboritong unibersidad o kumuha ng internship sa isang partikular na kumpanya.
- Kung nais mong magkaroon ng iyong sariling negosyo, tukuyin ang uri ng kumpanyang nais mong i-set up. Nais mo bang magbenta ng isang produkto, maging isang consultant sa negosyo, o mag-alok ng serbisyo sa komunidad?
- Magtakda ng mga tiyak na layunin. Halimbawa, kung nais mong lakbayin ang mundo, aling bansa ang nais mong bisitahin muna? Nais bang matukoy ang iyong sariling ruta sa paglalakbay o paglalakbay sa pamamagitan ng cruise ship? Nais mong maglakbay sa mundo sa isang paglalakbay o maraming mga maikling paglalakbay?
- Huwag magtakda ng mga layunin na pinapabayaan mo ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay na dapat unahin. Tiyaking alam mo na kung magkano ang pagsisikap na dapat mong gawin upang makamit ang lahat ng mga layunin na naitakda.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang pangunahing layunin sa maraming mga tunguhing layunin
Matapos matukoy ang pangunahing mga layunin na partikular, maghanda rin ng ilang mga intermediate na layunin na sumusuporta sa pagkamit ng mga pangunahing layunin. Ginagawa ng pamamaraang ito ang mga aktibidad o gawain na sumusuporta sa pagkamit ng pangunahing layunin na mas madaling gawin.
- Halimbawa, kung nais mong pagmamay-ari ng isang bahay, magtakda ng maraming mga layunin sa gitna, tulad ng pag-save ng pera, pagpapanatili ng kredibilidad ng mga potensyal na may utang, pag-apply para sa mga pautang, at paghanap ng bahay sa isang tiyak na kumplikadong pabahay.
- Kung nais mong umalis sa iyong trabaho upang makapagbenta ka ng mga handicraft sa internet, mag-set up muna ng isang website ng tindahan, mag-stock ng mga produktong ibebenta, at mag-advertise.
Hakbang 3. Humanap ng mga matagumpay na huwaran
Kung may kilala kang nakakamit na katulad na layunin, sundin ang halimbawa ng kanyang nagawa. Gumamit ng karanasan bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon upang mapanatili kang maganyak.
- Ang isang huwaran ay maaaring isang taong kakilala mo, tulad ng isang miyembro ng pamilya, boss, lektorista, tagapagturo, o isang tanyag na tao, tulad ng isang pinuno ng kumpanya o siyentista.
- Kung personal mong kilala ang iyong huwaran, tanungin sa kanya kung ano ang ginawa niya upang maging matagumpay. Kung siya ay isang kilalang tauhan, basahin ang isang panayam na isinulat niya o isang kwento sa buhay na nagsasabi sa kanyang mga pakikibaka upang makamit ang kanyang mga layunin.
Hakbang 4. Mag-post ng mga motivational quote sa isang nakikitang lugar
Mag-hang ng poster sa dingding ng iyong opisina, mag-post ng isang Post-It sa salamin, o isang maliit na tala sa pintuan ng ref na may isang nakaka-motivate na mensahe. Kailan man kailangan mo ng isang mapagkukunan ng pagganyak upang mapanatili kang may pagganyak, basahin ang mensahe.
- Piliin ang tamang lugar upang mag-post ng isang nakasisiglang mensahe. Halimbawa, para sa mga nais mong magpapayat, mag-post ng isang mensahe malapit sa sukatan o sa salamin sa banyo. Kung tinatapos mo ang isang malaking proyekto sa opisina, maglagay ng isang piraso ng papel na may isang nakasisiglang mensahe sa iyong mesa o ipakita ito sa iyong computer screen.
- Maghanap ng mga pampasiglang mensahe sa mga libro, website, at video tutorial kung paano uudyok ang iyong sarili. Bumili ng mga poster sa online o gumawa ng sarili gamit ang papel at stationery.
Hakbang 5. Mailarawan ang iyong layunin o pangarap
Magtabi ng ilang minuto bawat araw upang umupo nang kumportable at isipin na nakamit mo ang iyong layunin. Kapag nakikita, isipin na mayroon ka na, nagawa, nakamit, o naging kung ano ang nais mong maging. Anong lasa? Pagkatapos ng ilang minuto ng pagpapakita, ano ang nararamdaman mo? Gamitin ang nakuha na enerhiya upang simulan ang susunod na hakbang.
- Isipin ang mga detalye nang mas malinaw hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan: nasaan ka? Anong ginagawa mo? anong suot mo Ano ang hitsura mo? sino ang kasama mo?
- Ang pagpapakita ng paggamit ng isang board ng paningin ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagganyak na patuloy na labanan ang iyong mga layunin. Gumawa ng isang collage o mag-ayos ng mga larawan na sumasalamin sa iyong mga layunin o pangarap. Ilagay ang iyong board ng paningin sa isang lugar kung saan mo ito makikita araw-araw, tulad ng sa iyong tanggapan o silid-tulugan upang maganyak ang iyong sarili sa araw-araw.
