Kadalasang nararamdaman ng pag-asa at pag-ibig sa damdamin. Sa katunayan, natural na maging emosyonal na nakakabit sa mga taong pinapahalagahan mo, ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring maging masaya nang walang isang tiyak na kapareha, miyembro ng pamilya, o kaibigan, maaari kang nakaranas ng emosyonal na pagpapakandili. Ang kundisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo at sa relasyon na iyong kinaroroonan, ngunit maraming mga paraan na maaari mong sundin upang maibalik ang kalayaan sa emosyonal.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatapos sa pattern ng Pag-asa
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Kadalasan ang mga oras, ang mga damdaming labis na pangangailangan o pagtitiwala ay nagmula sa takot. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ang taong inaasahan mong umalis. Partikular na tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakakatakot sa iyo mula sa isang senaryong iyon.
Halimbawa
Hakbang 2. Maglaan ng kaunting oras
Maghanap ng isang oras na nagbibigay-daan sa iyo upang maging hindi nagagambala, at umupo nang tahimik na mag-isa. Bigyang pansin ang direksyon ng iyong mga saloobin at ang mga salpok na nararamdaman mo. Maaari kang magkaroon ng kamalayan ng isang pattern ng pag-iisip o ugali na hindi mo namamalayan dati.
Huwag makagambala sa pamamagitan ng pag-check sa iyong telepono o pag-aayos ng iyong silid habang sinusubukan ang ehersisyo na ito. Ilagay ang lahat ng iyong pansin sa pagsisiyasat, kahit na sa tingin mo ay hindi komportable o hindi komportable
Hakbang 3. Palakasin ang iyong pagkakakilanlan
Isipin kung sino ka talaga kapag hindi mo sinusubukan na kalugdan ang lahat. Alamin ang iyong mga pangunahing halaga, kung ano ang nais mong makamit, at ang iyong mga idiosyncrasies. Subukang itaguyod ang iyong sarili bilang isang taong hindi umaasa sa panlabas na pagpapatunay.
Kung wala kang isang malakas na pagkakakilanlan sa sarili, umalis sa iyong kaginhawaan at tuklasin ang mga bagong bagay sa iyong sarili. Maghanap ng mga aktibidad, indibidwal / pangkat, at ideya na umaayon sa iyong mga kagustuhan
Hakbang 4. Itigil ang pagsubok na kontrolin ang ibang tao
Kapag masyadong nakasalalay ka sa ibang mga tao, sa huli ay susubukan mong kontrolin ang mga ito (o pakiramdam ay nabigo ka na hindi mo mapamahalaan ang iba). Tanggapin ang katotohanan na ang ibang mga tao ay may karapatan sa kanilang sariling mga saloobin, damdamin, at mga pagpipilian, at mapagtanto na ang mga bagay na ito ay hindi palaging nababahala sa iyo. Idirekta ang iyong lakas sa pagkontrol ng iyong sariling mga pagpipilian at saloobin.
Halimbawa Huminga ng malalim, tandaan na ang bawat isa ay karapat-dapat na magkaroon ng maraming mga kaibigan, at isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa iyong libreng oras
Hakbang 5. Kumuha ng tulong sa pagtatapos ng mga pattern ng pagtitiwala
Kung sa tingin mo ay nakulong ka sa isang bilog ng emosyonal na pagpapakandili at hindi ka makakalabas dito nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak, o humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o therapist.
Paraan 2 ng 3: Ang pagiging Malusog sa Damdamin
Hakbang 1. Gampanan ang responsibilidad para sa iyong sariling emosyon
Tanggapin ang katotohanang ang pakikitungo sa iyong sariling damdamin ay ang iyong trabaho, at hindi ng iba. Gayundin, mapagtanto na kahit na pakiramdam mo ay napakalakas ng damdamin, hindi nila kinakailangang ilarawan kung sino ka o kontrolin kung ano ang iyong ginagawa.
- Halimbawa, hindi mo maaasahan na ihinto ng ibang tao ang ginagawa niya sa tuwing nasa masamang pakiramdam o hindi maganda ang araw mo. Sa halip, maghanap ng malusog na paraan upang harapin ang mga negatibong damdamin, nang hindi nangangailangan ng iba na "ayusin" o magpasaya ng iyong kalooban.
- Kung kaya mo, bigyan ng oras ang iyong sarili upang huminahon at patatagin ang iyong emosyon bago tumawag sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Sanayin ang iyong sarili upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan
Kapag nalungkot ka, maghanap ng malusog na paraan upang mapakalma ang iyong sarili. Subukang sabihin ang mga nakasisiglang salita sa iyong sarili, mamasyal, o sumulat ng isang journal entry.
- Mag-ingat na huwag palitan ang isang uri ng pagtitiwala sa isa pa. Halimbawa, kung madalas kang makaramdam ng pagkabalisa, magandang ideya na huwag uminom ng alak upang mapakalma ang iyong sarili.
- Kung gumagamit ka ng alkohol o gamot bilang isang pagtakas para sa emosyonal na kadahilanan, humingi kaagad ng tulong mula sa iyong doktor o espesyalista sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Bumuo ng kumpiyansa sa sarili
Kapag sa tingin mo ay mayabang at tiwala, malamang na hindi ka umasa sa iba para sa pansin o pagtanggap. Isipin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at paalalahanan ang iyong sarili sa mga ito nang madalas. Taasan ang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay at maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba.
Ang pag-uusap sa sarili ay isang malaking bahagi ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa halip na pintasan ang iyong sarili, kausapin ang iyong sarili nang may kaaya-aya at may paghihikayat. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Kaya ko 'yan. Kaya ko. Tutukuyin ko ang aking sariling kapalaran. Kahit anong mangyari, gagawin ko ang makakaya."
Hakbang 4. Tanggapin ang mga limitasyon ng ibang tao
Hanapin ang positibo sa lahat at hawakan ang makatuwirang mga inaasahan o inaasahan. Huwag magalit kung may humuhulog sa iyo minsan. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may kanya-kanyang kalakasan at kahinaan.
Halimbawa, walang perpekto. Kung ang iyong kaibigan ay nakakalimutan ang isang tipanan o plano sa iyo, huwag masyadong maganyak, lalo na kung ito ang unang pagkakataon na nakalimutan niya ito. Kung agad kang nagkamali, umasa ka na ang bawat isa ay magiging perpekto, habang ikaw pa rin ang makakagawa ng mga pagkakamali
Paraan 3 ng 3: Buhay na Ligtas
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Tanungin ang iyong sarili tungkol sa buhay na gusto mo, at gumawa ng isang plano upang maisakatuparan ang buhay na iyon. Unahin ang mga personal na layunin at halaga, sa halip na subukang masiyahan o masiyahan ang iba.
- Huwag ipantay ang kasiyahan sa sarili sa dami ng pansin na nakukuha mo mula sa taong kasama mo. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kahit na ang taong iyon ay wala sa iyong buhay.
- Lumikha at ituloy ang iyong sariling mga layunin, sa halip na subukang mabuhay ayon sa inaasahan ng iba.
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong sariling iskedyul
Magplano ng iskedyul batay sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili at mga aktibidad na nasisiyahan ka (hal. Pagbisita sa mga kaibigan o panonood ng sine sa sinehan). Huwag hayaan ang mga plano ng ibang tao na mamuno o kontrolin ang iyong buhay.
Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay umuwi sa kanyang pamilya, huwag malungkot o mag-ungol tungkol sa pakiramdam na nag-iisa. Humanap ng kasiya-siyang o produktibong mga bagay na magagawa sa iyong bakanteng oras
Hakbang 3. Palawakin ang iyong bilog sa lipunan
Iwasang maging labis na umaasa sa isang tao sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iba't ibang tao. Makipag-ugnay sa pamilya at gumawa ng mga plano na regular na makita ang iyong mga kaibigan. Kung ang iyong social circle ay maliit, maaari kang makilala ang mga bagong tao sa trabaho, klase, o mga social club.
Hakbang 4. Magbigay ng isang bagay sa iba
Kapag tinulungan mo ang isang tao, makakaramdam ka ng mas maaasahan, at hindi umaasa sa isang tao. Tumawag sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan kung kailangan nila ng karagdagang suporta, at maghanap ng mga pagkakataon na magboluntaryo sa iyong lungsod / lugar.
Tulungan ang iba na may taos-puso o taos-pusong hangarin. Kung may inaasahan kang isang bagay, nasa mindset mo pa rin ang pagiging dependency
Hakbang 5. Ituon ang iyong sariling mga layunin
Kung sa tingin mo ay masyadong maaayos sa ibang tao, mag-urong at magtuon sa iyong sariling mga layunin o mithiin. Maaari kang gumawa ng mga simpleng gawain tulad ng pagtatapos ng iyong takdang aralin (hal. Pagpipinta ng isang silid), o paggawa ng mga hakbang patungo sa isang mas malaking layunin (hal. Pagbalik sa paaralan).
Hakbang 6. Bumuo ng mga pagtutulungan
Tulad ng pagkagumon, ang paghihiwalay ng emosyonal ay hindi malusog. Habang papalayo ka sa mga dating ugali, magsumikap na gumastos ng oras sa mga taong malusog sa emosyonal. Bumuo ng mga ugnayan batay sa paggalang sa isa't isa, katapatan, at empatiya, at hindi kailangan.
- Halimbawa, subukang mag-brainstorming upang makahanap ng solusyon sa isang personal na problema bago ka humingi ng payo sa iba. Sa ganitong paraan, matututunan mong malutas ang mga problema habang isinasaalang-alang ang praktikal na payo na mayroon ang iba.
- Kung talagang nararamdaman mong walang magawa at nakikipagpunyagi, humingi ng tulong sa isang therapist.
