Kadalasan ang pagpuna ay nagpapalitaw ng masasakit na damdamin, lalo na kung pinupuna ka nang hindi mo alam kung paano ito harapin. Ang pagbuo at pagpapakita ng kumpiyansa sa harap ng mga detractors ay hindi madali. Gayunpaman, ang pagpipigil sa iyong saloobin at damdamin ay nagpapanatili sa iyo ng kumpiyansa at hindi gaanong nasasaktan. Para doon, alamin mong igalang ang iyong sarili kapag pinuna sa pamamagitan ng pagpapakita ng kakayahang kontrolin ang emosyon, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, at maiwasan ang paulit-ulit na pananakot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mabilis na Daan
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Kumuha ng isang sandali upang kalmado ang iyong sarili upang ituon ang iyong isip sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagbuga ng dahan-dahan. Alisin ang iyong isip sa mga pintas at ituon ang iyong sarili. Nakapikit, patuloy na huminga nang malalim at regular hanggang sa huminahon ka ulit.
- Upang mapanatili ang isip na nakatuon sa hininga, lumanghap para sa 3 bilang, hawakan ang paghinga para sa 2 bilang, huminga nang palabas para sa 3 bilang. Huminga sumusunod sa pattern na ito ng ilang beses kung kinakailangan.
- Kapag huminahon, dapat kang makahanap ng isang lugar kung saan makaupo o makapagpahinga.
Hakbang 2. Magsagawa ng isang pagsusuri upang matugunan ang paninisi
Maglaan ng sandali upang gumawa ng isang maikling pagmuni-muni upang isipin ang tungkol sa sinabi ng taong nagpuna sa iyo. Tanungin ang iyong sarili: tama ba ang sinasabi niya? mayroong anumang partikular na kadahilanan na sinasadya niyang saktan ka, halimbawa dahil nagkalabanan kayong dalawa?
- Kung ang pagpuna ay totoo, mapagtanto na ang di-kasakdalan ay normal. Tandaan na ang bawat isa ay may mga bahid na maaaring mapagtagumpayan at maitama.
- Kung hindi totoo ang sinabi niya, paalalahanan ang iyong sarili na may sinasabi siyang mali at hindi tungkol sa iyo.
- Gumamit ng personal na karanasan upang mapigilan ang paninirang-puri. Halimbawa
Hakbang 3. Huwag gumanti sa pagpuna
Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na ibalik ang pagpuna sa mga pintas, ngunit anuman ang iyong mga plano, maging upang magbigay ng isang pagtatanghal o magpalipas lamang ng oras sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya, huwag mag-alala tungkol sa taong pumupuna sa iyo.
- Napagtanto na ang pagpuna sa ibang tao na bumalik sa iyo para sa kung ano ang ginagawa nila sa iyo ay walang silbi.
- Paalalahanan ang iyong sarili, "Ang isang tiyak na paraan upang mabigo ang detractor ay upang ipakita na hindi ako naiimpluwensyahan ng sinabi niya, hindi sa pamamagitan ng pagpuna sa kanya pabalik." Gumawa ng mabuti upang bayaran ang paggamot. Minsan, sa ganitong paraan ay napagtanto niya ang kanyang pagkakamali.
Hakbang 4. Gumawa sa pagkontrol sa iyong damdamin
Huwag mag-atubiling magpaalam o mag-pause sandali upang kalmado ang iyong sarili upang makontrol mo ang iyong emosyon. Ang mga negatibong reaksyon sa pagpuna ay natural. Ang mga tao sa paligid mo ay maaaring maunawaan kung nais mong mag-isa sandali upang huminahon.
- Maglaan ng sandali upang huminga nang malalim habang sinasabi ang mga positibong paninindigan o mantras sa iyong puso.
- Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magawa ang saktan o galit. Sa halip na mapusok o magtampo, subukang kalmahin ang galit na damdamin.
Hakbang 5. Tumawa ka lang sa kanya
Ang pagtawa ay nagpapalitaw ng pagtatago ng mga endorphins, isang pangkat ng mga hormon na nagdudulot ng pakiramdam ng kasiyahan o euphoria. Isipin ang mga pintas ng isang tao bilang isang stock ng pagtawa upang makuha ang mga endorphin upang gawing isang kalmado ang isang pag-atake ng gulat.
- Paalalahanan ang iyong sarili na walang sinuman ang malulusutan sa pagpuna o pagpuna. Kung hindi ka maaaring tumawa sa pagpuna, alalahanin ang iyong mga pagkukulang at pagkatapos ay gamitin ito bilang isang dahilan upang tumawa sa iyong sarili.
- Ilapat ang pamamaraang "pekeng ito hanggang sa masanay ka rito". Kahit na ito ay walang nakakatawa, tawanan ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay hindi masaya. Sa paglipas ng panahon, nagagawa mong gawin ito nang kusa.
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang Tiwala
Hakbang 1. Alamin na tanggapin ang pagpuna
Kung ihahambing sa iba pang mga reaksyon, ang makatanggap ng pagpuna ay nangangailangan ng higit na kumpiyansa, ngunit hindi mo kailangang sumang-ayon sa sasabihin niya. Kung ang pagpuna ay ginawa ng isang taong itinuturing mong mahalaga, ipinapakita ng ugali na ito ang iyong kahandaang isaalang-alang ang kanilang opinyon. Kung ang kritiko ay isang taong wala kang pakialam, ipinapakita ng reaksyong ito na hindi ka apektado sa sinabi niya.
- Ugaliing tanggapin ang pagpuna sa pamamagitan ng pagsusuri sa pagpula, halimbawa, "Bobo ka." Matapos bigkasin ang panunumbat, subukang tanggapin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Tama ka, bobo ako."
- Ulitain nang paulit-ulit ang pangungusap na ito hanggang sa hindi ka makaramdam ng anumang sakit. Ang hakbang na ito ay hindi kinakailangang mapawi ang sakit ng iyong puso, ngunit ang lakas ng loob na maranasan muli ang sakit ng pagpuna muli ay mapanatili kang alerto at handang tumugon nang matalino kapag may pumuna sa iyo.
- Tandaan na ang pagsasanay na ito ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay-katwiran sa kung ano ang sinasabi niya, ito ay tungkol sa pagtulong sa iyo na bumuo ng kumpiyansa upang maunawaan ang kanyang pananaw, ngunit hindi mo dapat hayaan itong makarating sa iyo.
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano sa pagpapaunlad ng sarili
Maglaan ng oras upang pagnilayan upang malaman ang iyong mga kahinaan. Sa halip na hayaan ang pagpuna na makaapekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kilalanin ang mga aspeto ng iyong pagkatao na nangangailangan ng pagpapabuti.
- Isulat ang mga layunin at plano sa pagkilos upang matugunan ang mga kahinaan na ito. Halimbawa, maaari mong maramdaman na hindi ka may kakayahang maging isang mahusay na tagapagsalita sa publiko. Samakatuwid, kailangan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan, tulad ng pag-hon sa iyong mga diskarte sa komunikasyon, pagsasanay ng pagbibigay ng mga pagtatanghal sa harap ng isang salamin, at kahit na pagkuha ng mga klase sa pagsasalita sa publiko.
- Kung may pumupuna sa iyo, tandaan na sinusubukan mong pagbutihin. Kaya, walang dahilan upang punahin ang mga tao na sumusubok na paunlarin ang kanilang sarili.
Hakbang 3. Nilayon na palayain ang iyong sarili mula sa sakit ng puso
Madaling sabihin ang payo na ito, ngunit mahirap ipatupad. Ang pinakamabisang paraan upang mapanatili ang iyong kumpiyansa kapag pinupuna ka ay upang paalalahanan ang iyong sarili na ito ay gumagana kapag nasasaktan ka. Hindi nasasaktan ang pagpuna kung binalewala mo lamang ito at nakatuon sa mga positibong aspeto ng iyong pagkatao o pagpapabuti ng sarili.
- Kumpletuhin ang pangungusap: "Mabuti ako dahil _ ako" gamit ang iyong mga kalakasan at positibong aspeto ng pagkatao bilang mga dahilan na nagbibigay-daan sa iyo na huwag pansinin ang pagpuna.
- Halimbawa, kung may sasabihin sa iyo sa pagsasabing, "Magaling ka talaga," sabihin sa sarili, "Okay lang. Pinagsama ko ang isang mahusay na ulat para sa proyektong ito."
- Tandaan na kailangan mo ng oras upang mabitawan ang nasaktan. Kailangan mong dumaan sa proseso ng pagiging isang positibong tao upang mabalewala ang pagpuna. Isipin ito bilang isang layunin na makakamit, sa halip na asahan ang isang agarang solusyon.
Hakbang 4. Tiyaking mayroon kang isang komunidad ng mga positibong tao
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa mga tao na may positibong impluwensya upang maiwasan ang mapuna na hindi nakabubuo. Maglaan ng oras upang makabuo ng mga relasyon sa mga kaibigan, kamag-anak, katrabaho na ginagawang kasiya-siya ang buhay sa araw-araw at lumayo sa mga negatibong tao.
- Ang mga pakikipag-ugnay sa mga positibong tao ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa sarili dahil ipagdiriwang nila ang iyong tagumpay at uudyok ka na makamit ang mga positibong bagay. Pahalagahan ang mga gumagawa nito para sa iyo.
- Magpakita ng saloobin sa mga taong pumupuna sa iyo. I-minimize ang pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya o putulin ang ugnayan sa mga tao na itinakda ang kanilang sarili bilang kaibigan ngunit huwag mag-atubiling punahin ka. Sabihin mo sa kanya, "Hindi ko kailangan ng mga negatibong bagay tulad ng iyong pintas".
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Muling Bullying
Hakbang 1. Huwag pansinin ang taong pumupuna sa iyo
Sa pangkalahatan, ang mga nananakot ay mga taong naghahanap ng pansin. Kung nagagalit ka sa pagpuna, ginagawa mo ang gusto nila. Magpakita ng kumpiyansa at kalmado sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga salita ng bully upang siya ay walang magawa.
- Kung makagambala ang bully upang magalit habang nagsasalita ka, magpatuloy lamang nang hindi pinapansin ang sinasabi niya.
- Magbigay ng pare-parehong reaksyon. Maaaring salakayin ka ng mga bullies sa pamamagitan ng malakas na pagsasalita, pag-uulit ng mga panlalait, o paggamit ng malupit na salita. Hihinto siya sa pagkakaroon ng gulo kung magpapakita ka ng isang pare-parehong pag-uugali.
Hakbang 2. Lumayo sa mga mapang-api
Kapag may pumuna sa iyo, huwag pansinin ito sa pamamagitan ng paglayo. Gampanan mo ito nang may pagtitiwala habang nakangiti at tinaas ang iyong baba upang maipakita na hindi ka maliit na naiimpluwensyahan ng kanyang sinasabi.
- Kung sinusundan ka, magpatuloy hanggang sa makarating ka sa pupuntahan mo o iiwan ka niya.
- Huwag iwasan ang isang mapang-api sa pamamagitan ng pagsisinungaling. Malaya kang magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng dati, tulad ng pagpasok sa paaralan, sa tanggapan, o sa iba pang mga lugar. Iwanan ang mapang-api sa pamamagitan ng pagtitiwala nang tiwala upang ipaalam sa kanya na ang kanyang pag-uugali ay walang epekto sa iyong mga aksyon.
Hakbang 3. Sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong problema
Kung ang mapang-api ay hindi lamang sumisigaw sa iyo, ngunit nagsimulang banta o pisikal na pang-aabuso sa iyo, huwag mag-atubiling iulat ito sa isang may awtoridad. Isama ang isang taong makakatulong sa iyo na harapin ang isang mapang-api o protektahan ka mula sa isang banta. Tandaan na ang paghahanap ng tulong upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pananakot ay hindi nangangahulugang walang magawa.
- Kung nagbabanta o gumagamit ng pisikal na karahasan ang mapang-api, sabihin sa guro, boss, o tagapayo ang tungkol dito.
- Kung inaatake ka ng mapang-api, iulat ito sa seguridad ng opisina o campus. Maaari kang tumawag sa pulisya at sabihin, "Tulong! Nasasalakay ako."
Mga Tip
- Hindi mo kailangang maging isang buong kumpiyansa na tao upang lumitaw na may kumpiyansa. Kapag may pumuna sa iyo, ang pagpapanggap na may kumpiyansa ay sapat na upang lokohin ang nananakot. Dagdag pa, maaari mong manipulahin ang iyong sarili upang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili.
- Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng nakabubuo na pagpuna at pagpuna. Ang pagpuna ay maaaring makatulong sa isang tao na mapagtagumpayan ang mga bahid o mapabuti ang ilang mga aspeto ng kanyang pagkatao, habang ang pagpuna ay naglalayong saktan ang damdamin ng iba.
- Kapag pinintasan, mag-isip bago ka magsalita. Kung hindi man, pinapalalala mo pa ang problema.
