Halos 700,000 mga stroke ang nagaganap sa Estados Unidos bawat taon at maraming maaaring mapigilan. Marami ang napaka mapanirang, sa pag-aalala ng lahat. Ang pag-iwas sa isang stroke ay binubuo ng pagtugon sa iba't ibang mga kadahilanan sa peligro. Ang edad, kasarian, etnisidad, at kasaysayan ng pamilya ay maaari ding maging mga salik na nag-aambag. Sa kasamaang palad, may mga panganib na maaari mong makontrol sa pamamagitan ng mga gamot at pagbabago ng pamumuhay. Suriin ang hakbang 1 sa ibaba upang simulang matiyak ang iyong kalusugan sa mga darating na taon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Patuloy na suriin ang iyong Presyon ng Dugo
Makipagtulungan nang malapit sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung ito ay isang isyu para sa iyo. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan para sa stroke. Upang mapanatiling normal ang iyong presyon ng dugo, gumawa ng mga hakbang upang magkaroon ng malusog na diyeta, mag-ehersisyo araw-araw, huminto sa paninigarilyo, bawasan ang pag-inom ng asin, at bantayan ang iyong timbang. Ano pa, suriin ang iyong presyon ng dugo. Magagawa mo ito sa iyong doktor, sa isang health fair, o kahit sa iyong lokal na parmasya.
- Ang isang malusog na diyeta ay naglilimita sa akumulasyon ng masamang kolesterol na kung saan ay isa sa mga pinaka kilalang sanhi ng plaka na bubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Pinipigilan nito ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang dami ng dugo na maaaring maabot ang iyong utak.
- Kung mataas ang iyong presyon ng dugo, ipinapayong simulan ang paggamot ngayon. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang kadahilanan sa peligro para sa maraming mga seryosong problema.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong panganib na makakuha ng diabetes
Ang mga taong may diyabetes, sa kasamaang palad, ay nasa mas mataas na peligro para sa stroke. Bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta (lalo na ang antas ng iyong insulin) at regular na pag-eehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Upang makontrol ang iyong insulin, tandaan na ang mga carbohydrates ay binubuo ng asukal. Ang mas kumplikadong istraktura ng asukal, mas mahirap para matunaw ang panunaw; ang pinakasimpleng ito (ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal tulad ng puting tinapay o bigas, cake, atbp.) ay para makuha ang panunaw, mas madali para sa pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo.
-
Ang mga starches ng trigo ay mas kumplikado, at mas mahusay din at mas malusog dahil marami silang mga bitamina, mineral, at iron. Anumang puti ay tila naproseso - at sa proseso, nawala ang nutritional value nito.
Ang mga taong may diyabetis ay may mataas na peligro ng stroke dahil sa pagdaragdag ng diabetes ang panganib na mabuo ang mga fatty deposit sa iyong mga ugat. Kasama ang makapal na dugo na sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal, pinapataas nito ang presyon sa mga ugat na humahantong sa stroke
Hakbang 3. Ibaba ang iyong kolesterol
Kumain ng mga pagkaing mababa sa puspos na taba at kolesterol at mataas sa bakal; ang oatmeal, bran, kidney beans, mansanas, peras, barley, at prun ay mahusay na mapagkukunan ng pagkain. Ang mga isda, mani, at langis ng oliba ay mabuti din sa antas ng kolesterol. Suriin ang iyong mga antas ng kolesterol bawat 4-5 na taon (mas madalas kung alam mong mayroon kang mataas na kolesterol).
- Karamihan sa mga tao ay dapat magkaroon ng mas mababa sa 300 mg ng kolesterol sa bawat araw. subukang hatiin ang isang pangunahing kurso, pag-order ng isang malusog na pampagana, salad o gulay bilang iyong buong pagkain, o "paghati" ng iyong pinggan, balutin at ibalot ito - upang maiwasan ang tukso na kumain nang labis. Huwag kumain sa harap ng TV, ngunit maging mas maingat at ngumunguya nang dahan-dahan, sa mesa.
- Ang mga malabong gulay - lalo na ang mga mataas sa iron - ay kumikilos tulad ng isang walis sa panunaw at pag-aalis ng masamang kolesterol.
Hakbang 4. Labanan ang labis na timbang
Ang mas maraming pounds na dapat bitbitin ng iyong katawan, mas maraming stress at mas mahirap ang iyong katawan upang gumana. Kahit na ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng stroke! Hindi banggitin ang mabawasan ang iyong panganib ng diabetes, atake sa puso, at maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
- Layunin na magkaroon ng isang Body Mass Index na 25 o mas kaunti pa. Kung hindi mo alam ang iyong Body Mass Index, basahin ang artikulong wiki upang makalkula ang iyong Body Mass Index.
- Ang ehersisyo ay hindi dapat pakiramdam tulad ng ehersisyo. Kumuha ng isang klase sa sayaw, pumunta sa isang paglalakad kasama ang aso, magtungo sa pool, o dalhin ang iyong tanghalian sa parke. Ang paglabas at pagtakbo lamang ay maaaring makapagbago.
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa iyong diyeta
Kasabay ng pag-maximize ng iyong paggamit ng prutas, gulay, buong butil, at mga karne ng karne at mga produktong pagawaan ng gatas, ang agham ay may ilang mga bagay na sasabihin tungkol sa kung ano pa ang maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang partikular na labanan ang panganib sa stroke:
- Ang mga kamote, pasas, saging at tomato paste ay pawang mataas sa potasa. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa mga sustansya na ito ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng stroke ng hanggang 20%. Malaki yan!
-
Simulang bumili ng langis ng oliba nang maramihan. Kung sautéing ka man, pagprito, langis ng oliba ang iyong bagong matalik na kaibigan. Matagal nang nalalaman na ito ay puno ng magagandang taba na makakatulong maiwasan ang atake sa puso, ngunit ngayon ay naiugnay din ito sa isang mas mababang peligro ng stroke. 40% mas mababa.
Kung ikaw ay napakataba o nahihirapan sa pagdidiyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong diet ang tama para sa iyo. Ang ilang mga tao ay may tagumpay sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, habang ang iba ay makakagawa ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-iwas sa taba sa diyeta o sa isang mababang calorie na plano sa diyeta
Bahagi 2 ng 3: Pag-aampon ng Malusog na Mga Gawi sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa alkohol para sa pinaka-bahagi.
Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng altapresyon, diabetes at stroke. Gayunpaman (palaging may isang babala), kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang pagkuha nito isang beses sa isang araw ay maaaring "babaan" ang iyong panganib. 1 inumin - wala na! Kung higit na ang iyong panganib ay tataas nang napakabilis. Guys, maaari kayong makawala sa 2.
Ang red wine ay dapat na tumama sa iyong pagkauhaw dahil mayroon itong resveratrol - isang antioxidant na naisip na protektahan ang puso at utak
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ang pangunahing sanhi ng stroke. Sa katunayan, "pagdodoble" nito ang iyong panganib na magkaroon ng ischemic stroke at i-quadruples ang iyong panganib na magkaroon ng hemorrhagic stroke. Napakasama ng Nicotine para sa presyon ng dugo, nililimitahan ng Carbon Monoxide ang dami ng presyon ng dugo na umabot sa iyong utak, at pinapalapot ng usok ang iyong dugo, na ginagawang mas madali ang pamumuo. kung wala sa mga nakakumbinsi, ano ang nakakumbinsi sa iyo?
- Sa detalye, pinipigilan ng paninigarilyo ang mga daluyan ng dugo na sanhi ng pagtaas ng presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa pagbuo ng plaka mula sa kolesterol, maaari itong humantong sa pagkuha ng mga fatty deposit na maaaring magpalitaw ng isang stroke.
- Nabanggit ba natin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay binabawasan din ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, cancer at sakit sa baga?
Hakbang 3. Maghangad ng 7 oras na pagtulog
Maaaring narinig mo ang 7-9 na oras, ngunit walang stroke, 7 ang palad mong numero. Sa katunayan, ang sobrang pagtulog (halos 1 oras), maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng 63%. Kaya magtakda ng isang alarma at huwag pindutin ang pindutan ng pag-snooze!
Kung hilik mo iyan ay masamang balita din. Dalawang beses ka na malamang na magkaroon ng metabolic syndrome - isang sindrom na nagdaragdag ng iyong tsansa na magkaroon ng stroke, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng diabetes at sakit sa puso
Hakbang 4. Mga kababaihan, tanggalin ang mga hormone
Kung uminom ka ng tableta, mayroon kang isang mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng isang pamumuo ng dugo (lalo na para sa mga kababaihan higit sa 35). Kung umiinom ka ng mga tabletas at naninigarilyo, mas malala ka pa. Kung seryoso ka sa pag-iwas sa stroke, maghanap ng mga alternatibong pamamaraan ng pagpipigil sa kapanganakan.
- Sapat na masama ang paninigarilyo. Kung kumukuha ka ng "huminto sa paninigarilyo ngayon" na pill. Nilalagay mo ang iyong sarili sa malubhang panganib. Ang kombinasyon ng dalawa ay isang resipe para sa sakuna.
- Ang hormon replacement replacement therapy para sa menoposal na tao ay masama rin. Kung ikaw ay higit sa 60, ito ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang stroke. kausapin ang iyong doktor para sa mga kahaliling pagpipilian.
- Habang nasa isang paksa na mas pantay sa kasarian kami, ang mga babaeng may migraines ay may mas mataas na peligro ng stroke. Kung isama ka ng pangkat na iyon, magsimula ng gamot upang magamot sila nang mas maaga kaysa sa paglaon. Ang isang talagang masamang sakit ng ulo ay maaaring makapinsala sa iyong buong system kung hindi ginagamot.
Hakbang 5. Kung ikaw ay nalulumbay, humingi ng tulong
Hindi mahalaga ang pagkalungkot; normal ang pagiging malungkot. Ngunit kung ikaw ay nalulumbay, mayroon kang isang 29% mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng isang stroke, hindi bababa sa ayon sa kamakailang pagsasaliksik. Kung nararamdaman mo ang hindi matitinag na kalungkutan o kawalan ng laman, ay patuloy na galit, balisa, o pagod, kausapin ang iyong doktor. Ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes - hindi lamang binabawasan ang iyong panganib na ma-stroke, ngunit pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay.
Paano ito naiugnay? Pinaniniwalaan na ang mga nalulumbay sa usok, mas timbang, hindi kumakain ng malusog na pagkain, mas mababa ang ehersisyo, at sa pangkalahatan ay may maraming mga problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng stroke ay hindi isang problema sa kanyang sarili - ito ay isang sintomas ng iba pang nangyayari. Ang "ibang bagay" na ito ay matatagpuan pa sa mga taong may clinical depression
Bahagi 3 ng 3: Alam ang Iyong Panganib
Hakbang 1. Alamin kung ikaw ay mahina
Ang ilang mga demograpiko ng mga tao ay natural na may mas mataas na peligro na magkaroon ng isang stroke. Ang mga sumusunod na pangkat ay partikular na mahina:
- Ang mga taong may sakit sa puso, altapresyon, diabetes at mataas na kolesterol.
- mga may kasaysayan ng pamilya ng stroke.
- Ang mga may presyon ng dugo na "mas mataas kaysa sa" 120/80
- Mga babaeng higit sa 55 taong gulang
- Lahat ng mga indibidwal na higit sa 65 taong gulang
- Amerikanong Amerikano
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa tibok ng puso
Magkaroon ng kamalayan na kung mayroon kang atrial fibrillation, ang iyong panganib na magkaroon ng stroke ay lalong nadagdagan - ngayon ay wala kang anumang halatang sintomas (maaari pa rin itong mapanganib kahit na hindi ito nagpapakita). Ang mga hindi karaniwang ritmo sa itaas na bahagi ng puso ay maaaring maging sanhi ng mga nakatagong clots, at kadalasan ay isang pinabilis o napakabilis na rate ng puso. Ang banayad na atrial fibrillation ay maaaring tahimik na maging sanhi ng clots, sa "pockets" sa loob ng atria, na maaaring pumutok at mag-trigger ng stroke o makapinsala sa iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.
Ang atrial fibrillation ay nagdaragdag ng iyong peligro ng stroke 4 hanggang 5 beses sa lahat ng mga pangkat ng edad (bata o matanda) na sanhi ng 10 hanggang 15% ng mga isemik na stroke (stroke na nagaganap dahil sa kakulangan ng suplay ng dugo) ngunit din halos "25% ng mga stroke sa mga taong mas matanda kaysa sa 80 taon. Malinaw na, 75 hanggang 85% ng mga stroke ay hindi sanhi ng atrial fibrillation at tumataas sa edad. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng tamang pangangalaga at paggamot kung mangyari ito sa iyo
Hakbang 3. Ang pagkuha ng aspirin at mga payat sa dugo kung ibigay ng iyong doktor ay mabuti
Kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa mga problema sa puso (stroke o atake sa puso), maaaring pinayuhan kang uminom ng mababang dosis ng aspirin araw-araw. Isa lamang sa pang-araw-araw na aspirin ng sanggol ay maaaring panatilihing maayos ang iyong engine. Ngunit muli, inirerekumenda lamang ito kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Kausapin mo muna ang iyong doktor.
At kung sinabi ng iyong doktor na inirerekumenda ang mga pagpapayat ng dugo, pinakamahusay na sundin ang kanyang mga order. Maaari siyang magreseta ng alinman sa anticoagulant o kontra-platelet na gamot. Parehong pinipigilan ang pamumuo ng dugo at maaaring maging malakas. Tiyaking sundin ang mga order ng iyong doktor at panoorin ang mga epekto. Ang kabaligtaran na reaksyon ay tila hindi malamang, ngunit posible
Hakbang 4. Upang maging ligtas, alamin ang mga palatandaang dapat abangan
Sa pinakapangit na sitwasyon kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay na-stroke, mahalagang kilalanin ang mga palatandaan na dapat asahan sa lalong madaling panahon. tandaan ang W-T-B-W (sa English F-A-S-T):
- W: mukha. Ang isang gilid ng mukha ay bumagsak nang hindi mapigilan
- Q: Kamay. Maaaring bumagsak ang isang kamay kapag tinaas.
- B: usap Maaari itong tunog slurr o kakaiba sa panahon ng isang stroke.
- W: oras Tumawag kaagad sa 911 kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung nasa panganib ka
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso o stroke, magkaroon ng labis na timbang, mga kaugnay na karamdaman, o simpleng pagtanda, matalinong makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ka niyang itakda sa tamang landas upang maiwasan ang isang stroke o pagpapatahimik lamang ng iyong mga alalahanin! Palaging pinakamahusay na makuha ang opinyon ng isang propesyonal.
Maaari mong suriin ang iyong kolesterol, insulin, at presyon ng dugo upang matiyak na wala sa mga kadahilanang ito ang nag-aalala sa iyo. Mas mahusay kang makaramdam ng paggawa ng lahat ng ito
Mga Tip
- Alamin na makilala ang 5 pangunahing mga sintomas ng isang stroke. Ang mga palatandaang ito ay biglang lilitaw at ang biktima ay maaaring may isa o higit pang mga problema nang sabay-sabay. Hanapin ang:
- Pamamanhid (o kahinaan o kawalang-kilos), karaniwang sa isang bahagi ng mukha o katawan: kamay o paa.
- Hindi karaniwang pagkalito, kahirapan sa pagsasalita o pagtugon sa iba.
- Biglang pagkawala ng paningin sa isa o parehong mata.
- hindi maipaliwanag na kawalan ng kakayahang maglakad, magaan ang ulo o kawalan ng koordinasyon ng katawan.
- Hindi karaniwang malubhang sakit ng ulo na hindi alam ang dahilan.
- Kung naniniwala kang mayroong isang stroke, tumawag sa 9-1-1 o ang naaangkop na emergency number sa lalong madaling panahon.
- Ang paglalakad nang 30 minuto lamang sa isang araw, 4-5 beses sa isang linggo, ay maaaring gumawa ng mga mabisang pagbabago na makakatulong na mabawasan ang peligro ng stroke sa pamamagitan ng pagbawas ng posibilidad na magbigay ng mga kadahilanan sa presyon ng dugo, diabetes, at sakit sa puso (ang pag-eehersisyo sa cardio ay maaaring makatulong sa sakit na cardiovascular, kung kaya mo ito); gawin ang aktibidad nang dahan-dahan, pagkatapos ay bilisan ang iyong bilis kapag pakiramdam madali.
- Ang mga kadahilanan ng genetika ay may mahalagang papel sa peligro ng stroke. Kung ang iyong pamilya ay may mataas na presyon ng dugo, diabetes, at sakit sa puso, ipaalam ito sa iyong doktor.
- Ang isang tamang diyeta ay nagsisimula sa pagsasangkot ng mas sariwang prutas at gulay, mas mababa ang paggamit ng asin (sodium), at mas mababa puspos na taba at kolesterol.
- Kung wala ka sa mabuting kondisyong pisikal (o may mababang enerhiya, gumamit ng mga beta blocker, blood thinner, atbp.), Pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor / miyembro ng pangkat ng healthcare tungkol sa paggamit ng maramihang, maikli, pang-araw-araw na sesyon, upang madagdagan ang tibay, hanggang sa 10 o higit pa 15 minuto sa bawat oras, nagpapahinga sa pagitan ng mga pagsusumikap.
Babala
- Ang permanenteng kapansanan o pagkamatay ay maaaring magresulta mula sa isang stroke.
- Ang stroke ay ang pangatlong pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing may cream, mga delicacy na naglalaman ng "triglycerides" na tinatawag na "trans fatty acid (trans fats). Ang mga trans fats ay langis na "naging masama" sa pamamagitan ng paggawa ng creamed margarine o ilang uri ng fat (pagpapaikli). Paano? Ang mga ito ay "hydrogenerated" o "bahagyang hydrogenated". Ginagamit ang mga ito sa masasarap na "junk food" (ice cream, sarsa, pastry, cake, donut, atbp.), Ginagawang mas mahusay, mas mayaman at malambot ang lasa, na ginagawang mas malusog din.
