Ang pagiging independyente at matatag ang damdamin ay isang mahalagang kondisyon para sa pagiging masaya. Kapag umaasa tayo sa iba nang emosyonal, hindi natin talaga alam kung sino tayo. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pagtanggap sa ating sarili, pagbabago ng ating pag-iisip at paggawa ng mga aktibong hakbang upang maging sino tayo at kilalanin ang ating totoong damdamin, mahahanap natin ang panloob na kapayapaan at kalayaan na hinahangad natin. Nagsisimula ang lahat sa Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng pagtanggap sa iyong sarili
Ang pangunahing paggamit ng pagtanggap sa iyong sarili ay ang pag-aaral ng malulusog na mga diskarte na makakatulong sa iyong mabawi at mabitiwan ang mga hindi magagandang alaala at trauma. Ang perpektong layunin ay upang mabuo ang malusog na pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang buhay. Ang iba pang mga pakinabang ng pagtanggap sa iyong sarili ay kinabibilangan ng:
- Taasan ang tiwala sa sarili
- Binabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot
- Bawasan ang pagpuna sa sarili at pagsisisi sa sarili
- Palakihin ang kamalayan sa sarili
- Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
- Pagdaragdag ng kapayapaan sa loob
Hakbang 2. Alamin kung bakit mo hinuhusgahan ang iyong sarili
Maglaan ng oras upang malaman kung bakit nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili. Subukang magmuni-muni, magsulat, o tahimik na nakaupo lamang ng ilang sandali na iniisip kung bakit mo hinuhusgahan ang iyong sarili. Subukang kilalanin kung kaninong tinig ang iyong naririnig kapag hinuhusgahan mo ang iyong sarili. Halimbawa, naririnig mo ba ang tinig ng iyong mga magulang, asawa, kaibigan, o ibang tao?
Hakbang 3. Suriin ang nakaraan
Tingnan ang ating mga magulang: karamihan sa kanila ay hindi magagaling na magulang. Hindi ba sila mahusay sa hindi pagmamahal sa atin o hindi tayo karapat-dapat sa kanilang pagmamahal? Hindi. Gayunpaman, bilang isang bata, hindi madaling mapagtanto ito. Hindi sila magaling na mga magulang sapagkat talagang hindi nila alam kung ano ang gagawin– sinubukan nila, ngunit sila ay tao rin. Sa halip na sisihin sila (o baka sisihin ang iyong dating asawa) sa sakit na naramdaman mo, subukang balikan ang memorya at makita ito mula sa ibang pananaw. Napagtanto na wala silang karapatang makuha ang iyong galit o poot. Kung sabagay, dapat talaga silang mahabag.
Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, may posibilidad na nagkaroon ka ng isang relasyon na nagkaroon ng negatibong epekto sa iyo. Bilang mga tao, madalas nating gawin ang personal na pagkabigo / argumento / pagkabigo / pagtanggi at itanim ito sa ating mga puso at maiimpluwensyahan ang pagtingin natin sa ating sarili. Malinaw na, ito ay dapat na huminto. Ang nakaraan ay nakaraan na at hindi na babalik. Ang nakaraan ay walang kinalaman sa nangyayari ngayon
Hakbang 4. Patawarin at kalimutan
Ito ay isang mahalagang hakbang sa pagtanggap ng iyong sarili at pagsubok na maunawaan kung ano ang lumipas mula sa isang bagong pananaw. Kung hindi ka nagtataglay ng mga pagdaramdam at ititigil ang pagkuha ng mga bagay sa puso, makikita mo rin kung sino ka talaga - ang isang malaya sa emosyonal at matigas. Dagdag nito, magiging masaya ka din!
- Kung naiinis ka man sa isang tao, mapagtanto na wala itong kinalaman sa iyo. Ginagawa nila ang mga pagpapasya at wala kang kontrol sa kanila; at hindi yan problema. Ang pangyayaring ito ay isang maliit na insidente lamang sa buhay na malapit nang makalimutan.
- Gayunpaman, hindi nangangahulugang maaari ka lamang sumuko. Patawarin sila, kalimutan ang ginawa nila, ngunit baguhin ang iyong mga inaasahan. Ang iyong kaibigan ba ay isang oras na huli para sa iyong appointment sa tanghalian? Sige. Sa susunod (kung may isa), alam mo na kung paano ito harapin.
Hakbang 5. Gumugol ng ilang oras sa iyong sarili
Kailan ang huling pagkakataon na mayroon kang ilang libreng oras at hindi nakuha ang iyong smartphone o iginalala ang iyong sarili mula sa iyong sarili? Sa panahon ngayon, palaging may mga nakakagambala na pumipigil sa amin na gawin ang pagsisiyasat at tuklasin ang aming sariling mga saloobin. Mula ngayon, tumagal ng halos 20 minuto sa "me-time" o oras para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sino ang aming pinakamatalik na kaibigan bukod sa ating sarili?
Kapag gumugugol ka ng oras sa iyong sarili, bigyang pansin kung paano gumagala ang iyong isip. Saan napunta ang kaisipang iyon? Ano ang iniisip ng iyong isip? Panoorin kung gaano kagaling ang iyong isipan. Ano ang matututuhan mo sa iyong sarili?
Hakbang 6. Alamin kung sino ka
Ito ay tulad ng pagtatanong sa isang langgam na tumingin sa salamin at sabihin, "Ako ay isang langgam," di ba? Bilang karagdagan sa mga hakbang sa itaas at sa ibaba, maraming mga puntos na nalalapat sa lahat:
- Napakahalaga mo tulad ng lahat na kakilala mo. Walang sinumang "mas mahusay"; lahat tayo ay may mabuti at masamang katangian.
- Mayroon kang mga talento at interes. Ano ang mga talento at interes na ito?
- Mayroon kang mga saloobin at opinyon. Mayroon kang mga bagay na gusto mo at hindi mo gusto. Ano ang mga bagay na iyon?
- Mayroon kang mga halaga. May pananampalataya ka. Ano ang ilang mga bagay / konsepto / ideya na pinaniniwalaan mo?
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Isip
Hakbang 1. Subukan ang iyong sarili
Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring gawin ang isang tao ay maaaring isang tao na hindi malaya sa emosyonal. Isa sa pinakakaraniwang bagay ay ang pag-ibig. Nakasalalay kami sa aming mga kasosyo dahil kailangan namin ng pag-ibig, kasarian, pagkilala, at iba pang mga bagay mula sa kanila. Kung hindi ito nakuha, nararamdaman natin na may nagawa tayong mali at kahit papaano ay pakiramdam natin ay hindi gaanong mahalaga. Paano ka maaaring maging malaya sa emosyonal? Dahil ba sa isang pag-iibigan? O dahil sa mga relasyon sa mga kaibigan? Mga pakikipag-ugnay sa mga katrabaho o boss? Mga relasyon sa lahat ng nakakasalubong mo? Mag-isip tungkol sa ilang mga bagay upang makita kung ano ang kailangan mong pagtrabaho:
- Madali ka bang magselos? Ikinukumpara mo ba ang iyong sarili sa iba nang madalas na mayroon kang masamang araw din?
- Ang ibang tao ba ay madalas na hindi nakakasunod sa iyong inaasahan? Sino ang madalas na gawin ito sa iyo?
- Kapag nag-iisa ka, naghahanap ka ba ng ibang tao upang aliwin ka? Ang kawalan ba ay pakiramdam napakalaki kapag nag-iisa ka, hindi sa iba?
- Ang isang kapareha o ang konsepto ng pagkakaroon ng kasosyo ay nangangahulugang kaligayahan sa iyo?
Hakbang 2. Maging responsable
Kapag sinisi natin ang iba, sila ang may kasalanan. Samakatuwid, sila lamang ang maaaring ayusin ang problemang ito. Napakasama nito Upang makontrol ang iyong saloobin at damdamin, dapat handa kang tanggapin ang responsibilidad.
Pinipilit ka nitong umasa sa iyong sarili sa paghahanap ng mga solusyon. Sa halip na mag-isip sa kalungkutan, iisipin mo kung anong mga pagpipilian ang mayroon ka upang mapagbuti ang mga bagay. Matutulungan ka nitong mapupuksa ang iyong nag-uumapaw na mga negatibong damdamin upang mas maging lohikal ka at magkaroon ng higit na kontrol
Hakbang 3. Sa susunod na naramdaman mong nasaktan ka, huminto ka
Tumigil ka muna saglit. Bakit ka nagagalit Ang hinaharap mo lang ay ang isang taong pumupuna at naghuhusga. Hindi ito ang katapusan ng mundo, at marahil ay hindi isang malaking pakikitungo. Bakit mo siya pinapasaya sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito? Huwag sayangin ang iyong mahalagang oras.
Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo kailangang tumugon sa salpok. Maaaring natural na tumugon sa pamamagitan ng pakiramdam ng inis, ngunit maaari mo talagang piliing gawin ang kabaligtaran. Maaari kang magalit, maaari kang malungkot– o maaari mong aminin ang pakiramdam at magpatuloy. Kung sabagay, walang point na magalit o malungkot, di ba? Ano ang point mo
Hakbang 4. Napagtanto na ang kaligayahan ay naninirahan lamang sa loob mo
Sa literal. Ang serotonin at dopamine ay mga sangkap na maaari mong "talagang" tangkilikin. Kung nais mong maging ugali ng pakiramdam masaya kapag nakakita ka ng isang bagay na talagang normal, magagawa mo iyon. Ang utak ay isang nakakatawang bagay. Sa madaling salita, magpasya ka kung ano ang magpapasaya sa iyo at wala itong kinalaman sa labas ng mundo. Ang kaligayahan ay nagmumula sa loob– hindi mo ito malalaman doon.
Kung hindi mo pa rin maintindihan, ito ay talagang napakahusay na bagay. Dahil ikaw ay may ganap na kontrol sa iyong damdamin! Hindi ka umaasa sa sinuman! Maaari mong madama ang anumang emosyon na nais mong madama. Hindi mo maramdaman ang lahat ng emosyong ayaw mong maramdaman. Ang kaligayahan ay pasya lamang
Hakbang 5. Subukan ang iyong makakaya na huwag tawirin ang linya
Mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng pagiging malayang emosyonal at pagiging isang asshole. Ang ilang mga tao ay nahuli sa pagsisikap na maging "kanilang sarili" na nauwi sa pananakot sa iba kapag ginawa nila ito. Tandaan na hindi ito isang dahilan upang maging isang mapang-api at huwag isipin ang tungkol sa ibang mga tao sa pagwawakas ng mga bagay. Maaari ka pa ring maging isang mabait at nagmamalasakit na tao habang sinusubukang maging iyong sarili.
Karamihan sa mga tao na tumatapak sa ibang mga tao ay pinagsisikapang tanggihan na sa palagay nila ay mas mababa sila o hindi mahalaga. Hindi nila naramdaman na pinahahalagahan sila sa puso kaya inilabas nila sa iba upang panatagin ang kanilang loob. Hindi ito malaya sa damdamin ngunit hindi magalang
Bahagi 3 ng 3: Malayang Pamumuhay
Hakbang 1. Magpasya para sa iyong sarili
Kapag ang iyong mga kaibigan ay nakikipag-hang-out at pinag-uusapan ang pinakabagong pelikula o tinatalakay ang mga isyu sa politika o tsismis tungkol sa isang kaibigan, sa halip na hayaan silang bumuo ng iyong opinyon, subukang magkaroon ng sarili mo. Anong pakiramdam mo? Bakit dapat maimpluwensyahan ng kanilang opinyon ang iyong sarili?
- Subukan din ang hakbang na ito sa maliliit na bagay. Kung nais mong subukan ang isang bagong cafe o manuod ng isang bagong pelikula o mamili sa isang bagong tindahan habang naririnig mo ang hindi magagandang opinyon tungkol dito, huwag pansinin ang mga opinyon na iyon at magpatuloy! Minsan hindi alam ng ibang tao kung ano ang pinag-uusapan nila.
- Kapag mayroon kang isang opinyon, subukang ibahagi ito. Posible na ang ibang tao ay nararamdaman ng parehong paraan ngunit nahihiya upang sabihin ito! Maaari ka ring gumawa ng isang magandang punto na walang ibang naisip.
Hakbang 2. Sabihing "hindi
"Kung may pagkakataon kang gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin, sabihin na hindi. Bilang karagdagan sa ayaw mong makilahok sa aktibidad na ito, hindi ka pinipilit na sundin ang mga inaasahan ng ibang tao dahil" huwag kang abalahin. "Makinig sa iyong puso - madalas na siya ang tama.
Gayunpaman, may isang mahusay na linya sa pagsasaalang-alang na ito. Dapat mong laktawan ang kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil talagang ayaw mo? Mas mabuti hindi. Hindi ka ba dapat dumalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil pakiramdam mo ay tamad ka? Hindi. Sa madaling salita, kailangan mong malaman kung ano ang dapat mong gawin
Hakbang 3. Alamin upang ayusin ang iyong sariling mga problema
Sa panahon ngayon, nabubuhay tayo sa isang napaka komportable na panahon. Marami kaming mga kaginhawaan na hindi namin kailangang gumawa ng anuman nang mag-isa. May ibang nag-aayos ng aming sasakyan, may ibang nag-aayos ng mga problema sa pagtutubero, may ibang nag-aayos ng aming computer, may ibang nag-aayos ng ating kalusugan - ang listahan ay nagpapatuloy. Sa kasamaang palad, ginagawa nitong hindi gaanong na-hon ang ating mga kakayahan at binabawasan ang aming mga responsibilidad. Upang hindi maiasa sa iba, dapat nating malutas ang ating sariling mga problema.
Kaya't kung nasisiraan ka ulit ng loob, kontrolin ito. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo, mag-shopping o baka naman makapagpahinga ka lang. Kapag matagumpay mong nalutas ang problemang ito, maaari mo ring mapagtanto na "ikaw" ang pumili ng kapangyarihan na pahusayin ang mga bagay, hindi ang iba
Hakbang 4. Huwag asahan ang marami sa ibang tao
Mayroong kasabihan mula sa pelikulang James Bond, "Ihanda ang iyong sarili dahil ikaw lamang ang makakagawa nito." Maaari itong tunog medyo mapang-uyam, ngunit totoo ito: tayo ay tao at sa huli kailangan nating maging makasarili at unahin ang ating sarili upang maging masaya. Ginagawa ito ng lahat at magagawa mo rin - nang walang pakiramdam na nagkasala.
Sa pamamagitan ng pag-iisip na ito, mapipigilan mo rin ang iyong sarili na asahan ang labis at pakiramdam ng pagkabigo pagkatapos. Kung hindi ka masyadong umaasa sa ibang tao, mas madali para sa iba na maabot ang iyong inaasahan. Mas madali para sa iyo na makita kung sino pa ang nagkakaproblema sa pagtugon sa iyong katamtamang mga inaasahan at kung sino ang laging nagagampanan ang mga ito
Hakbang 5. Magsama sa iba't ibang pangkat ng mga tao
Kapag ang ating buong buhay ay umiikot sa isang maliit na pangkat, mahirap hindi makita ang kanilang opinyon na napakahalaga. Upang mapalawak ang iyong mga patutunguhan at hindi masyadong mabitin sa mga opinyon ng mga tao, subukang makipag-hang out sa maraming tao! Ang pagkakaroon ng isang malawak na social network ay mahusay.
Ang lahat ng mga tao ay umaasa sa iba pang mga bagay. Sa totoo lang nakakainis ito dahil nangangahulugan ito na ang ating emosyon ay nakasalalay sa ibang tao o bagay. Ang susi dito ay huwag umasa ng sobra sa iyong sarili. Ikaw lang ang makakaalam kung ano ang limitasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang hatiin ang iyong sarili sa maraming tao at hatiin nang maayos ang iyong oras para sa kanila
Hakbang 6. Gawin ang mga bagay na gusto mo ng personal
Ito ang pinakamahalagang bagay: ikaw ay sino ka at sa gayon ay gagawin mo ang mga bagay na talagang mahal mo. Kapag nahanap mo na ang iyong totoong sarili at ipagpatuloy itong mapanatili, walang makakapigil sa kaligayahan na umaapaw mula sa loob.
