Ang pang-aabusong emosyonal ay nangyayari kapag may sinabi, ipinahiwatig, o ginawa upang saktan ang damdamin ng isang tao nang sadya at regular sa loob ng isang panahon. Ang pang-araw-araw na pagtatalo, tukso, insulto, o iba pang mga negatibong gawi ay pangkaraniwan sa isang relasyon. Gayunpaman, ang mga pattern ng pag-uugali na nasaktan ang damdamin ay maaaring maging mga relasyon sa pang-emosyonal na pang-aabuso. Maaari kang nasa isang emosyonal na mapang-abusong pakikipag-ugnay kung iparamdam sa iyo ng iyong kapareha na hindi ka sapat para sa kanila, gumagamit ng mga palayaw na pinapahiya o minamaliit, banta o takutin ka, o natatakot kang iwanan ka ng iyong kasosyo. Kung ikaw ay nasa isang emosyonal na mapang-abuso na relasyon, mapagtanto na hindi mo mababago ang pag-uugali ng iyong kapareha at dapat kang humingi ng tulong at wakasan ang relasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Kasalukuyang Kalagayan
Hakbang 1. Panoorin ang mga palatandaan ng pang-emosyonal na pang-aabuso
Nilalayon ng pang-aabusong emosyonal na iparamdam sa iyo na walang gaanong halaga at alisin sa iyo ang iyong kalayaan at pagpapahalaga sa sarili. Maaaring iparamdam sa iyo ng kapareha na ikaw ay nag-iisa, gumamit ng pang-aapi, o pagkontrol sa pag-uugali. Kahit na ang iyong kasosyo ay maaaring hindi gumamit ng pisikal na aksyon, siya ay potensyal pa ring mapang-abuso.
- Maaaring limitahan ng iyong kasosyo ang iyong kalayaan (huwag hayaan kang gumugol ng oras sa ilang mga tao o pilitin kang malaman kung nasaan ka), huwag pansinin ka (kumilos na parang wala ka, sisihin ka sa mga bagay na hindi mo nagawa), o minaliit ka ng isang nakakainis na palayaw, nakakainsulto sa iyong pamilya o trabaho.
- Ang pagkontrol sa mga pattern ng emosyonal na marahas na pag-uugali ay maaaring umabot sa mga problemang pampinansyal. Maaaring isama sa pang-aabusong emosyonal ang iyong kasosyo na panatilihin ang mga tab sa iyong pananalapi, pananagutin ka para sa bawat sentimo na mayroon ka, na pumipigil sa iyo na humawak ng pera, o malimitahan ang iyong paggastos.
- Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaari ring isama ang iyong kasosyo na pinapanood ang iyong oras, pinipilit kang suriin ang iyong telepono at email, at nililimitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong pamilya.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga karapatan
May karapatan kang tratuhin nang may paggalang sa pantay na relasyon sa iyong kapareha. May karapatan kang baguhin ang iyong isipan at / o wakasan ang relasyon kung hindi na gagana ang relasyon para sa iyo. May karapatan kang magkaroon ng iyong sariling opinyon, kahit na ang iyong kasosyo ay hindi sumasang-ayon sa iyo. Karapat-dapat ka ng malinaw at matapat na mga sagot sa mahahalagang katanungan. May karapatan kang tanggihan kung nais ng iyong kasosyo na makipag-ugnay sa pisikal.
Iyon ang iyong mga karapatan. Huwag hayaang makumbinsi ka ng kasosyo mo kung hindi man
Hakbang 3. Napagtanto na hindi mo mababago ang pag-uugali ng iyong kasosyo
Ang pag-unawa sa iyong kapareha o mapagtanto na sinasaktan ka niya ay hindi mo responsibilidad. Ang mga bastos na tao ay hindi nagbabago dahil natanggap nila ang iyong pagmamahal. Maaari lamang silang magbago sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano kumilos nang may kahabagan.
Hindi mo tinutulungan ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pananatili sa relasyon. Maaari mong maramdaman na ikaw lamang ang taong nakakaintindi sa iyong kapareha o nararamdamang isang tunay na mabuting tao sa sandaling makilala mo siya, ngunit huwag maliitin ang sakit na idinudulot sa iyo ng taong ito. Ang pagiging sa isang relasyon sa isang tao na hindi gumagalang sa iyo ay hindi heroic
Hakbang 4. Huwag kang tumugon
Ang mga bastos na tao ay mahusay sa pagmamanipula at baka pag-akitin ka hanggang sa hindi mo ito makaya, pagkatapos ay sisihin ka sa lahat. Huwag tumugon sa anumang mga insulto, insulto, o pagbabanta. Habang maaaring mahirap pigilin ang iyong galit, tandaan na ito ay isang bitag at mahihirapan ka sa mga kahihinatnan.
Huwag kailanman tumugon sa isang kapareha na may pisikal na karahasan, kahit na ikaw ay pinukaw. Subukang kontrolin ang iyong mga salpok sa pamamagitan ng paglalakad, paghinga, o paghinto ng pagtatalo sa iyong kapareha
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga pangmatagalang peligro ng isang pang-aabusong relasyon sa emosyonal
Ang mga pakikipag-ugnay sa pang-emosyonal na pang-aabuso ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa kalusugan ng katawan tulad ng migraines, sakit sa buto, at sakit, kalusugan ng kaisipan tulad ng depression, post-traumatic stress disorder, pagkabalisa, at pag-abuso sa alkohol at droga, at sekswal na kalusugan tulad ng isang mas mataas na peligro ng pagkontrata mga sakit na nakukuha sa sekswal, o pagbubuntis. ayaw.
Hakbang 6. Humingi ng tulong
Sabihin sa mga kaibigan at kamag-anak, at hilingin ang kanilang suporta. Sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan at kailangan mo ng kanilang suporta upang matigil ang sitwasyon. Malamang na handa silang tulungan ka sa anumang paraan.
- Maaari kang lumikha ng isang uri ng senyas upang senyasan sa kanila na kailangan mo ng tulong, tulad ng isang naka-code na SMS. "Gumagawa ako ng lasagna para sa hapunan," maaaring maging code para sa, "May problema ako, mangyaring."
- Tanungin ang mga kaibigan, pamilya, kapitbahay, pinuno ng relihiyon, o kahit sino pa na makakatulong sa iyo.
Paraan 2 ng 2: Pagtatapos ng Relasyon
Hakbang 1. Napagtanto kung kailan magpaalam
Minsan, may mga relasyon na nagkakamali at hindi na mai-save. Para sa iyong sariling kabutihan, at sa ikabubuti ng iyong kalusugan sa pag-iisip, subukang mapagtanto hangga't maaari kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban para sa iyong relasyon. Tandaan, ang iyong mapang-abusong kasosyo ay malamang na hindi magbago.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na nakasalalay sa relasyon dahil takot kang talikuran ang relasyon. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng sakit na dulot ng iyong kapareha at mas mabuti para sa iyo na wakasan ang relasyon. Maaaring mahirap isipin ang buhay nang wala ang mga ugnayang iyon, ngunit karapat-dapat kang tratuhin nang may paggalang.
- Huwag payagan ang paulit-ulit na karahasan o gumawa ng mga dahilan para sa mapang-abuso na pag-uugali ng iyong kasosyo.
Hakbang 2. Unahin ang iyong kaligtasan
Napagtanto na ang mga taong mapang-abuso ay bihirang magbago at ang mapang-abuso na pag-uugali ay malamang na lumala sa paglipas ng panahon, at maaaring maging pisikal na karahasan. Sa pag-iisip na ito, unahin ang iyong kaligtasan. Maaari kang tumugon sa mga pagbabanta sa iba't ibang paraan kung natatakot ka sa karahasan, tulad ng pag-iwas sa kanila o hindi paglaban. Habang hindi ipinagtatanggol ang iyong sarili ay maaaring makaramdam ng mahirap o saktan ka, tandaan na inuuna mo ang iyong kaligtasan hanggang sa magawa mo ang susunod na hakbang.
- Kung nasa panganib ka at nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan o personal na kaligtasan, tawagan ang Mga Serbisyong Pang-emergency at pumunta kaagad sa isang ligtas na lugar.
- Kung sa tingin mo hindi ligtas ang iyong tahanan, pumunta sa kamag-anak, kaibigan, o kahit saan pa na pakiramdam mong ligtas ka.
- Unahin ang kaligtasan ng iyong anak. Kung mayroon kang mga anak, protektahan sila. Dalhin siya sa isang ligtas na lugar tulad ng bahay ng iyong kaibigan.
Hakbang 3. Palaging dalhin ang iyong telepono
Maaaring tumawag ka para sa tulong, pulis, o pangasiwaan ang isang sitwasyong pang-emergency tungkol sa iyong kaligtasan. I-charge ang iyong telepono upang panatilihing naka-standby ang iyong telepono sa lahat ng oras upang ligtas ka.
Ilagay ang mga mahahalagang numero na kailangan mong tawagan sa isang kagipitan sa speed dial, tulad ng mga numero ng telepono ng mga kaibigan, pamilya, o pulis
Hakbang 4. Tumakas sa isang ligtas na lugar
Kapag nagpaplano ng pagtakas, isaalang-alang ang anumang mga posibleng panganib. Kung tumatakas ka kasama ang mga bata, halimbawa, siguraduhing hindi sila hinabol ng iyong kapareha o sinaktan man sila. Maaari mo ring itakas ang ibang lugar mula sa mga bata kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sarili at sa kanilang kaligtasan. Pumunta sa isang lugar na ligtas at pinoprotektahan ka mula sa iyong kasosyo. Ang mga lugar na ito ay maaaring isama ang mga tahanan ng mga kaibigan, magulang, kapatid, o tahanan.
- Palaging mag-ingat kapag marahas na natapos ang isang relasyon, kahit na karahasan lamang sa emosyon sa relasyon. Maaari kang makakuha ng tulong sa pagbuo ng isang plano sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagtawag sa Komnas Perempuan sa (021) 390 3963 o sa Pulis sa 119.
- Humingi ng tulong mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na makakatulong sa iyo upang makatakas kaagad. Matutulungan ka ng taong ito na mag-impake ng mga bagay, bantayan ang mga bata, o magsilbing dahilan para tumakas ka.
- Pinapayagan ka ng maraming bahay na magdala ng mga bata at alaga.
Hakbang 5. Idiskonekta ang contact
Matapos na matagumpay na makatakas mula sa relasyon, huwag payagan ang iyong kasosyo na muling ipasok ang iyong buhay sa anumang paraan. Maaari ka niyang hikayatin, humingi ng tawad, o sabihin na nagbago ang mga bagay. Tandaan na malamang na mangyari muli ang pang-aabuso, kahit na sinabi sa iyo ng iyong kasosyo na hindi na ito mauulit. Payagan ang iyong sarili na maka-recover nang mag-isa, nang walang kasosyo.
- Tanggalin ang numero ng cell phone ng iyong kapareha at tanggalin ang anumang relasyon na mayroon ka sa social media. Baka gusto mong palitan ang numero ng iyong cell phone.
- Huwag subukang ipakita sa iyong kapareha na mas mahusay ka nang wala sila. Hayaan ang proseso ng pagbawi na maganap nang pribado, para lamang sa iyo.
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili
Ipaalala sa iyong sarili na ang karahasan ay hindi mo kasalanan. Walang sinuman ang may karapatang makatanggap ng malupit na paggamot ng anumang uri at wala sa iyong mga aksyon na nagbibigay sa iyo ng karapatang tratuhin ng ganoong paraan. Humanap ng paraan upang maging masaya. Sumulat sa isang journal, maglakad-lakad, at gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad at pagguhit.
Hakbang 7. Kumuha ng tulong ng dalubhasa
Maghanap ng isang psychiatrist na makakatulong sa iyo sa sitwasyong ito. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo sa pang-emosyonal na bahagi ng pagtakas pati na rin ang pagharap sa mga damdamin ng pagkalungkot, pagkabalisa, post-traumatic stress, o galit. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa sitwasyon at malutas ang bigat ng iyong damdamin.
