Habang ang pamumuhay sa isang malapit na ugnayan na relasyon ay maaaring makumpleto ang iyong buhay, ang pakiramdam na hindi gumana nang wala ang ibang tao ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng Relasyong Pagkagumon. Ang Kaugnayan na Pagkagumon ay isang progresibong karamdaman, nangangahulugan na ang relasyon ay maaaring magsimula sa isang malusog na paraan ngunit ang isang tao ay unti-unting magiging mas kontrolado o umaasa sa ibang tao, na magreresulta sa isang hindi malusog na relasyon. Bilang karagdagan, kinakailangan ang self-aktwalidad para sa personal na paglaki at itinuturing na pangunahing pangangailangan na nag-uudyok sa aming sariling pag-uugali. Sa pangkalahatan, ang mga independyente at may sariling kakayahan na mga tao ay karaniwang makakaligtas at gumana nang mas mahusay sa lipunan kaysa sa mga taong umaasa sa iba para sa kanilang kaligayahan at pagpapanatili. Ang pag-kontrol sa mga pangunahing gawain at kasanayan sa buhay ay hindi lamang makakatulong sa iyo upang manatili sa kontrol ng iyong buhay, ngunit sa paglaon ay nag-aambag din upang ikaw ay maging isang mas masayang tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng Ugali ng pagiging Malaya
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling buhay
Bahagi ng pagiging independyente ay ang pagkuha ng ilang mga responsibilidad na nagpapahintulot sa iba na maging mas malaya. Ang paggawa ng mga simpleng bagay tulad ng pagbabayad ng mga bayarin sa tamang oras, paglilinis ng mga bagay nang hindi kinakailangang tanungin kapag gumawa ka ng gulo, at ang tamang oras para sa trabaho o paaralan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas responsable at malaya.
Kung wala kang trabaho, responsibilidad mong maghanap ng trabaho, humingi ng edukasyon na maaaring humantong sa isang trabaho, o magsimula ng iyong sariling negosyo
Hakbang 2. Magkaroon ng impormasyon
Ang impormasyon ay kapangyarihan, kaya't ang pagkakaroon ng impormasyon ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan na gumawa ng iyong sariling mga desisyon at nagpapatibay ng iyong kalayaan. Subukang maging balanse at
Halimbawa, napagtanto na hihilingin ng pamahalaang lokal ang lahat ng mga komunidad na bumoto na may layuning payagan ang pag-iimbak ng manok sa likuran upang ang mga tao ay makakuha ng mga sariwang itlog
Hakbang 3. Alamin kung saan ka pupunta
Kailangan mong magkaroon ng direksyon. Dapat mayroon kang isang bagay na maaaring magdirekta sa iyo. Halimbawa, kung nag-aaral ka sa kolehiyo, dapat magkaroon ka man lang ng ideya ng kung ano ang nais mong gawin pagkatapos ng kolehiyo at kung ano ang gusto mo tungkol sa pag-aaral. Dapat mo ring subukang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Subukang magtakda ng mga panandaliang, mid-term, at pangmatagalang layunin, pagkatapos ay maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga layunin.
- Maghanap para sa isang tagapayo sa karera kung hindi ka sigurado kung ano ang nais mong gawin sa iyong buhay. Ang mga pagsusuri sa sarili sa karera ay matatagpuan sa pamamagitan ng internet. Maraming mga site tulad nito o ito ay maaaring mag-alok ng isang gabay na makakatulong sa iyo.
- Karamihan sa mga paaralan ay mayroong mga career center o mentor na magagamit sa lahat ng mga nakatalang mag-aaral. Matutulungan ka ng mga mapagkukunang ito na bumuo ng isang pangitain para sa iyong hinaharap.
Hakbang 4. Gumawa ng sariling desisyon
Pinapayagan ang iba na gumawa ng mga desisyon para sa iyo ay tulad ng pagbibigay ng iyong kalayaan at kalayaan. Maging mapamilit tungkol sa iyong sarili at magpasya para sa iyong sarili batay sa iyong mga layunin at pangarap. Bagaman mahalaga na isaalang-alang ang mga opinyon ng ibang tao, hindi mo kailangang isuko ang kakayahang gumawa ng iyong sariling mga desisyon.
- Halimbawa, kung naghahanap ka para sa isang matitirhan kasama ang isang kasama sa bahay, tiyaking gawin ang iyong desisyon batay sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kung mas gusto mong magrenta ng bahay at magkaroon ng higit na kalayaan kaysa sa isang gusali ng apartment, manatili sa iyong mga kagustuhan at huwag hayaang hilingin sa iyo ng iyong kasama sa kuwarto na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin.
- Naging pangkaraniwan para sa ilang mga tao na payagan ang kanilang kapareha o ibang tao na gumawa ng lahat ng mga desisyon sa kanilang relasyon, mula sa kung saan pupunta kumain upang saan mabuhay at kung anong uri ng kotse ang bibilhin. Ang pagbabago ng dynamics ng relasyon ay maaaring makapag-pilit sa relasyon, ngunit ang pagkakaroon ng bahagi sa paggawa ng mga desisyon ay magbibigay sa pang-araw-araw at pangmatagalang relasyon ng higit na kontrol sa iyong buhay.
Paraan 2 ng 4: Pamamahala ng Pera nang Malaya
Hakbang 1. Alamin kung paano pamahalaan ang pera
Ang pagpapahintulot sa ibang tao na pamahalaan ang iyong pananalapi ay maaaring magresulta sa hindi ginustong utang, kawalan ng kalayaan na gamitin ang iyong pera sa paraang nais mo, o pagkawala ng kaalamang pampinansyal tungkol sa kung paano hawakan ang pananalapi.
Ang resulta na ito ay maaaring gawing mas nakasalalay ka sa isang tao upang pamahalaan ang iyong pananalapi, na hindi lamang nagpapahirap na masira ang hindi malusog na ugali na ito, ngunit may potensyal din na ilagay ka sa isang mahirap na posisyon kapag ang taong iyon ay hindi na namamahala sa iyong pananalapi (halimbawa, dahil sa sakit). seryoso o mamatay)
Hakbang 2. Bayaran ang iyong utang
Sinabi ng mga eksperto na ang iyong pangmatagalang buwanang utang ay hindi dapat lumagpas sa 36% ng iyong kabuuang buwanang kita (halimbawa, kita bago ang buwis, mga premium ng seguro sa kalusugan, at iba pa). Kasama sa pangmatagalang utang ang mga pag-utang, awtomatikong pagbabayad, pautang sa mag-aaral, at syempre, mga credit card.
- Kung lumagpas ka sa 36% ng iyong kabuuang buwanang kita, gumawa ng isang plano para sa kung paano mo babayaran ang utang, nagsisimula sa kredito na may pinakamataas na rate ng interes.
- Maaaring kabilang dito ang paglilipat ng balanse sa isang credit na may mababang interes, muling pagdidisenyo ng iyong buwanang badyet upang maglaan ng mas maraming pondo sa mga pagbabayad ng utang, o pagsasama-sama ng utang sa isang pagbabayad na mas mababa ang interes. Halimbawa, kung nagmamay-ari ka ng iyong sariling bahay at maaaring palitan ang isang lumang pautang sa isang bagong pautang na may isang mas mahusay na alok, posible na gamitin ang equity mula sa iyong bahay upang mabayaran ang iyong utang nang hindi gumagawa ng bagong kredito.
Hakbang 3. Magbayad ng cash sa halip na gamitin ang iyong credit card
Kapag nagbabayad para sa halaga ng iyong credit card, pigilin ang pagtaas ng bilang ng mga credit card sa higit pa. Ang tanging paraan lamang upang makawala sa iyong sarili sa utang ay upang ihinto ang utang na nilikha mo sa nakaraan. Kapag nabayaran mo ang utang, kung wala kang sapat na cash upang mapunan ang mga gastos, itigil ang pamimili.
Hakbang 4. Panatilihin ang cash sa iyong kamay sa lahat ng oras
Gawing mas madaling magbayad gamit ang cash sa pamamagitan ng pagpapanatili ng cash sa kamay sa lahat ng oras. Gayunpaman, siguraduhin na itatago mo ang iyong pera sa isang ligtas na lugar. Siguraduhin din na gumawa ng maraming pagtitipid upang kung ang hindi inaasahang paggasta ay lumitaw (na malamang na magagawa nila), maaari mong bayaran ang mga ito sa iyong pagtipid sa halip na lumikha ng mas maraming utang.
Isipin ang pagtitipid bilang isang paraan upang makagawa ng isang 0% interest loan para sa iyong sarili. Para sa kadahilanang ito, minsan mas may katuturan ang makatipid kaysa mabayaran ang iyong utang
Hakbang 5. Magmamay-ari ng bahay
Ang paggawa ng kredito at equity sa pamamagitan ng pagmamay-ari ng isang piraso ng lupa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging malaya at bumuo ng yaman. Ang pagrenta ng bahay ay maaaring magawa sa iyong kalagayan sa pamumuhay at maaaring baguhin ng mga panginoong maylupa ang mga tuntunin ng pag-upa kapag gagawin mo itong i-renew, na pipilitin kang lumabas sa iyong sitwasyon sa pamumuhay bago mo ito gustong palitan.
Kapag bumibili ng pag-aari, maghanap ng isang bahay o condo na nasa loob pa rin ng iyong badyet (na nangangahulugang ayaw mong kumuha ng mga pagbabayad ng mortgage na lumalagpas sa 28% ng iyong buwanang kita)
Hakbang 6. Iwasan ang mangutang sa pamamagitan ng paggastos ng hindi hihigit sa iyong kita
Gumawa ng isang buwanang badyet at manatili dito. Maaari itong maging posible kung ikaw ay matapat sa iyong mga gastos at bumubuo ka rin ng allowance para sa hindi inaasahang gastos. Kung hindi mo alam kung saan pupunta ang iyong pera sa bawat buwan, suriin ang iyong mga gastos (upa / pautang, mga bayarin sa utility, seguro, buwis) kasama kung gaano kadalas ka kumain sa labas, kung ano ang bibilhin mo, pagbili ng gas at mga gastos sa libangan.
-
Ang isang halimbawa ng isang buwanang badyet ay maaaring ganito:
- Mortgage / Rent: $ 1,000
- Pagbabayad ng kotse: $ 400
- Gas / Elektrisidad: $ 200
- Tubig: $ 30
- Mobile phone: $ 100
- Telebisyon / Internet: $ 100
- Pagkain: $ 800
- Aliwan: $ 150
- Seguro ng mga may-ari ng bahay: $ 300
- Seguro sa Kalusugan: $ 300
- Seguro sa Kotse: $ 100
- Gas para sa mga sasakyan: $ 200
- Pangangalaga sa bata: $ 600
- Pagbabayad ng credit card: $ 200
- Iba pang mga gastos (maaaring may kasamang suporta sa bata, alimentation, mga aktibidad o klase, buwis sa pag-aari, o iba pang mga extra tulad ng mga basurahan / recycle bin o singil sa telepono mula sa "mga linya ng telepono".)
- Ang pagtingin sa iyong mga gastos at paghahambing sa mga ito sa iyong buwanang kita sa isang piraso ng papel ay maaaring gumawa ng higit na kamalayan sa kung ano ang maaari mong bilhin at kung ano ang hindi mo kayang bayaran.
- Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makipag-usap sa mga taong ibinabahagi mo ang iyong pera at magtakda ng mga inaasahan tungkol sa kung paano dapat pamahalaan ang pera, na magpapasali sa iyo at mas malaya.
Paraan 3 ng 4: Pamumuhay na Malaya
Hakbang 1. Alamin kung ano ang responsable sa iyo
Malalaman mo man ito o hindi, maraming mga bagay na responsibilidad mo. Ang pag-alam sa mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na magawang ganap na responsibilidad at alagaan ng mabuti ang iyong sarili.
Hakbang 2. Magluto ng sarili mong pagkain
Ang pagpapahintulot sa iba na magluto para sa iyo o bumili ng mga nakahandang pagkain ay magpapasandal sa iyo sa iba at maaaring mabawasan ang iyong kalayaan. Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay makakatulong sa iyong makatipid ng mas maraming pera at kumain ng mas malusog, at mahahanap mo ito bilang isang nagawa.
- Kumuha ng klase sa pagluluto o matutong magluto online o sa telebisyon. Kung hindi ka komportable sa kusina, isaalang-alang ang pagkuha ng klase ng nagsisimula sa isang lokal na kolehiyo o pagsunod sa isang chef mula sa isa sa mga channel sa telebisyon tungkol sa pagkain. Maraming mga chef ng tanyag na tao ang nagpapakita ng mga recipe na maaari mong madaling makaya.
- Magtanong sa isang kamag-anak na turuan ka kung paano magluto. Ito ay isang mahusay na paraan upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagluluto. Bilang karagdagan, maaari kang makipag-bonding sa mga kamag-anak o kahit na malaman na magluto ng mga espesyal na recipe ng pamilya na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.
Hakbang 3. Paghahardin
Ang isang nakakatuwang paraan upang ipagdiwang ang iyong kalayaan ay ang pagtatanim ng iyong sariling pagkain. Ang isang hardin ay nagbibigay ng isang mura at interactive na paraan upang makagawa ng mga prutas at gulay ayon sa panahon, na maaari ring magbigay ng higit na kasiyahan pagdating sa oras na kainin sila.
- Kung nakatira ka sa isang lugar na lunsod, maaaring hindi ka makatanim ng mga halaman na may malaking hardin, ngunit maaari mong mapanatili ang isang halaman ng kamatis sa isang balkonahe o palaguin ang isang kahon ng mga halamang gamot upang malasa ang iyong pagkain. Ang ilang mga lugar sa lunsod ay mayroon ding mga lugar sa paghahalaman sa komunidad o mga hardin ng rooftop na maaari mong ibigay o magamit.
- Ang ilang mga komunidad ay nag-aalok ng kagamitan sa paghahardin para sa mga klase sa pag-upa o paghahardin para sa mga nagsisimula sa silid-aklatan. Ang mga uri ng mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo kung ikaw ay isang nagsisimula.
Hakbang 4. Pangunahing kalusugan sa isang emergency
Ang pag-alam kung ano ang gagawin sa isang emerhensiyang pangkalusugan ay maaaring makatulong sa iyong i-save ang buhay ng iba at ipadama sa iyo na mas malaya ka, kahit na harapin ang isang emerhensiya.
- Kumuha ng isang klase ng cardiopulmonary resuscitation. Bilang karagdagan sa Red Cross, ang mga kolehiyo at ospital ay nag-aalok ng mga kurso sa cardiopulmonary resuscitation at first aid, na makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang gagawin sa isang emerhensiya tulad ng pagkasakal o kawalan ng malay.
- Alamin kung ano ang gagawin sa isang emergency. Alam mo ba kung ano ang gagawin kung ikaw ay nagkakamping sa ilang at isang kagat ng ahas ang iyong kaibigan? Ang pag-alam kung paano haharapin ang mga sitwasyon na "paano kung" ay makakatulong sa iyo na maging isang maaasahang tao sa isang emerhensiya. Ang Red Cross ay may isang libreng app para sa mga portable na aparato na maaaring magbigay sa iyo ng mga tagubilin sa kung ano ang gagawin sa iba't ibang mga sitwasyon.
- Alamin na gumamit ng kagamitang medikal. Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng pangangalagang medikal, nakasalalay sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang mabigyan ka ng tuluy-tuloy na mga iniksiyon o pagbubuhos ay maaaring maging hindi komportable. Tanungin ang nars na turuan ka kung paano gumamit ng ilang mga aparato sa bahay upang makontrol ang sitwasyon at upang maibigay ka (o iyong mga mahal sa buhay) na may higit na kalayaan.
Hakbang 5. Maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aayos ng auto mekaniko
Huwag maging isang batang babae na nakikipaglaban sa gilid ng kalsada kapag nasira ang mga gulong. Ang paghihintay para sa tulong ng automotive ay maaaring ilagay sa isang mahina laban sa posisyon, na ilalagay ka sa panganib. Para sa pangunahing pag-aayos, ang YouTube ay isang mahusay na mapagkukunan upang makita kung paano ginagawa ang mga pag-aayos. Para sa pangunahing pag-aayos, maaari kang makahanap ng mga video ng parehong uri at modelo ng kotse tulad ng sa iyo, na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ang iyong sasakyan ay nangangailangan ng hindi karaniwang pag-aayos.
- Alamin kung paano baguhin ang mga gulong ng kotse. Ang pagpapalit ng mga gulong ay maaaring gawin ng sinuman na may kaunting kaalaman at kasanayan. Ang pangunahing formula ay upang paluwagin ang mga lug nut, alisin ang mga gulong, ilagay ang ekstrang gulong sa mga bolt, palitan ang mga nut ng gulong, paikliin ang kotse, at higpitan ang mga nut ng gulong. Maghanap ng impormasyon mula sa manwal at hilingin sa isang bihasang propesyonal na magbigay ng isang pagpapakita.
- Alamin kung paano gumagana ang mga engine ng kotse at serpentine belt. Ang kakayahang suriin at malaman kung ang isang serpentine belt car ay malapit nang masira o kung maaari kang makaranas ng mga problema sa makina, makatipid sa iyo hindi lamang ng oras kundi pati na rin ng pera. Bukod dito, ang pagbabago ng sinturon ay isang simpleng gawain kung saan ang gastos sa paggawa para sa mekaniko sa pangkalahatan ay higit na lumalagpas sa presyo ng belt car mismo. Ang paglalaan ng oras upang gawin ito sa iyong sarili ay makakatipid sa iyo ng pera.
- Ugaliing magsagawa ng mga pagbabago sa langis at likido sa mga kotse. Ang mga langis at likido sa sasakyan ay dapat mapalitan at winakasan ng pag-ikot. Ang isang simpleng pagbabago ng langis ay maaaring gawin sa bahay gamit ang tamang mga sangkap at kaunting kaalaman. Ang bawat system ay may iba't ibang mga rekomendasyon at maaaring sabihin sa iyo ng iyong manu-manong kung anong agwat ng mga milya ang dapat mong gawin isang bagong pagbabago ng langis.
Hakbang 6. Ingatan ang iyong kalusugan
Ideklara ang iyong kalayaan mula sa mga iniresetang gamot at magpatingin sa doktor para sa anumang pananakit at pananakit habang ginagawa mo pa ring malusog hangga't maaari.
- Regular na pag-eehersisyo. Inirekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ng 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo upang mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo. Panatilihing malusog ang dumadaloy na dugo at tisyu ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na cardio o aerobic na ehersisyo nang regular.
- Magkaroon ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng malinis na pagkain. Ang paggalang sa iyong katawan ay nangangahulugang punan mo ito ng malusog na pagkain na lumaki sa mundo at sa kanilang bansang pinagmulan. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, madulas na fast food, nakabalot na chips at mga pagkaing may asukal o inumin upang maprotektahan at alagaan ang iyong katawan.
Hakbang 7. Alamin kung kailan bibisita sa iyong doktor
Maaaring maging kaakit-akit na magpasya na kontrolin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng hindi na muling pagpunta sa doktor. Gayunpaman, hindi ito palaging ang pinakamahusay na solusyon, dahil may mga kaso kung saan maaaring kailanganin ng tulong medikal.
- Kung ikaw ay isang "regular" na pasyente sa iyong doktor dahil sa isang malalang kondisyon, maaari mong mabawasan ang iyong mga pagbisita kung mananatili ka sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Gayunpaman, dapat mong ipagpatuloy ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng mga pagsusuri sa kalusugan at regular na mga pagsubok batay sa edad at mga kadahilanan ng peligro upang ma-detect ito nang mas maaga.
- Alamin kung nasa panganib ka para sa ilang mga sakit dahil sa iyong kalusugan, kasaysayan ng pamilya, at pamumuhay.
- Alamin ang mga palatandaan ng babala para sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng sakit sa puso, stroke, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, talamak na mas mababang sakit sa respiratory, cancer (lalo na, cancer sa baga), HIV / AIDS, sakit na pagtatae, at diabetes.
- Isaalang-alang ang pag-aaral ng mga karagdagang kundisyon na karaniwang sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos: Alzheimer's disease, trangkaso, pulmonya, sakit sa bato, at pagpapakamatay o ang mga maaaring maging sanhi ng makabuluhang kapansanan, tulad ng sakit sa buto, mga sakit sa pagkalumbay, at pagkalumbay. Paggamit ng gamot.
Hakbang 8. Subukang mabuhay nang hindi nakakonekta sa anumang mapagkukunan ng enerhiya na nagbibigay ng kuryente, tubig, imburnal, at iba pa
Kung nais mo talagang igiit ang iyong kalayaan, subukang mamuhay sa ganoong paraan. Makatipid ng pera sa mga gastos sa enerhiya sa pamamagitan ng pagpapakita na maaari ka talagang mabuhay nang walang tulong mula sa anumang bagay.
- Isaalang-alang ang pagtatanim ng iyong sariling pagkain. Mula sa mga hardin hanggang sa paghahanap ng pagkain para sa mga berry at kabute, alamin ang tungkol sa iba't ibang mga uri ng pagkain na maaari mong palaguin at kainin sa ligaw. Mag-ingat kapag kumakain ng anumang lumalaki sa ligaw na maaaring may lason ang ilang halaman. Maaari kang manghuli para sa karne na kakainin mo, ngunit tiyaking sundin ang mga lokal na regulasyon sa pangangaso.
- Suriin ang alternatibong enerhiya. Sumali sa isang "greening" na hakbangin at siyasatin ang iba't ibang mga mapagkukunang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya na kasalukuyang magagamit. Makakatipid ka ng pera at mabawasan ang iyong carbon footprint sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng hakbang. Tiyaking hindi ka mapupunta sa utang o sumasang-ayon sa isang pag-upa na maaaring mabawasan ang iyong mga pagbabalik sa pananalapi.
- Subukan ito bago mo bilhin ito. Kung hindi ka sigurado kung mabubuhay ka nang walang mapagkukunan ng enerhiya, isaalang-alang ang paghahanap ng bahay sa pag-upa sa bakasyon na walang mga mapagkukunan ng enerhiya (halimbawa, sa isang liblib na lugar tulad ng isang nakahiwalay na isla o kagubatan) at pag-on ang iyong susunod na bakasyon sa isang misyon na naghahanap ng katotohanan.
Paraan 4 ng 4: Pakiramdam ng Malayang Emosyonal
Hakbang 1. Alamin na alagaan ang iyong damdamin at damdamin
Ang malayang emosyonal ay nangangahulugang maaari mong maproseso ang iyong sariling damdamin at hindi kailangan ng iba upang patunayan ang iyong mga karanasan at damdamin. Ang pag-aaral na iproseso ang iyong sariling damdamin at damdamin ay nangangahulugang pag-aralan na mag-introspect at mangangatwiran nang malinaw kaysa sa pagkuha ng mga bagay na nasa halaga ng mukha.
- Ang prosesong ito ay maaaring lumikha ng pananaw sa mga ugat ng iyong damdamin at mga paraan na maiiwasan ang mga negatibong damdamin.
- Mga paraan upang malaman kung paano maging mas may kamalayan sa sarili at matalino na kasama ang propesyonal na therapy, mga libro na tumulong sa sarili, at ilang mga relihiyosong aral (halimbawa, mga turo ng Budismo tungkol sa pagkakakilanlan at mga paraan upang madagdagan ang pagdurusa).
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malayang pag-uugali
Kung nararamdaman mo na independiyenteng emosyonal sa iyong relasyon, dapat mong subukang panatilihing maayos ang pakiramdam na iyon, kahit na harapin ang mga pangunahing pagbabago, tulad ng paghihintay sa isang bata na maipanganak.
Hakbang 3. Iwasan ang emosyonal na "tatsulok" kung kaya mo
Ang ibang tao ay madalas na tumutugon sa masakit na damdaming nararanasan nila sa pamamagitan ng pagsasangkot sa ibang tao upang matulungan silang maproseso ang karanasan at iwasan din ang pakikipag-usap nang diretso sa taong nanakit sa kanila. Tinawag ng psychologist na si Murray Bowen ang sitwasyong ito bilang isang "tatsulok."
Hakbang 4. Maipahayag nang wasto ang iyong pagkabalisa
Kung may isang bagay na tumitimbang sa iyong relasyon, ipahayag ang iyong pagkabalisa at ibahagi ang karanasan nang hindi pinapayagan ang iba na idagdag sa iyong pagkabalisa, gawing talamak ang iyong pagkabalisa, o subukang lutasin ang problema para sa iyo.
Sa madaling salita, ang ibang tao ay dapat kumilos bilang mapagkukunan ng impormasyon para sa bawat isa, nang hindi pinalala ang sitwasyon, at hindi naiimpluwensyahan ang pag-iisip ng ibang tao
Hakbang 5. Ibahagi nang pantay ang mga responsibilidad
Kapag ang dalawa o higit pang mga tao ay may pagbabahagi ng mga responsibilidad, ang bawat indibidwal ay dapat na maging malaya sa pamamagitan ng pagtupad nang pantay sa kani-kanilang responsibilidad
- Dapat ding magawa ng mga tao ang kanilang sariling mga responsibilidad nang hindi napapabayaan ang mga ibinahaging responsibilidad.
- Ang bawat isa sa isang relasyon ay dapat manatiling tiwala sa kanilang katapatan at pangako sa ibang tao, pati na rin ang kanilang kakayahang tuparin ang kanilang mga responsibilidad.
- Halimbawa, kung ang isang mag-asawa ay mayroong sanggol, magbabahagi sila ng mga responsibilidad bilang magulang at indibidwal na responsibilidad bilang pangunahing manggagawa o tagapag-alaga. Kung ang isang tao ay mananatili sa bahay upang pangalagaan ang mga bata, ang ibang tao na nagtatrabaho ay magkakaroon ng espesyal na pangangalaga at responsibilidad. Ang mga taong mananatili sa bahay ay magkakaroon din ng espesyal na pangangalaga at responsibilidad.
Hakbang 6. Humingi ng tulong kung kinakailangan
Kailangan mong makilala ang mga pagkabalisa / problema na maaari mo pa ring malutas / mga problemang mahahawakan mo mismo at mga problema kung saan kailangan mo ng tulong mula sa iba.
- Kung ang iyong threshold para sa paglabas kasama ng ibang mga tao ay napakababa, ang ibang tao ay makaramdam ng labis na timbang at magiging mas tanggap at handang tulungan ka. Maaari ka ring maging umaasa sa iba.
- Kung ang iyong threshold ay masyadong mataas, maaari kang maging mapoot at simulang makita ang iba bilang makasarili, walang malasakit, at hindi suportado. Maaari mo ring hindi makuha ang suportang kailangan mo.
- Ang paggamit ng ibang tao upang matulungan ka ay posible hangga't ang taong iyon ay hindi nakasalalay sa isang tao upang maproseso ang mga emosyon, at hindi naramdaman ng ibang tao na nawala ang katapatan at pangako.
Hakbang 7. Suriin kung ang bagong hamon ay isang ibinahagi o indibidwal na responsibilidad
Habang lumalaki ang isang relasyon, magkakaroon din ng mga problema at responsibilidad na nakatalaga sa isang tao, pati na rin mga problema at responsibilidad na maibabahagi.
- Kapag lumitaw ang isang problema, dapat maunawaan ng isang tao kung ang problema / responsibilidad ay magkasama o pribado, at ang ibang tao ay dapat makisalamuha sa kanyang kapareha o iba pang mga mapagkukunan kung kinakailangan.
- Tulad ng isang Pangulo o ibang pinuno ng estado na tumatalakay sa mga isyu sa mga pangunahing tagapayo, ang taong ito ay dapat na maniwala sa kanyang sarili, pati na rin sa iba na kinunsulta niya upang maging malaya. Dapat ding malaman ng taong ito kung kailan dapat ibahagi ang mga desisyon sa iba at tiyaking nararamdaman ng tao na siya ay pinagkakatiwalaan pati na rin kasangkot.
- Halimbawa Dapat alagaan ng mga bata ang kanilang sariling mga responsibilidad at damdamin pati na rin igalang ang mga karapatan ng ibang mga magulang na minsan ay iba ang ginagawa.
Hakbang 8. Linangin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pag-journal
Upang matulungan na subaybayan ang iyong emosyonal na pag-unlad sa isang relasyon, pag-isipang magtago ng isang journal. Ang isang journal ay karaniwang isang tala ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, ngunit ito ay naiiba mula sa isang talaarawan na nakatuon sa iyong panloob na sarili at isang naisip. Halimbawa, sa halip na sabihin lamang na tiningnan mo at ng iyong kasosyo ang kasangkapan sa bahay ng sanggol, ituon ang iyong naramdaman sa karanasan, gamit ang mga kaganapan sa araw upang matulungan ang pag-ayos ng iyong mga saloobin. Ang pagsulat sa journal ay may kakayahan at walang anumang mga itinakdang panuntunan o pamamaraan, ngunit may ilang mga tip upang makapagsimula ka:
- Humanap ng isang espesyal na lugar na malinis, komportable, at tahimik. Dapat kang makabalik sa lugar na ito nang madalas at, kung mahalaga sa iyo ang privacy, dapat itong maging pribado.
- Bago ka magsulat, pahintulutan ang iyong sarili na mag-relaks at sumasalamin sandali. Gumamit ng musika upang pasiglahin ang iyong emosyon.
- Kapag handa ka na, magsimulang magsulat. Huwag mag-alala tungkol sa grammar, spelling, o perpektong pagpili ng salita. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang naiisip ng ibang tao tungkol sa iyong pagsusulat o kung paano ang iyong pagsulat ay maaaring makaapekto sa kanilang pagtingin sa iyo. Isipin ang iyong journal bilang isang lihim na silid at isang lugar na walang kritisismo.
Hakbang 9. Dumikit sa iyong journal
Kung nagkakaproblema ka sa pagsusulat, tumulong sa isang pahiwatig na gumagamit ng iyong emosyon. Upang magpasya kung aling emosyon ang pipiliin, kunin ang damdaming unang umusbong sa iyong ulo o kumuha ng isang diksyonaryo, thesaurus, o anumang libro at basahin ito hanggang sa makita mo ang isang salitang naglalarawan sa iyong damdamin. Huwag sayangin ang oras sa pagpili ng mga salita, gawin lamang ang unang salitang nahanap mo. Ipasok ang salita saan ka man makita ito sa ibaba. Kung ang damdamin ay mahalaga sa iyo, tumagal ng isang linggo upang isulat ito sa 6 na mga payo at gamitin ang ikapitong araw upang basahin muli ang iyong naisulat:
- Sumulat sa tuktok ng pahina at malaya kang magsulat hangga't gusto mo hanggang sa makaramdam ka ng higit na kapayapaan at wala nang mga pasanin sa iyong isipan.
- Ano ang ibig sabihin ng pakiramdam mo?
- Kailan ka tunay na masarap? Nakakarelate ka ba ng higit pa o mas kaunti sa ibang mga tao kapag nararamdaman mo?
- Kailan ka mas mababa ang pakiramdam? Nakakarelate ka ba ng higit pa o mas kaunti sa ibang mga tao kapag nararamdaman mo?
- Ano ang reaksyon mo sa ibang tao? Ano ang pinagmulan ng reaksyong ito?
- Pagnilayan ang quote na kasama ang loob nito. (Gumamit ng isang search engine sa pagsipi sa internet, tulad ng https://www.faganfinder.com/quotes/, upang maghanap ng mga quote na may mga salitang sumasalamin sa iyong emosyon sa kanila).
Hakbang 10. Suriing muli ang iyong journal
Habang lumalaki ang iyong journal, regular na suriin kung ano ang iyong naisulat, na nakatuon sa mga paraan kung saan nagbago ang iyong relasyon at kung ikaw ay naging mas / mas malaya.
Kapag nakakita ka ng isang pagkakataon upang maging mas malaya, mag-isip ng mga paraan upang (1) maging responsable, (2) maging napapanahon (3) malaman ang iyong mga layunin, at (4) magpasya
Hakbang 11. Bumisita sa isang tagapayo kung kinakailangan
Tulad ng hindi makatuwiran, ang pagkuha ng tulong mula sa isang therapist ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kalayaan. Ang pag-journal ay maaaring magdala ng mga emosyon na maaaring mahirap para sa iyo na hawakan nang mag-isa, kaya maging handa na humingi ng tulong kung magsimula kang makaramdam ng sobrang pagkabalisa o pagkalungkot.
Mga Tip
- Matuto ng bagong bagay bawat taon. Alamin kung paano maghabi ng isang basket o kung paano maglagay ng IV sa iyong aso; ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay idaragdag sa iyong pool ng trick.
- Kilalanin ang mga tao mula sa iba't ibang mga background at disiplina. Marami kang maaaring matutunan mula sa ibang mga tao kaya maghanap ng mga mapagkakatiwalaang tao, mabubuting tao mula sa iba't ibang pinagmulan at kasanayan.
- Magkaroon ng emergency kit sa bahay na may kasamang sapat na mga bote ng tubig para sa bawat isa sa iyong pamilya sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw, de-latang pagkain, isang flashlight, isang radyo at isang first aid kit.
- Maging sarili mo Huwag subukang baguhin ang iyong taglay na pagkatao upang mapaunlakan ang pag-uugali ng ibang tao. Manatili sa iyong mga pangunahing layunin at prinsipyo upang mapanatili ang iyong kalayaan.
