Ang bawat isa ay dapat na nagkaroon ng masamang araw, dahil ba sa paaralan, trabaho, o iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, kailangan mong harapin ang masamang araw, at bitawan ang iyong masamang damdamin upang magising ka na na-refresh sa susunod na araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapaalam sa Negatibong Damdamin
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na silid, o lumabas ng isang silid na may negatibong aura
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang mga negatibong damdaming nararanasan. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw sa trabaho, isara ang pintuan ng opisina at patayin ang mga ilaw upang maging tahimik ang silid. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw sa paaralan, pumunta sa isang tahimik na silid, tulad ng silid-aklatan o isang parke sa paligid ng campus. Maghanap ng isang tahimik, saradong silid kung saan mo mapoproseso ang iyong emosyon at palabasin ang stress. Subukang maghanap ng isang silid na walang cell phone, walang computer, at walang mga tao na makagambala sa iyo.
Hakbang 2. Matapos makahanap ng isang tahimik, hindi nagagambalang lugar, subukang magsanay ng pagmuni-muni sa loob ng limang minuto upang subukang matanggal ang masasamang pagiisip
- Ipikit ang iyong mga mata, at umupo ng 30 segundo.
- Ituon ang iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Subukang pabagalin ang iyong paghinga upang ang iyong mga hininga ay malalim at mahaba sa bawat paglanghap. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang minuto.
- Patuloy na huminga nang malalim at dahan-dahan sa loob ng 2 minuto. Tanungin ang iyong sarili ng tatlong mga katanungan: "Ano ang pakiramdam ng aking katawan? Sakit? Pag-igting?", "Ano ang nararamdaman ko? Galit? Inis?", "Ano ang iniisip ko? Iniisip ko ba kung ano ang sanhi ng masamang araw na ito? Naisip ang anumang bagay na maaaring mapabuti ngayon?"
- Tumagal ng isang minuto upang umupo at huminga. Pagkatapos ng limang minuto, buksan ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Tanggapin na minsan, maaaring mangyari ang masamang araw
Ang pagsisikap na aliwin ang iyong sarili ay maaari ka lamang mas magulo. Kaya sa halip na tanggihan ang isang masamang araw, tanggapin na malas ka ngayon, upang maproseso mo ito.
Hakbang 4. Subukang hanapin ang mapagkukunan ng iyong mga negatibong damdamin
Isipin ang tungkol sa mga negatibong damdaming nararamdaman mo, at ang mga bagay na maaaring ginawa sa iyong araw, tulad ng stress mula sa trabaho, pag-igting pagkatapos ng isang pagsubok, o pagkabigo sa mga taong kakilala mo. Subukang ilarawan ang pinagmulan ng iyong masamang araw sa tatlong salita, tulad ng "naiinis kay Inem," o "binigyang diin ng isang kliyente."
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa mga salita ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga epekto ng mga damdaming iyon.
- Minsan, ang mga masamang araw ay walang mapagkukunan o dahilan. Kaya't kung sinusubukan mong hanapin ang sanhi ng isang masamang araw, huwag itulak ang iyong sarili na hanapin ito. Tanggapin lamang ang katotohanang nagagalit ka, at ituon ang pansin sa pagsubok na pagproseso ng damdamin.
Hakbang 5. Ibuhos ang iyong puso sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang pagpapanatili ng iyong nararamdaman sa iyong sarili ay maaaring maging kaakit-akit, lalo na sa mga abala na kapaligiran tulad ng opisina o silid-aralan. Gayunpaman, huwag itago ang lahat ng mga emosyong ito sa iyong sarili, lalo na kung hindi ka makakalabas sa isang negatibong silid o sitwasyon.
- Kausapin ang isang katrabaho at sabihin sa kanila na ikaw ay nasa masamang kalagayan, at hindi nila ito kasalanan. Humingi ng paumanhin nang maaga para sa anumang posibleng mga reaksyon ng emosyonal.
- Kung napapaligiran ka ng mga kamag-aral, ipaliwanag na ikaw ay nasa masamang kalagayan, at maaari kang maging sensitibo sa kanilang mga komento.
- Maaari mo ring maabot ang isang kaibigan o kapareha upang makuha ang mga bagay sa iyong dibdib. Gayunpaman, mag-ingat sa paggawa nito. Ibahagi ang iyong mga problema para sa araw at mga emosyong nararamdaman, pagkatapos ay subukang ilipat ang pag-uusap.
Hakbang 6. Tingnan ang isang masamang araw mula sa isa pang pananaw
Matapos mong tanggapin ang isang masamang araw at subukang hanapin ang dahilan, subukang makita ang masamang araw sa isang mas malaking konteksto. Alamin ang magiging epekto sa masamang araw na ito sa bukas o susunod na linggo. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Ngayon ba ay "peklat" limang araw o limang taon mula ngayon?
- Ano ang matututuhan ko sa sitwasyong ito?
- Anong maliliit na hakbang ang maaari kong gawin upang mabago ang araw?
- Ang pagpapakita ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka at ang pagtingin sa isang masamang araw mula sa isa pang pananaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong saloobin at damdamin. Ang pagtingin sa isang masamang araw bilang isang pagkakataon sa pag-aaral ay isang mabuting paraan din upang magdagdag ng pagiging positibo sa iyong araw.
- Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang mabago ang iyong araw ay nagpapakita din na sinusubukan mong mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, at pagbutihin ang iyong mga saloobin.
Paraan 2 ng 3: Magsanay at Kumain
Hakbang 1. Tumakbo, o maglakad
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang masamang araw ay ang pag-eehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang enerhiya at makakatulong sa stress. Ang pagtuon sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong masamang araw ay makakatulong na mapawi ang anumang mga negatibong damdamin na nararamdaman mo. Mag-ehersisyo, at ipahinga ang iyong utak.
- Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio, o isang maikling 10 minutong pag-eehersisyo.
- Kung hindi ka makakarating sa laro, gumawa ng mga simpleng aktibidad tulad ng pagkuha ng hagdan sa halip na ang escalator, o paglalakad sa tanghalian.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga yoga sa pagpapanumbalik
Ang patuloy, ehersisyo na tumutula, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw, at yoga, ay mabuti para sa pagpapatahimik ng katawan at isip. Kailangan din ng ehersisyo na lumipat ka, kaya nakatuon ka sa iba pang mga aktibidad, sa halip na ang iyong masamang araw. Ang pagpapanumbalik ng mga yoga posture ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at muling magkarga. Gayunpaman, hindi mo kailangang pumunta sa isang klase sa yoga upang magsanay ng yoga. Maaari mo itong gawin sa isang upuan!
- Ang postura ng lotus ay isang pangkaraniwang pustura para sa pagninilay, at maaaring ayusin upang magkasya sa isang upuan. Umupo nang kumportable sa iyong upuan, na tuwid ang iyong leeg at likod.
- Itawid ang iyong mga binti sa upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita na nakaharap ang iyong mga palad, pagkatapos ay hawakan ang iyong hinlalaki at hintuturo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong 10-15 beses.
- Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapakalma sa iyong utak, ngunit maaari rin nitong palabasin ang stress sa iyong leeg mula sa pag-upo buong araw.
- Maaari mo ring subukan ang mga simpleng nakakarelaks na pustura upang kalmado ang iyong utak. I-cross ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa isang mesa o iba pang patag na ibabaw. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga braso, pagkatapos ay lumanghap. Ipikit ang iyong mga mata at hawakan ang 10-15 na paghinga.
Hakbang 3. Pumili ng malusog na pagkain sa halip na fast food
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, kapag mayroon kaming masamang araw o kondisyon, ang pagnanais na kumain ay nasiyahan sa malusog na pagkain o fast food. Kahit na nais mong kumain ng tsokolate o instant na kape sa isang masamang araw, maaari ka ring pumili ng malusog na pagkain upang mapalakas ang iyong kalooban.
Kung gusto mo ng tsokolate, kumain ng maitim na tsokolate. Naglalaman ang tsokolate na ito ng maraming phenylalanine, na mabuti para sa paggamot sa pagkalungkot. Maaaring dagdagan ng Phenylaline ang paggawa ng serotonin at dopamine sa utak
Hakbang 4. Masiyahan sa mga pagkaing may Omega-3 fatty acid at Vitamin D, tulad ng salmon at mga walnuts
Ang Omega-3 at Vitamin D ay maaaring dagdagan ang serotonin, ang hormon na nagpapagaan sa ating pakiramdam.
Hakbang 5. Pumili ng high-fiber, low-glycemic carbohydrates, tulad ng popcorn
Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang natutunaw, kaya't sila ay isang mapagkukunan ng enerhiya na mayaman sa nutrisyon at walang mga epekto (tulad ng kapag kumakain ka ng mga cake o meryenda na may asukal).
Hakbang 6. Pumili ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo, potasa, at bitamina B6, tulad ng mga saging at mansanas
Maaaring dagdagan ng bitamina B6 ang mga antas ng serotonin sa utak, na maaaring dagdagan ang enerhiya at mabawasan ang masasamang loob.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, at paginhawahin ang iyong sarili pagkatapos ng isang mahabang araw. Umupo sa isang tahimik na lugar nang diretso at subukan ang dalawang pagsasanay sa paghinga:
- Ang stimulated ehersisyo sa paghinga ay angkop para sa kung sa tingin mo ay pagod at nais mong magising.
- Huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong, isinasara ang iyong bibig, ngunit pinapanatiling nakakarelaks ang iyong bibig. Huminga nang may parehong tagal hangga't maaari. Huwag matakot na gumawa ng isang tunog habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
- Subukang lumanghap ng tatlong paghinga bawat segundo. Ang iyong dayapragm, na nasa ilalim ng iyong mga tadyang, ay dapat na sumulong habang humihinga ka. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 segundo sa unang pagsubok. Matapos gawin ang ehersisyo na ito, maaari kang makaramdam ng pagkahilo.
- Huminga nang normal pagkatapos mong matapos ang unang 15 segundo ng ehersisyo. Maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tagal nito sa mga pagtaas ng limang segundo, hanggang sa isang minuto.
- Kung nais mong kalmahin ang iyong sarili, mag-ehersisyo ng 4-7-8.
- Ilagay ang tuktok ng dila laban sa harap ng mga ngipin. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa ito tunog. Isara ang iyong bibig, pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng apat.
- Hawakan ang iyong hininga sa bilang ng pitong, pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig upang gumawa ng isang tunog para sa bilang ng walong.
- Huminga ulit, pagkatapos ulitin ang mga hakbang sa itaas ng apat na beses. Siguraduhing malalanghap mo ang iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Hakbang 2. Ituon ang mga aktibidad sa malikhaing
Maraming mga eksperto ang nakakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkamalikhain at kalusugan ng katawan. Pinapayagan ka ng pagkamalikhain na sumalamin sa mga karanasan, kabilang ang masamang araw, at ipahayag ang mga ito sa natatangi o kawili-wiling paraan. Maaari kang magpinta, magpatugtog ng musika, sumayaw, o kahit magluto ng hapunan.
Hindi mo kailangang gumawa ng isang "perpektong" aktibidad na malikhaing. Sa diwa, gawing mga aktibidad ang mga negatibong damdamin na nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang iyong emosyon at maging maganda ang pakiramdam
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pakikinig sa iyong paboritong album sa kotse na bukas ang bintana, o panonood ng isang nakakatawang video
Minsan, ang pagkatawa ay maaaring makagambala sa iyo, at makaalis ng masamang pakiramdam.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Ang isang mabuting paraan upang maagaw ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan ay ang humingi ng suporta sa mga kaibigan at pamilya. Sama-sama ang paggawa ng mga masasayang aktibidad, tulad ng paglalaro ng futsal o mga laro nang sama-sama, isang piknik, o sabay na pag-inom ng tsaa. Ang paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay ay isang mahusay na paraan upang mabago ang iyong kalooban at maiwasang magtuon sa mga negatibong saloobin o masamang araw.
Hakbang 5. Makatulog ng maayos
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapunta sa mood at simulan ang araw sa isang bagong pananaw ay ang pagtulog ng 8 oras na gabi. Matulog sa iyong karaniwang oras ng pagtulog, patayin ang lahat ng electronics sa kama, pagkatapos ay mag-focus sa pagtigil sa aktibidad ng utak upang makapagpahinga ka. Walang alinlangan, bukas, makakaramdam ka ng pag-refresh at handang magsimula ng isang mas magandang araw.
