May nasaktan ka at naramdaman mong nalungkot ka, galit o mapait kung saan mahirap para sa iyo na mag-concentrate. Kapag nakilala mo ang taong iyon - alam mo tuwing ipinikit mo ang iyong mga mata - ang maaari mo lang gawin ay ulitin ang nangyari at lumundad sa iyong kalungkutan. Kung nais mong magpatuloy mula sa iyong buhay at matutong dumaan sa sakit, kailangan mong pumili ng magpatawad at kalimutan. Mas madaling sabihin kaysa gawin? Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano ito gawin at makita para sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
Hakbang 1. Kumalas sa poot
Kung talagang nais mong patawarin ang taong nagkamali sa iyo, pagkatapos ay dapat mong itapon ang lahat ng kapaitan at poot sa gilid ng kalsada. Hayaan ang bahagi ng iyo na napopoot sa ibang tao na alam na nais siya sa panganib na alam na siya ay nabigo; kung hahawak ka sa mga negatibong damdamin, guguluhin nila ang iyong buhay at pahihirapan kang makahanap ng kaligayahan, kaya't mas mabilis mong makita na ang pagpapaalam sa iyong pagkamuhi ay ang tamang bagay na dapat gawin, mas mabuti.
- Oo naman, nasaktan ka ng sobra ng taong iyon, ngunit kung gugugulin mo ang iyong lakas na napopoot sa taong iyon, papayagan mo ang taong iyon na saktan ka pa. Mag-isip mula sa isang mas mataas na pananaw at bitawan ang lahat ng masamang damdamin.
- Mas mahusay na aminin na hate mo muna ito kaysa tanggihan ito. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang kaibigan. Isulat ang iyong damdamin. Gawin ang dapat mong gawin upang mawala ang pakiramdam upang mabilis mong matanggal ito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang plano
Sa ilang mga oras, madarama mong sinisira talaga ng tao ang iyong buhay o ipinaparamdam sa iyo na talagang kaawa-awa. Oo, kaya marahil ay nakalimutan ka ng isa sa iyong mga kaibigan na anyayahan ka sa pagdiriwang; marahil ang iyong iba pang kahalagahan ay nagsabi ng isang bagay na nakasasakit sa iyo sa isang maiinit na sitwasyon. May magagawa pa ba silang mas masama? Maaari bang saktan ka ng anumang gawin nila sa mga susunod na linggo - alam sa mga susunod na buwan? Ang halatang posibilidad ay, nasaktan ka, ngunit hindi iyon ang katapusan.
- Maaaring pakiramdam na ang katapusan ng lahat ng ito, pagkatapos. Ngunit kung bibigyan mo ng oras ang iyong sarili upang huminahon, makikita mo na hindi iyon totoo.
- Bumawi ng isang hakbang at tingnan ang iyong buhay. Puno ng magagandang bagay, di ba? Ang bagay bang ginawa sa iyo ng taong iyon ay talagang masama upang ilagay sa panganib ang lahat?
Hakbang 3. Tingnan kung may mga aral na matutunan
Isipin ka bilang isang mag-aaral kaysa sa isang biktima. Mas madali at mas ligtas din, na isipin ang iyong sarili bilang isang biktima kapag may nagkamali sa iyo ngunit, subukang tingnan ang sitwasyon sa isang positibong ilaw at tingnan kung may anumang matutunan ka mula sa karanasan. Marahil matutunan mo na huwag magtiwala ng sobra. Marahil matututunan mong hindi makarating sa mga sitwasyon kung saan sinabi sa iyo ng iyong lakas ng loob na lumayo ka. Kahit na nasasaktan ka o nabigo, ang sitwasyong ito ay maaaring maghubog ng iyong mga pakikipag-ugnay sa hinaharap at makakatulong sa iyo na maiwasan ang masaktan habang sumusulong ka.
- Sa mga oras, madaling isipin na ang mga karanasan ay hindi maganda. Ngunit kung talagang naranasan mo ang proseso na nangyayari, hahantong ito sa isang positibong bagay sa hinaharap.
- Kung tatanggapin mo na may mga aral na matutunan, mas malamang na hindi ka magalit sa taong nanakit sa iyo.
Hakbang 4. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng tao
Subukang makita ang isang sitwasyon mula sa pananaw ng tao. Siguro hindi sinabi sa iyo ng iyong tao na nagpunta siya sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo kasama ang kanyang mga kaibigan dahil alam niyang may posibilidad kang magselos. Marahil ay hindi sinabi sa iyo ng iyong matalik na kaibigan ang tungkol sa kanyang bagong relasyon sapagkat natatakot siyang hinala mo siya. Alamin marahil ang taong nanakit sa iyo ay talagang hindi sinasadya na gawin ito at masamang masama sa lahat ng nangyari.
- Tandaan na mayroong dalawang panig sa lahat ng mga kuwento. Maaari kang makaramdam ng isang biktima, ngunit maaari mo ring saktan ang tao.
- Maaaring mukhang nakakatawa na maawa sa isang taong gumawa ng gulo. Ngunit pag-isipang muli ang isang oras kung kailan mo nasaktan ang isang tao at totoong pinagsisisihan ang iyong ginawa. Posibleng mas masakit ang tao kaysa sa nararamdaman mo.
Hakbang 5. Isipin ang lahat ng magagandang bagay na ginawa sa iyo ng taong iyon
Maaaring saktan ka talaga ng kung ano ang alam ng iyong Nanay, kapatid, iba pang mga, alam ng mga kaibigan sa iyo, ngunit subukang isipin ang mga mabubuting bagay na ginawa din sa iyo. Maaari kang maging labis na madrama at isipin na ang buong relasyon na ito ay isang malaking pagkakamali at lahat ng iyong pakikipag-ugnay sa taong nanakit sa iyo ay walang ginawa kundi saktan ka, ngunit bihirang mangyari iyon. Subukang maging mas mainit sa tao sa pamamagitan ng pag-iisip na ang tao ay isang matalik na kaibigan, isang sistema ng suporta, alam ang isang balikat na iiyakan.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na nagawa ng tao para sa iyo at lahat ng mga alaalang ibinabahagi mo. Balik-tanaw sa listahan kung sa tingin mo ay galit na alam ang pagkamuhi at kailangan mo ito.
- Hey, kung matagal mo nang iniisip ang lahat ng magagandang bagay na ginawa sa iyo ng taong iyon at talagang wala kang nakuha, kung gayon marahil ay mas mabuti ka nang wala ang taong iyon sa iyong buhay. Ngunit bihira itong mangyari. Kung hindi ganoon kalaki ang ginawa sa iyo ng tao upang magsimula ka, kung gayon hindi ka maaaring maging ganoon ka galit pagkatapos nilang saktan ka, hindi ba?
Hakbang 6. Tingnan kung nagkamali ka ba sa taong iyon
Tumingin sa kabila. Naalala mo dalawang taon na ang nakakalipas nang aksidenteng sinabi mo sa iyong matalik na kaibigan na naisip mo na siya ay isang tagasunod? Alam mo ba ang oras na ganap mong nakalimutan ang kaarawan ng iyong kapatid na babae at lumabas para uminom kasama ang iyong mga kaibigan? Malamang na sanhi ka ng ilang sakit sa nakaraan at ginagawa ito ng tao. Ang mga relasyon ay mahaba at kumplikado at posible na ang sakit ay sanhi ng parehong partido.
Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung saktan mo ang isang tao - at kung gaano mo nais na patawarin
Hakbang 7. Napagtanto na ang pagpapatawad ay talagang naglalabas ng stress
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging hindi mapagpatawad at pag-iisip tungkol sa kawalan ng katarungan na nangyari sa iyo ay maaaring aktwal na taasan ang iyong presyon ng dugo, madagdagan ang rate ng iyong puso, gawin ang iyong mga kalamnan na tener at magdadala sa iyo ng mas maraming stress kaysa sa kung pinili mo na patawarin ang tao. Ang paglinang ng damdamin ng kapatawaran ay ipinapakita upang ang mga tao ay maging mas kalmado at mas matatag ang damdamin. Kaya, kung nais mong maging makasarili tungkol dito, pagkatapos ay mapagtanto na ang pagpapatawad sa tao ay talagang nagpapabuti sa iyo ng pisikal at itak. At sino ang ayaw niyan?
- Ang tagal mong hawakan ang pakiramdam ng galit, mas masahol ang pakiramdam ng iyong katawan at isip. At bakit ginagawa mo sa iyong sarili?
- Tandaan na ang pagpapatawad talaga ay isang pagpipilian. Maaari kang magpasya upang simulang magpatawad at ihinto ang pagmamay-ari ng lahat ng mga galit na damdamin sa iyong katawan, sa lalong madaling nais mo. Oo, ang pagpapatawad ay isang proseso, ngunit hindi kailangang panatilihin ito.
Bahagi 2 ng 3: Sinasalamin ito sa Aksyon
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon
Kahit na magpasya ka upang simulang magpatawad ngayon, hindi nangangahulugan na kailangan mong makilala ang taong nanakit sa iyo at kausapin kaagad ito. Kung nagagalit ka pa rin, nasasaktan, nalulungkot, malaman na nabigo ka na bihira kang tumingin nang diretso, alam na hindi mo nararamdaman ang iyong sarili, mabuting ideya na maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ito. Ang tao ay maaaring nagmamadali upang kausapin ka at maayos ang mga bagay, ngunit mahinahon na ipaliwanag na nais mo ring pag-usapan ito at kailangan mo ng mas maraming oras upang maproseso ang mga bagay.
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting oras upang magpagaling at mag-isip ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang sasabihin sa tao habang nakikipag-usap ka at mapipigilan ka mula sa sobrang galit at sabihin ang isang bagay na pagsisisihan mo
Hakbang 2. Tanggapin ang paghingi ng tawad
Kausapin ang tao at tiyaking nagsisisi talaga siya at tunay ang kanyang damdamin. Makipag-ugnay sa mata sa tao at makita na siya ay tunay na taos at naaawa talaga sa nangyari. Kung humihingi ng tawad ang tao sa pamamagitan lamang ng pagsasabi nito, malalaman mo ito. Kapag nakita mong talagang nagmamalasakit ang tao, pagkatapos ay matapat mong sabihin na tinanggap mo ang kanilang paghingi ng tawad. Hayaan ang tao na magsalita at suriin ang mga salita at kung sa palagay mo oras na upang tanggapin ang paghingi ng tawad, sabihin ito.
- Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagtanggap ng isang paghingi ng tawad mula sa isang tao at pagpapatawad sa kanilang kabuuan. Maaari mong tanggapin ang paghingi ng tawad at bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang malampasan ito.
- Kung sinusubukan mong tanggapin ang isang paghingi ng tawad ngunit hindi mo ito magawa, maging tapat. Sabihin sa tao na maaari mong tanggapin at patawarin, ngunit hindi mo lang ito magagawa ngayon.
Hakbang 3. Ipaalam sa tao ang nararamdaman mo
Sabihin kung paano ka nasaktan ng tao. Ibahagi ang lahat ng iyong sakit, iyong damdamin at lahat ng iyong pag-aalinlangan. Hayaang makita ng tao kung gaano ka nakakaapekto ang kanilang mga aksyon at kung gaano mo iniisip ang tungkol sa buong bagay. Hindi na kailangang pag-usapan ito kung ito ay upang makaramdam lamang ng kasalanan sa tao, ngunit kung nais mong palabasin ang iyong puso, ito ang oras. Kung tatanggapin mo lamang ang paghingi ng tawad at huwag pag-usapan ang nangyari, malamang na magalit ka at mapait sa mas mahabang panahon.
Hindi mo kailangang maging seryoso dito. Sabihin mo lang tulad ng, "Masama talaga ang pakiramdam ko dahil …" alam "Nahihirapan akong harapin ang katotohanang…"
Hakbang 4. Makipaghiwalay sa tao kung kailangan mo
Maaari kang makipag-usap sa tao, ibahagi ang iyong nararamdaman at tanggapin ang paghingi ng tawad, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong bumalik sa kanilang matalik na kaibigan kaagad. Kung kailangan mo ng isang linggo, isang buwan, alam ang maraming oras kaysa doon, lumayo sa taong iyon at maging matapat tungkol dito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko talagang buuin ang aming relasyon, ngunit kailangan ko ng oras upang makabalik sa kung nasaan kami." Maayos na pumunta sa iyong tulin.
Kung isang buwan na ang lumipas at hindi mo pa rin matanggap ang tao, ayos lang. Kung lumipas ang isa pang buwan - at isa pa - at hindi mo pa rin ito magagawa, dapat mong isaalang-alang kung may posibilidad na mapagbuti ang iyong relasyon sa taong iyon
Hakbang 5. Ipakita ang iyong pagkahabag
Maaaring hindi ka makaramdam ng awa sa tao pagkatapos niyang saktan ka. Ngunit kung nais mong mabilis na muling ibahin ang anyo ng iyong relasyon at gawing mas mabuti ang pareho sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong ipakita ang pagkahabag para sa nararamdaman ng ibang tao. Isipin ang tungkol sa kung anong masamang pakiramdam ng tao na saktan ka at aminin na walang perpekto; ang tao ay tila labis na naghihirap nang wala ang iyong pag-ibig at kabaitan at tiyak na makakasakit sa kanya. Kahit na ikaw ang may kasalanan, kailangan mong kumuha ng isang mas mahusay na landas at mapagtanto na ang ibang tao ay nabigo rin.
Kung may isang bagay, maaari kang makonsensya sa taong iyon. Hindi siya dapat nasa isang napakahusay na lugar kung saktan ka niya ng napakasakit
Bahagi 3 ng 3: Nakalimutan ang Sakit
Hakbang 1. Muling maitaguyod ang iyong mga paniniwala
Dalhin ang mga bagay nang mabagal sa tao at magpatuloy na mapagbuti ang iyong relasyon. Maaaring hindi ka magtiwala kaagad sa tao at maaari mong paghihinalaan siya kung maaari kang magpatuloy na maging kaibigan sa kanya alam na makipagtipan muli at lahat ng iyon ay napaka-normal. Dalhin ang mga bagay nang mabagal at sa mga sitwasyong mababa ang presyon habang binibigyan ng pagkakataon ang bawat isa na makapag-isa din. Huwag maging masyadong bukas sa tao at bihirang magkaroon ng malalim na pag-uusap hanggang sa maging komportable ka sa pagbabahagi.
Maaaring hindi ito maganda sa pakiramdam ng dati mong relasyon, ngunit kung nais mong bumalik sa mga bagay bago ka saktan, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang upang makarating doon
Hakbang 2. Tanggapin kung hindi makawala sa sakit
Kaya sinubukan mo na ang lahat. At binigyan mo ang iyong sarili ng kaunting oras. Naibahagi mo ang iyong damdamin sa taong nanakit sa iyo. Nagpakita ka ng pagkahabag at isinasaalang-alang ang sitwasyon mula sa pananaw ng tao. Sinubukan mong maging nasa isang sitwasyong mababa ang presyon. Ngunit anuman ang gawin mo, hindi mo mapipigilan ang pag-iisip tungkol sa kung gaano ka karami, nagagalit sa tao at iniisip na maaari mong lubos silang pagkatiwalaan. Habang ito ay maaaring hindi kanais-nais, ito ay ganap na natural at kung hindi mo maiiwasan ito, mas mahusay na aminin ito kaysa tanggihan ang nararamdaman mo.
- Minsan ang sakit ay napakalalim na hindi mo ito masipilyo at kumilos na parang walang nangyari. Ngayon kailangan mong pumili - kahit na hindi mo mapigilan ang saktan, maaari ka bang makahanap ng isang paraan upang harapin ito na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang paggastos ng oras sa taong nanakit sa iyo?
- Tanggapin ito kung hindi mo kasama ang tao. Marahil ang sugat ay napakalalim na ang pagiging kasama ng taong iyon ay nais na pumili ng mga scabies. Kung talagang hindi mo ito kinaya, huwag mo nang pilitin ang isang bagay na hindi na dapat nandiyan.
Hakbang 3. Ituon ang iyong mga enerhiya sa iba pa
Siguraduhin na mayroon kang iba pang mga bagay sa iyong isip habang binubuo mo ang iyong relasyon. Gumugol ng mas maraming oras sa pagtakbo at pagsasanay upang maabot ang 10k sa susunod na buwan. Kumpletuhin ang maikling kwento na iyong pinagtatrabahuhan upang maipadala mo ito sa lokal na kumpetisyon sa oras na ito. Masiyahan sa iyong relasyon sa mga taong hindi ka pa nasaktan. Humanap ng isang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam at maaari kang tumingin nang higit pa at gugugol mo ng kaunting oras ang pakiramdam ng sakit.
- Isang araw, makikita mo yan uy, nawala ang sakit. Marahil naisip mo na hindi ito mangyayari, tama ba?
- Ang pagpapanatiling busy sa iyong sarili ay magpapatuloy sa iyo sa pagsulong at magkaroon ng mga positibong bagay na aabangan. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sobrang oras upang magwowow, lalo ka lang makakaramdam ng pakiramdam at mahirap makalimutan ang nangyari.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang sumalamin
Habang ang pananatiling abala at aktibo ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis, hindi mo kailangang maging masyadong abala na wala kang oras upang magpahinga at isipin kung ano ang nangyayari sa iyo. Tiyaking mayroon kang oras para sa iyong sarili, kung saan maaari kang magsulat sa isang talaarawan tungkol sa iyong damdamin, alam na maaari kang maglaan ng oras upang patayin ang iyong computer, telebisyon at cell phone at ituon ang iyong isip at katawan. Ang katahimikan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon; mas maaga mong alam kung ano mismo ang iniisip mo, mas maaga kang makakapag-advance.
Magplano ng mga lingguhang pamamasyal sa loob ng dalawang linggo sa iyong sarili kung wala nang ibang gagawin ngunit gumawa pa rin ng oras para sa iyong sarili. Tutulungan ka nitong huminahon, mag-isip at matanggal ang lahat ng galit na damdamin
Hakbang 5. Alamin na ang positibong paghihiganti ay nararapat
Maaaring nasasaktan ka kaya gusto mong maramdaman ng taong nanakit sa iyo ang nararamdaman mo. Gayunpaman, gagawin ka nitong mas stress, galit at mapait at hindi nito malulutas ang anupaman. Kung sa palagay mo kailangan mo ng paghihiganti, pagkatapos ay alamin na ang pinakamahusay na paghihiganti ay upang mabuhay ng isang mabuting buhay, isang nakamit na buhay, upang maging masaya, hindi upang hayaan ang nangyari na magwakas sa iyo. Maaari itong maging kasing ganda ng pagsampal mo sa mukha ng tao na nalalaman mong sinaktan ka nila tulad ng kung paano ka niya saktan, ngunit sa huli, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong pinakamahusay na sarili kaysa sa pagyuko sa antas ng taong iyon.
Buhayin mo lang ang iyong buhay at maging sarili mo at gawin ang gusto mo. Kung gugugolin mo ang iyong lahat ng oras sa pagsubok na iparamdam sa taong nasaktan ka, kung gayon hindi ka makaka-move on
Hakbang 6. Hakbang sa unahan sa halip na tumingin sa likod
Ituon ang hinaharap at ang lahat para sa iyo - kahit na ang taong nanakit sa iyo ay hindi alam. Kung ang ginagawa mo lang ay lumilipad sa nakaraan at iniisip ang lahat ng mga bagay na nakasakit sa iyo at ang buhay ay hindi naging patas sa iyo, kung gayon hindi mo magagawang magpatawad at kalimutan. Dapat akong magpasalamat sa lahat ng mga tao na nagpapaganda sa iyong buhay at sa lahat ng mga pagkakataong mayroon ka at iniisip ang lahat ng magagaling na bagay na hinihintay.
- Ituon ang lahat ng mga layunin na nais mong makamit sa hinaharap upang mapabuti ang iyong buhay. Gumawa ng isang plano upang makamit ang mga ito sa halip na mag-isip tungkol sa lahat ng mga bagay na mali para sa iyo.
- Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Pagbutihin ang lahat ng nais mong gawin at makita kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam kapag ikaw ay naging isang mas mapagmalasakit, mahabagin at may kaalamang tao.
- Nakapili ka na magpatawad at kalimutan at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili sa paggawa nito, kahit na mas matagal ito kaysa sa inaasahan mo.
Babala
- Pinipigilan kami ng pasanin na bumangon at tangkilikin ang buhay: Mas malamang na makaramdam ka ng gaan, kaligayahan at mas nasiyahan kung bibitawan mo ang iyong sama ng loob.
- Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga bagong kaibigan, libangan at hilig upang maipasa ang oras at maubos ang iyong lakas sa pamamagitan ng paglabas ng negatibong enerhiya!
