Ang ilang mga alaala ay maaaring napakasakit na nais mong kalimutan ang mga ito. Habang imposibleng burahin ang mga alaala mula sa iyong isipan, may mga paraan na maaari mong malabo ang mga ito. Maaari mo ring subukang baguhin ang mga damdaming pinupukaw ng isang memorya, at palitan ang mga hindi magagandang alaala ng bago, mabubuti. Tandaan na hindi laging posible na kalimutan ang isang memorya, kaya baka gusto mong kausapin ang isang psychologist tungkol sa mga alaalang nakagagambala sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Nakalimutan ang Mga Alaala
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nais mong kalimutan
Bago mo kalimutan ang isang memorya, dapat mong alalahanin ang memorya nang detalyado. Ang hakbang na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay napaka kinakailangan. Isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan upang malaman ang mga alaalang nais mong kalimutan nang detalyado:
- Anong nangyari?
- Sino ang sangkot?
- Saan at kailan naganap ang insidente?
- Ano pa ang nangyari noon?
- Anong pakiramdam mo?
Hakbang 2. Alalahanin ang bagay na pinaka nag-alala sa iyo sa memorya na iyon
Ang susunod na hakbang ay upang mahanap ang pinakapangit na bahagi ng memorya. Ang paghahanap ng mapagkukunan ng nakakagambalang damdamin ay malayo sa pagtukoy kung ano ang makakalimutan. Partikular itong isulat upang masubukan mong kalimutan ito.
- Tandaan na hindi mo maaaring kalimutan ang pagkakaroon ng dati mong dating, ngunit makakalimutan mo ang ilang mga petsa, kaganapan, o damdamin sa iyong mga alaala. Halimbawa, maaari mong makalimutan ang amoy ng kanyang pabango, ang unang ka-date mo, o isang bagay na sinabi niya.
- Kung sa palagay mo ay nahuhulog ka sa isang pang-alaala na alaala, gumawa ng isang listahan ng mga pangalan ng mga tao na nag-abuso sa iyo, mga tukoy na lokasyon na nagpapasubo sa iyo, at iba pang mga sensasyon tulad ng amoy ng silid kainan, dressing room, o gym.
Hakbang 3. Burahin ang memorya gamit ang ritwal ng pagpapaalam
Maaari mong gamitin ang tukoy na impormasyon na kabisado mo upang maisagawa ang ritwal ng pagpapaalam. Ang ritwal na ito ay isang ehersisyo sa pag-iisip na makakatulong sa iyo na makalimutan ang isang memorya. Upang maisagawa ang ritwal na ito, ang kailangan mo lang gawin ay buksan ang memorya sa isang snapshot sa iyong memorya at isipin ang iyong sarili na sinusunog ito.
- Larawan ang bahagi ng memorya na nais mong kalimutan sa iyong isip. Subukang larawan ito nang detalyado tulad ng isang litrato. Pagkatapos, isipin na sinusunog mo ang larawan. Pag-isipan ang mga gilid ng litrato na nakainit at kumunot, pagkatapos ay naitim, at gumuho. Mag-isip ng sunog na nasusunog sa lupa ang iyong di malilimutang larawan.
- Maaari mo ring subukang ilarawan ang iyong mga alaala sa iba pang mga paraan. Halimbawa, maaari mong isipin ang mapang-api bilang isang kotse sa Honda na lumubog sa isang lawa o bilang isang tren na bumabangga sa isang pader ng bangin.
Hakbang 4. Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nagpapalitaw sa iyong mga alaala
Ang ilang mga bagay o larawan ay maaaring magpalitaw sa iyo upang alalahanin ang mga hindi magagandang alaala, at gawing mas mahirap silang kalimutan. Ilipat ang mga bagay o larawan na maaaring magpalitaw ng iyong mga hindi magagandang alaala sa isang nakatagong lugar, o isaalang-alang na itapon ang mga ito.
Halimbawa, tanggalin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating, kabilang ang mga larawan at regalong ibinigay niya sa iyo
Hakbang 5. Isaalang-alang ang hipnosis
Maaaring matulungan ka ng hipnosis na kalimutan ang nakakagambalang mga alaala. Sa pamamaraang ito, dapat kang magpasok ng isang nakakarelaks na estado upang mas madaling tanggapin ang mga mungkahi. Maghanap ng isang propesyonal na therapist sa hypnosis sa iyong lugar kung nais mong subukan ito.
Tandaan na hindi lahat ay maaaring ma-hypnotize, kaya't maaaring hindi ito gumana para sa iyo. Kahit na para sa mga taong maaaring ma-hypnotize, may pagkakataon pa rin na ang mga epekto ay magtatagal lamang sa isang maikling panahon
Paraan 2 ng 2: Pagpapalit ng Mga Alaala
Hakbang 1. Subukang tandaan ang masasamang alaala habang gumagawa ng mga masasayang aktibidad
Ang isang paraan upang harapin ang mga damdamin ng kalungkutan sanhi ng isang memorya ay upang maiugnay ang memorya sa isang kaaya-aya na aktibidad. Ang layunin ay upang mabawasan ang kalungkutan na nararamdaman mo sa pamamagitan ng positibong pakikisama.
- Gumawa ng isang bagay na masaya habang naaalala ang mga hindi magagandang alaala. Halimbawa, pag-isipang muli ang kahihiyang naramdaman mo noong nakipaghiwalay ka sa iyong kapareha habang nakikinig ng nakapapawing pagod na musika. O, pag-isipan muli kapag ikaw ay natanggal sa trabaho habang naliligo sa mga mabangong kandila.
- Kung ang mga positibong samahan na ito ay hindi makakatulong, maaari mo ring subukang makinig ng puting ingay nang malakas upang malunod ang mga masakit na alaala. Isaalang-alang ang pag-on ng radio static o isang puting ingay na makina habang naaalala ang mga masasakit na alaala.
Hakbang 2. Lumikha ng mga bagong alaala
Ang isa pang mabisang paraan upang matanggal ang mga hindi magagandang alaala ay ang magpatuloy at lumikha ng mga bago. Kahit na wala kang ginawa tungkol sa mga alaalang nais mong kalimutan, ang paglikha ng mga bago ay malilibing ng masamang alaala sa iyong isipan. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang lumikha ng mga bagong alaala ay kasama ang:
- Sumubok ng bagong libangan
- Magbasa ng libro
- Nanonood ng mga pelikula
- naghahanap ng bagong trabaho
- Naghahanap ng mga bagong kaibigan
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang ayusin ang mga hindi magagandang alaala
Maaari mong mapalitan ang mga alaalang nais mong kalimutan sa pamamagitan ng paglikha ng mga katulad. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang maaari mong pakiramdam positibo tungkol sa isang bagay na katulad sa memorya na nais mong kalimutan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga saloobin ay magsisimulang magkabit at mag-ulap ng mga lumang alaala.
- Halimbawa, kung nais mong kalimutan ang iyong paglalakbay sa Bandung, isaalang-alang ang paglalakbay doon muli, o sa isang kalapit na lungsod. Bisitahin ang Sukabumi, Garut, o Tasikmalaya. Sa iyong paglalakbay, bumili ng mga bagong T-shirt, kumuha ng litrato sa mga bagong lugar, at bisitahin ang mga bagong restawran.
- Bumisita sa isang tindahan ng pabango, kung ang amoy ng pabango ng iyong dating kasintahan ay malalim na nakatanim sa iyong memorya. Huminga ng mas maraming pabango ng lalaki hangga't maaari, upang ang iyong isipan ay mapuno ng amoy ng bago, iba't ibang pabango.
- Nakikipagdate Maaari kang makatulong na magpatuloy sa iyong buhay at lumikha ng mga bagong alaala kung ang mga alaala ng iyong dating ay nakakaabala sa iyo ng marami.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang psychologist
Kung hindi ka makawala o makitungo sa mga damdamin ng kalungkutan na dulot ng isang memorya, maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang psychologist. Ang isang psychologist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga damdamin ng isang memorya upang maaari kang magpatuloy sa iyong buhay.
Mga Tip
- Ang pakikinig sa mga audiobook at pag-focus sa storyline ay makakatulong sa iyo. Subukan ang isang magaan ngunit kagiliw-giliw na kwento upang makaabala ang iyong sarili.
- Pagpasensyahan mo Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagkalimot ay tumatagal ng oras at pag-uulit hanggang sa gumana ang mga ito. Huwag sumuko kapag nabigo ka, ngunit patuloy na subukan. Humingi ng tulong kung kinakailangan.
