Ang pagsasabi sa sinuman tungkol sa iyong pag-uugali na nakapinsala sa sarili ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ito rin ay isang kilos ng tapang na maaari mong ipagmalaki. Maaaring hindi mo makuha ang reaksyong nais mo kaagad, ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa iyong ugali na saktan ang sarili ay isang mahalagang hakbang pa rin sa paggaling. Mas madaling magbahagi ng mga damdamin at problema kung iisipin mo muna ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Tao
Hakbang 1. Pag-isipan muli ang mga laging nasa tabi mo sa mga panahong mahirap
Pag-isipang sabihin sa mga tao na tumulong at sumusuporta sa iyo.
- Ang isang kaibigan na maaaring nasa tabi mo dati, maaaring hindi malapit sa iyo ngayon. Minsan, magugulat ang isang kaibigan at hindi tutugon tulad ng inaasahan mo.
- Magkaroon ng kamalayan na kahit na nasa tabi mo siya noon, maaaring hindi kaagad tumugon ang iyong kaibigan tulad ng inaasahan mo dahil nagulat pa siya.
Hakbang 2. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ito ang pinakamahalagang kadahilanan. Kailangan mong maging komportable sa taong ito at malaman na siya ay palaging nasa tabi mo, at na siya ay maaaring makausap at mapagkakatiwalaan.
Gayunpaman, manatiling alerto. Dahil lamang sa itinago ng iyong kaibigan ang iyong lihim sa nakaraan ay hindi nangangahulugang itatago niya ito ngayon. Ang mga tao ay madalas na natatakot marinig ng mga kaibigan na inilalagay ang kanilang sarili sa panganib at sabihin sa ibang tao ang tungkol sa problemang ito dahil nais nilang tulungan ka
Hakbang 3. Isipin ang iyong mga layunin kapag sinasabi sa taong ito
Kung nais mo lamang alisin ang mga bagay sa kalsada ("vent"), malamang na pumili ka ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong medikal, maaari kang pumili na sabihin muna sa doktor. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong inaasahan mula sa pag-uusap na ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga taong nais mong kausapin.
- Para sa mga tinedyer, ang pagsasabi sa sinumang mas may edad at mapagkakatiwalaan bago sabihin sa mga kaibigan ay maaaring suliting isaalang-alang. Subukang sabihin sa iyong mga magulang, tagapayo sa paaralan, o guro. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng suporta na kailangan mo bago sabihin sa iyong mga kaibigan.
- Kung nagsimula ka na ng isang tiyak na proseso ng therapeutic, ipaalam muna sa iyong therapist. Maaari kang makipagtulungan sa iyo upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang sabihin sa mga kaibigan at pamilya. Gayunpaman, kung hindi ka kasalukuyang nasa therapy, ngayon ang oras upang humingi ng tulong dahil ang pinakamahusay na paraan ay upang dumaan sa prosesong ito sa isang dalubhasa na nakaranas sa pagharap sa mga kaso ng pinsala sa sarili.
- Maaari kang nakikipaglaban sa mga isyu sa pananampalataya, kaya magandang ideya din na makipag-usap sa isang pinuno ng relihiyon.
- Bago sabihin sa iyong doktor, isipin ang tungkol sa mga serbisyong makakatulong sa iyo upang makapasya ka kung handa ka na para dito. Kasama sa mga serbisyong ito ang sanggunian na pangkat na therapy, personal na pagpapayo, pagbisita sa nars ng bahay, o paggamot sa medisina para sa pagkalumbay o pagkabalisa.
- Kung ang mga aktibidad sa paaralan ay apektado, maaari kang pumili ng tagapayo sa paaralan o guro.
- Kung ikaw ay menor de edad, at aabisuhan mo ang isang guro o kawani ng paaralan, kailangan mong malaman na obligasyon ng tao na mag-ulat ng anumang pinsala sa sarili. Maaari mong tanungin siya nang maaga tungkol sa mga regulasyon sa obligasyong ibunyag ang iyong personal na impormasyon.
Paraan 2 ng 2: Pagpili ng Tamang Oras, Lugar at Paraan
Hakbang 1. Magsanay sa harap ng isang salamin
Ang pagsasabi sa sinuman tungkol sa pinsala sa sarili ay mahirap at maaaring takutin ka. Ang pagsasanay ng pagbigkas ng mga bahagi ng pag-uusap ay makakatulong sa iyo na mas mahusay ang iyong mensahe kapag sinabi sa ibang tao. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay gumagawa sa iyo ng kumpiyansa at pakiramdam ay may kakayahan.
Ang pagsasanay sa bahay ay makakatulong din sa iyo na ayusin ang mga bahaging ito ng pag-uusap, lalo na tungkol sa kung ano ang sasabihin at ang iyong tugon sa mga posibleng reaksyon. Isipin ang mga posibleng reaksyon ng iyong kaibigan at isipin kung paano ka maaaring tumugon sa kanila
Hakbang 2. Sabihin mo sa kanya ng personal
Ang mga pag-uusap nang paisa-isa ay palaging mas mahirap ngunit pinapayagan kang maayos ang mga bagay. Pagkatapos ng lahat, ang mga seryosong isyu sa emosyonal ay nararapat sa isa-sa-isang pansin na kailangan mo. Ang mga yakap at luha na sumunod ay maaaring magpagaling sa iyong puso.
- Ang pagsasabi sa isang tao nang paisa-isa ay maaaring palakasin ka.
- Ang agarang reaksyon ay maaaring hindi kung ano ang iyong inaasahan, kaya maghanda para sa galit, malungkot, at nagulat na mga reaksyon.
Hakbang 3. Pumili ng isang lugar na maginhawa para sa iyo
Ang pagsasabi sa isang tao nang pribado ay isang seryosong bagay at karapat-dapat ka sa isang komportable at pribadong lugar upang pag-usapan ito.
Hakbang 4. Sumulat ng isang liham o email (email). Papayagan ng pamamaraang ito ang tao na iyong sinasabi na basahin ang nakakagulat na balita nang hindi kinakailangang tumugon kaagad, at kung minsan ang pagkaantala na iyon ay kailangan niya at kailangan mo. Maaari mo ring sabihin kung ano ang kailangang sabihin nang eksakto at sa paraang nais mong sabihin ito, nang walang anumang mga nakakaabala. Ang pamamaraang ito ay maaari ring magbigay ng oras sa mambabasa upang maproseso ang impormasyon.
Siguraduhing mag-follow up sa mga sulat o email sa pamamagitan ng pagtawag o pagkakaroon ng isa-isang pag-uusap dahil pagkatapos mabasa ang iyong liham ay maaaring nag-alala siya. Ang paghihintay para makipag-ugnay sa kanya ay maaaring mag-alala sa kanya. Tapusin ang liham sa isang plano na makipag-ugnay sa kanila sa loob ng dalawang araw o hilingin sa tao na tumugon sa iyong liham kapag sa palagay niya handa na siyang makipag-usap
Hakbang 5.
Tumawag ka kahit sino.
Ang pagsasabi sa isang kaibigan o pinagkakatiwalaang tao sa telepono ay tunay na pag-uusap kahit na hindi mo nakikita ang reaksyon sa mukha ng tao.
- Hindi ka makikinabang mula sa di-berbal na komunikasyon sa pamamagitan ng teleponong ito, kaya tandaan na maiwasan ang hindi pagkakaunawaan.
- Kung sasabihin mo sa isang tao na nakatira sa malayo sa iyo, madarama nila na walang kapangyarihan na tulungan ka. Subukang bigyan siya ng payo upang makakatulong siya mula sa malayo.
- Ang pagtawag sa tulong na pang-emergency ay isang tiyak na paraan upang simulang sabihin sa isang tao. Sa ganitong paraan, nakakakuha ka ng lakas, lakas ng loob at kumpiyansa na sabihin sa susunod ang isang kakilala mo.
Ipakita ang iyong mga sugat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung hindi mo mahahanap ang mga tamang salita upang simulan ang pag-uusap, ituro lamang kung ano ang iyong ginagawa upang mapagtagumpayan ang pakikibakang ito, upang pakinisin ang pag-uusap.
Subukang tulungan siyang mag-focus nang direkta sa kahulugan sa likod ng pag-uugaling ito, kaysa sa pagtuon sa sugat
Isulat, iguhit, o pinturahan ang lahat ng ito. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa isang malikhaing paraan ay hindi lamang makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong sarili at makahanap ng kaluwagan, ngunit ipinapahayag din nito ang nararamdaman mo sa iba.
Huwag sabihin sa sinumang kapag galit ka. Sinabi, "Ikaw ang naging sanhi upang saktan ko ang aking sarili!" maaaring mapunta ang pokus sa tulong na kailangan mo at makuha ang taong tumayo para sa kanilang sarili. Ang resulta ay debate lamang, at ang mahalagang direksyon ng pag-uusap ay huminto.
Habang ang iyong emosyon ay maaaring mai-ugat sa iyong mga problema sa iyong relasyon, palaging iyong pagpipilian kung kumilos man o hindi sa sarili. Kaya't ang pagsisi sa isang tao sa galit ay hindi makakatulong sa alinman sa iyong sitwasyon
Maging handa sa pagtanggap ng mga katanungan. Ang taong sasabihin mo ay natural na magtanong sa iyo ng maraming mga katanungan. Tiyaking pumili ng isang mahaba o libreng oras upang magkaroon ka ng mahabang pakikipag-usap sa kanya.
- Kung nagtanong siya ng isang katanungan hindi ka pa handa na sagutin, sabihin lamang. Huwag mag-pressure na kailangang sagutin kaagad ang lahat ng mga katanungan.
- Ang mga katanungang maaaring lumitaw, halimbawa, ay: bakit mo ito nagawa; gusto mo rin bang patayin ang iyong sarili; Paano kita matutulungan; may magagawa ba ako upang matulungan ka; at bakit hindi mo na lang itigil ang ugali na yan.
Mag-usap nang hindi umiinom ng alak. Ang pag-inom ng alak ay nakakaakit, sapagkat tila bubuo ng lakas ng loob na sabihin mo ang iyong isipan. Gayunpaman, pinapataas ng alkohol ang mga tugon sa emosyonal at hindi timbang na magpapahirap sa sitwasyon bago pa man magsimula ang pag-uusap.
Pagsasabi sa Isang tao
-
Pag-usapan kung bakit ka kumikilos sa pinsala sa sarili. Ang pinsala sa sarili ay hindi ang problema, ang damdamin sa likod ng pag-uugali na kailangang harapin. Ang pagkuha sa pangunahing sanhi ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo at sa iyong kaibigan na sumulong.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 14 Maging bukas hangga't maaari tungkol sa iyong nararamdaman at kung bakit mo sinaktan ang iyong sarili. Ang pagdaragdag ng pag-unawa ay magbibigay sa iyo ng suportang kailangan mo
-
Huwag magbahagi ng mga larawan o larawan na masyadong detalyado. Nais mong maunawaan niya ang sitwasyon na nararanasan mo, hindi takot o ayaw makinig dahil mahirap tanggapin.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 15 Kakailanganin mong sabihin sa isang doktor o therapist tungkol sa iyong pinsala sa sarili nang mas detalyado. Ang mga dalubhasang ito ay nangangailangan ng detalyadong impormasyon upang mas mahusay kang matulungan na harapin ito
-
Sabihin mo sa kanya kung bakit mo ito nais sabihin. Inamin ng ilang tao na ang pananakit sa sarili ay nagawa dahil sa nararamdaman nilang nag-iisa at nag-iisa. Hindi nila nais na dumaan muli sa pakiramdam na iyon nang mag-isa. Ang ilang mga tao ay natatakot na ang kanilang pinsala sa sarili ay lumala at pakiramdam na kailangan nila ng tulong. Ang pagsasabi sa iyong kaibigan kung bakit mo ito pinag-uusapan ngayon ay makakatulong sa kanya na maunawaan ang nararamdaman mo.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 16 - Marahil ang dahilan ay ang mga pista opisyal ay malapit na o nais mong mapalapit sa isang tao, ngunit natatakot ka na ang ibang mga tao ay matagpuan ang iyong mga sugat sa mga oras na iyon nang magkasama.
- Posible rin na may alam na tungkol dito at nagbabantang sabihin sa iyong mga magulang, kaya nais mong sabihin muna sa iyong mga magulang.
- Marahil ay hindi mo sinabi sa kanya nang una dahil takot ka sa mabiro ka o ang tanging paraan lamang upang makitungo sa emosyonal na pakikibaka na mayroon ka ay huminto.
-
Ipakita na tanggap mo ang iyong sarili. Gagawin nitong mas madali para sa iyong kaibigan na tanggapin ang sitwasyon, kung nakikita niya na may kamalayan ka sa pinsala sa sarili sa iyong buhay, kung bakit mo ito ginawa, at kung bakit mo sinabi sa kanya.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 17 Wag ka ng humingi ng tawad Hindi mo sinasabi sa kanya na biguin siya, at hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa isang kapahamakan upang siya ay mapahamak din
-
Maging handa para sa mga reaksyon ng pagkabigla, galit, at kalungkutan. Kapag nakipag-usap ka sa isang tao tungkol sa pinsala sa sarili, ang kanilang agarang reaksyon ay maaaring galit, sorpresa, takot, kahihiyan, pagkakasala, o kalungkutan. Tandaan, ang lahat ng mga reaksyong ito ay dumating dahil nagmamalasakit siya sa iyo.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 18 - Ang unang reaksyon ay hindi palaging isang pahiwatig ng kung anong uri ng suporta ang ibibigay ng tao. Ang paunang reaksyon ng iyong kaibigan ay maaaring hindi maganda ngunit hindi dahil sa iyo. Ito ay ang kanyang kakayahang makayanan ang mga sitwasyon at emosyon.
- Maunawaan na ang taong pinagkakatiwalaan mo ay mangangailangan ng kaunting oras upang matunaw ang impormasyong ito.
-
Maunawaan na hihilingin sa iyo na huminto. Hihilingin sa iyo ng iyong kaibigan na itigil ang paglalagay ng iyong sarili sa panganib, na kung saan ay ang kanyang paraan ng pagprotekta at pag-aalaga sa iyo. Maaaring pakiramdam niya ay gumagawa siya ng tama sa pamamagitan ng paghingi sa iyo na huwag nang saktan ang iyong sarili.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 19 - Maaaring banta siya na huwag nang makipagtalik sa iyo, o sabihin na ayaw na niyang kausapin, hanggang sa tumigil ka. Maaari ring wakasan ng kaibigan mo ang pagkakaibigan o pagtawanan ka.
- Ipaalam sa kanya na ang lahat ng kanyang mga banta ay hindi gumagawa ng anumang kabutihan sa iyo at talagang nalulumbay ka. Hilingin sa kanya na ipakita ang suporta sa pamamagitan ng pagiging nasa tabi mo upang makalusot sa prosesong ito.
- Ipaliwanag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na hindi ito isang magdamag na proseso, ngunit sa halip ay kailangan mo ng oras upang maranasan ang paggaling at paganahin ito. Samakatuwid, kailangan mo ang kanyang suporta sa pagpunta sa prosesong ito. Ipaalala sa kanya na tulad ng sinusubukan niyang maunawaan ang iyong kasalukuyang sitwasyon, sinusubukan mo ring maunawaan ang iyong sarili.
- Kung nakakakita ka ng doktor o therapist, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Makatitiyak nito sa kanya na sumasailalim ka sa paggamot.
-
Magkaroon ng kamalayan na maaaring lumitaw ang hindi pagkakaunawaan. Maaaring agarang ipagpalagay ng iyong kaibigan na ikaw ay nagpatiwakal, nagpapanganib sa iba, naghahanap lamang ng pansin, o maaari ka lang umalis kung nais mo ito.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 20 - Maaari ring isipin ng iyong mga kaibigan na ang iyong pinsala sa sarili o pinsala ay bahagi ng takbo.
- Maging mapagpasensya at maunawaan ang pagkalito ng iyong kaibigan. Magbahagi ng impormasyon sa kanya upang maunawaan niya.
- Ipaliwanag na ang pananakit sa sarili ay hindi pareho sa pagpapakamatay, ngunit ito ay isang mekanismo o paraan ng pagharap sa mga problema.
- Sabihin sa kanya na hindi mo sinusubukan na makakuha ng pansin. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay piniling itago ang pakikibakang ito nang mahabang panahon bago sa wakas ay nagpasya na pag-usapan ito.
-
Patuloy na humahantong sa pag-uusap. Kung ang iyong kaibigan ay sumisigaw o nagbabanta sa iyo, magalang na sabihin na ang pagsigaw at pagbabanta ay hindi makakatulong sa iyo. Ito ang problemang nararanasan mo, at haharapin mo ito sa abot ng makakaya mo. Iwanan ang usapan kung kinakailangan.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 21 -
Patuloy na makipag-usap tungkol sa iyong sarili. Nakasalalay sa kung sino ang kausap mo, maaaring iba ang reaksyon ng ibang tao. Maaaring isipin ng iyong mga magulang na ito ang kanilang kasalanan, habang ang iyong kaibigan ay maaaring makonsensya na hindi niya ito napansin sa iyo.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 22 - Alamin na mahirap para sa kanya na marinig ang impormasyong ito, ngunit dahan-dahang ipaalala sa kanya na kailangan mo lang palabasin ang iyong damdamin sa puntong ito.
- Ipaalam sa kanya na kinakausap mo siya dahil pinagkakatiwalaan mo siya, hindi sisihin siya.
-
Bigyan siya ng impormasyong kailangan niyang malaman. Maghanda ng impormasyon mula sa internet o mga libro na maibabahagi sa mga kaibigan na kausap mo. Maaari siyang matakot na hindi niya maintindihan, kaya kailangan mong magbigay ng isang paraan upang matulungan siyang maunawaan kung paano ka niya matutulungan.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 23 -
Sabihin mo sa kanya kung paano ka niya matutulungan. Kung nais mo ng isa pang diskarte sa pagkaya, hilingin sa kanya na gawin ito. Kung nais mo lamang siyang umupo sa iyo at makasama kapag nais mong ilagay sa panganib ang iyong sarili, sabihin mo lang. Sabihin mo rin sa kanya kung nais mong makasama sa doktor.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 24 -
Harapin ang damdamin ng iyong kaibigan matapos ang pag-uusap. Ipagmalaki ang iyong lakas at tapang sa pagpapahayag nito. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pag-isipan ito.
Sabihin sa Isang Tao na Pinipinsala mo sa Sarili Hakbang 25 - Maaari kang makaramdam ng kaginhawaan at kaligayahan ngayong nailahad mo ang iyong sikreto. Ang pakiramdam ng kaluwagan na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na pag-usapan pa ang tungkol sa pinsala sa sarili, marahil sa isang tagapayo o doktor. Hindi mo palaging nasa magandang kalagayan kapag pinag-uusapan ito, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa paggaling.
- Maaari kang magalit at mabigo kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon sa inaasahan. Kung kaswal na reaksyon ng iyong kaibigan, tandaan na ito ay salamin ng kanilang mga problemang pang-emosyonal at kanilang kakayahang harapin sila. Kung ang iyong kaibigan ay sumagot nang masama at nagkakaroon ito ng negatibong epekto sa iyo, maaari ka nitong mapalayo at gawing mas malala ang iyong pag-uugali sa pananakit sa sarili. Sa halip, tandaan na ang iyong kaibigan ay nakatanggap lamang ng ilang mga nakakagulat na balita at kailangan niya ng oras upang ayusin. Karaniwang may posibilidad na magsisi ang mga tao sa kanilang unang reaksyon sa nakakagulat na balita.
- Ngayon na ang oras upang humingi ng tulong sa dalubhasa, kung hindi mo pa nagagawa. Ang pagsasabi nito sa isang tao na malapit sa iyo ay isang magandang unang hakbang, ngunit mayroon kang maraming mga emosyonal na isyu na pag-uusapan at kailangang malusutan. Mahusay na ibunyag ito sa isang taong may karanasan at espesyal na bihasa sa larangang ito.
Babala
- Bagaman ang pinsala sa sarili ay hindi isang pahiwatig ng pag-uugali ng pagpapakamatay, kung nakakaramdam ka ng pagpapakamatay o talagang seryoso ka sa mapanganib ang iyong sarili, tumawag kaagad sa numero ng emergency para sa iyong lokasyon. Sa Indonesia, maaari kang makipag-ugnay sa espesyal na serbisyo na humahawak sa pag-iwas sa pagpapakamatay o pinsala sa sarili sa 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, at 021-7221810.
- Ang pananakit sa sarili ay mas mapanganib kaysa sa iniisip mo, at maaaring humantong sa mas malubhang mga problema o maging ng kamatayan.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https:// Right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
