Ang sakit sa likod ng anumang uri ay maaaring maging mahirap gamutin, at ang kusang pag-ikli ng spasm ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit na nagpapabigo sa iyo na tumayo. Mayroong isang hindi kasiya-siyang katotohanan, lalo na kung mayroon kang mga pabalik na spasms sa nakaraan, mas malamang na magkaroon ka muli. Ang mga pabalik na spasms ay karaniwang sanhi ng isang serye ng mga maliliit na presyon na nagpapaputok sa mga kalamnan. Ang pamamaga ay ginagawang sensitibo ang mga nakapaligid na nerbiyos upang ang mga kalamnan ay magkakontrata at spasm. Kapag nakakaranas ng mga spasms sa likod, ang unang bagay na dapat gawin ay mapawi ang sakit. Matapos humupa ang sakit, gumawa ng mga hakbang upang matugunan ang sanhi ng mga seizure at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang ang mga seizure ay hindi muling umatake.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagaan ang Sakit
Hakbang 1. Mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto
Gumamit ng isang ice pack (ice bag na gawa sa frozen gel) na nakabalot sa isang tuwalya. Humiga sa iyong likuran at maglagay ng isang ice pack sa ilalim ng masikip na likod. Manatili sa posisyon na ito na lundo ng 20 minuto habang humihinga ng malalim.
- Maaari kang humiga sa iyong panig upang mabawasan ang presyon sa iyong likod. Kung ang spasm ay nasa iyong ibabang likod, maaari mong mas mahusay na itaas ang iyong binti.
- Ulitin kung kinakailangan bawat 2 oras para sa susunod na 48-72 na oras. Huwag idikit ang ice pack sa loob ng higit sa 20 minuto, at huwag makatulog sa ice pack. Maaari kang magkaroon ng frostbite o nerve pinsala kung manatili ka sa yelo nang masyadong mahaba.
Hakbang 2. Gumamit ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga gamot na anti-namumula na nonsteroidal o NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory na gamot) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Ang mga karaniwang ginagamit na over-the-counter na NSAID ay kasama ang ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve).
- Ang isa pang gamot na maaari ding gamitin ay ang acetaminophen (Tylenol). Bagaman hindi ito naglalaman ng anti-namumula, ang gamot na ito ay may kaugaliang ligtas para sa tiyan.
- Maaari mo ring gamitin ang isang relaxant ng kalamnan, tulad ng Percogesic o Flexall. Gumamit ng isang maliit na dosis dahil ang gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
Hakbang 3. Maglakad-lakad
Kapag naghihirap mula sa likod ng spasms, marahil ang unang bagay na nais mong gawin ay humiga. Gayunpaman, ang maikling paglalakad ay maaaring gumalaw ng dugo at makakatulong na mapabilis ang paggaling. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa bawat maikling oras bawat oras, o sa lalong madaling magkaroon ka ng isang seizure.
- Kung mahiga ka ng matagal, lalala pa ang problema. Ang isang hindi aktibong katawan ay nagpapatigas ng mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng matalas na sakit o kahit na iba pang mga spasms.
- Ang paglalakad at paggawa ng mga aktibidad na aerobic na may mababang epekto (tulad ng paglangoy) ay mahusay na mga aktibidad na dapat gawin sa unang 2 linggo. Magsimula nang dahan-dahan, pagkatapos ay unti-unting taasan ang haba ng oras.
Hakbang 4. Mag-apply ng basa-basa na init pagkatapos ng 72 oras
Pagkalipas ng tatlong araw, ang pamamaga at pamamaga ay bababa. Sa puntong ito, maaari mong gamitin ang init upang madagdagan ang daloy ng dugo at mapahinga ang mga kalamnan. Gumamit ng isang heat pack (isang uri ng pad upang magpainit ng katawan), o magbabad sa maligamgam na tubig.
Mas gusto ang basa na init dahil hindi ito sanhi ng pagkatuyot. Ang isang sapat na halaga ng likido sa katawan ay mahalaga para sa paggamot at pag-iwas sa pangkalahatan na mga spasms ng kalamnan
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor para sa isang shot ng cortisone
Ang Cortisone ay isang gamot na laban sa pamamaga na binabawasan ang pamamaga sa paligid ng mga nerbiyos. Habang ang mga injection na cortisone ay may parehong paggamit tulad ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot, ang kanilang mga epekto ay maaaring tumagal ng maraming buwan sa halip na ilang oras lamang.
Ang mga injection na Cortisone ay nagsisilbi lamang upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa mga kalamnan ng kalamnan na iyong nararanasan. Ang mga injection na ito ay hindi tinatrato ang pinagbabatayanang sanhi
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pinagmulan ng Pag-agaw
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nagpapalitaw ng pag-agaw
Ang mga pabalik na spasms ay maaaring ma-trigger ng biglaang paggalaw pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad. Ang mga spasms sa likod ay maaari ring mangyari kapag ang mga kalamnan sa likod ay labis na ginagamit, tulad ng pag-aangat ng mabibigat na bagay o iba pang mga pinsala.
- Maraming paggamot para sa back spasms. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa sanhi ng iyong mga seizure, maaari mong matukoy ang pinaka-mabisang paggamot.
- Kung ang mga seizure ay sanhi ng biglaang paggalaw pagkatapos ng isang panahon ng hindi aktibo, pagkatapos ay wala kang pinagbabatayanang pisikal na problema na nangangailangan ng paggamot. Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggamit ng isang ice pack at wet heat, manatiling aktibo, at gumagawa ng mga ilaw na umaabot.
- Maaari mong talakayin ang pangyayaring ito sa iyong doktor. Maaaring makatulong ang mga doktor na makilala ang mga posibleng pag-trigger para sa mga kalamnan na ito. Maaari mo ring pag-usapan ang isang tagasanay o pisikal na therapist.
Hakbang 2. Subukan ang massage therapy upang mabawasan ang presyon at pag-igting
Ang massage therapy mula sa isang sertipikadong propesyonal ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at makapagpahinga ng mga kalamnan. Kung sa palagay mo ang mga spasms ay sanhi ng stress sa pangkalahatan, ang massage therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang mga ito.
Marahil ay madarama mo ang pagkakaiba pagkatapos ng isang sesyon ng masahe. Gayunpaman, karaniwang kailangan mong sumailalim sa maraming mga session sa loob ng maraming buwan kung nais mong makakuha ng mga resulta ng massage therapy na tumatagal ng mahabang panahon
Hakbang 3. Pumunta sa doktor para sa diagnosis
Kung hindi malulutas ng mga remedyo sa bahay ang problema, o mananatili ang mga kalamnan sa kalamnan sa parehong lugar, maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi.
- Talakayin ang spasm sa likod sa iyong doktor, at sabihin sa kanya kung ano ang iyong ginagawa sa bahay upang gamutin ito.
- Maaaring mag-order ang iyong doktor ng X-ray, CAT scan, o MRI upang higit na suriin ang kalagayan ng iyong likod.
Hakbang 4. Gumawa ng pisikal na therapy para sa pinsala sa kalamnan
Kung mayroon kang napunit o nasugatang kalamnan, maaari kang sumailalim sa pisikal na therapy upang matulungan ang kalamnan na mabawi. Ang therapy na ito ay maaari ring iwasto ang mga imbalances ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng labis na trabaho ng isang bahagi ng kalamnan, na magdulot ng spasm.
Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring bumuo ng isang programa sa ehersisyo na partikular na idinisenyo upang gamutin ang problemang sanhi ng iyong mga spasms sa likod
Hakbang 5. Bumisita sa isang kiropraktor para sa mga problema sa gulugod
Kung ang iyong gulugod ay hindi nakahanay, o mayroon kang pinsala sa iyong gulugod (tulad ng isang herniated disc), maaaring kailanganin mo ang paggamot sa kiropraktiko upang gamutin ang sanhi ng iyong likod ng spasm.
Karaniwang gumagamit ang mga Chiropractor ng manu-manong pamamaraan upang maitama ang gulugod upang makahanay. Maaari din siyang gumamit ng therapeutic na ehersisyo, masahe, at iba pang paggamot upang pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos
Hakbang 6. Maghanap para sa mga posibleng kundisyon ng neurological
Ang kalamnan spasms ay maaaring sanhi ng isang seryosong kondisyon ng neurological, tulad ng maraming sclerosis (hardening ng tisyu) o Parkinson's. Kung nakakaranas ka ng madalas na spasms ng kalamnan nang walang makikilalang trigger, sabihin sa iyong doktor tungkol dito.
- Tatalakayin ng iyong doktor ang anumang iba pang mga sintomas na maaari mong maranasan at payuhan kang bisitahin ang isang neurologist para sa karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.
- Magpatingin sa doktor kung mayroon kang kawalan ng pagpipigil (kawalan ng kakayahan ng katawan na humawak ng ihi) dahil ito ay maaaring maging tanda ng isang napapailalim na kondisyon.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pag-atake sa Hinaharap
Hakbang 1. Uminom ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kalamnan spasms at cramp. Habang ang pag-inom ng sapat na dami ng mga likido ay hindi laging pinipigilan ang pagbabalik ng mga spasms sa pagbabalik, makakatulong ito na panatilihing lundo ang mga kalamnan.
Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw upang matugunan nang maayos ang iyong mga likido na pangangailangan. Huwag ubusin ang mga inuming caffeine at alkohol dahil ang mga ito ay diuretics na madalas na umihi ka at mawalan ng likido
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng maraming stress sa likod at sa musculoskeletal system, na maaaring dagdagan ang pagkakataon ng mga back spasms. Tiyaking mayroon kang isang timbang na tumutugma sa iyong taas. Kalkulahin ang iyong BMI (body mass index) o hilingin sa iyong doktor na gumawa ng isang pisikal na pagsusuri sa iyo.
Kung nais mong mawalan ng timbang, kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang dietitian upang makakuha ng isang plano sa diyeta na nababagay sa iyong kondisyon. Dahan-dahang gumawa ng higit pang ehersisyo sa sandaling ang likod ng mga spasms ay nagsimulang humupa
Hakbang 3. Iwasto ang mga kakulangan sa mineral na naroroon sa diyeta
Kung ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na kaltsyum, magnesiyo, o potasa, maaari kang makaranas ng madalas na spasms ng kalamnan. Kahit na bumisita ka sa isang kiropraktor o pisikal na therapist, maaari ka pa ring makaranas ng mga seizure kung hindi ka kukuha ng sapat na halaga ng mga mineral na ito.
- Maghanap ng mga pagkaing mataas sa mineral na ito. Ang magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay mga produktong pagawaan ng gatas, habang ang magagandang mapagkukunan ng potasa ay patatas at saging.
- Kung nagdusa ka mula sa isang kakulangan sa mineral, bawasan o iwasan ang kape o pino na asukal. Parehong harangan ang pagsipsip ng mga mineral ng katawan.
Hakbang 4. Maglakad upang mapanatiling aktibo ang iyong sarili
Ang pananatiling aktibo ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pabalik na spasms sa hinaharap. Ang paglalakad ay isang aktibidad na may mababang epekto at karaniwang hindi naglalagay ng pilay sa likod. Magsimula sa maikling paglalakad, at gumana hanggang 20 minuto bawat araw.
- Ang iba pang mga isports na mababa rin ang epekto at mabuti para sa likuran ay ang paglangoy at pagbibisikleta.
- Kung mayroong isang gym na malapit sa iyo, subukang gumamit ng isang elliptical machine o pag-akyat ng hagdanan sa loob ng 15-20 minuto.
Hakbang 5. Isama ang pag-uunat sa iyong nakagawiang ehersisyo
Ang Pilates o yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa iyong likuran. Subukang gawin ang ilang mga pangunahing kahabaan bago at pagkatapos ng anumang aktibidad upang mapanatili ang iyong kalamnan sa likod na lundo.
- Mag-unat lamang sa isang paggalaw na ginagawang komportable ka (para sa anumang uri ng kahabaan). Itigil kaagad ang pag-inat kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung magpapatuloy ito, maaaring lumala ang pinsala ng iyong kalamnan.
- Maaari mo ring gawin ang mga ilaw na umaabot upang makatulong na mabawasan ang sakit sa lalong madaling pag-atake ng back spasm.
Hakbang 6. Gumamit ng isang lumbar support pillow kapag nakaupo
Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong ibabang likod at ang upuan upang makaupo ka ng maayos. Gawin ito kapag nakaupo sa iyong lamesa o nagmamaneho ng sasakyan nang mahabang panahon. Tumayo mula sa iyong kinauupuan kahit papaano sa bawat oras upang maglakad. Huwag umupo nang mahabang panahon nang paisa-isa.
- Huwag yumuko kapag nakaupo ka.
- Kung umupo ka ng mahabang panahon, baguhin ang mga posisyon nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 7. Simulan ang paggawa ng lakas na pagsasanay upang mabuo ang iyong kalagitnaan ng isang beses na gumaling ang iyong likid sa likuran
Ang mga kalamnan ng midsection ay lumilikha ng isang likas na depensa na panatilihing nakahanay ang iyong gulugod at ang iyong likod sa tamang posisyon. Ang pagpapalakas sa midsection ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spasms sa huli sa buhay.
- Ang Plank ay isang ehersisyo upang palakasin ang gitna ng katawan na maaaring magawa nang hindi gumagamit ng anumang kagamitan. Humiga ka sa sahig, sinusuportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga siko at braso na parallel sa sahig. Itaas ang iyong katawan upang ang iyong mga braso at daliri lamang ang sumusuporta dito. Higpitan ang iyong midsection at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
- Gumawa ng mga tabla nang maraming beses sa isang araw, at dahan-dahang taasan ang haba ng oras na hinahawakan mo ang posisyon.
- Huminga nang malalim at regular habang hawak ang posisyon ng plank na ito. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na pigilan ang kanilang hininga kapag hinihigpit ang kanilang midsection.
- Iwasan ang mga paggalaw na ginawang mabuok at mabilis kapag nakakataas ng mabibigat na timbang o mga bagay sapagkat maaari silang maging sanhi ng mga pabalik na spasms.
