Ginagawa ng sakit sa likod ang katawan na napaka hindi komportable. Ang mga reklamo na ito ay naglilimita sa sarili at mawawala sa loob ng ilang linggo. Gayunpaman, mas malaki ang tsansang umulit kung naranasan mo ito. Ang sakit sa likod ay nangyayari dahil ang mga kalamnan ay nasugatan o ang lining ng mga kasukasuan ay napapagod, halimbawa kapag nakakataas ng mabibigat na bagay o biglang gumagalaw nang walang mahusay na koordinasyon. Ang artritis, osteoporosis, at mga abnormalidad sa curvature ng gulugod ay nagpapalitaw din ng sakit sa likod. Nagagamot ang banayad na sakit sa likod sa pamamagitan ng pag-uunat, paggalaw ng ilaw, heat therapy, o pagkuha ng mga gamot na over-the-counter. Upang matrato ang matinding pananakit sa likod, kumunsulta sa doktor o propesyonal na therapist para sa pinakamahusay na solusyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Tanggalin nang Mabilis ang Sakit sa Balik
Hakbang 1. Maglagay ng malamig na therapy sa sandaling masakit ang iyong likod
Sa loob ng 24-72 na oras ng pinsala, siksikin ang likod ng isang bag na puno ng mga ice cube, mga nakapirming gulay, o isang nakapirming basa na tuwalya. Pagkatapos ng 72 oras, maglagay ng heat therapy.
- Gumawa ng cold therapy sa loob ng 20 minuto bawat therapy.
- Huwag maglagay ng malamig na therapy nang higit sa 10 beses sa loob ng 24 na oras.
- Kung nais mong maglagay ng yelo, maglagay ng tela o tuwalya sa iyong likuran upang hindi direktang hawakan ng yelo ang iyong balat.
Hakbang 2. Magpatuloy sa heat therapy
Matapos gamutin ang likod gamit ang isang malamig na bagay, gawin ang heat therapy. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng daloy ng dugo at pagpapabilis ng paggaling.
- Gumawa o bumili ng isang mainit na compress. Upang maibsan ang sakit sa likod, gumamit ng isang de-kuryenteng plate ng pag-init, isang bote ng maligamgam na tubig, mga maligamgam na gel pack, o isang steam bath sa silid ng sauna.
- Magsagawa ng heat therapy gamit ang isang tuyo o mamasa-masa na bagay.
- Upang matrato ang menor de edad na pinsala, gawin ang therapy sa loob ng 15-20 minuto bawat therapy. Para sa mas matinding pinsala, gawin ang therapy hanggang sa 2 oras bawat therapy.
Hakbang 3. Kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula
Uminom ng mga over-the-counter na gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula, tulad ng ibuprofen o naproxen sodium ayon sa dosis na nakalista sa mga tagubilin para magamit o sa balot. Kung ang sakit ay hindi nawala, kumunsulta sa doktor para sa iniresetang gamot.
Kumunsulta sa doktor kung nais mong uminom ng iba pang mga over-the-counter na gamot at kailangang tiyakin muna
Hakbang 4. Pag-unat
Kahit na nawala ang sakit, patuloy na gawin ang ilaw na lumalawak sa bahay. Pumili ng mga paggalaw na nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapagaan ng sakit dahil hindi lahat ng mga paggalaw na lumalawak ay maaaring makapagpahinga ng sakit sa likod.
- Humiga sa likod sa sahig. Dahan-dahang dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib at hawakan sandali. Ituwid ang baluktot na binti at dahan-dahang ibababa ito sa sahig.
- Kung masakit ang iyong likod kapag hinila mo ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, gawin ang pag-inat sa ibang paraan. Humiga sa iyong tiyan habang nakapatong sa iyong mga siko.
- Kung komportable ang pustura na ito, ilagay ang iyong mga palad sa sahig at dahan-dahang ituwid ang iyong mga siko habang inaangat ang iyong katawan sa sahig. Panatilihing dumampi ang iyong ibabang bahagi ng tiyan sa sahig.
- Kung ang paggalaw na ito ay nagpapalitaw ng sakit, huwag magpatuloy hanggang kumonsulta ka sa doktor.
- Magpatingin sa isang kiropraktor o doktor upang tanungin kung aling pamamaraan ng pag-uunat ang tama para sa iyo.
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na aktibidad
Minsan maaaring kailanganin mong humiga sa sahig, ngunit sa pangkalahatan, ang pamamahinga ay hindi ang inirekumendang paraan upang gamutin ang sakit sa likod. Sa halip, kailangan mong magsanay nang regular hangga't maaari. Itigil ang mga aktibidad na nagpapalala ng sakit.
- Ugaliing maglakad, umunat, at maglakad sa loob ng bahay.
- Kung kailangan mong magpahinga, humiga sa sahig. Suportahan ang iyong mga tuhod gamit ang isang bolster para sa higit na ginhawa.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor kung ang sakit ay lumala o hindi nawala
Kumunsulta sa doktor kung ang sakit sa likod ay hindi mawawala sa loob ng ilang araw. Kung masakit ang iyong likod pagkatapos ng pagkahulog o pisikal na trauma, maaaring kailanganin mo ng iba pang paggamot, tulad ng mga x-ray o iba pang mga gamot. Kung ang sakit ay napakatindi at hindi mawawala nang pahinga, tawagan kaagad ang iyong doktor. Tratuhin kaagad kung ang sakit ay sinamahan ng pamamanhid o pagkalagot.
Paraan 2 ng 4: Pagkaya sa Malubhang o Malalang Sakit sa Likod
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Mapapansin ng doktor ang iyong mga paggalaw at hihilingin sa iyong umupo, tumayo, maglakad, o itaas ang iyong mga binti sa iba't ibang paraan. Hihilingin sa iyo na i-rate ang iyong sakit sa isang sukat na 1-10. Nakasalalay sa iyong mga sintomas, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor o kiropraktor na sumailalim sa maraming mga pagsubok, tulad ng:
- X-ray.
- MRI o pag-scan sa utak (CT scan).
- Pag-scan ng buto.
- Pagsubok sa dugo.
- Pagsusuri sa ugat.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot sa sakit na inireseta ng iyong doktor
Upang gamutin ang matinding sakit at pamamaga, magrereseta ang iyong doktor ng gamot upang mapahinga ang mga kalamnan, pangkasalukuyan na analgesics, o narcotics na dapat gawin tulad ng inireseta.
- Dahil ang nakapagpawala ng sakit ay nakakahumaling, tulad ng codeine o hydrocodone, hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isa pang gamot. Ang Gabapentin at naproxen ay maaaring mapawi ang sakit nang hindi nagdudulot ng pagkagumon.
- Huwag kumuha ng mga over-the-counter na gamot kung kumukuha ka ng gamot mula sa iyong doktor, lalo na kung kailangan mong uminom ng mga gamot na anti-namumula.
Hakbang 3. Sumailalim sa therapy sa tulong ng isang physiotherapist o kiropraktor
Ang pinakamabisang paraan upang harapin ang mga pinsala sa likod ay upang mapabuti ang pustura (pagsasaayos) at sumailalim sa physiotherapy. Ang mga Physiotherapist at kiropraktor ay magagawang pagalingin ang mga pasyente na nakakaranas ng sakit sa pamamagitan ng pagsasaayos o pisikal na therapy gamit ang mga ultrasonikong alon, pampasigla ng kuryente, at iba pang mga diskarte na hindi magawang mag-isa sa bahay.
- Gumawa ng self-therapy sa bahay sa pamamagitan ng pag-alam kung paano gawin ang mga kahabaan at paggalaw na iminungkahi ng isang physiotherapist o kiropraktor.
- Tiyaking nakakakita ka ng isang physiotherapist o kiropraktor tulad ng inirekomenda ng iyong doktor. Alamin kung ang therapist ay nais na magbigay ng patuloy na mga konsulta.
Hakbang 4. Alamin ang kahabaan ng ehersisyo na kailangan mo
Paminsan-minsan, ang isang physiotherapist o kiropraktor ay maaaring magmungkahi na magsagawa ka ng ilang mga paggalaw o pustura sa bahay. Magsanay sa abot ng makakaya ayon sa payo na ibinigay. Dahan-dahang mag-unat upang magkaroon ka ng oras upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Wag kang magmamadali.
Alamin kung paano gawin ang tamang pag-uunat dahil ang maling paggalaw ay maaaring magpalala ng sakit sa likod
Hakbang 5. Isaalang-alang ang paggamot sa mga steroid injection
Minsan, ang mga doktor ay nagsasagawa ng therapy sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng cortisone o anesthetic sa likod na malapit sa gulugod. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga sa paligid ng mga nerbiyo upang ang sakit sa likod ay makabuluhang mabawasan. Gayunpaman, ang epekto ay tumatagal lamang ng ilang buwan at ang pamamaraang ito ay hindi dapat ulitin. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang mga panganib at benepisyo ng steroid therapy.
Posible na ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga steroid injection upang maaari kang magkaroon ng isang mahusay na programa ng physiotherapy
Hakbang 6. Kumunsulta sa doktor tungkol sa posibilidad na sumailalim sa operasyon
Ang operasyon ay bihirang gumanap at hindi gaanong epektibo sa paggamot sa sakit sa likod. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaaring isaalang-alang bilang isang huling paraan kung ang sakit sa likod ay napakalubha at ginagawang mahina ang katawan.
Inirerekumenda ng mga doktor ang operasyon kung mayroong isang problema sa istraktura ng buto, halimbawa dahil ang puwang ng vertebral ay masikip o mayroong isang matinding luslos sa gulugod
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Balik
Hakbang 1. Iangat ang bagay gamit ang tamang pamamaraan
Huwag umasa sa lakas ng likod kapag nakakataas ng mga bagay. Sa halip, tumayo malapit sa bagay na nais mong iangat habang nagkakalat ng iyong mga binti, pinapagana ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at baluktot ang iyong mga tuhod. Tiyaking nakaharap ang iyong katawan sa bagay na nais mong iangat at iangat ito sa isang kontrolado, umaagos na paggalaw. Huwag kumilos bigla, lumiko sa gilid, o ikiling ang iyong katawan.
Kapag nakakataas ng isang mabibigat na bagay, iangat ito habang inaayos ang iyong mga bisig at dinadala ang iyong baba sa iyong dibdib
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pustura
Sanay sa pag-upo at pagtayo na may nakakarelaks na katawan. Isipin na may isang lubid sa korona na hinihila ka. Ituwid ang leeg upang masuportahan nito ng maayos ang ulo. Ibalik ang iyong balikat at magpahinga. Paganahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, pagaanin ang presyon sa iyong ibabang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa isang maikling bench o halili ng pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong.
- Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, tiyaking ang iyong mga hita at braso ay parallel sa sahig. Umupo ka upang ang iyong likod ay suportado ng maayos at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
- Galaw-galaw ang katawan paminsan-minsan upang ang mga kalamnan ay hindi matigas.
Hakbang 3. Magsanay upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan
Ang mga mahina na kalamnan sa likod dahil sa hindi madalas na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa likod. Bagaman hindi sigurado, ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang lakas ng pangunahing kalamnan ay naiugnay sa peligro ng mababang pinsala sa likod.
- Ugaliing patatagin ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng tabla, postura ng tulay habang nakahiga sa iyong panig at sa iyong likuran.
- Taasan ang iyong pangunahing lakas sa pamamagitan ng pagsali sa isang postura ng balanse, tulad ng pagtayo sa isang binti.
- Tumalon at yumuko ang iyong tuhod tulad ng ginagawa mong ehersisyo sa pagpapalakas ng katawan, tulad ng lunges, squats, at hamstring curl.
Hakbang 4. Gumawa sa pagharap sa stress
Paano makitungo sa sakit sa likod ay nakakaapekto sa proseso ng pagbawi. Ang stress, pag-aalala, pagkabalisa, at depression ay maaaring hadlangan ang paggaling. Lalong lumalala ang sakit kung nababalisa ka.
- Ang kasanayan sa pagtuon ng isip ay kapaki-pakinabang bilang isang therapeutic tool para sa pagharap sa sakit sa likod. Kumuha ng mga kurso na sanay sa iyo upang ituon ang iyong isip sa pagharap sa stress.
- Ang isa pang paraan upang harapin ang sakit sa likod ay ang sumailalim sa nagbibigay-malay na behavioral therapy at pagpipigil sa sarili. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral upang maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal na therapist.
Paraan 4 ng 4: Sumasailalim sa Therapy na may Gamot
Hakbang 1. Tingnan ang isang acupuncturist
Ang Acupuncture ay isang pamamaraan ng gamot na Intsik na nagsasangkot ng pagpasok ng mga sterile na karayom sa mga tukoy na punto sa katawan ng pasyente. Ang Acupuncture ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga uri ng sakit, kahit na ang pananaliksik ay hindi ipinakita ang pagiging epektibo ng therapy na ito. Tulad ng iba pang paggamot, ang acupuncture ay isang ligtas na therapy hangga't ang mga karayom ay isterilisado at isinasagawa ng isang bihasang acupunkurist.
- Maghanap para sa isang propesyonal na acupuncturist na lisensyado ng gobyerno.
- Bilang karagdagan sa acupuncture, sumailalim sa therapy na isinagawa ng mga kiropraktor at physiotherapist.
Hakbang 2. Kumuha ng tamang massage therapy
Ang sakit sa likod dahil sa panahunan ng kalamnan o mga aktibidad na masyadong mabigat ay maaaring magamot sa pamamagitan ng massage therapy. Ipaalam sa therapist kung saan mo nararamdaman ang sakit at ipaalala sa kanila kung ang masahe ay nagpapalitaw ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Upang maibsan ang sakit, buhayin ng katawan ang iba pang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit upang makaramdam ito ng pananakit at paninigas. Ang massage therapy ay kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan ang katigasan ng kalamnan
Hakbang 3. Sumali sa isang yoga o klase ng pilates
Ang pagsunod sa isang pag-eehersisyo kasama ang isang nakaranasang yoga o pilates magtuturo ay isang mahusay na paraan upang palakasin at i-relaks ang iyong mga kalamnan sa likod. Tanungin ang iyong doktor o physiotherapist para sa mga rekomendasyon upang mapili mo ang mga ehersisyo sa yoga na kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod.
Huwag ipagpatuloy ang mga lumalawak na ehersisyo kung ang iyong mga kalamnan ay nararamdamang masakit o hindi komportable kapag gumaganap ng ilang mga paggalaw. Iwasan ang paggalaw o kahabaan upang mapaunlakan ang pinsala sa kalamnan
Mga Tip
Ang back pain therapy ay isang patuloy na proseso. Kahit na nawala ang sakit, dapat ipagpatuloy ang therapy upang hindi na maulit
Babala
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa kalamnan o pinsala, tulad ng hindi makagalaw pagkatapos mag-angat ng mabibigat na bagay, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
- Ang isang aksidente sa sasakyan na nagdudulot ng sakit sa likod o leeg, lalo na kapag ang katawan ay na-hit ng whiplash, ay dapat na agad na gamutin ng isang doktor o propesyonal na therapist.
