Ang prostate ay isang maliit na glandula sa mga kalalakihan. Ang prosteyt ay matatagpuan malapit sa pantog. Maraming mga kalalakihan ang may mga problema sa prostate. Sa iyong pagtanda, magandang ideya para sa mga kalalakihan na magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan ng prosteyt cancer. Ayon sa American Cancer Society, isa sa bawat pitong kalalakihan ay nasuri na mayroong prosteyt cancer at ang cancer na ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng cancer sa mga kalalakihan sa Estados Unidos. Noong 2015, 27,540 ang namatay sanhi ng cancer sa prostate. Gayunpaman, ang ilang mga hakbang sa pag-iwas, tulad ng pagbabago ng diyeta at pamumuhay at pag-aaral ng kasaysayan ng medikal na pamilya, ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Taasan ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, at buong butil
Kumain ng mga pasta at tinapay na gawa sa buong butil kaysa sa puting harina. Kumain ng hindi bababa sa limang servings ng gulay at prutas araw-araw. Kumain din ng mga pagkaing mayaman sa lycopene, isang malakas na antioxidant, tulad ng mga kamatis at mga pulang pinta. Ang nilalaman ng lycopene ay ginagawang pula ang mga gulay at prutas. Ang Lycopene ay ipinakita na mabisa sa pag-iwas sa cancer. Kaya, sa pangkalahatan, mas madidilim at mas maliwanag ang pulang kulay ng mga gulay at prutas na kinakain mo, mas mabuti.
- Walang tiyak na mga alituntunin para sa kung magkano ang lycopene na dapat mong gawin sa bawat araw. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na upang makuha ang mga benepisyo ng lycopene, ang mga tao ay kailangang makakuha ng sapat na dami ng lycopene sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman nito sa buong araw.
- Ang pagkain ng mga gulay na Brassicaceae, tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, mustard greens, at kale, ay epektibo din sa pag-iwas sa cancer. Ipinakita ng maraming kontroladong pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay na Brassicaceae ay humahantong sa isang nabawasan na peligro ng kanser sa prostate bagaman ang ebidensya na ginamit ay nauugnay lamang sa yugtong ito.
Hakbang 2. Kumain lamang ng ilang mga uri ng protina
Bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne, tulad ng baka, baboy, tupa, at karne ng tupa. Limitahan din ang pagkonsumo ng mga naprosesong karne, tulad ng mga sandwich at mainit na aso.
- Sa halip na pulang karne, kumain ng mga isda na mayaman sa omega-3 acid, tulad ng salmon at tuna. Ang pagkain ng ganitong uri ng isda ay nagpapabuti sa kalusugan ng prosteyt, puso, at immune system. Ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng pagkain ng isda para maiwasan ang kanser sa prostate ay halos nagawa batay sa datos ng ugnayan at ang katunayan na ang mga kalalakihan sa Japan ay kumakain ng maraming isda at iilan lamang ang nagkakaroon ng kanser sa prostate. Pinagtatalunan pa rin ng mga mananaliksik kung ang pagtaas ng pagkonsumo ng isda at pagbawas ng peligro ng kanser sa prostate ay mayroong ugnayan na sanhi.
- Ang mga nut, walang balat na manok, at mga itlog ay malusog din na mapagkukunan ng protina.
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng toyo
Ang nilalaman ng toyo, na matatagpuan sa iba't ibang mga pinggan ng gulay, ay epektibo sa pag-iwas sa cancer. Ang mga pagkain na naglalaman ng toyo ay kasama ang tofu, toyo beans, toyo, at toyo na pulbos. Ang paggamit ng soy milk, sa halip na gatas ng baka, upang kumain ng cereal o uminom ng kape ay isang paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng toyo.
Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mga soybeans at ilang mga produktong soy, tulad ng tofu, ay epektibo upang maiwasan ang kanser sa prostate. Gayunpaman, hindi lahat ng mga produktong toyo, tulad ng toyo gatas, ay may pag-aaring ito. Bilang karagdagan, walang tiyak na mga alituntunin tungkol sa dami ng toyo na kailangang ubusin upang maiwasan ang kanser sa prostate
Hakbang 4. Bawasan ang alkohol, caffeine, at asukal
Ang pagkonsumo ng kapeina ay hindi kailangang ganap na tumigil, kailangan lamang itong limitahan. Uminom lamang ng kape hanggang 120-240 ML bawat araw. Ang parehong napupunta para sa alkohol; uminom ng alkohol lamang sa mga espesyal na okasyon at dalawa lamang maliit na inumin bawat linggo.
Iwasan ang mga inuming may asukal, na kung minsan ay naglalaman din ng caffeine, tulad ng soda at fruit juice. Ang ganitong uri ng inumin ay halos hindi naglalaman ng anumang mga nutrisyon
Hakbang 5. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin ay ang pagkain ng karne, mga produktong gatas, gulay, at sariwang prutas. Huwag kumain ng mga nakapirming pagkain, naka-kahong, at nakabalot na pagkain. Kadalasang ginagamit ang asin upang mapanatili ang pagkain. Samakatuwid, ang mga nakabalot na pagkain ay karaniwang may mataas na nilalaman ng asin.
- Kapag namimili sa isang convenience store, bumili ng mga sariwang groseri, na karaniwang nasa gilid; Ang mga naka-package at naka-kahong pagkain ay karaniwang matatagpuan sa gitnang pasilyo.
- Basahin at ihambing ang mga label ng pagkain. Ang mga tagagawa ng pagkain ay kinakailangan na ilista sa mga label ng pagkain ang dami ng sosa na naglalaman ng produkto pati na rin ang porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium.
- Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga Amerikano ay kumain ng hindi hihigit sa 1,500 mg ng sodium bawat araw.
Hakbang 6. Kumain ng mabuting taba at iwasan ang hindi magandang taba
Limitahan ang pagkonsumo ng mga puspos na taba ng pinagmulan ng hayop at mga produktong pagawaan ng gatas. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mani at avocado. Ang mga produktong hayop na mataas sa nilalaman ng taba, tulad ng karne, mantikilya, at mantika, ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng kanser sa prostate.
Huwag kumain ng fast food at naproseso na pagkain. Ang parehong uri ng pagkain ay karaniwang naglalaman ng bahagyang hydrogenated fats (trans fats), na kung saan ay hindi masyadong mabuti para sa kalusugan
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag
Ang pananaliksik sa kanser ay napatunayan na ang pagkuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag. Gayunpaman, may ilang mga kundisyon na ginagawang mas mahusay na pagpipilian ang mga suplemento. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga suplemento na kasalukuyang kinukuha o nais mong kunin.
- Kumuha ng mga suplemento ng sink. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi kumakain ng sapat na mga pagkaing mayaman sa sink. Ang mga suplemento ng sink ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng prosteyt. Napatunayan ng pananaliksik na ang kakulangan ng zinc ay sanhi ng pamamaga ng prosteyt at ang zinc ay mahalaga para mapigilan ang mga prostate cell na maging mga cell ng cancer. Kumuha ng mga suplemento ng sink sa form ng tablet sa isang dosis na 50-100 (o kahit 200) mg bawat araw upang mabawasan ang pamamaga ng prosteyt.
- Kumuha ng suplemento sa saw palmetto berry. Ang pagiging epektibo ng suplemento na ito ay pinagtatalunan pa rin ng parehong mga tao at medikal na propesyonal. Kaya, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimulang kumuha ng suplemento na ito. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang suplementong ito ay tumutulong na pumatay sa mga selula ng kanser sa prostate.
- Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng ilang mga suplemento, tulad ng bitamina E at folic acid (isang uri ng B bitamina), ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate. Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkuha ng maraming suplemento (hal. Higit sa pitong uri), kahit na ang mga karaniwang ginagamit upang maiwasan ang kanser sa prostate, ay nagdaragdag ng panganib ng advanced na kanser sa prostate.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Kahit na ang relasyon sa pagitan ng paninigarilyo at kanser sa prostate ay pinagtatalunan pa rin, ang tabako ay pinaniniwalaan na sanhi ng pagkasira ng oxidative dahil sa mga epekto ng mga free radical sa mga cell ng katawan, kaya't nadaragdagan ang paniniwala na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng cancer. Sa isang meta-analysis ng 24 na pag-aaral, ipinakita ang paninigarilyo upang madagdagan ang panganib ng kanser sa prostate.
Hakbang 3. Magkaroon ng malusog na timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, gumamit ng isang mabisang plano sa pag-eehersisyo at diyeta upang makamit ang isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang o napakataba ay sinusukat ng Body Mass Index (BMI), isang tagapagpahiwatig ng katabaan sa katawan. Upang makahanap ng BMI ng isang tao, hatiin ang timbang ng tao (sa kilo) sa parisukat ng taas ng tao (sa metro). Kung ang BMI ay 25-29, 9, ang tao ay itinuturing na sobrang timbang. Kung ang BMI ay higit sa 30, ang tao ay itinuturing na napakataba.
- Bawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang ehersisyo. Pareho sa mga ito ang mga lihim ng matagumpay na pagbawas ng timbang.
- Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi at kumain ng dahan-dahan. Masiyahan at ngumunguya ng pagkain. Itigil ang pagkain kapag nabusog ka. Tandaan, kailangan mo lamang masiyahan ang iyong kagutuman, hindi mo kailangang maging napuno.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo na regular na binabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng cancer at iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng depression, sakit sa puso, at stroke. Kahit na ang isang sanhi na sanhi sa pagitan ng regular na ehersisyo at kalusugan ng prosteyt ay hindi pa naitatag, ang pananaliksik na nagawa sa ngayon ay ipinapakita na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng prosteyt.
Hangarin na makagawa ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo, sa loob ng 30 minuto, maraming araw bawat linggo. Gayunpaman, ang magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, ay naging epektibo din sa pagpapanatili ng kalusugan ng prosteyt. Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad papunta sa trabaho, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, at paglalakad gabi-gabi. Unti-unting dagdagan ang iyong aktibidad hanggang sa makagawa ka ng masiglang ehersisyo sa aerobic, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o pagtakbo
Hakbang 5. Gumawa ng ehersisyo sa Kegel
Upang mag-ehersisyo ng Kegel, pigilan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, na parang sinusubukan na pigilan ang daloy ng ihi, hawakan sandali, pagkatapos ay mag-relaks. Ang regular na paggawa ng ehersisyo na ito ay maaaring palakasin at mai-tone ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang Kegel na ehersisyo ay maaaring gawin kahit saan dahil hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan!
- Masiksik ang mga kalamnan ng scrotum at anus sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gawin ang ehersisyo na ito ng sampung beses, 3-4 beses bawat araw, upang mapanatili ang kalusugan ng prosteyt. Unti-unting taasan ang tagal hanggang ma-tense mo ang mga kalamnan sa sampung segundo.
- Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding gumanap sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong balakang na nakataas sa hangin at ang iyong mga kalamnan ng puwit ay masikip. Hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Gawin ang pamamaraang ito sa mga agwat ng limang minuto, tatlong beses bawat araw.
Hakbang 6. Taasan ang dalas ng bulalas
Sa loob ng maraming taon, naniniwala ang mga mananaliksik na ang madalas na bulalas, sa panahon ng sex, masturbesyon, o kahit basang mga panaginip, ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng prosteyt cancer. Gayunpaman, mas pinakahuling pananaliksik ang nagpapatunay na ang madalas na bulalas ay talagang nagpapanatili ng kalusugan ng prosteyt. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bulalas ay nakakatulong na alisin ang mga carcinogens mula sa glandula ng prosteyt at mapabilis ang likido na paglilipat ng tungkulin sa prostate gland, sa gayon mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate. Bilang karagdagan, makakatulong din ang regular na bulalas na mapawi ang stress ng sikolohikal, sa ganyang paraan ay mabagal ang paglaki ng mga cancer cells.
Gayunpaman, ang pagsasaliksik hinggil sa bagay na ito ay nasa maagang yugto pa rin kaya walang tiyak na rekomendasyon tungkol sa ugali ng lalaki na sekswal. Halimbawa, ang mga mananaliksik ay hindi pa rin matukoy kung gaano kadalas kailangan ng isang lalaki na bulalas upang mapanatili ang isang malusog na prosteyt. Gayunpaman, naniniwala ang mga mananaliksik na ang regular na bulalas ay kailangang may kasamang iba pang mga tagapagpahiwatig, tulad ng isang malusog na pamumuhay, malusog na diyeta, at regular na ehersisyo
Paraan 3 ng 3: Magsagawa ng Medical Surveillance
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong kasaysayan ng medikal na pamilya
Kung ang isang miyembro ng pamilya ng lalaki, tulad ng isang ama o kapatid) ay mayroong cancer sa prostate, mas mataas ang peligro na magkaroon ka ng cancer. Sa katunayan, ang panganib ay higit sa doble! Ipagbigay-alam sa iyong doktor kung ang iyong pamilya ay mayroong kasaysayan ng kanser sa prostate upang makapagtulungan kayong dalawa upang makabuo ng isang naaangkop na plano sa pag-iwas.
- Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na peligro ng kanser sa prostate kung ang kasaysayan ng kanser ay ibinahagi ng isang kapatid sa halip na isang ama. Bilang karagdagan, ang panganib ng kanser sa prostate ay mas mataas din sa mga kalalakihan na mayroong maraming miyembro ng pamilya na may kanser sa prostate, lalo na kung ang mga miyembro ng pamilya na ito ay masuri sa isang mas bata na edad (bago ang 40 taon).
- Suriin ka ng iyong doktor sa isang pagsubok ng pagtuklas ng BRCA1 o BRCA2 na pagsusuri ng gene. Ang pagkakaroon ng mga mutation ng gene na ito ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas ng karamdaman sa prostate
Kasama sa mga sintomas ng mga problema sa prosteyt ang erectile Dysfunction, ihi na may dugo, sakit kapag umihi o nakikipagtalik, balakang o mas mababang sakit sa likod, at ang pagganyak na umihi sa lahat ng oras.
Gayunpaman, ang kanser sa prostate ay madalas na hindi sanhi ng anumang mga sintomas, hindi bababa sa hanggang kumalat ito sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga buto. Ang mga pasyente na na-diagnose na may kanser sa prostate ay bihirang makaranas ng mga sintomas sa itaas (madugong ihi, kawalan ng lakas, kawalan ng pagpipigil sa ihi, atbp.)
Hakbang 3. Regular na kumunsulta sa iyong doktor
Inirekomenda ng American Cancer Society na ang mga kalalakihan ay sumailalim sa regular na screening ng kanser sa prostate mula sa edad na 50 (o 45 kung mayroon silang mga kadahilanan sa peligro para sa kanser sa prostate). Ang pagsubok na ginamit upang makita ang kanser sa prostate ay isang pagsubok na antigen na tumutukoy sa prostate (PSA) sa dugo. Ang PSA ay isang sangkap na nagmula sa normal at cancerous prostate cells. Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang mga antas ng PSA sa dugo ay napakaliit, sa pangkalahatan ay 4 na nanograms lamang bawat milliliter ng dugo. Kung mas mataas ang antas ng PSA sa dugo, mas malaki ang tsansa na magkaroon ng kanser sa prostate. Gaano kadalas ang isang lalaki ay kailangang magkaroon ng pagsubok sa pagtuklas ng kanser sa prosteyt ay nakasalalay sa mga resulta ng pagsubok. Kung ang antas ng PSA ay mas mababa sa 2.5 nanograms bawat milliliter ng dugo, ang lalaki ay kailangang magkaroon lamang ng pagsubok sa pagtuklas ng kanser sa prostate bawat dalawang taon. Gayunpaman, kung ang mga antas ng PSA ay mas mataas, ang mga pagsusuri sa pagtuklas ng kanser sa prostate ay kailangang gawin minsan sa isang taon.
- Ang isang digital rectal exam (DRE) ay maaari ding gawin upang makita ang kanser sa prostate. Sa DRE, sinusuri ng doktor ang mga nodule sa likod ng prosteyt.
- Ni ang PSA o ang pagsubok ng DRE ay hindi makumpirma ang isang pagsusuri ng kanser sa prostate. Ang pagkakaroon ng kanser sa prostate ay maaaring kailanganing kumpirmahin ng biopsy.
- Sa kasalukuyan, inirekomenda ng American Cancer Society na ang mga kalalakihan ay kumonsulta nang detalyado sa kanilang doktor bago magpasya na sumailalim sa regular na mga pagsusuri sa pagtuklas ng kanser sa prostate. Ang pagsubok na ito ay maaaring makakita ng kanser sa prostate nang maaga. Gayunpaman, walang pananaliksik na nagpapatunay na regular na sumasailalim sa pagsusuri ng kanser sa prostate ay epektibo upang maiwasan ang pagkamatay ng cancer. Gayunpaman, ang pagtuklas ng cancer sa prostate nang maaga hangga't maaari ay nagdaragdag ng mga pagkakataong mabawi.
Babala
- Huwag pansinin ang mga karamdaman sa prostate. Kung hindi ginagamot, ang pamamaga ng prosteyt ay maaaring humantong sa mga seryosong sakit, tulad ng mga impeksyon sa ihi (UTIs), mga bato sa ihi, mga bato sa bato, at iba pang mga karamdaman sa bato at pantog.
- Ang mga beterano na nahantad sa Agent Orange ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng agresibong kanser sa prostate.
Kaugnay na artikulo
- Paano Bawasan ang Panganib ng Prostate Cancer
- Paano Suriin ang Iyong Prostate
