Ang edad ng mga bata at kabataan ay ang edad ng paglaki. Iyon ay, kung ano ang gagawin mo sa iyong katawan ay lubos na matutukoy ang iyong kalagayan sa hinaharap. Tiyak na nais mong lumaki upang maging isang malusog at mahabang buhay na tao, tama ba? Para doon, tiyakin na pinapakain mo ang iyong katawan ng sapat na nutrisyon at masigasig na ehersisyo. Nais bang malaman ang mas kumpletong mga tip? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong mga kahilingan sa iyong mga magulang; Tanungin din kung handa silang tulungan kang maganap ito
Siyempre magagawa mo itong mag-isa; ngunit maniwala ka sa akin, ang labis na suporta mula sa mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring mag-udyok sa iyo upang mabuhay ng isang pare-pareho na pamumuhay. Upang gawing mas masaya at madaling gawin ang iyong mga aktibidad sa pag-eehersisyo, maaari mo pa rin silang anyayahan na magkasama na mag-ehersisyo, alam mo!
Hakbang 2. Kumain ng malusog, balanseng diyeta
Inumin ang iyong katawan ng mga mapagkukunan ng hibla tulad ng mga prutas at gulay araw-araw; tiyaking uminom ka rin ng maraming tubig. Kung maaari, iwasan ang asukal at pino na mga karbohidrat tulad ng mga matatagpuan sa puting tinapay at pasta. Sa halip, kumain ng mas kumplikadong mga carbohydrates tulad ng mga matatagpuan sa buong butil at beans. Tandaan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba; samakatuwid, panatilihin ang pag-ubos ng taba sa limitadong halaga. Kaya paano kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos kumain? Huwag magalala, ang kondisyong ito ay normal dahil nasa isang panahon ka pa rin ng paglago. Tuwing nagugutom ka, subukang kumain ng malusog na meryenda tulad ng yogurt, hiniwang prutas, o mga smoothies.
Hakbang 3. Simulang regular na mag-ehersisyo
Siguraduhin na pumili ka muna ng isang ilaw na uri ng ehersisyo; Habang nasasanay ang iyong katawan, dahan-dahang dagdagan ang tindi. Ang pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo ng tuloy-tuloy ay upang sumali sa isang gym; Maaari mo ring gamitin ang isang personal na tagapagsanay, alam mo! Bagaman nagkakahalaga ito ng higit, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong na makahanap ng uri ng ehersisyo na nababagay sa iyong pisikal na kalagayan at hugis ng katawan.
Masyado ka bang bata upang mag-ehersisyo sa gym? Huwag kang mag-alala! Maaari mo pa ring gawin ang iba`t ibang mga nakakatuwang palakasan, tulad ng soccer, tennis, basketball, o rollerblading! Maaari mo ring simulang gumawa ng mga push-up, pull-up, sit-up, at jumping jacks nang regular. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa labas ng bahay, subukang mag-jogging, tumakbo, o tumatalon na lubid sa iyong bakuran. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na mag-ehersisyo nang sama-sama upang mas mapasigla ka. Huwag kalimutan na palaging itala ang iyong pattern sa pag-eehersisyo, OK
Hakbang 4. Huwag ihinto ang pag-eehersisyo sa sandaling maabot mo ang iyong layunin
Tandaan, kailangan mong manatiling ehersisyo upang manatiling malusog. Samakatuwid, gawing malusog na ugali ang ehersisyo na magbibigay sa iyo ng mga habang buhay na benepisyo!
Hakbang 5. Gumalaw
Tiyaking mananatiling aktibo ang iyong katawan! Araw-araw, tumagal ng 30 minuto (o tatlong sesyon na tumatagal ng 10 minuto bawat isa) upang maglakad, sumayaw, o gumawa ng anumang aktibidad na pumipigil sa iyong katawan na manahimik. Maliban sa mabawasan ang panganib ng sakit, ang iyong lakas ay tiyak na tataas at ang iyong pagkapagod ay babawasan.
Hakbang 6. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, huminto
Magtiwala sa iyong mga likas na ugali! Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang sakit habang nag-eehersisyo, huminto kaagad. Talaga, normal na makaranas ng sakit at sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngunit kung ang sakit ay sa anyo ng isang nasusunog na sakit sa ilang mga bahagi, huminto. Kaagad makipag-ugnay sa isang doktor upang kumunsulta sa problema.
Hakbang 7. Magsaya
Mapapanatili ang iyong pagiging pare-pareho kung pipiliin mo ang uri ng ehersisyo na nagpapasaya at nagpapasigla sa iyo. Kung mag-eehersisyo ka lamang upang tumingin cool, malamang na ang iyong pagkakapare-pareho ng pag-eehersisyo ay hindi mapanatili.
Hakbang 8. Maghanap ng suporta
Kung ang alinman sa iyong mga kaibigan ay namamahala sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, subukang hilingin sa kanila na magkasama na mag-ehersisyo. Malamang na uudyok kang sundin ang ritmo ng isport; Bilang karagdagan, nagagawa din niyang kumilos bilang isang maaasahang motivator para sa iyo.
Hakbang 9. Gumawa ng lakas na pagsasanay
Upang mai-tone ang iyong kalamnan, gumawa ng hindi bababa sa dalawang ehersisyo sa pag-aangat ng timbang sa isang linggo. Tiyaking pipiliin mo ang isang timbang na sapat na mabigat upang ma-maximize ang iyong proseso ng pagsasanay.
Hakbang 10. Huwag mag-ehersisyo nang walang tigil
Tiyaking tatagal ka ng dalawang araw upang magpahinga at makabawi bago bumalik sa pagsasanay sa lakas (kung nais mo, mapunan mo ang "pahinga" sa pamamagitan ng paggawa ng cardio).
Hakbang 11. Magpainit
Bago mag-ehersisyo, siguraduhing nagpainit ka (cardio) nang gaanong 5-10 minuto. Bilang karagdagan sa pagbawas ng panganib ng pinsala, ang pag-init ay makakatulong din sa iyong katawan upang ma-maximize ang proseso ng pagsunog ng calorie habang nag-eehersisyo.
Hakbang 12. Gumawa ng isang "test test"
Kung maaari ka pa ring makipag-chat sa ibang tao - ngunit hindi makanta - kapag nag-eehersisyo ka, isang senyas na tama ang iyong tempo.
Hakbang 13. Magpalamig
Maglaan ng oras upang mag-cool down pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo; tiyak, ang pamamaraang ito ay gagawing mas lundo ang iyong katawan pagkatapos.
Hakbang 14. Iiba ang iyong isport
Tuwing ilang linggo, dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo, iangat ang iba't ibang timbang, o subukan ang isang bagong uri ng klase sa gym. Huwag itigil ang paghahamon sa iyong katawan na patuloy na lumaki!
Hakbang 15. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na magsabay sa pag-eehersisyo
Maniwala ka sa akin, ang iyong mga aktibidad sa pag-eehersisyo ay magiging mas masaya kung gagawin mo ito sa iyong mga mahal na kaibigan.
Hakbang 16. Minsan, maaari ka ring magpahinga sa paligid o masiyahan sa ilang masarap na tsokolate
Ngunit tandaan, limitahan ang bahagi!
Hakbang 17. Tandaan, dapat itong maging isang magandang panahon para sa iyo
Huwag pahirapan ang iyong sarili at i-stress ang iyong katawan!
Hakbang 18. Kumuha ng sapat at de-kalidad na pagtulog upang ang iyong katawan ay handa na para sa mga aktibidad sa susunod na araw
Mga Tip
- Tuwing ngayon at pagkatapos, maaari ka ring kumain ng fast food o ang iyong paboritong matamis na meryenda, alam mo! Hindi na kailangang ganap na bawal sa matamis, madulas, o fast food; ngunit huwag mo ring isipin ang mga pagkaing ito bilang "regalo" dahil nagawa mong matugunan ang ilang mga target. Nangangamba ito, talagang kakain ka ng sobra at wala sa kontrol. Alagaan mong mabuti ang iyong katawan!
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga inuming enerhiya.
- Sumali sa isang sports club sa lugar kung saan ka nakatira.
- Magsasawa ka kung patuloy kang gumawa ng parehong nakagawiang ehersisyo. Samakatuwid, huwag mag-atubiling pag-iba-iba ang iyong uri ng isport! Subukang maglaro ng Dance Revolution, paglangoy, pagsakay sa kabayo, water polo o simpleng paglaro sa trampolin sa pinakamalapit na gym!
- Sabihin sa iyong mga magulang upang matulungan ka nilang mag-ehersisyo! Kung hindi ka nila matutulungan o hindi, subukang tanungin ang iyong matalik na kaibigan o isang personal na tagapagsanay sa gym.
- Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sakit ka. Kapag nag-jogging o tumatakbo ka, siguraduhing kumuha ka ng maliit na sips ng tubig, hindi isang malaking halaga nito.
- Kung ikaw ay isang tunay na mahilig sa musika, patugtugin lamang ang iyong paboritong musika sa iyong silid at sumayaw nang matalo!
- Huwag kumain ng labis na karne
- Isulat ang uri ng ehersisyo na nais mong gawin at magpasya kung kailan mo nais gawin ito (subukang maging pare-pareho).
- Maging masigasig sa pag-inom ng tubig; Bilang karagdagan sa pag-refresh ng iyong katawan, ang tubig ay nagsisilbi ring pagkain para sa iyong enerhiya.
Babala
- Huwag mag-ehersisyo nang labis. Kung pagod na pagod ang iyong katawan, itigil at bawasan ang tindi ng iyong ehersisyo pagkatapos.
- Walang ganoong bagay tulad ng "masyadong malusog", ngunit siguraduhing unti-unting nag-eehersisyo; ayusin ang uri ng ehersisyo sa lakas ng iyong katawan at huwag subukang lumampas sa mga limitasyon ng iyong katawan.
- Kung hindi ka nararamdamang masaya, itigil ang anumang ginagawa mo. Tandaan, walang point sa pagiging malusog kung hindi ka masaya.
- Kapag naglalaro ka sa trampolin o nakakataas ng timbang, tiyaking palagi kang may kasamang nagbabantay sa iyo!
- Huwag matakot na magtaas ng timbang kahit ikaw ay isang babae. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong katawan na mukhang masyadong maskulado dahil sa katunayan, ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi magpapalaki at maskulado sa katawan ng isang babae. Sa halip, ang iyong katawan ay magiging mas malakas, mas mahigpit, at hindi gaanong mataba!
