Gusto mo ba ng panonood ng mga pelikulang nakakatakot na may temang vampire? Kung gayon, dapat mong malaman na ang bawang ay palaging kinakatawan bilang ang pinaka malakas na vampire repactor sa kathang-isip na mundo. Sa totoong mundo, lumalabas na ang bawang ay mayroon ding pantay na mabisang pagpapaandar upang maiiwas ang sakit, alam mo! Sa katunayan, ang bawang ay may mga sangkap sa nutrisyon na maaaring mabawasan ang antas ng taba sa dugo, makapagpahinga ng mga kalamnan, at kahit mapababa ang iyong presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang bawang ay epektibo din sa pagpapalakas ng immune system at pagkontrol sa iyong kolesterol! Ang mga pakinabang ng bawang ay napatunayan nang medikal kaya't hindi ka dapat mag-atubiling dagdagan ang iyong pagkonsumo, maging sa anyo ng hilaw, luto, o kahit mga pandagdag. Gayunpaman, bago kumuha ng mga pandagdag sa bawang, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang suplemento ay ligtas para sa iyong ubusin. Paghaluin din ang bawang sa iba't ibang mga pagkain na iyong natupok at huwag mag-atubiling gumamit ng iba't ibang mga produkto na naglalaman ng bawang bilang isa sa mga sangkap nito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagdaragdag ng Bawang sa Iyong Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng bombilya ng bawang sa iyong diyeta araw-araw
Karamihan sa mga tao ay ginusto na kumain ng bawang na naunang naisa o naproseso. Gayunpaman, ang tunay na hilaw na bawang ay may isang mas mayamang nutritional content at isang panlasa na hindi gaanong masarap! Upang makakuha ng maximum na mga benepisyo sa kalusugan, subukang kumain ng isang timpla ng hilaw at lutong bawang na sinamahan ng iba't ibang mga pinggan. Bago ubusin, siguraduhing ang bawang ay unang tinadtad, hiniwa, o dinurog ng isang pestle upang mailabas ang aroma, lasa, at mga nutrisyon. Ang ilan ay kumain ng hilaw na bawang, ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong mga daluyan ng dugo ay magiging mas lundo. Bilang isang resulta, ang kanilang laki ay lalawak at ang iyong presyon ng dugo ay bababa. Ang ilang mga masasarap na paraan upang masiyahan sa hilaw na bawang:
- Pagsamahin ang hiniwa o tinadtad na bawang na may sariwang kamatis at balanoy. Pagkatapos nito, ibuhos ang halo sa ibabaw ng pasta, tinapay, o litsugas.
- Magdagdag ng bawang sa isang mangkok ng salsa o guacamole sauce.
- Gawin ang sarsa ng pesto na may halong bawang.
- Paghaluin ang hiniwang bawang sa isang mangkok ng litsugas.
- Ikalat ang tinadtad na bawang sa ibabaw ng puting tinapay; magdagdag ng hiniwang kamatis para sa dagdag na kasariwaan.
- Gumawa ng katas mula sa kamatis, limon at bawang.
Hakbang 2. Magluto ng bawang
Ang pagkonsumo ng hilaw na bawang ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang maximum na mga benepisyo. Ngunit kung ayaw mong gawin ito, subukang ihalo ang bawang sa iba`t ibang pinggan upang madama mo pa rin ang mga benepisyo. Hindi bababa sa, gumamit ng 1-2 mga sibuyas ng bawang para sa bawat resipe. Tulad ng pagkain ng hilaw na bawang, siguraduhing crush, hiniwa, o tinadtad mo muna ang bawang upang ma-maximize ang lasa, aroma, at nutrisyon nito. Upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan, hayaan ang bawang na umupo ng halos 15 minuto bago magluto. Ang ilang mga paraan upang maproseso ang bawang sa iba't ibang mga pinggan ay:
- Pahiran ang bawang o tofu ng bawang at hayaan itong cool bago lutuin.
- Gumawa ng sopas ng bawang.
- Gumawa ng isang i-paste na may isang halo ng bawang at berdeng gulay.
- Paghahalo ng bawang sa iba't ibang mga naprosesong gulay.
- Paghaluin ang bawang sa mga niligis na patatas.
Hakbang 3. Subukang ubusin ang langis ng bawang
Sa katunayan, ang aroma at lasa ng bawang ay napaka-masarap kapag isinama sa iba't ibang mga uri ng pinggan, at isang paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng bawang ay ang pagluluto ng iba't ibang mga pagkain na gumagamit ng langis ng bawang. Bilang karagdagan sa kakayahang gawing masarap ang pagkain sa isang iglap, ang langis ng bawang ay maaari ding mailapat sa madaling kapitan ng acne, tuyo, at / o scaly na balat upang mapabuti ang kondisyon nito.
Maaaring mabili ang langis ng bawang sa karamihan sa mga supermarket o tindahan ng kalusugan. Kung mayroon kang maraming libreng oras, subukang gumawa ng sarili mo upang matiyak na gumagamit ka ng sapat na bawang. Una sa lahat, maghanda ng isang buong piraso ng bawang; Maghurno sa 175 ° C sa loob ng 20-30 minuto. Pagkatapos nito, lutuin ang inihaw na bawang sa sapat na langis sa loob ng 5 minuto. Pilitin ang langis sa isang mangkok at voila, gumawa ka ng iyong sariling langis ng bawang! Upang ma-maximize ang mga benepisyo nito, lutuin ang bawang sa 121 ° C na langis
Hakbang 4. Brew tea ng bawang
Para sa iyo na may lagnat o sipon, ang pag-ubos ng mainit na tsaa ay mabisa sa pagpapabuti ng iyong damdamin at kundisyon sa isang iglap. Ang pagkonsumo ng mainit na tsaa ng bawang, bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyong ito, ay epektibo din sa pagpapalakas ng iyong immune system, alam mo. Upang magawa ito, subukan ang kumukulong tinadtad o buong bawang sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, salain ang sabaw at tangkilikin ang tsaa sa mainit na kalagayan.
Magdagdag ng isang maliit na pulot o luya upang mapahusay ang lasa ng tsaa
Hakbang 5. Magdagdag ng bawang pulbos sa pagkain
Sa ilang mga kaso, ang pag-ubos ng ground bawang ay ang pinaka-maginhawang pagpipilian upang subukan. Gayunpaman, tulad ng ibang mga produktong bawang, ang mga benepisyo sa kalusugan na makukuha mo ay hindi magiging kasing dami ng pag-ubos ng sariwang bawang. Gayunpaman, walang pinsala sa pagsubok na kumain ng bawang pulbos kung nais mo.
Idagdag sa 1 tsp. pulbos na bawang sa mga pasta sauces, sopas, at iba pang mga pinggan kung saan ang lasa ay maayos sa bawang
Hakbang 6. Bawasan ang amoy ng bawang na tumatakas mula sa iyong bibig
Bagaman ang mga benepisyo ng bawang para sa katawan ay hindi mapag-aalinlanganan, maraming tao ang nag-aatubiling ubusin ito sapagkat maaari nitong mabahong ang kanilang hininga, lalo na kung natupok araw-araw. Kung nangyari sa iyo ang parehong pag-aalala, subukang pigilan ito sa pamamagitan ng:
- Pagsamahin ito sa mga mansanas.
- Pagsamahin ito sa tubig at suka ng mansanas.
- Pagsamahin ito sa tubig at honey.
- Pagsamahin ito sa lemon.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Mga Supplement ng Bawang
Hakbang 1. ubusin ang pinatuyong mga capsule ng bawang
Ang pagkonsumo ng sariwang bawang ay talagang pinakamahusay na pagpipilian kung nais mong makakuha ng maximum na mga benepisyo. Ngunit kung ayaw mong gawin ito, sa katunayan ang mga katulad na benepisyo ay maaari pa ring makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga capsule na naglalaman ng tuyong bawang. Madali kang makakabili ng mga supplement na kapsula sa iba't ibang mga botika at / o mga specialty store na nagbebenta ng iba't ibang mga suplemento.
- Basahin ang label ng packaging ng produkto upang matiyak na ang allium ay naroroon sa suplemento na iyong pinili. Ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng allium ay napakahalaga upang ma-maximize ang mga benepisyo na natanggap ng iyong katawan. Tiyaking kumuha ka rin ng tamang dosis upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
- Mahusay na huwag bumili ng pinatuyong mga tablet ng bawang. Mag-ingat, ang proseso ng paggawa ng mga tablet na ito ay talagang sumisira sa iba't ibang nilalaman sa nutrisyon sa bawang.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa bawang
Ang pagkuha ng mga pandagdag ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang madagdagan ang iyong antas ng pagkonsumo ng bawang.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa bawang. Malamang, mayroon kang kondisyon sa kalusugan o umiinom ng mga gamot na hindi dapat isama sa pagkonsumo ng bawang. Samakatuwid, palaging humingi ng rekomendasyon ng doktor tungkol sa isang kalidad na suplemento ng bawang na pinakaangkop para sa iyo na ubusin.
- Kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan upang pumili ng pinakamahusay na kalidad na suplemento para sa iyong kalusugan.
- Laging sundin ang mga tagubilin sa packaging pati na rin ang mga tagubiling ibinigay ng doktor.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga produktong napatunayan ng USP (United States Pharmacopeia)
Dahil ang mga produktong suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA (Food and Drug Administration sa Estados Unidos), maaari mong suriin ang kalidad ng produkto sa pamamagitan ng pagtingin kung mayroong isang label na USP sa suplemento na pakete. Ang ilang iba pang mga label na kailangan mong bigyang pansin (lalo na sa na-import na suplemento na packaging) upang matiyak na ang isang uri ng suplemento ay naaangkop at ligtas para sa pagkonsumo ay:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
Babala
- Huwag ubusin ang asin na may halong pulbos ng bawang (salt ng bawang) dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng napakataas na antas ng sodium.
- Mayroong mga tao na magpapakita ng isang reaksiyong alerdyi kapag kumakain ng bawang. Ang ilan sa mga sintomas ng isang allergy sa bawang na dapat mong malaman ay ang pangangati at / o pamamaga sa lugar ng ilong, pangangati, pamamaga ng balat, at hika.
