4 na paraan upang makontrol ang kalusugan

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Anuman ang aming kasalukuyang kalagayan, maging sa mga tuntunin ng kalusugan, pampinansyal, mental, pang-ekonomiya, o panlipunan, maraming paraan upang (higit pa) makontrol ang kalusugan. Walang sinumang masyadong bata o masyadong matanda upang malaman ang mabuti, malusog na gawi.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Pangkalusugan na Pangkalusugan

Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor tungkol sa pangangalaga ng kalusugan

Ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at isang pagbibigay diin sa mabuting kondisyon ng pisikal at mental ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalusugan. Sabihin sa iyong doktor na nais mong mag-iskedyul ng isang medikal na pagsusuri upang matukoy ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga karamdaman. Ang mga pagsusuri sa kalusugan ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao, homosekswal na kalalakihan at kababaihan, mga buntis na kababaihan, mga taong may cancer, at mga taong may diyabetes. Bago ang nakaiskedyul na pagsusuri, isaalang-alang ang paghahanda sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:

• Isulat ang mga dahilan para sa iyong pagnanais na lumikha ng isang plano sa pangangalaga ng kalusugan. Sa ganoong paraan, maaari mong simulan ang konsulta ng iyong doktor sa isang malinaw na pundasyon.
• Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa mga tuntunin ng kalusugan. Halimbawa, baka gusto mong babaan ang presyon ng iyong dugo, magbawas ng timbang, o makontrol ang iyong diyabetes.

Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa kalusugan kasama ng iyong doktor

Ang pagkakaroon ng isang plano na sundin ay kapaki-pakinabang at nagsisilbing isang panandaliang layunin upang mapanatili kang motivate. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang masira ang bawat layunin sa mas madaling mga hakbang na maaari mong simulang magsanay kaagad.

• Ang pagkontrol sa kalusugan ay isang pagsisikap na tumatagal ng isa hanggang limang taon, depende sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan. Dapat isama sa iyong plano ang mga partikular na layunin na nais mong makamit sa isa hanggang limang taon, at dapat na hatiin sa mas maliit, mas madaling mga layunin upang makamit sa isang buwan o quarterly na panahon.
• Ang iyong plano ay isang panimulang punto at hindi matibay. Kung may nangyari o kung nagbago ang iyong buhay, i-update ang plano.
• Gumamit ng isang journal upang subaybayan ang mga panandaliang at pangmatagalang layunin, at upang malaman kung naabot mo na ang mga ito. Kung hindi makakamtan ang layunin, alamin ang dahilan at palitan ito ng isang bagong layunin.

Hakbang 3. Magkaroon ng regular na pagsusuri upang lagi mong malaman kung may mga problema sa kalusugan

Dapat isama sa plano sa kalusugan ang regular na pag-check up at mga pagsusuri para sa sakit sa puso, hypertension, at cancer. Talakayin kung anong mga pagsubok ang dapat mong gawin at kung gaano mo kadalas ito kukunin.

• Ang sakit na Cardiovascular ay dapat suriin kapag ikaw ay 20 taong gulang at pagkatapos pagkatapos ng bawat sampung taon. Ang isang mahusay na tool sa pagsasaayos ng peligro ay ang iskor sa peligro ng Framingham. Ang mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso ay kasama ang pagkain, paninigarilyo, hypertension, dyslipidemia, labis na timbang, pisikal na aktibidad, at diabetes mellitus.
• Inirerekomenda ang pagsusuri sa hypertension para sa mga may sapat na gulang na higit sa 18 taon.
• Karaniwang inirerekomenda ang pagsusuri sa diabetes para sa mga taong may mga reklamo ng dyslipidemia at hypertension.
• Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-screen para sa cancer sa suso, cancer sa may isang ina, colorectal cancer, at iba pang mga uri ng cancer depende sa iyong mga kadahilanan sa peligro. Kasama sa pag-iwas sa kanser ang pag-iwas sa tabako, pagiging aktibo sa pisikal, pagpapanatili ng timbang, pagkain ng mga prutas at gulay, paglilimita sa pag-inom ng alkohol, pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga sakit na nakukuha sa sekswal, at pag-iwas sa pagkakalantad sa araw.
• Gayundin, tiyaking nakukuha mo ang pinakabagong mga pagbabakuna at talakayin ang anumang mga partikular na pangangailangan sa iyong doktor.
• Ang pagpapanatili ng kalusugan ng psychosocial ay mahalaga din. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-check para sa mga kundisyon tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa.
• Sa wakas, ang mga isyu sa kalusugan na kailangan ding isaalang-alang ay ang osteoporosis at sakit sa vaskular.

Hakbang 4. Tanggalin ang mga negatibong impluwensya

Karaniwan kaming may mabuting balak na maging malusog, ngunit ang mga intensyong iyon ay nabago ng mga negatibong impluwensya sa buhay. Maaaring hadlangan ng mga negatibong impluwensya ang aming pagsisikap na makamit ang aming mga layunin. Kung nais mong gumana ang planong ito, kailangan mong dahan-dahang alisin ang negatibong impluwensya.

• Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay sa iyong buhay na sa palagay mo ay isang negatibong impluwensya. Sa partikular, isipin ang tungkol sa epekto nito sa kalusugan.
• Tingnan ang listahan at i-ranggo ang mga epekto mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap na alisin.
• Pagkatapos, dahan-dahang alisin ang mga impluwensya sa listahan nang paisa-isa.
• Hindi mo kailangang alisin ang lahat ng mga impluwensyang iyon nang sabay-sabay. Dahan-dahan alisin ang maraming mga negatibong impluwensya mula sa iyong buhay hangga't maaari.
• Ang mga halimbawa ng mga negatibong impluwensya na maaaring kailanganin mong isama sa iyong listahan ay ang pagbibigay ng fast food sa bahay, palaging dumadaan sa supermarket upang bumili ng tsokolate, pagpunta sa drive ng mga fast food restawran, pagpuyat, hindi maayos, mga taong nais magdala ng mga donut sa trabaho, mga kaibigan na hindi pinahahalagahan ang iyong mga layunin, atbp.

Hakbang 5. Uminom ng sapat na tubig at iba pang mga likido

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 60% na tubig. Samakatuwid, ang tubig ay mahalaga para sa isang malusog na katawan. Ang tubig ay maaaring mag-flush ng mga toxin mula sa mga organo at magdala ng mahahalagang nutrisyon sa mga cell ng katawan. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot upang makaramdam ka ng pagod at pagkatapos ay negatibong makakaapekto sa mga mahahalagang sistema. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng tungkol sa 13 tasa (3 liters) ng inumin sa isang araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 9 tasa (2.2 liters) ng inumin sa isang araw.

• Ito ang halaga lahat inuming natupok sa isang araw, hindi lamang tubig. Ang lahat ng mga uri ng likido ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, ngunit ang ilang mga inumin (tulad ng tubig) ay magkakaroon ng mas mahusay na epekto at mas mabilis.
• Hindi mo kailangang sukatin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, siguraduhing uminom ka ng sapat na likido kung sa tingin mo nauuhaw ka hanggang mawala ang pagkauhaw.
• Tandaan na iiwan ng tubig ang iyong katawan kapag huminga ka, pawis, at umihi. Kung mas madalas kang pumasa ng tubig o sa mas matagal na oras (tulad ng kung ikaw ay may sakit o kapag nag-eehersisyo), kakailanganin mong uminom ng maraming likido upang mapunan ang nawalang tubig.

Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga matatanda na higit sa edad na 65 ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras na pagtulog bawat gabi. Ang haba ng iyong pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan, lakas, at pangmatagalang kalusugan. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na pagtulog, mayroong ilang pangunahing mga "alituntunin" sa pagtulog na dapat sundin:

• Manatili sa parehong iskedyul ng pagtulog araw-araw, kasama sa katapusan ng linggo.
• Lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog na ginagawa mo tuwing gabi, nang walang pagbubukod.
• Tiyaking madilim, tahimik, at cool ang iyong silid-tulugan.
• Kung hindi ka nakakatulog nang maayos, isaalang-alang ang pagbili ng isang bagong kutson o unan.
• Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Gumamit lamang ng kama para matulog (at pag-ibig).

Hakbang 7. Regular na mag-ehersisyo

Upang humantong sa isang malusog na buhay, ang mga matatanda ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad (2 oras) bawat linggo, o mataas na intensidad na hindi bababa sa 75 minuto (1 oras) bawat linggo. Ang kombinasyon ng katamtaman at mataas na aktibidad bawat linggo ay mahusay din.

• Ang pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa isang panahon ng hindi bababa sa 10 minuto, at dapat na pantay na ibinahagi sa buong linggo.
• Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, taasan ang katamtamang aktibidad hanggang 300 minuto (5 oras) bawat linggo o masiglang aktibidad sa 150 minuto (2 oras) bawat linggo.
• Bilang karagdagan sa mga aerobic na aktibidad na ito, ang mga may sapat na gulang ay dapat ding gumawa ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Hakbang 8. Masiyahan sa iyong pagkain

Minsan kumakain tayo ng labis na pagkain dahil lang sa hindi talaga natin pansin. Karaniwan itong nangyayari dahil kumakain kami habang gumagawa ng iba pang mga bagay, tulad ng pagtatrabaho o panonood ng TV. Sa halip na kumain ng iyong isip sa ibang direksyon, italaga ang mga oras ng pagkain sa pagkain lamang. Umupo mula sa mga nakakaabala at masiyahan sa iyong pagkain. Dahan-dahan kumain

• Kung makakain ka ng mas mabagal, maaari mong "basahin" nang mas mahusay ang mga mensahe ng iyong katawan. Kapag sinabi ng iyong katawan na puno na ito, huminto ka.
• Sa paglipas ng panahon, dapat mong malaman kung magkano ang maaari mong kainin at dadalhin mo lamang ang halagang iyon sa iyong plato. Bago mo ito nalalaman, i-save ang mga natira para sa susunod na pagkain o para sa iba.

Hakbang 9. Bisitahin ang isang optalmolohista bawat taon

Ang isang pagsusulit sa mata ay maaaring makakita ng higit pa sa mga problema sa paningin. Ang isang pagsusuri sa mata ay talagang makakakita ng mga sintomas ng diabetes, hypertension, at rayuma. Ang pagsuri sa iyong mga mata isang beses sa isang taon ay makakatulong matiyak na gumagamit ka ng tamang mga pantulong (baso, contact lens) na may tamang reseta upang malinaw mong makita.

• Ang hindi pagsusuot ng baso kung kailangan mo o hindi nakasuot ng salamin sa mata na inireseta ng isang doktor sa mata ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng pananakit ng ulo. Ang mga tamang tulong ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.

• Bilang karagdagan sa regular na pag-check-up sa mata, protektahan ang iyong mga mata araw-araw sa mga sumusunod na ugali:

  • Magsuot ng sunglass kapag nasa labas, mainit man o hindi. At magsuot ng isang sumbrero na may malawak na labi upang mai-block ang ilaw.
  • Laging magsuot ng proteksyon sa mata kapag gumagawa ng mapanganib na trabaho.
  • Magsuot ng eyewear na proteksiyon kapag naglalaro ng palakasan.

Hakbang 10. Bisitahin ang dentista bawat taon

Ang isang malusog na katawan ay nangangahulugan din ng isang malusog na bibig na may malusog na ngipin at gilagid. Ang pagbisita sa dentista kahit isang beses sa isang taon ay makakatulong matiyak na ang iyong mga ngipin at gilagid ay nasa mabuting kalagayan. Ang pagbisita sa dentista ay makakatulong din na makilala ang mga problemang medikal nang maaga. Tulad ng paningin, maraming mga sakit ang maaaring makita mula sa isang pagsusuri sa ngipin bago lumitaw ang iba pang mga sintomas.

• Ang mabuting kalinisan sa ngipin ay nangangahulugan na dapat mong magsipilyo ng iyong ngipin at regular na maglagay ng floss.
• Mainam na dapat mong magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain, ngunit hindi bababa sa isang beses sa isang araw, bago mismo matulog.
• Dapat kang mag-floss isang beses sa isang araw, pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin at pakanan bago matulog.

Hakbang 11. Tumigil sa paninigarilyo

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang isa sa pinakamahuhusay na pagkilos na magagawa mo ay ang tumigil sa paninigarilyo. Hindi pa huli na huminto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring gawin ngayon at sa anumang edad.

• Ang pagtigil sa paninigarilyo kaagad ay may positibong epekto sa kalusugan tulad ng pagbawas ng panganib ng sakit sa puso, cancer, at mga problema sa paghinga.
• Kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo, makakatipid ka ng kaunting pera na maaaring magamit upang bumili ng iba pang mga pangangailangan.
• Subukang maghanap ng isang grupo ng suporta sa pagtigil sa paninigarilyo o samahan sa iyong lungsod upang hindi mo ito gawin mag-isa.

Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Kaisipan

Hakbang 1. Itaguyod at mapanatili ang malusog na relasyon

Ang mga pakikipag-ugnay sa ibang tao ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa isip. Makakatulong ang mga kaibigan at pamilya na babaan ang mga antas ng stress at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang ugnayan na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na sinusuportahan at pinahahalagahan, na kung saan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at hindi gaanong mag-isa.

• Ang mga personal na ugnayan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Halimbawa, ang kalungkutan ay maaaring dagdagan ang alta presyon at ang mga ugnayan ng tao ay maaaring pahabain ang buhay.
• Ang mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay dapat na suportahan sa iyo, o hindi sila makakagawa ng anumang kabutihan. Hindi bababa sa dapat kang magkaroon ng ilang mga kaibigan o pamilya na maaaring magpaginhawa sa iyo, sabihin kahit ano nang hindi kayo hinuhusgahan, humingi ng tulong sa paglutas ng mga problema, pakiramdam na pinahahalagahan, at seryoso.
• Kung naghahanap ka upang makagawa ng mga bagong kaibigan, isaalang-alang ang mga paraan tulad ng pag-enrol sa isang nakawiwiling kurso, pagsali sa isang book club, paglahok sa isang hiking club, o pagboboluntaryo sa isang nonprofit.

Hakbang 2. Tulungan ang iba

Ang pagtulong sa iba ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa taong tinutulungan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa iyo. Ang pagtulong sa iba ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong kaligayahan, pakiramdam mo ay mapalad, mapadali ang pakikipag-ugnay sa iba, ipadama sa iyo na kailangan mo at kapaki-pakinabang, bawasan ang pagkabalisa, at bigyan ang hangarin sa buhay.

Palaging may mga charity at nonprofit na nangangailangan ng mga boluntaryo upang makatulong na makagawa ng anumang uri ng trabaho na maaari mong maisip. Gayunpaman, hindi lamang iyon ang paraan upang matulungan ang iba. Maaari kang makatulong na dalhin ang mga pamilihan ng kapitbahay o linisin ang harap ng bahay ng kapitbahay na maputik dahil sa matinding pag-ulan

Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili

Bigyan ang iyong sarili ng madalas na mga pagkakataong makaramdam ng mabuti, masaya, at nasiyahan. Halimbawa, ang tawa ay maaaring mabawasan ang sakit, makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan, mabawasan ang pagkabalisa, at makatulong sa baga at puso. Ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin sa anumang oras upang gawing mas kasiya-siya ang iyong buhay ay:

• Basahin ang mga librong biro kapag nalulungkot ka o nababagot.
• Ang paglalagay ng isang koleksyon ng larawan kung saan makikita mo ito upang makapagbigay ng positibong lakas.
• Manood ng mga palabas sa komedya sa TV o sinehan, o pakinggan ang mga ito sa radyo habang nagmamaneho.
• Tingnan ang mga nakakatawang larawan o video sa internet.
• Tawanan ang iyong sarili at ang mahirap na sitwasyon na nahanap mo ang iyong sarili.
• Kulayan ang isang pangkulay na libro para sa mga may sapat na gulang, o magkaroon ng isang pangkulay na partido sa mga kaibigan.
• Mag-sign up para sa isang kurso o aktibidad na nais mong subukan, tulad ng isang klase ng pangkulay ng palayok o salamin.
• Gumawa ng paggamot sa spa, tulad ng isang pedikyur, masahe, o pangmukha (o lahat ng tatlo)

Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong kabanalan

Ang espiritwalidad ay hindi laging nangangahulugang relihiyon. Ang espiritwalidad ay maaaring mangahulugan ng pag-unawa (o sinusubukang maunawaan) ang iyong layunin sa buhay o ang kahulugan ng iyong buhay. Sa pangkalahatan, ang kabanalan ay tumutulong sa iyo na maniwala sa isang higit na kapangyarihan, nagbibigay ng layunin o kahulugan ng buhay, tumutulong na maunawaan ang pagdurusa, makakatulong sa iyong makaugnayan sa iba, at ipinaaalala sa iyo na mayroong mabuti sa mundong ito.

• Maaari kang magbayad ng pansin sa kabanalan sa pamamagitan ng pagsamba alinsunod sa iyong relihiyon at sa pamamagitan din ng pakiramdam ng Kanyang presensya sa uniberso.
• Ang pagmumuni-muni tulad ng malalim na paghinga, mga ehersisyo sa pagiging sensitibo, pagpapakita, at mga mantras ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong lakas at idagdag sa iyong pagiging mahinahon.

Hakbang 5. Alamin ang mas mahusay na mga diskarte upang malutas ang mga problema

Ang buhay ay hindi lahat masaya at positibo. Ang pag-kontrol sa iyong kalusugan ay nangangahulugan din ng pag-aaral kung paano harapin ang mga problema sa pamamagitan ng pagbuo ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na maunawaan at makitungo sa kanila, at pagkatapos ay maging mas mahusay ang pakiramdam. Mayroong maraming mga kaugaliang maaari mong mabuo upang makatulong na makitungo sa mga negatibong bagay sa buhay, kasama ang:

• Isulat ang mga saloobin at damdaming nauugnay sa hindi magandang pangyayari. Samantalahin ang pagkakataong ito upang ibahagi ang iyong damdamin (sa pagsulat). Kapag naisulat mo na ito, mas magiging masaya ka dahil masasaayos mo ang iyong saloobin at mailabas ang stress na nararamdaman mo dahil sa sitwasyon. Sa isip, makakagambala ka sa iyong sarili sa sitwasyon at kalimutan ito.
• Kung ang iyong problema ay mas lohikal kaysa sa emosyonal, harapin ito tulad ng nais mong anumang iba pang mga problema. Isulat kung ano ang problema at anumang mga solusyon na naiisip mo. Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat solusyon. Piliin ang solusyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at palakasin ang mga positibong dahilan sa likod ng pagpili ng solusyon na iyon. Pagkatapos, gawin ito.
• Minsan nag-aalala tayo tungkol sa mga problema kaysa sa "dapat" natin. Hindi ito ang nais namin, ngunit hindi ito maiiwasan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-aalala ng sobra tungkol sa isang sitwasyon, magpahinga at tanungin kung makatotohanang ang pag-aalala. Posible bang ang ilang mga aspeto ng mga alalahanin na iyon ay talagang pinalaking?
• Napagtanto na hindi mo maaaring gugulin ang buong araw, araw-araw na nag-aalala, kaya kung kailangan mong mag-alala, magtabi ng isang tukoy na oras ng araw para dito. Pagkatapos, pagkatapos ng lumipas na oras na nag-aalala, tumigil at isipin ang tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay upang ipaalala sa iyo na ang mga bagay ay hindi kasing masama sa hitsura nito.

Paraan 3 ng 4: Lumalagong Lumang Malusog

Hakbang 1. Regular na suriin ang iyong mga gamot

Regular na kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak na ang iyong mga gamot ay may mabuting epekto sa iyong kalusugan. Gayundin, suriin ang iyong doktor o parmasyutiko sa tuwing makakakuha ka ng isang bagong reseta o bumili ng isang gamot na over-the-counter upang matiyak na walang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa gamot.

Hakbang 2. Suriin ang iyong pandinig taun-taon

Makipagkita sa isang audiologist kahit isang beses sa isang taon para sa isang pagsusuri sa pagdinig. Kung nagbago ang iyong pandinig mula noong huli mong pagbisita, tiyaking nakukuha o na-update mo ang isang hearing aid na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Hakbang 3. Gumawa ng tseke upang malaman kung mayroong anumang panganib sa iyong tahanan

Magbayad ng pansin sa iyong tahanan at alisin ang anumang mga panganib na maaaring magresulta sa isang pinsala o pagkahulog. Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ng bahay ay may mahusay na ilaw. Siguraduhin na ang rehas ay malakas at ligtas. Maglagay ng mga bar at hawakan sa mga lugar kung saan ka maaaring mahulog (hal. Banyo, kusina, atbp.).

Hakbang 4. Makilahok sa Programang Pamamahala sa Sakit sa Sakit (Prolanis)

Ang Prolanis ay isang programa na binuo ng BPJS Kesehatan na maaaring magamit ng mga taong nagdurusa sa mga malalang sakit. Tutulungan ka ng program na ito na makamit ang isang pinakamainam na kalidad ng buhay bilang isang taong may malalang sakit tulad ng diabetes at hypertension.

Maghanap ng impormasyon sa iyong lokal na tanggapan ng BPJS kung interesado kang sumali sa programang ito

Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Mga Bata na Mabuhay na Malusog

Hakbang 1. Baguhin ang mga gawi sa pagkain ng iyong anak

Ang 93% ng mga Indonesian ay kumakain ng mas kaunting prutas at gulay. Ang mga bata ay hindi lamang dapat hikayatin na kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, ngunit dapat din na sabihan na kumain ng "buong" pagkain. Ang mabilis na pagkain at mga naprosesong pagkain ay dapat na iwasan hangga't maaari. Dapat hikayatin ang mga bata na kumain ng mga pagkain na lutong bahay at mga pagkaing luto mula sa natural na sangkap.

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang kumain ng mas malusog ay upang mabawasan ang mga kinakain mong calorie mula sa mga inumin tulad ng soda, juice, mga inuming enerhiya, milkshake, atbp

Hakbang 2. Hikayatin ang bata na gumawa ng pisikal na aktibidad

Ang mga bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw upang manatiling malusog. Ngunit ang 60 minuto ng aktibidad ay hindi kailangang makamit nang sabay-sabay, maaaring masira ito ng bata sa mas maiikling aktibidad, halimbawa 10 hanggang 15 minuto nang paisa-isa.

• Hayaang maglaro ang bata sa labas nang madalas hangga't maaari, anuman ang panahon o panahon.
• Ang mga magulang ay dapat makilahok sa mga pisikal na aktibidad kasama ang kanilang mga anak. Hindi lamang ito kumikilos bilang isang tagasunod at isang paraan upang palakasin ang mga bono, ngunit dahil ang ehersisyo ay mahusay para sa mga may sapat na gulang din.
• Itakda ang mga layunin sa pisikal na aktibidad ng pamilya na dapat na makamit nang magkasama. Makilahok sa mga charity event tulad ng marathon o paglalakad ng pamilya.

Hakbang 3. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na pagtulog

Kailangan ng mga bata sa pagitan ng 9 at 10 na oras ng pagtulog gabi-gabi upang magkaroon ng lakas upang maging aktibo. Ang pagtulog nang mas mababa sa 9 hanggang 10 oras ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang bata na mag-isip, matuto, at gumawa ng mga desisyon. Ang kakulangan sa pagtulog ay mayroon ding pisikal na epekto sa mga bata, lalo na ang mas mataas na peligro ng labis na timbang, diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at depression.

• Tulungan ang iyong anak na makakuha ng sapat na pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang routine o ritwal sa oras ng pagtulog. Magtakda ng isang tukoy na oras ng pagtulog na dapat sundin sa bawat gabi, kabilang sa katapusan ng linggo. Iwasan ang mga computer at TV isang oras bago ang oras ng pagtulog. Punan ang oras bago matulog ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin at pagbabasa ng isang libro.
• Ang mga bata at matatanda ay dapat magpahinga sa isang madilim na silid upang makatulog nang maayos. Sa isip, ang silid-tulugan ng isang bata ay dapat na kasing madilim hangga't maaari at ang kama ay dapat gamitin lamang para sa pagtulog.
• Iwasan ang malalaking pagkain bago matulog. Hindi lamang nito maiiwasan ang pananakit ng tiyan na maaaring magpuyat sa bata, ngunit makakatulong din na maiwasan ang mga bangungot. Pinakamainam din kung ang iyong anak ay hindi umiinom ng marami bago matulog kaya't hindi siya kailangang bumangon sa hatinggabi upang pumunta sa banyo.

Hakbang 4. Magtakda ng mga limitasyon para sa paggamit ng mga elektronikong aparato

Anumang uri ng teknolohiya - ang TV, mga video game, computer, cell phone, atbp. - Ay dapat limitahan sa pang-araw-araw na paggamit. Kapag naabot na ang pang-araw-araw na limitasyon, hikayatin ang iyong anak na sumali sa pisikal na aktibidad sa halip, nang walang teknolohiya.

Ang mga lugar tulad ng mga hapag kainan ay dapat itinalaga bilang "mga walang teknolohiya na teknolohiya" na nagbabawal sa paggamit ng mga elektronikong aparato, na nalalapat sa kapwa mga bata at magulang. Sa zone na iyon, ang pakikipag-usap sa harapan (ang dating daan) ay dapat na itaguyod

Hakbang 5. Ituro ang pag-uugali sa internet sa mga bata

Maraming mga bata ngayon ay hindi alam ang mundo nang walang internet. Nakikipag-ugnayan, naglalaro at natututo sa internet. Ngunit ang mga bata ay maaari ring gumamit ng internet at dapat maunawaan kung paano kumilos nang maayos sa komunidad ng internet.

• Ang mga magulang ay dapat na maging huwaran para sa mahusay na komunikasyon sa internet. Gustung-gusto ng mga bata na gayahin ang mga matatanda, kaya kung nakikita ka niyang nagmumura at walang pakundangan sa online, mas malamang na gawin din niya ito. Kung nakikita ka niyang mabait at magiliw, susundin niya rin ang iyong mga paraan.
• Ituro ang tungkol sa pananakot sa internet. Huwag itago ang mga kwento tungkol sa mga batang binu-bully sa internet, sa halip ay sabihin sa kanila ang mga kwento at pag-usapan ang tungkol sa kanila. Talakayin kung paano dapat tumugon ang bata sa isang katulad na sitwasyon (ibig sabihin sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga magulang o guro, huwag mag-post ng mga larawan o personal na impormasyon, atbp.).
• Alamin ang tungkol sa software at mga app na ginagamit ng iyong anak o sa kanyang telepono, at maunawaan kung paano gumagana at gumana ang bawat isa. Huwag lamang umasa sa sasabihin ng mga bata tungkol sa kanilang mga aktibidad sa internet.