Ang sakit sa likod ay isang karaniwang problema na naranasan ng lahat ng edad. Nag-iiba-iba ang mga sanhi, kabilang ang mga kalamnan na sprains o pinagmanahan, mga problema sa mga spinal disc, sakit sa buto, o marahil ay isang hindi tamang posisyon sa pag-upo. Karamihan sa mga kaso ng sakit sa likod ay magpapabuti pagkatapos ng ilang linggo sa mga remedyo sa bahay, kabilang ang paggamit ng yelo upang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Bagaman ang mga benepisyo ng paggamit ng yelo upang maibsan ang mga pinsala sa likod ay hindi suportado ng malinaw na ebidensya sa pang-agham, ang paglalapat ng yelo sa iyong likod o pagmasahe sa iyong likod ng yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-compress ng Yelo sa Likod
Hakbang 1. Maghanda ng isang ice pack
Kung mayroon kang sakit sa likod at nais na gumamit ng isang ice pack upang mapawi ito, maaari kang gumawa ng isang ice pack o bumili ng isa. Maaari kang gumamit ng mga komersyal na ice pack o mga nakapirming gulay na bag upang matulungan ang pag-alis ng kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang pamamaga.
- Maaari kang bumili ng mga komersyal na ice pack na partikular na ginawa para sa likod sa mga botika at tindahan ng suplay ng medikal.
- Gumawa ng isang ice pack sa pamamagitan ng pagbuhos ng 3 tasa (halos 700 ML) ng tubig at 1 tasa (halos 240 ML) ng alkohol na ihinahatid sa isang malaking freezer bag. Linya ang bag sa isa pa upang maiwasan ang pag-agos ng likido. Ilagay sa freezer hanggang sa medyo tumigas.
- Maaari mo ring ilagay ang maliliit na ice cubes o ice cubes sa isang plastic bag.
- Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay, na maaaring tumugma sa mga contour ng iyong likod.
Hakbang 2. Balot ng twalya o tela ang ice pack
Bago gamitin ito, balutin ang ice pack sa isang tuwalya o tela. Ang layer na ito ay hindi lamang maiiwasan ang pamamanhid ng balat, protektahan din ito mula sa frostbite.
Mahalagang balutin ang isang komersyal na asul na ice pack sa isang tuwalya dahil mas malamig ito kaysa sa yelo mula sa payak na tubig at maaaring maging sanhi ng lamig
Hakbang 3. Maghanap ng komportableng lugar upang makapagbigay ng pangangalaga
Dapat kang komportable habang naglalagay ng yelo sa iyong likuran. Ang paghanap ng isang komportableng lugar upang mahiga o makaupo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, mapawi ang kakulangan sa ginhawa, at makuha ang buong mga benepisyo ng isang ice pack.
Ang paghiga habang inilalapat ang yelo ay maaaring mas madali. Gayunpaman, kung nasa trabaho ka, maaaring mahirap ang pamamaraang ito. Maaari mong ilagay ang ice pack sa likod ng upuan at panatilihin ang posisyon nito sa pamamagitan ng pagkahilig laban dito
Hakbang 4. Ilagay ang ice pack sa iyong likuran
Kapag komportable ka na, maglagay ng isang ice pack sa masakit na lugar ng iyong likod. Maaari itong agad na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga na nagpaparamdam sa iyo ng higit na hindi komportable.
- Maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar nang hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa. Ang pag-compress ng mas mababa sa 10 minuto ay maaaring hindi epektibo, ngunit kung ito ay masyadong mahaba, ang nagyeyelong malamig na temperatura ay maaaring makapinsala sa balat. Kaya, subukang i-compress sa loob ng 15-20 minuto. Ang pag-compress ng mas mahaba sa 20 minuto ay maaaring makapinsala sa balat (cryoburn) at sa pinagbabatayan na tisyu.
- Maaari kang gumamit ng isang ice pack pagkatapos ng isang aktibidad o ehersisyo, ngunit hindi bago. Ang paggamit ng isang ice pack bago ang isang aktibidad ay maaaring hadlangan ang utak mula sa pagtanggap ng mga signal ng sakit.
- Kung hindi maabot ng iyong ice pack ang buong masakit na lugar, maaari mo itong ilipat.
- Maaari mo ring gamitin ang isang nababanat na bendahe o isang goma na gulong upang hawakan ang yelo pack sa lugar.
Hakbang 5. Pagsamahin ang yelo na may kaluwagan sa sakit
Subukang gumamit ng isang over-the-counter pain na nagpapahinga kasama ang paggamot ng ice pack. Ang paggamit ng pareho ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit nang mas mabilis at makakatulong din na makontrol ang pamamaga.
- Kumuha ng paracetamol, ibuprofen, aspirin, o naproxen sodium upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.
- Ang mga gamot na hindi laban sa pamamaga tulad ng aspirin, ibuprofen, at naporoxen sodium ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang paggamot sa loob ng ilang araw
Ang yelo ay pinaka-epektibo para sa kaluwagan sa sakit sa likod ng ilang araw pagkatapos mong maramdaman ito. Patuloy na ilapat ang ice pack hanggang wala ka na sa sakit, o magpatingin sa doktor kung ang iyong sakit sa likod ay hindi bumuti.
- Maaari kang maglapat ng yelo sa iyong likod hanggang sa 5 beses sa isang araw na may hindi bababa sa 45 minuto sa pagitan ng mga paggamot.
- Ang patuloy na paggamot sa ice pack ay mananatiling mababa sa temperatura ng tisyu at makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
Hakbang 7. Bumisita sa isang doktor
Kumunsulta sa isang doktor kung ang paggamot sa ice pack ay hindi makakatulong sa iyong kalagayan pagkalipas ng 1 linggo, o kung ang sakit na iyong nararanasan ay hindi matitiis. Matutulungan ka ng iyong doktor na pamahalaan ang iyong sakit nang mas epektibo at mabilis, pati na rin suriin ang pinagbabatayanang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.
Paraan 2 ng 2: Ice Massage
Hakbang 1. Gumawa o bumili ng isang ice massager
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ice massage ay tumagos nang mas mabilis sa mga fibers ng kalamnan at pinapagaan ang sakit nang mas epektibo kaysa sa isang ice pack. Maaari kang gumawa o bumili ng isang ice massager upang makatulong na mapawi ang anumang kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan.
- Gumawa ng isang masahe ng yelo sa pamamagitan ng pagpuno ng isang papel o tasa ng Styrofoam hanggang sa labi ng malamig na tubig. Ilagay ang tasa na ito sa isang patag na ibabaw ng freezer hanggang sa ito ay tumibay sa yelo.
- Gumawa ng maraming mga masahe ng yelo nang sabay-sabay upang hindi mo paghintayin ang pag-freeze ng tubig sa tuwing gagamitin mo ito.
- Maaari mo ring gamitin ang mga ice cubes bilang isang tool sa masahe.
- Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mga komersyal na masahe ng yelo na maaaring mabili sa ilang mga botika at tindahan ng suplay ng palakasan.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Habang maaari mong maabot ang masakit na lugar ng iyong likod, ang paggamot na ito ay maaaring mas madaling gawin sa tulong ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang kanilang tulong ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at ganap na makinabang mula sa isang ice massage.
Hakbang 3. Maghanap ng isang posisyon na nagpapahinga sa iyo
Maaari kang umupo o humiga sa isang posisyon na nagpapahinga sa iyo at komportable sa panahon ng paggamot ng ice massage. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa iyo na sumailalim sa paggamot nang mas epektibo at mapagaan ang sakit nang mas mabilis.
- Kung nasa bahay ka, maaaring mas madali kang mahiga sa panahon ng isang ice massage.
- Kung nasa isang opisina ka, maaaring kailangan mong umupo sa sahig ng workspace o cubicle, o sa harap ng isang komportableng upuan sa trabaho.
Hakbang 4. Buksan ang masahe ng yelo
Peel ang lalagyan hanggang sa mahantad ang tungkol sa 5 cm ng yelo. Sa ganitong paraan, ang yelo ay maaaring dumikit sa iyong likuran ngunit ligtas na hawakan ng iyong mga kamay upang hindi ito maging sanhi ng frostbite.
Habang natutunaw ang yelo, balatan muli ang lalagyan
Hakbang 5. Ilapat ang yelo sa masakit na lugar
Matapos alisin ang yelo mula sa lalagyan, simulang masahe ang namamagang likod. Makatutulong ito na tumagos sa kalamnan ng kalamnan at mabilis na mapawi ang sakit.
- Dahan-dahang kuskusin ang yelo sa isang pabilog na paggalaw sa iyong likuran.
- Masahe ang masakit na lugar sa loob ng 8-10 minuto nang paisa-isa.
- Maaari kang magbigay ng ice massage hanggang sa 5 beses sa isang araw.
- Kung ang iyong balat ay nararamdamang sobrang lamig o pamamanhid, itigil ang masahe hanggang sa ang pakiramdam ng balat ay muling may pakiramdam.
Hakbang 6. Ulitin ang ice massage
Ipagpatuloy ang ice massage ng ilang araw. Makatutulong ito na matiyak na sapat itong epektibo pati na rin ang mapawi ang sakit at pamamaga.
Ang yelo ay pinaka epektibo kung ginamit sa loob ng maraming araw
Hakbang 7. Gumamit ng gamot sa sakit upang suportahan ang ice massage
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pain reliever upang makatulong na suportahan ang nakakapagpahirap na sakit at mga anti-namumula na epekto ng masahe. Sa ganitong paraan, maaari mong mapawi ang sakit at mas mabilis na makabawi.
- Maaari kang gumamit ng iba`t ibang mga pain relievers, tulad ng aspirin, paracetamol. ibuprofen at naproxen sodium.
- Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen sodium ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pamamaga na nagpapalala ng sakit.
Hakbang 8. Mag-iskedyul ng isang pag-check up sa iyong doktor
Kung ang iyong sakit sa likod ay nagpatuloy pagkatapos ng ilang araw ng paggamot sa yelo, makipag-appointment sa iyong doktor. Maaaring matukoy ng mga doktor ang kalakip na kondisyon ng problema o magbigay ng mas malakas na paggamot upang mapawi ang sakit.
