Ang reflexology ay ang paglalapat ng presyon sa mga talampakan ng paa, kamay, o tainga upang maibsan ang stress o sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan. Bagaman walang pang-agham na pagsasaliksik na nagpapatunay ng pangunahing teorya ng reflexology, ang mga landas ng enerhiya na tinatawag na meridian ay kilala na ikonekta ang lahat ng bahagi ng katawan sa mga talampakan ng paa, kamay, at tainga - bilang karagdagan, mayroong klinikal na pananaliksik na ipinapakita na ang paggamot na ito maaaring mapawi ang sakit, mabawasan ang pagkabalisa at stress., mapawi ang mga karamdaman sa paghinga, at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng pisikal. Partikular ang sakit sa dibdib, maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagbawas ng stress o pagtugon sa mga problema sa ilang bahagi ng katawan na sanhi nito, tulad ng mga problema sa pagtunaw, baga tissue, o pag-atake ng gulat at pagkalungkot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Foot Reflexology
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa buong ibabaw ng talampakan ng paa
Ang pagtukoy ng sanhi ng sakit sa dibdib na tumpak ay maaaring mahirap sapagkat ang kundisyong ito ay maaaring mag-ugat mula sa stress, baga, digestive, o mga problema sa puso. Kaya, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang magsimula sa pamamagitan ng masahe sa buong ibabaw ng paa at pagkatapos ay ituon ang hinihinalang sanhi. Ang pangkalahatang masahe na ito ay ipinakita na may positibong therapeutic effect.
Hakbang 2. Paluwagin ang mga talampakan ng paa
Itaas ang mga talampakan ng paa at dahan-dahang iikot mula sa mga bukung-bukong. Susunod, punasan ang iyong mga kamay sa buong mga talampakan ng iyong mga paa. Gawin ito bago mag-apply ng anumang langis ng masahe o moisturizing lotion.
Hakbang 3. Mag-apply ng moisturizing lotion
Kuskusin ang losyon sa magkabilang palad upang maiinit muna ito, pagkatapos ay i-rub ito sa likod ng iyong mga paa mula sa bukung-bukong hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri. Gawin ang pareho sa mga talampakan ng paa.
Hakbang 4. Masahe muna ang mga daliri ng paa
Simula sa hinlalaki, pindutin nang dahan-dahan gamit ang buko ng hintuturo at hinlalaki, pagkatapos ay i-massage ang ilalim ng mga 30 minuto. Paikutin ang iyong mga daliri sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay pindutin ang pababa patungo sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ulitin ang kilusang ito sa loob ng 15 segundo sa bawat daliri. Tapusin sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa buong daliri ng paa patungo sa talampakan ng paa gamit ang iyong kamay.
Hakbang 5. Magpatuloy sa talampakan ng paa sa harap
Mahawakan ang talampakan ng paa laban sa bahagi ng litid ng Achilles sa itaas ng takong upang maaari mo itong mai-massage nang paunti. Magsimula sa pamamagitan ng masahe ng iyong mga daliri sa paa. Gamitin ang iyong hinlalaki o knuckle upang dahan-dahang pindutin nang matagal ang 2 segundo, o i-massage sa isang pabilog na paggalaw. Magbigay ng masahe sa tatlong magkakaibang mga linya, sa tuktok, gitna, at ilalim ng hintuturo. Ulitin ang masahe sa tatlong hilera na ito ng tatlong beses.
Hakbang 6. Masahe ang gitna ng paa
Hawakan ang mga talampakan ng paa gamit ang parehong mga kamay. Gamitin ang buko ng hinlalaki kung pagod na ang hinlalaki.
- Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot habang hinihila ang hinlalaki sa ibabaw ng paa, sa kabaligtaran ng direksyon, mula kaliwa hanggang kanan para sa hinlalaki ng kanang kamay, at mula sa kanan hanggang kaliwa para sa hinlalaki ng kaliwang kamay. Masahe sa tatlong mga hilera sa pamamagitan ng paghila ng hinlalaki ng 5 beses sa bawat hilera.
- Susunod, pindutin nang marahan habang hinihila ang iyong hinlalaki sa gitna ng paa patungo sa takong. Muli, imasahe sa tatlong mga hilera, at hilahin ang mga hinlalaki ng kanan at kaliwang kamay ng 5 beses sa bawat hilera.
- Masahe ang gitna ng paa sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa iyong hinlalaki at paglipat nito ng pakanan.
Hakbang 7. Punasan ang mga talampakan ng mga paa sa isang direksyon sa relo
Gamitin ang iyong mga hinlalaki nang magkasama upang i-massage ang mga talampakan ng iyong mga paa sa itaas lamang ng iyong takong sa isang paggalaw na pakanan.
Hakbang 8. Masahe ang panloob na gilid ng paa
Dahan-dahang pindutin at imasahe ang loob ng talampakan ng paa mula sa hinlalaki patungo sa takong sa isang pabilog na paggalaw. Magbigay ng tungkol sa 2 segundo upang i-massage ang bawat punto, at ulitin ang kilusang ito ng 3 beses.
Hakbang 9. Tapusin sa takong at tuktok ng paa
Linisan ang talampakan ng paa sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong hinlalaki o buko nang halos 30 segundo. Susunod, gamitin ang iyong hinlalaki upang dahan-dahang pindutin ang tuktok ng iyong paa habang hinihila ito sa pagitan ng iyong mga daliri, mula sa iyong daliri sa daliri hanggang sa iyong malaking daliri.
Hakbang 10. Isentro ang masahe sa lugar na maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib
Ngayon na minasahe mo ang buong solong iyong paa, bumalik sa lugar na maaaring maging sanhi ng sakit at bigyan ito ng mas mahabang masahe doon.
Hakbang 11. Masahe ang nag-iisang paa, sa ilalim ng mga daliri ng paa upang gamutin ang mga problema sa baga
Ang mga point ng baga reflex ay matatagpuan sa base ng mga daliri sa paa sa base ng talampakan ng paa, kung saan nagsisimulang magbago ang kulay ng balat. Bilang karagdagan, i-massage din ang parehong punto sa likod ng paa.
Hakbang 12. Masahe ang solong ng hintuturo sa ibaba lamang ng hinlalaki upang gamutin ang mga problema sa puso
Ayon sa teorya ng reflexology, ang massage na ito ay dapat makatulong sa mga problema tulad ng arrhythmia.
Hakbang 13. Pag-isiping mabuti ang leeg reflexology point sa base ng iyong mga daliri sa paa upang mapawi ang acid reflux, isang nasusunog na pang-amoy sa dibdib, o iba pang sakit sa dibdib na nauugnay sa lalamunan at esophagus
Hakbang 14. Mag-apply ng presyon sa mga reflex point ng tiyan, maliit na bituka, at gallbladder upang gamutin ang mga problema sa gastrointestinal
- Ang gastric reflex point ay matatagpuan sa talampakan ng kaliwang paa sa ibaba lamang ng point ng reflex ng baga.
- Ang maliit na point ng reflex ng bituka ay matatagpuan sa arko ng paa.
- Ang gallbladder reflex point ay matatagpuan sa talampakan ng kanang paa, tulad ng ipinakita ng hinlalaki ng kanang kamay sa imahe sa itaas.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Sakit sa Dibdib na may Hand Reflexology
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng masahe ng iyong buong palad
Batay sa teorya ng reflexology, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga habang tinatanggal ang mga lason mula sa katawan. Bilang karagdagan, ipinakita rin ang pangkalahatang masahe upang maibsan ang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay.
Hakbang 2. Warm at mamahinga ang iyong mga palad
Ang mga reflex point ng mga kamay ay mas malalim kaysa sa magkatulad na mga puntos sa talampakan ng mga paa, kaya't ang pag-init ng mga palad ay napakahalaga upang maiwasan ang sakit.
- Dahan-dahang kuskusin ang isang massage oil o moisturizer sa iyong pulso gamit ang iyong hinlalaki para sa mga 30 segundo.
- Patuloy na kuskusin ang mga tuktok ng iyong mga palad, mula sa loob ng loob ng halos 30 segundo.
- Ibalik ang iyong mga palad at gamitin ang iyong mga hinlalaki upang dahan-dahang i-massage mula sa pagitan ng iyong mga daliri patungo sa iyong pulso.
- Hawakan ang bawat daliri at marahang dumulas sa kaliwa at kanan sa pamamagitan ng bahagyang pag-ikot ng mga kasukasuan ng buko. I-slide ang iyong kamay at ulitin ang paggalaw na ito sa pangalawa at pinakamataas na pinagsamang buko ng bawat daliri.
- Ulitin ang hakbang na ito sa kabilang banda.
Hakbang 3. Magbasahe sa mga daliri
Simula sa dulo ng iyong hinlalaki, gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang pisilin at dahan-dahang pindutin sa isang pabilog na paggalaw ng 3 hanggang 5 segundo. Bigyan ng masahe ang hinlalaki ng 2 beses at ulitin sa kabilang daliri. Gawin ang pareho sa kabilang banda.
Hakbang 4. Magbasahe sa mga palad
Masahe pababa pagkatapos ay paitaas, patagilid, at pabalik pababa sa bawat palad. Sa bawat punto, maglapat ng banayad, pabilog na presyon ng 3-5 segundo.
- Magsimula sa malambot na pad sa ilalim ng iyong mga daliri.
- Masahe sa gitna ng palad.
- Masahe ang panlabas na gilid ng iyong palad, mula sa iyong maliit na daliri hanggang sa pulso.
- Masahe ang base ng iyong palad sa pamamagitan ng paglipat ng iyong hinlalaki sa panlabas na gilid ng iyong palad.
- Tapusin sa pamamagitan ng masahe ng iyong mga palad mula kaliwa hanggang kanan at pabalik muli.
Hakbang 5. Magpatuloy sa pamamagitan ng masahe sa likod ng kamay
Tandaan na mag-apply ng mas kaunting presyon dahil ang likod ng iyong kamay ay isang napaka-sensitibong lugar.
- Simula sa buko sa base ng hinlalaki, mag-apply nang marahan at sa isang pabilog na paggalaw ng 3 hanggang 5 segundo. Masahe patungo sa pulso pagkatapos ay patagilid. Magpatuloy na magmasahe mula sa iyong mga knuckle hanggang sa iyong pulso sa buong likod ng iyong kamay.
- Maglagay ng banayad na presyon habang minamasahe ang pulso.
Hakbang 6. Pag-isiping mabuti ang mga lugar na maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib
Bigyan ang lugar na ito ng mas maraming oras sa masahe, paglalagay ng pabilog na presyon habang pinamasahe mo ito ayon sa punto.
- Mga problema sa baga: tumuon sa mga malambot na pad sa ilalim lamang ng mga daliri sa mga palad at ang parehong mga puntos sa likod ng mga kamay.
- Mga problema sa puso: i-massage ang makapal na bahagi sa base ng hinlalaki.
- Mga problema sa pagtunaw: i-massage ang base ng daliri sa tuktok ng buko upang pasiglahin ang leeg reflexology. Masahe ang gitna ng palad upang pasiglahin ang tiyan at gallbladder. Masahe ang base ng palad upang mapadali ang panunaw sa maliit na bituka.
- Mga problemang nauugnay sa stress: imasahe ang buong mga daliri upang pasiglahin ang mga reflex point na nauugnay sa ulo at leeg upang mapawi ang stress.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Ear Reflexology
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa buong tainga
Batay sa teorya ng reflexology, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mag-flush ng mga toxin sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagmasahe sa pangkalahatan ay ipinakita upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay.
Hakbang 2. Warm ang tainga
Kuskusin ang iyong mga palad nang mabilis at pagkatapos ay ilagay ito sa iyong tainga sa loob ng 15 segundo. Kuskusin muli ang iyong mga palad at ilagay ito sa iyong tainga ng 15 segundo habang baluktot ang mga lobe.
Hakbang 3. Masahe ang earlobe
Sa lobe ng tainga ay may isang punto ng pagmuni-muni sa ulo. Pindutin at hilahin ang earlobe gamit ang iyong hintuturo at hinlalaki nang halos 3 minuto. Maaari mong gawin ang hakbang na ito sa magkabilang tainga nang sabay-sabay.
Hakbang 4. Pasiglahin ang panloob na tainga
Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong tainga at paikutin ito nang pabalik-balik ng 50 beses upang pasiglahin at mapahinga ang iyong puso at baga.
Hakbang 5. Magpatuloy sa cymba conchae
Ito ang makitid na bahagi ng tainga sa itaas ng kulungan sa tainga ng tainga at sa ibaba ng kartilago tiklop. Ilipat pabalik-balik ang hintuturo tungkol sa cymba conchae ng parehong tainga mga 50 beses upang pasiglahin ang digestive system.
Hakbang 6. Magpatuloy paitaas, sa tatsulok na fossa
Ito ay isang maliit na pagkalumbay sa panlabas na bahagi ng kartilago na kulungan na kung saan ay ang itaas na hangganan ng cymba conchae. Pindutin ang iyong hintuturo sa tatsulok na fossa at paikutin ito pabalik-balik nang 50 beses.
Hakbang 7. Masahe ang iyong hinlalaki sa tuktok na panlabas na tainga
Ang seksyon na ito, na kilala bilang helix at scaphoid fossa, ay binubuo ng isang cartilaginous arch sa tuktok at isang cleft sa ibaba lamang nito. Sa bahaging ito mayroong isang reflex point para sa braso at balikat, pindutin ito ng hinlalaki at hintuturo pagkatapos ay kuskusin ang bahaging ito ng hinlalaki hanggang sa pakiramdam ay mainit.
Hakbang 8. Pasiglahin ang ibabaw ng concha sa cymba conchae
Mayroong isang tiklop ng kartilago sa itaas ng tainga ng tainga. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa guwang sa labas ng tupad na ito gamit ang iyong hintuturo. Susunod, imasahe kasama ang mga kulungan ng kartilago sa likod ng tainga sa cymba conchae at bumalik muli. Gawin ang kilusang ito ng 30 beses.
Hakbang 9. Pindutin ang tragus ng tainga gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo pagkatapos ay dahan-dahang imasahe pataas at pababa
Ang tragus ay isang sheet ng kartilago na dumidikit mula sa kanal ng tainga. Massage ang seksyon na ito pataas at pababa ng 30 beses.
Hakbang 10. Masahe sa likod ng tainga
Ang likod ng tainga ay nahahati sa dalawa, lalo ang itaas na bahagi na higit na may kakayahang umangkop, at ang ibabang bahagi na pumapaligid sa kanal at konektado sa lobe ng tainga. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa tuktok ng tainga gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo at pagkatapos ay hilahin ito pababa ng 30 beses. Susunod, dahan-dahang i-stroke ang ilalim ng tainga gamit ang iyong hinlalaki na 30 beses pababa.
Hakbang 11. Ituon ang pansin sa mga reflex point na tumutugma sa lugar na pinaghihinalaan na sanhi ng sakit sa dibdib
Ngayon na ang buong tainga ay stimulated, bigyan ang lugar ng problema ng mas maraming oras. Masahe ang bawat punto hanggang sa makaramdam ka ng isang mainit na pang-amoy sa tainga o pakiramdam mo ay hindi komportable.
- Mga problema sa puso at baga: i-massage ang loob ng tainga. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong tainga at dahan-dahang iikot ito. Maaari mo ring ilipat ang iyong daliri pataas at pababa at patagilid upang pasiglahin ang loob ng iyong tainga.
- Mga problema sa pagtunaw: i-massage ang hintuturo pabalik-balik sa cymba conchae upang pasiglahin ang mga reflex point na nauugnay sa tiyan, bituka, atay, colon, spleen at gallbladder.
- Mga problemang nauugnay sa stress: kuskusin ang earlobe, pagkatapos ay i-massage kasama ang mga kulungan ng kartilago na bumubuo sa mas mababang gilid ng cymba conchae hanggang sa triangular fossa. Ang masahe na ito ay magpapalitaw sa ulo, leeg, at mga reflex ng gulugod.
Babala
- Kumunsulta sa isang GP kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib nang walang maliwanag na dahilan. Ang reflexology ay hindi isang kapalit ng isang medikal na diagnosis.
- Kung ginamit nang maayos, ang reflexology ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggaling, ngunit hindi ito isang pang-agham na paggamot kaya hindi ito maaaring magamit bilang tanging kilos kapag nakakaranas ng matinding sakit o sakit nang walang maliwanag na dahilan.
