Maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit ang karamihan ay mekanikal at sanhi ng biglaang trauma (sa trabaho o ehersisyo) o paulit-ulit na pilay sa likod. Mayroon ding ilang mga bihirang ngunit mas seryosong mga sanhi, tulad ng pamamaga ng pamamaga, impeksyon, o cancer. Para sa sakit sa likod ng mekanikal, ang mga pagpipilian sa paggamot na maaaring makuha ay kasama ang acupressure, pangangalaga sa kiropraktiko, physiotherapy, massage therapy, at acupuncture. Sa kaibahan sa acupuncture, na ginagawa sa pamamagitan ng pagpasok ng mga karayom sa balat, ang acupressure ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng ilang mga puntos sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila ng mga hinlalaki, daliri, o siko.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Kumunsulta sa isang Propesyonal
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa doktor
Kung mayroon kang sakit sa likod na hindi nawala pagkalipas ng ilang araw, makipag-appointment sa iyong doktor ng pamilya. Susuriin ng doktor ang iyong likuran (gulugod) at magtanong ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan, diyeta, at pamumuhay, at maaaring kumuha ng X-ray o mga pagsusuri sa dugo (upang mapawalan ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod). Gayunpaman, ang iyong doktor ay hindi isang espesyalista sa gulugod o musculoskeletal kaya maaari kang mag-refer sa isang doktor na may mas naaangkop na mga kasanayan.
- Ang iba pang mga propesyonal sa kalusugan na makakatulong sa pag-diagnose at gamutin ang mekanikal na sakit ng gulugod kasama ang mga osteopaths, physiotherapist, at massage therapist.
- Bago ang pangangasiwa ng paggamot sa acupressure, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin upang makatulong na mapawi ang sakit sa likod.
Hakbang 2. Magpatingin sa isang dalubhasa upang masuri ang iyong likod
Ang mekanikal na mababang sakit sa likod ay hindi itinuturing na isang seryosong kondisyong medikal, kahit na minsan ay napakasakit at nakakapanghina. Kasama sa mga karaniwang sanhi ang mga sprain na likod na kasukasuan, pangangati ng mga ugat sa likod, paghila ng mga kalamnan, at pagkawala ng mga back disc. Gayunpaman, ang isang dalubhasa tulad ng isang orthopedist, neurologist, o rheumatologist ay maaaring mangailangan na iwaksi ang pinakaseryosong sanhi ng sakit sa likod, tulad ng impeksyon (osteomyelitis), cancer, bali, herniated disc, sakit sa bato, o rheumatoid arthritis.
Ang mga X-ray, pag-scan ng buto at ultrasound ay ang mga pamamaraan na karaniwang ginagamit ng mga espesyalista upang masuri ang sakit sa likod
Hakbang 3. Maunawaan ang iba't ibang mga uri ng paggamot na magagamit
Tiyaking tatanungin mo ang iyong doktor na ipaliwanag ang diagnosis, lalo na ang sanhi (kung maaari), at ang mga opsyon sa paggamot na maaaring gawin. Ang Acupressure ay angkop para sa sakit sa likod ng mekanikal at hindi para sa mas malubhang mga kaso, tulad ng kanser, na dapat gamutin sa pamamagitan ng chemotherapy, radiation at / o operasyon.
Ang sakit mula sa sakit sa likod ng mekanikal ay maaaring maging matindi, ngunit hindi ito sinamahan ng isang mataas na lagnat, marahas na pagbaba ng timbang, pagkabalisa sa pantog / bituka, o pagkawala ng paggana ng binti, na ang lahat ay palatandaan ng isang mas seryosong problema
Hakbang 4. Tingnan ang isang dalubhasang nagsasanay ng tradisyunal na gamot na Tsino (OTC)
Kung sa tingin mo ay labis na natututo ng mga puntos at diskarte sa acupressure, at hindi komportable na alagaan ang iyong sarili (o humihingi ng tulong sa kaibigan), maghanap ng isang nagsasanay ng OTC sa inyong lugar o isang propesyonal na tumatanggap ng naaangkop na pagsasanay. Ang pamamaraang ito ay magiging mahal, ngunit gagamot ka ng mga eksperto
- Maraming mga acupuncturist ang nagsasagawa ng acupressure, at kabaliktaran.
- Ang bilang ng mga paggamot sa acupressure na kinakailangan upang mabisa ang sakit sa likod (o iba pang mga kondisyon) ay hindi pa natutukoy, ngunit kadalasan ang paggamot ay tumatagal ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 2 linggo.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Puntong Acupressure sa Likod
Hakbang 1. Paganahin ang mga puntos ng acupressure sa ibabang likod
Hindi alintana kung saan nakasalalay ang iyong sakit sa likod, ang ilang mga punto ng acupressure kasama ang gulugod (at sa buong katawan) na natuklasan sa paglipas ng mga siglo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit, lalo na ang sanhi ng mga kadahilanan sa makina. Ang mga puntos ng ibabang likuran ng acupressure ay matatagpuan lamang ng ilang sentimetro na lateral sa pangatlong gulugod ng gulugod (sa itaas lamang ng antas ng pelvis) sa loob ng mga kalamnan na paraspinal at tinatawag na mga puntong B-23 at B-47. Ang pagpapasigla ng mga puntos na B-23 at B-47 sa magkabilang panig ng gulugod ay maaaring mapawi ang kumakabog na sakit sa ibabang likod, mga kurot na nerbiyos, at sciatica (kabilang ang sciatica).
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, maabot ang paligid ng iyong mas mababang likod, pindutin ang mga puntong ito pababa gamit ang iyong mga hinlalaki at hawakan nang mahigpit sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan.
- Kung ang iyong katawan ay hindi nababaluktot o malakas, magtanong sa isang kaibigan para sa tulong pagkatapos ipakita ang diagram ng point ng acupressure sa iyong cellphone o iba pang mobile device na pinapagana ng internet
- Bilang kahalili, humiga sa iyong likuran at igulong ang isang bola sa tennis sa paligid ng lugar sa loob ng ilang minuto.
- Sa pagsasanay ng OTC, ang mga puntos ng acupressure sa ibabang likod ay kilala rin bilang Sea of Vitality.
Hakbang 2. Paganahin ang mga puntos ng acupressure sa pelvis
Mayroong isang acupressure point sa pelvis, sa ibaba lamang ng pigi, at tinawag na point B-48. Ang puntong ito ay matatagpuan ng ilang sentimetro na lateral sa sakram (tailbone) at halos eksakto sa kasukasuan ng sacroiliac (nakagapos sa dimple sa itaas ng mga kalamnan ng pigi). Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin pababa at dahan-dahan patungo sa gitna ng pelvis, pagkatapos ay hawakan ito nang mahigpit sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos nito, dahan-dahang bitawan ito.
- Ang pagpapasigla ng point B-48 sa magkabilang panig ng sakramum ay maaaring makatulong na mapawi ang sciatica, pati na rin ang mas mababang likod, pelvic, at sakit ng pelvic.
- Muli, kung ang iyong katawan ay walang kakulangan sa kakayahang umangkop o lakas, humingi ng tulong sa isang kaibigan o gumamit ng isang bola ng tennis.
Hakbang 3. Paganahin ang mga puntos ng acupressure sa puwit
Ang Point G-30 ay matatagpuan nang bahagya sa ibaba at pag-ilid sa point B-45. Ang G-30 point ay nasa pinakamaliit na bahagi ng pigi, partikular sa kalamnan ng piriformis na tumatakbo sa ilalim ng malaking kalamnan ng gluteus maximus. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin pababa at dahan-dahang gamit ang iyong mga hinlalaki, patungo sa gitna ng pigi, at hawakan nang mahigpit ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin.
Ang sciatic nerve ay ang makapal na nerbiyos sa katawan at umaabot sa bawat binti sa pamamagitan ng pigi. Mag-ingat na huwag magagalit ang sciatic nerve kapag pinindot ang mga kalamnan na ito
Hakbang 4. Lagyan ng yelo
Kaagad pagkatapos ng lahat ng paggamot sa acupressure, inirerekumenda na maglagay ka ng yelo na nakabalot ng isang manipis na tuwalya sa makapal na kalamnan sa likod / balakang sa loob ng 15 minuto upang maiwasan ang mga paltos o hindi kinakailangang pagkasensitibo.
Ang yelo na direktang inilapat sa balat ay nasa peligro ng frostbite at pagkawalan ng kulay ng balat
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Punto ng Acupressure sa Mga Kamay
Hakbang 1. Pindutin ang punto sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo
Ang isang paraan ng pagtatrabaho sa acupuncture at acupressure ay sa pamamagitan ng pagbuo ng ilang mga compound, tulad ng endorphins (natural painalis ng sakit sa katawan) at serotonin (isang kemikal na nagpapalitaw ng kasiyahan sa katawan) sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang pagpindot sa ilang mga punto ng matatag at ligtas na sapat upang maging sanhi ng sakit ng kabog, halimbawa sa punto sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo (tinatawag na LI-4), ay maaaring maging epektibo para maibsan ang sakit sa buong katawan, at hindi lamang sa likuran.
- Maaari itong maging kakaiba upang lumikha ng pansamantalang lunas sa sakit upang matrato ang sakit mula sa isang pinsala, ngunit ito ay isang paraan ng paggana ng acupressure at acupuncture.
- Habang nakahiga sa sopa o kama, pindutin ang puntong ito nang hindi bababa sa 10 segundo at pakawalan para sa 5 segundo. Ulitin ng hindi bababa sa 3 beses at maghintay upang makita ang epekto sa sakit sa likod.
Hakbang 2. Pindutin ang punto sa paligid ng siko
Ang acupressure point na ito ay nasa harap ng iyong bisig, mga 5-7.5 cm sa ibaba (distal sa) kung saan baluktot ang magkasanib na siko. Ang puntong ito ay matatagpuan sa loob ng brachioradialis na kalamnan at madalas na tinutukoy bilang LU-6 point. Umupo sa isang komportableng posisyon at itaas ang iyong braso upang hanapin ang puntong (karaniwang apat na daliri ang lapad mula sa iyong siko). Magsimula sa gilid ng katawan na mas masakit at pindutin ang punto nang hindi bababa sa 30 segundo, 3-4 beses sa 5-10 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang mga punto ng acupressure ay maaaring maging sensitibo sa sakit sa unang pagkakataon na sila ay pinindot, ngunit ang sakit ay mawawala sa madalas na paggamit
Hakbang 3. Tiyaking pinindot mo ang parehong mga kamay at siko
Laging subukang pindutin at buhayin ang mga acupressure point sa magkabilang panig ng katawan, lalo na kung madali silang maabot, halimbawa sa mga kamay at siko. Minsan ang mga pasyente ay hindi alam eksakto kung aling bahagi ng likod ang nasugatan kaya pinakamahusay na pasiglahin ang mga puntos ng acupressure sa magkabilang panig, kung maaari.
Kapag una mong pinindot nang mahigpit ang iyong mga kamay at siko, maaari kang makaramdam ng kaunting sakit o kahit isang nasusunog na pang-amoy. Ito ay madalas na nagpapahiwatig na ang puntong ay pinindot nang tama at mawawala habang ang presyon ay patuloy na nalalapat sa puntong iyon
Hakbang 4. Lagyan ng yelo
Agad na maglagay ng yelo na nakabalot ng isang tuwalya sa manipis na mga kalamnan sa braso sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng paggamot ng Ipress. Pipigilan nito ang hindi kinakailangang pamumula at pagkasensitibo.
Bukod sa yelo, ang mga naka-pack na gel pack ay medyo epektibo din para sa paggamot sa pamamaga at pagkontrol sa sakit
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Mga Puntong Acupressure sa Paa
Hakbang 1. Pindutin ang tuktok ng iyong mga paa habang nakahiga
Ang pagpapasigla ng mga puntos ng acupressure sa pagitan ng mga hinlalaki at daliri ng daliri ng paa ay pinaka-epektibo habang nakahiga sa iyong likuran, na kung minsan ay tinutukoy bilang "natutulog" na posisyon ng mga nagsasanay ng OTC. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin ang tuktok ng paa sa pagitan ng unang dalawang daliri ng paa at hawakan ito nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Gawin ito sa magkabilang binti na sinalubong ng isang maikling pahinga.
Magbabad ng mga paa sa tubig na yelo pagkatapos ng paggamot upang makatulong na maiwasan ang mga paltos at sugat sa paa
Hakbang 2. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa habang nakaupo
Mayroong isa pang malakas na point ng acupressure sa base ng iyong paa, mas malapit sa iyong mga daliri sa paa kaysa sa iyong takong. Upang magsimula, linisin nang lubusan ang iyong mga paa bago maghanap ng mga puntos ng acupressure. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin pababa gamit ang iyong hinlalaki at hawakan ito nang mahigpit nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan. Gawin ito sa magkabilang binti na sinalubong ng mga maikling pahinga.
- Kung ang iyong mga paa ay madaling mamaluktot, maglagay ng isang maliit na losyang ng peppermint upang ito ay makintab at hindi gaanong sensitibo sa pagpindot.
- Ang pagmamasahe at pagpindot sa paa at mga bahagi ng ibabang binti ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis dahil maaari itong maging sanhi ng pag-urong ng may isang ina.
Hakbang 3. Pindutin ang mga puntos ng acupressure sa likod ng parehong tuhod
Ang may kaugnayan na point ng presyon sa likod ng tuhod ay matatagpuan sa ibaba lamang ng gitna ng kasukasuan ng tuhod (point B-54) at ito rin ay ilang sentimetro na lateral sa kasukasuan ng tuhod sa loob ng lateral gastrocnemius o kalamnan ng guya (point B-53). Para sa pinakamahusay na mga resulta, pindutin pababa gamit ang iyong hinlalaki at hawakan ito nang mahigpit sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Pindutin nang sunud-sunod ang mga puntos sa likod ng magkabilang tuhod.
- Pasiglahin ang mga puntos na B-54 at B-53 sa likod ng mga tuhod upang mapawi ang paninigas ng likod at sakit sa mga balakang, binti (dahil sa sciatica), at tuhod.
- Ang punto sa likod ng tuhod ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang ang Kumokomang Gitnang ng mga nagsasanay ng OTC.
Mga Tip
- Upang maiwasan ang sakit sa likod, panatilihin ang isang malusog na timbang, maiwasan ang matagal na pagtulog, pag-init at pag-inat bago mag-ehersisyo, panatilihin ang magandang pustura, magsuot ng komportableng mababang takong, matulog sa isang matatag na kutson, at yumuko ang iyong tuhod kapag nakakataas ng mga bagay.
- Habang pinasisigla ang mga puntos ng acupressure, tandaan na huminga nang malalim at huminga nang mabagal upang ang iyong mga tisyu sa katawan ay makakuha ng sapat na oxygen.
