Mahirap malaman kung ano ang dapat mong gampanan kapag ang isang magulang (ama / ina) ay nalulumbay. Nakasalalay sa iyong edad, maaaring may napakakaunting magagawa mo upang matulungan siya, ngunit maraming mga bagay na maaaring makatulong sa iyo na makitungo sa isang nalulumbay na magulang. Bilang isang bata, hindi ito nangangahulugang obligado kang kumuha ng papel ng isang magulang. Kung mayroon kang kakayahan, oras at lakas, maaari mong hilingin na tulungan o suportahan ang iyong mga magulang. Gayunpaman, mahalagang alalahanin ang malusog na mga hangganan at ang iyong sariling mga limitasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Sumusuporta sa Mga Magulang
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Maaari mong mapansin na ang iyong mga magulang ay hindi na gumagawa ng mga aktibidad na gusto nila dati. Ang mga magulang ay maaaring lumitaw malungkot, walang pag-asa, o nagpapakita ng kawalan ng kakayahan. Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa timbang (pagtaas ng timbang o pagbaba) o mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog (pagtulog nang higit pa o mas kaunti).
- Maaaring magpakita ang mga magulang ng iba't ibang pag-uugali, tulad ng pagiging magagalitin, agresibo, o magagalitin kaysa sa dati.
- Ang mga matatandang tao ay maaaring kulang sa enerhiya o lumilitaw na pagod na sa lahat ng oras.
- Mag-ingat para sa mas mataas na pag-inom ng alkohol o paggamit ng droga. Kung nagbago ang ugali ng magulang at nagsimula na silang gumamit ng alak o droga (kabilang ang mga de-resetang gamot at mga gamot na pang-pagtulog), ang pag-uugali na ito ay maaaring nauugnay sa pagkalumbay.
- Ang depression ay hindi nakakahawa at hindi mo lang ito mahuhuli.
Hakbang 2. Kausapin ang mga magulang
Maaaring maging nakakatakot na ilabas ang paksa ng pagkalungkot, lalo na kung nangyari ito sa iyong mga magulang. Kung nag-aalala ka at huwag isiping bumuti ang sitwasyon, huwag mag-atubiling magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa depression. Lumapit sa mga magulang batay sa iyong mga alalahanin at alalahanin. Ipaalala sa iyong mga magulang kung gaano sila kahalaga sa iyo, at nais mong makita silang masaya.
- Sabihin, "Nag-aalala ako tungkol sa iyo pati na rin ang iyong kalusugan, mayroon bang nagbago? Kumusta si tatay?"
- Maaari mo ring sabihin na, Ayos lang ba ang lahat?"
- Kung sinabi ng iyong mga magulang tulad ng "Hindi ko na ito kaya," dapat kang humingi ng tulong kaagad.
Hakbang 3. Hikayatin ang mga magulang na sumailalim sa therapy
Matapos ang pakikipag-usap sa magulang sa magulang, hikayatin siyang maghanap ng therapist. Mahalagang maunawaan na hindi ka responsable para sa saloobin, damdamin, at pag-uugali ng iyong magulang, lalo na ang nauugnay sa pagkalumbay. Hikayatin ang mga magulang na magpatingin sa isang therapist. Makakatulong ang Therapy na i-reset ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, kilalanin ang mga nag-trigger, magsanay ng mga kasanayan sa pagkaya, at magsanay ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang mga sintomas sa depression sa hinaharap.
Sabihin sa iyong mga magulang, "Nais kong makita kang malusog at masaya, at sa palagay ko ay makakatulong sa iyo ang isang therapist dito. Handa ka bang magpatingin sa isang therapist?"
Hakbang 4. Makisali sa family therapy
Habang ang indibidwal na therapy ay maaaring makatulong sa isang tao na makakuha ng mga kasanayan, ang pagsasangkot sa buong pamilya sa therapy ay maaaring makinabang sa lahat. Kapag ang mga magulang ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, pasanin ng buong pamilya ang pasanin. Ang family therapy ay maaaring makatulong sa buong pamilya na makipag-usap at malutas ang mga problemang lilitaw.
Kung sa palagay mo ikaw ang nagdadala ng karamihan sa pasanin ng pamilya, ang family therapy ay isang magandang lugar upang ilabas iyon at makahanap ng isang kompromiso
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa iyong mga magulang
Mahal ka ng iyong mga magulang, kahit na hindi nila ito maipakita nang hayagan. Ipakita sa iyong mga magulang na mahal mo sila pabalik sa pamamagitan ng pagsubok na gumugol ng oras sa kanila. Maaaring nais ng iyong mga magulang na gumugol ng oras sa iyo, ngunit walang lakas na gawin ito. Maaari kang gumawa ng pagkusa at anyayahan siyang gumawa ng isang bagay sa iyo. Gumawa ng mga aktibidad na pareho mong nasisiyahan.
- Sabay lutuin ang hapunan.
- Gumawa ng mga larawan nang magkasama.
- Sumama sa paglalakad ng aso.
Hakbang 6. Gumawa ng mga panlabas na aktibidad kasama ang iyong mga magulang
Ang kalikasan, sikat ng araw, at sariwang hangin ay maaaring makapagpahinga sa mga magulang at matulungan silang maging mas maayos. Ang paglalakad sa labas ng bahay ay maaaring magpababa ng antas ng depression at stress. Pagmasdan ang mga puno at hayop at tangkilikin ang iyong presensya sa ligaw.
- Tumungo sa isang parke o bisitahin ang isang reserba ng kalikasan at maglakad nang magkasama.
- Kung maaari ka lamang maglakad sa paligid ng bahay kasama ang aso, kapaki-pakinabang din iyon.
Hakbang 7. Ipakita na mahal mo ang iyong mga magulang
Minsan ang mga taong nalulumbay ay pakiramdam na hindi mahal o ginusto, at pinapaalala sa kanila na may nagmamahal sa kanila na maaaring dagdagan ang positibong damdamin. Maaari kang magsulat ng isang mensahe, magpadala ng isang card, o lumikha ng isang larawan. Anuman ang gawin mo, siguraduhing alam ng iyong mga magulang na mahal mo sila.
Kung hindi ka nakatira kasama ang iyong mga magulang, maaari kang magpadala ng isang card o e-mail upang maipakita na iniisip mo ang tungkol sa iyong mga magulang at mahal mo sila
Hakbang 8. Gamitin ang lakas ng ugnayan ng tao
Magbigay ng mainit na yakap sa mga magulang. Ang mga taong kulang sa pag-ibig ay may posibilidad na maging mas malungkot at magkaroon ng isang mas mahirap oras pagharap sa mas matinding depression. Ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagmamahal ay karaniwang mas masaya at malusog ang mga indibidwal.
- Yakapin ang iyong mga magulang nang madalas hangga't gusto mo, ngunit huwag mo silang komportable.
- Bigyan ng isang light touch sa balikat o braso para sa suporta.
Hakbang 9. Kausapin ang iyong mga kapatid tungkol sa nangyari
Kung mayroon kang mga nakababatang kapatid, maaaring mapansin nila na may kakaiba sa iyong mga magulang, ngunit wala silang ideya kung ano. Ipaliwanag sa kanila hangga't maaari, hangga't maaari.
Sabihin, “Si Papa ay nalulumbay, at kung minsan ay nakakainis siya, at natutulog sa kama buong araw. Hindi mo ito kasalanan, at mahal pa rin ka niya."
Hakbang 10. Alamin kung ano ang gagawin kung hindi na maalagaan ng iyong mga magulang ang kanilang sarili
Minsan, kapag ang mga tao ay nalulumbay, wala na silang pakialam sa kanilang sarili; maaaring tumigil siya sa pagligo, hindi pumasok sa trabaho, o tumigil sa paggawa ng mga bagay tulad ng pagluluto ng hapunan, paglilinis ng bahay, paghuhugas, at iba pa. Kung hindi siya pinansin ng iyong mga magulang, nangangahulugan ito na maaari niya ring balewalain ang iyong mga pangangailangan.
- Kung napabayaan ang iyong mga pangangailangan, subukang humingi ng tulong. Kung ang iyong ama ay nalulumbay habang ang iyong ina o ina ay nasa paligid pa rin, subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyong ama at sabihin na sa palagay mo kailangan niya ng tulong. Maaari mo ring makipag-ugnay sa iyong mga lolo't lola, tiyuhin o tiya, o kahit na isang kaibigan ng magulang o guro. Maaari kang makapagbigay ng maliit na tulong, tulad ng pagpapanatiling malinis ng iyong silid o paggawa ng maliliit na gawain tulad ng paglabas ng basurahan, ngunit huwag kalimutan na ang iyong mga magulang ay responsable para sa pangangalaga sa iyo.
- Kung medyo matanda ka, tulad ng iyong tinedyer, maaari kang makatulong na gawin ang ilang gawain na karaniwang ginagawa ng magulang habang nagpapagaling siya. Subukang tumulong sa takdang-aralin, mag-alok na gumawa o bumili ng hapunan, dalhin ang mga bata sa kanilang lugar ng aktibidad, at iba pa. Gayunpaman, hindi mo kailangang kunin ang lahat ng mga responsibilidad sa sambahayan o maging kaisa-isang tao na nag-aalaga sa iyong mga magulang. Magbigay ng tulong para sa mga bagay na may pinakamataas na priyoridad (tulad ng pagkain), ngunit magkaroon ng kamalayan na, sa oras na ito, maaaring hindi posible na makumpleto ang lahat ng mga gawain sa bahay.
- Kung ikaw ay nasa hustong gulang, akitin ang iyong mga magulang na humingi ng tulong. Kung nag-aatubili siyang magpatingin sa isang therapist, maaari mo siyang makumbinsi na magpatingin sa doktor para sa isang pangkalahatang pagsusuri. Magtakda ng mga limitasyon sa kung ano ang nais mong gawin para sa iyong mga magulang, at tandaan na ang magulang ay dapat na handa na tumanggap ng tulong bago siya makaramdam ng mas mahusay. Hindi mo siya mapipilit na humingi ng tulong.
Hakbang 11. Kilalanin ang pag-uugali ng pagpapakamatay
Ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay maaaring maging nakakatakot, ngunit masanay sa pag-uugali ng pagpapakamatay ay mahalaga kung ang isang magulang ay nalulumbay. Ang mga taong nag-iisip ng pagpapakamatay ay madalas na nagpapakita ng mga palatandaan, at ang pagkilala sa mga palatandaang ito nang maaga ay nangangahulugang magiging mas handa ka kung kailangan mong kumilos. Ang ilang mga palatandaan na ang isang tao ay nasa panganib at susubukan na magpakamatay kasama ang:
- Ipamahagi ang kanyang mga gamit.
- Pakikipag-usap tungkol sa paglayo o pagwawakas ng mga bagay.
- Pinag-uusapan ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay, at marahil ay pinag-uusapan ang tungkol sa pananakit sa iyong sarili.
- Pag-usapan ang tungkol sa kawalan ng pag-asa.
- Biglang mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagpapatahimik pagkatapos ng isang panahon ng pagkabalisa.
- Nakikilahok sa mapanirang pag-uugali, tulad ng pagtaas ng pag-inom ng alkohol o pag-abuso sa droga.
- Sinasabi na mas makakabuti ka nang wala siya, na ayaw na niya rito, na ang lahat ay nagtatapos na, o isang katulad.
Hakbang 12. Maging handa upang kumilos kung sa palagay mo nasa panganib ang iyong mga magulang
Kung sa palagay mo ang iyong mga magulang ay nagpapakita ng pag-uugali ng pagpapakamatay, tawagan ang hotline na 500-454 na pinamamahalaan ng Directorate of Mental Health Services sa Ministry of Health ng Republic of Indonesia. Kung nagbabanta ang isang magulang na saktan ang kanilang sarili o magpakamatay, mayroong sandata o iba pang bagay na maaaring maging sanhi ng kamatayan (tulad ng tabletas), pinag-uusapan ang tungkol sa pagpapakamatay at nag-uugali o nag-aalala, o nagtatangkang magpakamatay, tawagan kaagad ang emergency na numero ng telepono 112.
Bahagi 2 ng 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag talunin ang iyong sarili
Maaari kang makonsensya o pakiramdam mo ay may nagawa kang "mali" upang mapataob ang iyong mga magulang, ngunit hindi iyon totoo. Karaniwan maraming mga kadahilanan na sanhi ng isang tao na nalulumbay, hindi lamang isa o dalawang mga kadahilanan na nagpapalala ng pagkalungkot. Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkalungkot dahil sa ilang mga kadahilanan sa kanilang background na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit sa pagbuo ng pagkalungkot.
- Wala kang ginawang mali at hindi naging sanhi ng pagkalumbay ng mga magulang. Tanggalin ang pagkakasala na iyon sapagkat pinapahirapan mo lamang ang iyong sarili, at hindi ito mabuti para sa iyo.
- Kahit na hindi ka isang perpektong anak, hindi pa rin ito nagiging sanhi ng pagkalungkot. Ang pagkalumbay ay sanhi ng kawalan ng timbang sa utak, predisposisyon ng genetiko, at / o isang hindi malusog na kapaligiran (hal. Mga biktima ng karahasan o isang napakahirap na kapaligiran sa pagtatrabaho).
Hakbang 2. Huwag madala
Karaniwan, ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging whiny at magkaroon ng mood swings, habang ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magalit o magagalitin. Alinmang paraan, ang isang nalulumbay na magulang ay maaaring magsabi ng isang bagay, ngunit huwag sabihin ito. Maaari mong maramdaman na ikaw ay sanhi ng stress sa buhay ng iyong mga magulang. Ang pagkaalam na ang emosyon ng magulang ay magkakaiba at maaaring humantong sa isang pagbabago ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi niya ibig sabihin ang sinasabi niya.
- Kung may sinabi silang nakasasakit, huminga ng malalim at sabihin na "Ang iyong mga salita ay sumasakit sa aking damdamin" o "Kung patuloy mong sinasabi iyon, aalis ako."
- Maaari mo ring ibahagi ang iyong mga saloobin pagkatapos, kung labis kang nagulat o naguguluhan na tumugon sa kanila sa oras na iyon. Pagkatapos huminahon, sabihin na "Kapag sinabi mong _, nasasaktan ako." Sa ganoong paraan, mayroon silang pagkakataon na humingi ng tawad at mag-ayos.
- Pagkatapos nilang humingi ng tawad, gawin ang iyong makakaya upang patawarin sila. Tandaan na ang depression ay nakakaabala sa isip ng nagdurusa, at maaaring sabihin nila ang mga bagay na hindi nila ibig sabihin.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Magsaya kasama ang mga kaibigan, gumugol ng oras sa mga positibong tao, at masiyahan sa iyong buhay. Huwag matakot na lumabas at gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad. Ang mga nakakatuwang kaganapan ay maaaring magbigay sa iyo ng balanse sa kaisipan na kailangan mo upang manatili sa bahay.
- Huwag hayaan ang iyong hangarin na alagaan ang iyong mga magulang at mga gawain sa bahay na tumagal sa iyong buong buhay. Hindi mo responsibilidad ang pagiging isang yaya. Inaalok ang iyong tulong, ngunit huwag hayaang mamuno ito sa iyong buhay.
- Mahalagang magtakda ng mga hangganan sa mga magulang. Kung ang iyong mga magulang ay umaasa sa iyo upang gawin silang komportable o buo, ang mga dynamics na nagaganap ay hindi malusog at maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong sariling kalusugan sa isip.
- Subukang itakda muna ang maliliit na hangganan, at subukang gawin ito nang walang galit o paghatol. Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay nagbabahagi ng labis na impormasyon, na sinasabihan ka ng mas maraming problema kaysa sa dapat nilang sabihin, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, Sa palagay ko si Tita Susan ay mas angkop na tulungan si Itay sa bagay na ito."
Hakbang 4. Lumabas ka ng bahay
Ang kapaligiran sa bahay ay maaaring maging nakababahala para sa iyo habang ang iyong mga magulang ay nalulumbay. Ang pagpahinga mula sa gayong kapaligiran ay malusog din minsan. Subukang lumabas sa bahay araw-araw kahit sa isang lakad lamang ito.
Ang pagtulong sa iyong mga magulang ay maaaring maging bahagi ng iyong buhay, ngunit hindi ito dapat ang tanging bagay sa iyong buhay. Kailangan mo rin ng oras para sa iyong sarili
Hakbang 5. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin
Ang iyong emosyon ay mahalaga din, at ang pagpapanatili ng mga ito sa iyong puso ay hindi isang malusog na bagay na dapat gawin. Maghanap ng isang tao na maaaring maging isang mahusay na tagapakinig at ibahagi ang iyong mga damdamin sa kanila.
Maaaring hindi siya payagan ng mga kundisyon ng magulang na gampanan ang tungkulin ng pagiging magulang, kaya maghanap ka ng ibang may sapat na gulang na maaaring maging tagapagturo para sa iyo. Isaalang-alang ang mga kapatid, lolo't lola, tiyuhin / tiyahin, mga pinunong espiritwal, at mga kaibigan ng pamilya
Hakbang 6. Maghanap ng isang paraan upang mawala ang pakiramdam
Nakikita ang kalagayan ng mga magulang na nalulumbay, natural para sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa, pag-aalala, at kalungkutan. Mahalaga na harapin mo ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mag-channel ng malusog na damdamin na maaaring mabawasan ang stress at ibalik ang enerhiya. Subukang i-journal, pagguhit o pagpipinta, pakikinig sa musika, o pagsusulat.
Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga o komportable. Maaari itong maging ehersisyo, pagtakbo, o paglalaro kasama ang alagang hayop ng pamilya
Hakbang 7. Tandaan na pinapayagan kang umiyak
Ang pagharap sa mga nalulumbay na magulang ay hindi madali. Ang nararamdaman mong natural at pinapayagan. Ang pag-iyak ay isang malakas na paraan upang palabasin ang mga emosyon sa isang malusog na paraan. Ang pag-iyak ay makapagpapaginhawa sa iyo dahil ang mga luha ay naglalabas ng mga stress hormone at lason.
- Huwag mapahiya kung mahuli kang umiiyak. Walang mali sa pag-iyak o pagpapahayag ng mga emosyon, mag-isa man o sa publiko.
- Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mong umiyak. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, maaari kang humiling na patawarin ang iyong sarili na umiyak sa isang mas pribadong lugar, tulad ng iyong silid-tulugan o banyo.
Hakbang 8. Maunawaan na mahal ka pa rin ng iyong mga magulang
Ang pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa pag-iisip at pag-uugali ng magulang, na sanhi sa kanya na madalas masunog, baguhin ang kanyang damdamin, at maging sanhi upang sabihin niya ang mga bagay nang hindi talaga ito nilalayon. Nahirapan siya, ngunit mahal pa rin ka niya.
