Hindi maikakaila na ang pagkalumbay ay isang seryosong problema sa kalusugan sa pag-iisip. Pinaghihinalaan na may isang taong malapit sa iyo ay mayroon nito? Sa katunayan, madali kang makakahanap ng mga sintomas ng pagkalungkot sa kanilang pag-uugali; Kung kamakailan lamang ang tao ay nagkulang sa pagtulog, walang gana sa pagkain, o nawalan ng timbang, malamang na siya ay nagdurusa mula sa pagkalungkot. Pagmasdan din ang kanyang kalooban; kung ang kanyang mood swings ay masyadong marahas at palagi siyang nagkakaproblema sa pagtuon, kung gayon ang pagkalumbay ay malamang na maging sanhi. Tandaan, ang isang taong may depression ay nangangailangan ng iyong suporta at propesyonal na tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong malapit sa iyo ay potensyal na magpakamatay, huwag maghintay ng masyadong mahabang upang kumunsulta sa isang doktor.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Kanyang Mood
Hakbang 1. Mag-ingat sa pagkawala ng interes
Ang Anhedonia, o pagkawala ng interes ng isang tao sa pang-araw-araw na gawain, ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng pagkalungkot. Panoorin kung ang iyong kaibigan ay tila hindi na interesado sa pang-araw-araw na mga aktibidad na kanyang kinagigiliwan dati.
- Madali mong mapapansin ang ganitong uri ng pag-uugali. Halimbawa, ang isang tao na dating napaka-palakaibigan ay biglang tumanggi sa iyong paanyaya na maglakbay nang hindi maliwanag na dahilan. Isa pang halimbawa, ang iyong katrabaho na dati ay palaging nagtatrabaho habang nakikinig ng musika ay biglang pipiliin na palaging gumana nang tahimik.
- Posibleng ang iyong kaibigan ay lilitaw na mas nakalaan, hindi na madaling ngumiti, at hindi na tumawa sa naririnig nilang biro. Ang pagbawas sa sukat ng kaligayahan ay isa sa mga sintomas ng pagkalungkot.
Hakbang 2. Mag-ingat sa paglitaw ng isang pesimistikong pag-uugali
Kadalasan sa mga oras, ang pagkalumbay ay maaaring magparamdam ng pag-asa at mawalan ng pag-asa. Kung ang iyong kaibigan ay palaging iniisip ang pinakamasamang bagay, maaaring siya ay nagdurusa mula sa pagkalungkot. Pangkalahatan, hindi mo kailangang magalala kung ang sitwasyon ay tumatagal lamang ng isang o dalawa na araw; gayunpaman, magkaroon ng kamalayan kung ang pag-uugali ay nararamdaman na pare-pareho at paulit-ulit para sa isang medyo mahabang panahon.
- Minsan, magiging malinaw ang pag-uugali. Halimbawa, maaari niyang patuloy na sabihin, "Walang pag-asa." Gayunpaman, kung minsan ay mahihirapan kang mapagtanto ito; lalo na't ang isang taong nalulumbay ay lilitaw na makatotohanang sa halip na pesimista.
- Kung ang isang tao ay nalulumbay, maaaring sabihin niya, "Napag-aralan kong mabuti para sa pagsusulit bukas, ngunit sa palagay ko makakakuha pa rin ako ng isang masamang marka." Bagaman ito ay pragmatic, talagang indikasyon ito ng pagkalungkot kung panatilihin mo ang sinasabi ito sa mahabang panahon.ang matanda na.
- Kung ang pesimismo ng iyong kaibigan ay paulit-ulit at paulit-ulit, malamang na siya ay talagang nalulumbay.
Hakbang 3. Mag-ingat sa sapilitang masayang ekspresyon
Ang kaligayahan na tila pilit ay karaniwang sintomas din ng pagkalungkot. Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na nag-aangking maging okay at kumilos nang mas kaaya-aya kaysa sa dati, mas malaki ang posibilidad na ang pag-uugali na ito ay isang "mask" ng kanyang pagkalungkot. Maaga o huli, ilalayo niya ang kanyang sarili sa ibang mga tao sapagkat natatakot siyang mapansin ang kanyang kasinungalingan ng mga nasa paligid niya.
- Ang isang tao na may sapilitang masayang ekspresyon ay tiyak na kakaiba sa iyo. Halimbawa, kahit na ang kanyang mga labi ay nakangiti, lilitaw na sarado siya sa kanyang sarili o hinihila ang sarili palayo sa iyo.
- Halimbawa, maaari niyang tanggihan ang iyong mga paanyaya na maglakbay nang sama-sama, mas konti ang pagtugon sa iyong mga text message at tawag, o mukhang nahihiwalay siya sa ibang tao.
- Kung ang pattern ay pare-pareho at inuulit ang sarili, malamang na nakakaranas siya ng pagkalungkot.
Hakbang 4. Pagmasdan ang marahas na pagbabago ng mood
Ang mga taong nalulumbay sa pangkalahatan ay mas sensitibo; Bilang isang resulta, ang kanilang emosyon ay magiging mas hindi matatag. Kung ang isang kaibigan na dati ay lundo at walang alintana ay biglang malungkot, galit, o balisa sa lahat ng oras, malamang na nalulumbay siya. Katulad nito, kung ang iyong kaibigan ay nakakaranas ng napakalakas na pag-swipe ng mood nang hindi maliwanag na dahilan.
- Ang isang tao na nalulumbay sa pangkalahatan ay magiging mahina at magagalitin. Kung ang iyong kaibigan ay magalit dahil lamang sa ikaw ay isang segundo huli sa isang kaganapan sa kanya, marahil siya ay talagang nalulumbay.
- Ang isang tao na nalulumbay ay mas magagalit din. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay madaling mabibigo kapag ipinaliwanag niya sa iyo ang isang bagay.
- Kung ang sitwasyon ay nangyari lamang isang beses o dalawang beses, ang iyong kaibigan ay maaaring nagkakaroon lamang ng isang masamang araw. Gayunpaman, kung ang pag-uugali ay nangyayari nang paulit-ulit at may isang tukoy na pattern, malamang na nakakaranas siya ng pagkalungkot.
Hakbang 5. Mag-ingat kung mukhang nagkakaproblema siya sa pagtuon
Ang mga malulungkot na karamdaman ay maaaring mag-ambag sa isip ng isang tao sa mga negatibong bagay; Bilang isang resulta, ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na mahihirapan sa pagtuon at pagbawas ng pagiging produktibo.
- Para sa mga taong may pagkalumbay, ang kapansanan sa konsentrasyon ay maaaring makaapekto sa negatibong kanilang buhay panlipunan at propesyonal. Ang isang kaibigan na nalulumbay ay malamang na magkakaroon ng problema sa pakikipag-usap sa iyo; Bilang kahalili, madalas niyang makalimutan ang tungkol sa kanyang mga responsibilidad sa akademiko.
- Hindi pinapansin ang mga responsibilidad at nakalimutan ang mga deadline ay ilan sa mga karaniwang tagapagpahiwatig ng pagkalungkot sa isang tao. Kung ang iyong kaibigan ay madalas na nakakalimutang dumalo sa mga pagpupulong o mangolekta ng trabaho, maaaring siya ay nagdurusa mula sa pagkalungkot.
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan sa paglitaw ng labis na pagkakasala
Pangkalahatan, ang isang tao na nalulumbay ay makokonsensya tungkol sa lahat ng aspeto ng kanyang buhay. Kung ang taong malapit sa iyo ay patuloy na nagkonsensya (lalo na sa pinakamaliit na bagay), malamang na siya ay nagdurusa mula sa pagkalungkot.
- Malamang, ipagpapatuloy din niya na sumpain ang mga pagkakamaling nagawa. Halimbawa, baka sabihin niya, “Humihingi talaga ako ng pasensya na hindi ako nag-aral nang mabuti sa kolehiyo. Dapat ay nagawa ko ang mas mahusay sa pulong kaninang umaga. Duh, sinaktan ko na ang mga tao sa isang kumpanya."
- Ang isang tao na nalulumbay ay madalas ding makonsensya dahil nakaramdam siya ng tiyak na emosyon; minsan, ang kanilang pag-iral ay pinaparamdam sa kanila na nagkonsensya sila. Bilang isang resulta, madalas silang humihingi ng paumanhin dahil nasa masamang pakiramdam o hindi sila maaaring maging isang mabuting kaibigan sa iyo.
Bahagi 2 ng 4: Pagmamasid sa Kanyang mga Pagbabago sa Pag-uugali
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
Ang isang taong nalulumbay ay tiyak na makakaranas ng mga karamdaman sa siklo ng pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o sobrang pagtulog. Ang pag-alam sa pattern ng pagtulog ng isang tao ay hindi madali, ngunit hindi bababa sa subukang pakinggan ang bawat detalye na sinabi niya o obserbahan ang mga pagbabago sa pag-uugali na dulot ng mga karamdaman sa pagtulog.
- Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang siklo ng pagtulog ng isang tao ay makinig sa impormasyon nang direkta mula sa kanyang bibig. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay maaaring aminin sa pagkakaroon ng hindi pagkakatulog o sobrang pagtulog kamakailan.
- Ang mga karamdaman sa cycle ng pagtulog ay maaari ding makita mula sa mga pagbabago sa pag-uugali ng isang tao. Kung ang iyong kaibigan ay mukhang pagod o nagbulung-bulungan buong araw, malamang na hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi.
- Ang iyong kaibigan ay maaari ring makaranas ng pagkalumbay kung biglang tumaas ang kanilang tagal ng pagtulog.
- Sa katunayan, ang mga karamdaman sa siklo ng pagtulog ay maaaring sanhi ng maraming bagay (kabilang ang sakit sa katawan). Upang malaman kung ang sakit sa pagtulog ay nauugnay sa pagkalumbay, subukang obserbahan ang iba pang mga sintomas na lumilitaw din.
Hakbang 2. Panoorin ang mga pagbabago sa gana sa pagkain
Ang isang tao na nalulumbay ay maaaring kumain ng higit pa - o kahit na mas kaunti - kaysa sa dati upang maalis ang kanyang isip sa stress.
- Ang isang taong labis na kumain ay mas malamang na magmeryenda nang mas madalas at madagdagan ang bahagi ng kanyang mabibigat na pagkain. Mag-ingat kung nakikita ang iyong kaibigan na nag-order ng pagkain nang mas madalas.
- Ang isang tao na walang gana ay madalas na laktawan ang mabibigat na pagkain. Mag-ingat kung ang iyong kaibigan ay tila madalas na lumaktaw ng tanghalian.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng droga at alkohol
Mag-ingat, ang mga pangunahing kondisyon ng pagkalungkot ay maaari ding gawing adik ang alkohol o droga. Kahit na ang sitwasyon ay hindi palaging ang kaso, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga taong may depression ay napatunayan na mahulog sa butas na ito.
- Kung nakatira ka sa ilalim ng parehong bubong tulad ng isang taong nalulumbay, mas malamang na magkaroon ka ng kamalayan sa sitwasyon. Halimbawa, maaari siyang makita na umiinom ng alak tuwing gabi, kahit na kailangan niyang pumunta sa paaralan sa susunod na umaga.
- Malamang, mapapansin mo rin ang paglitaw ng pagkagumon sa kanya. Halimbawa, maaaring madalas siyang lumabas ng silid upang manigarilyo o uminom ng alak nang mas madalas sa araw.
Hakbang 4. Pagmasdan ang pagbabago sa kanyang timbang
Ang depression ay may potensyal na makabuluhang bawasan ang gana ng tao at antas ng aktibidad; samakatuwid, ang mga taong may pagkalumbay sa pangkalahatan ay makakaranas ng isang pagbabago ng timbang (pataas o pababa) ng 5% sa loob ng isang buwan. Sa pangkalahatan, ito ang mga sintomas na pinakamadaling mapansin mo.
Kung ang mga sintomas na ito ay nagaganap bilang karagdagan sa iba pang mga sintomas, malamang na nagdurusa siya mula sa pagkalungkot
Bahagi 3 ng 4: Pagkilala sa Mapanganib na Mga Sintomas
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga umuusbong na paksang nauugnay sa kamatayan
Ang isang taong nais na magpakamatay ay madalas na laging makipag-usap tungkol sa kamatayan. Halimbawa, bigla nilang nailahad ang paksa ng mayroon o walang buhay pagkatapos ng kamatayan at patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa mga bagay na nauugnay sa paksa.
Sa matinding kaso, sasabihin pa ng isang taong nagpapakamatay, "Gusto ko lang mamatay."
Hakbang 2. Abangan ang mga negatibong pahayag
Ang isip ng mga taong nagpapakamatay ay pinangungunahan ng mga negatibong saloobin tungkol sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid; Bilang isang resulta, madalas silang makaramdam ng kawalan ng pag-asa at walang pag-uudyok. Mag-ingat kung palagi siyang nakaka-pesimista at patuloy na nagrereklamo tungkol sa kanyang sitwasyon sa buhay.
- Karaniwang sinasabi ng mga taong nagpapakamatay na, "Ang buhay ay napakahirap" o "Walang paraan sa labas ng sitwasyong ito" o "Wala akong magagawa upang mapabuti ang sitwasyon."
- Malamang, patuloy din nilang pag-uusapan ang mga negatibong bagay tungkol sa kanilang sarili tulad ng, "abala ako sa buhay ng lahat" o "Hindi mo ako dapat kilala, tama."
Hakbang 3. Panoorin kung mukhang sinusubukan niyang pag-uri-uriin ang mga bagay isa-isa
Panoorin, ang totoong alarma ay pinatunog! Magbayad ng labis na pansin sa mga taong mukhang mas nagtatrabaho upang mabayaran ang kanilang mga utang o nagsisimulang buuin ang kanilang mana. Mag-ingat din sa mga nakikita na namimigay ng mahahalagang bagay sa mga nasa paligid nila.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga tiyak na plano sa pagpapakamatay
Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na sintomas ay kapag ang isang tao ay nakabuo ng isang tukoy na plano sa pagpapakamatay. Kung alam mong sinusubukan niyang maghanda ng isang mapanganib na sandata o sangkap, higit pa sa malamang na magpatiwakal siya. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng papel na mukhang isang tala na natitira bago siya magpakamatay.
Kung ang isang tao ay talagang may balak magpakamatay, iulat ito kaagad sa pinakamalapit na serbisyong pang-emergency. Mag-ingat, mapanganib talaga ang sitwasyon sa kanyang buhay kung iniwan ng masyadong mahaba
Hakbang 5. Gumawa ng aksyon kung pinaghihinalaan mo ang isang taong alam mong malapit nang magpakamatay
Sa sitwasyong iyon, tiyaking gagawin mo ang kinakailangang aksyon. Tandaan, ang ideyal ng pagpapakamatay ay isang kagipitan na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Samakatuwid, tiyaking gagawin mo ang mga pagkilos sa ibaba:
- Huwag mo siyang pabayaan. Kung susubukan niyang saktan ang kanyang sarili, agad na makipag-ugnay sa pulisya o iba pang mga serbisyong pang-emergency sa inyong lugar. Siguraduhin na agad mo ring ipaalam ang sitwasyon sa mga kamag-anak at / o malapit na kaibigan.
- Sa kasamaang palad, mula noong 2014 ang mga serbisyo sa pagpapayo para sa mga taong nais na magpakamatay sa Indonesia ay hindi pinagana. Samakatuwid, kung wala ka sa kanyang tabi, hilingin sa kanya na tawagan ang pulisya o ang bilang na 119 upang maikonekta sa pinakamalapit na mental hospital.
- Ang isang taong nagpapatiwakal ay kailangang makatanggap ng agarang tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Samakatuwid, tiyaking nakipag-ugnay siya sa nauugnay na therapist o tagapayo; pagkakataon ay, baka kailanganin pa niyang ma-hospital sandali.
Bahagi 4 ng 4: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Kausapin siya
Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong kakilala mo ay nalulumbay, subukang makipag-usap sa kanila. Bagaman nangangailangan din siya ng tulong medikal, ang ilan sa mga pasanin ay tiyak na matatanggal kung masasabi niya ang kanyang mga problema sa mga pinakamalapit sa kanya. Tandaan, ang isa sa mga pinakamahusay na gamot para sa isang taong nalulumbay ay ang suporta ng mga taong mahal at mahal nila.
- Ibahagi ang iyong mga alalahanin. Subukang magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Nag-aalala ako dahil iba ang hitsura mo kani-kanina lang. May problema?"
- Maingat na tugunan ang mga sintomas na nag-uudyok sa iyong pag-aalala. Halimbawa, "Nagmukha kang pagod kanina. Alam kong maaari itong maging anupaman. Pero ayos ka lang di ba?"
- Ipaalam sa kanya na handa kang tulungan siya. Subukang sabihin, “Huwag mag-atubiling, kung nais mong makipag-usap. Masaya akong makinig."
Hakbang 2. Hikayatin siyang kumunsulta sa isang kaugnay na propesyonal sa kalusugan
Tandaan, hindi mo kayang makipaglaban mag-isa upang harapin ang mga problema ng ibang tao; sa madaling salita, dapat niyang makita ang isang psychiatrist o therapist upang maibalik ang kanyang kalusugan sa isip. Malamang, pagkatapos nito ay kailangan niyang dumalo sa mga sesyon ng pagpapayo o kumuha ng ilang mga gamot hanggang sa ang kanyang kondisyon ay ganap na mabawi.
Kung kinakailangan, mag-alok upang makatulong na makahanap ng isang therapist para sa kanya. Kung pareho kayong nasa paaralan o kolehiyo pa rin, subukang tukuyin ang mga ito sa iyong tagapayo sa paaralan o tagapayo sa kolehiyo
Hakbang 3. Linawin na patuloy mong bibigyan siya ng suporta at tulong na kailangan niya
Tandaan, ang mga taong nalulumbay ay nangangailangan ng patuloy na suporta. Samakatuwid, ipaalam sa kanya na kung kinakailangan, handa mong dalhin siya sa doktor, tulungan subaybayan ang kanyang iskedyul, at mag-alok ng anumang iba pang tulong na kailangan niya upang gawing mas madali ang kanyang buhay.
Laging tandaan na maaari mo lamang siyang tulungan at suportahan, hindi malulutas ang kanyang problema. Sa madaling salita, kailangan pa rin niyang humingi ng tulong ng mga nauugnay na propesyonal sa kalusugan
Mga Tip
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi nais sabihin sa iyo kahit ano, huwag pilitin siya; pinakamahalaga, linawin na palagi kang nandiyan upang makinig kung kinakailangan.
- Kung ang isang taong pinaghihinalaan mong nalulumbay ay nagkaanak kamakailan, isaalang-alang ang posibilidad na ang taong iyon ay maaaring aktwal na nakakaranas ng postpartum depression.
- Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong kakilala mong nalulumbay, huwag munang maliitin ang kanilang kondisyon o akusahan sila na humingi ng pansin. Ang pagtatangi at / o mga komentong tulad niyan ay magpapalala lamang sa kanyang pagkalumbay.
