Ang depression ay isang sakit sa kalusugan na nakakaapekto sa maraming tao. Kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay, maaaring malito ka sa gagawin. Maaari mo siyang tulungan sa iba`t ibang paraan, tulad ng pagmumungkahi na kumuha siya ng paggamot o suportahan siya ng mga nakapapawing pagod na salita. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano makakatulong sa isang kaibigan na may pagkalumbay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa isang Kaibigan na Mag-recover mula sa Pagkalumbay
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga sintomas ng depression na nararanasan ng iyong kaibigan
Ang depression ay makikita mula sa pag-uugali ng isang tao. Kung nag-aalangan ka kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay, obserbahan kung ang iyong kaibigan ay nakakaranas ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Ang pakiramdam ay malungkot magpakailanman
- Ayokong gawin ang kanyang mga libangan, makipagkaibigan, at / o makipagtalik
- Pagod na pagod na pagod o bagal mag-isip, magsalita, o makagalaw
- Tumaas o nababawasan ang gana sa pagkain
- Pinagkakahirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Pinagkakahirapan sa pagtuon at pagdesisyon
- Madaling naiinis
- Pakiramdam walang pag-asa at / o pesimista
- Pagbaba ng timbang o pagtaas
- Iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay
- Pagkakaroon ng mga sakit o digestive problem
- Nararamdamang nagkasala, walang halaga, at / o walang lakas
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kaibigan na kumunsulta sa doktor
Sa sandaling mapansin mo ang mga palatandaan ng pagkalumbay, hikayatin ang iyong kaibigan na magpatingin sa doktor. Ang iyong kaibigan ay maaaring tanggihan o nahihiya upang aminin na siya ay nasa problema. Dahil ang mga sintomas ng pagkalungkot ay walang tiyak na mga katangian, maraming mga tao ang hindi iniisip ito bilang isang depressive disorder. Ang kawalang-interes at pagkawala ng emosyon ay madalas na hindi nakikita bilang mga sintomas ng pagkalungkot. Maaaring kailanganin lamang ng iyong kaibigan ng higit pang suporta mula sa iyo upang humingi siya ng tulong.
- Maaari mong sabihin, “Nag-aalala talaga ako sayo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong nararamdaman kani-kanina lamang."
- Hikayatin ang iyong kaibigan na nais na makita ang isang psychologist bilang isang follow-up pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.
Hakbang 3. Ipakita na handa kang tulungan siya
Kahit na ang iyong kaibigan ay naghahanap na ng paggamot, maaari siyang makaramdam ng labis na labis na mahirap na gumawa ng mga tipanan at panatilihin ang mga ito. Siguraduhin na ang iyong kaibigan ay talagang nakakakuha ng tulong na kailangan niya sa pamamagitan ng patuloy na suporta sa kanya.
- Tulungan ang iyong kaibigan na gumawa ng isang appointment ng konsulta at magbigay ng suporta sa pamamagitan ng pagsama sa kanya upang pumunta para sa paggamot.
- Tulungan ang iyong kaibigan na isulat ang mga katanungang nais niyang itanong kapag kumunsulta sa doktor.
Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng Suporta
Hakbang 1. Bigyan ang iyong mga kaibigan ng tulong araw-araw
Ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa mababang pag-asa sa sarili, ngunit matutulungan mo siyang ibalik ang kumpiyansa sa sarili sa mga salitang pampasigla. Sabihin ang mga bagay na nagpapasabik sa iyong kaibigan araw-araw na ipakita sa iyo ang pangangalaga at iparamdam sa kanila na mahalaga ka sa iyo at sa iba.
- Tulungan ang iyong mga kaibigan na makita muli ang kanilang mga kalakasan at tagumpay. Maaari mong sabihin na, “Ikaw ay magaling na artista. Hinahangaan ko talaga ang talento mo. " O, "Hinahangaan kita sa pagpapalaki ng tatlong anak nang mag-isa. Hindi lahat ay makakaya."
- Bigyan ang iyong kaibigan ng pag-asa sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanya na ang kanyang damdamin ay pansamantala lamang. Ang mga taong nalulumbay ay karaniwang nag-iisip na ang mga bagay ay hindi makakakuha ng mas mahusay, ngunit maaari mo silang paalalahanan na hindi ito totoo, halimbawa, "Maaaring hindi ka maniwala ngayon, ngunit magbabago ang iyong damdamin sa paglaon."
- Huwag sabihin, "Ito ang lahat ng iyong sariling pasya," o, "Kalimutan ang iyong mga problema!" sapagkat ang mapanghusgang pahayag na iyon ay gagawing mas hindi komportable sa iyong kaibigan at maaaring magpalala ng kanyang pagkalungkot.
Hakbang 2. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na handa kang tumulong
Ang pagkalumbay ay maaaring magparamdam sa mga tao na hindi sila pinapansin at hindi napapansin. Kahit na ipinakita mo ang iyong pag-aalala sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na makakatulong sa kanya, maaari lamang siyang maniwala pagkatapos marinig na sinabi mo sa kanya ang iyong sarili na nais mong tulungan siya. Sabihin sa kanya na narito ka upang tumulong at dapat kang makipag-ugnay sa iyo kaagad kung kailangan niya ng tulong.
- Sabihin na handa kang tumulong, halimbawa, “Naiintindihan ko na kasalukuyang nasa problema ka at nandito ako upang tumulong. Kung kailangan mo ng tulong, tumawag o mag-text sa akin, okay!”
- Huwag mabigo kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon tulad ng inaasahan mo. Ang mga taong nalulumbay ay may posibilidad na maging walang interes, kahit na sa mga nagmamalasakit sa kanila.
- Minsan, ang pinakamagandang suporta na maibibigay mo ay makasama mo siya. Gumugol ng oras na magkasama sa panonood ng mga pelikula o pagbabasa nang hindi pinag-uusapan ang tungkol sa pagkalumbay, nang hindi inaasahan na magiging maganda ang pakiramdam niya. Tanggapin mo ito.
- Magpasya kung kailan mo masasagot ang mga tawag sa telepono o tumugon sa SMS. Kahit na nais mo talagang tulungan ang isang kaibigan, huwag hayaang tumagal ito sa buong buhay mo. Siguraduhing alam niya na nagmamalasakit ka sa kanya, ngunit kung may emergency siya sa gabi, hilingin sa kanya na tawagan ang Halo Kemkes (lokal na code) 500567.
Hakbang 3. Makinig sa iyong kaibigan kung nais niyang makipag-chat
Ang pakikinig at pagsubok na maunawaan kung ano ang pinagdadaanan ng iyong kaibigan ay isang mahalagang aspeto ng pagbibigay ng suporta sa panahon ng paggaling. Hayaang ibahagi ng iyong kaibigan ang nararamdaman niya kapag handa na siya.
- Huwag pilitin ang iyong kaibigan na magsalita. Ipakita na handa kang makinig kapag handa na siya at maglaan ng oras para sa kanya.
- Magbayad ng pansin habang nakikinig ka sa kanya na nagsasalita. Ang mga naaangkop na tango at tugon ay mga paraan ng pagpapakita na nakikinig ka.
- Ang pag-uulit sa sinabi ng iyong kaibigan paminsan-minsan sa isang pag-uusap ay maaaring maging isang paraan ng pagpapakita ng pag-aalala.
- Huwag maging nagtatanggol, mangibabaw sa pag-uusap, o wakasan ang pag-uusap sa kanya. Maging mapagpasensya, kahit na mahirap ito minsan.
- Patuloy na subukang iparamdam sa iyong kaibigan ang naririnig sa pagsasabing, "Okay", "Kung gayon", at "Oo".
Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan ng hangarin ng pagpapakamatay
Ang mga taong nalulumbay minsan ay nais na magpakamatay dahil sa tingin nila ay walang pag-asa at walang magawa. Kung pinag-uusapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa mga saloobin ng pagpapakamatay, subukang seryosohin ito. Huwag ipagpalagay na hindi niya iyon gagawin, lalo na kung may katibayan na gumagawa na siya ng mga plano. Abangan ang mga sumusunod na palatandaan:
- Nagbabanta o pinag-uusapan ang tungkol sa pag-iisip na paniwala
- Ang pagpapahayag na wala kang pakialam o hindi mo na nais na makasama sa anumang bagay
- Pagbibigay ng kanyang mga gamit, paggawa ng mga paghahanda sa libing
- Pagbili ng baril o ibang sandata
- Biglang masaya nang walang dahilan o kalmado pagkatapos makaranas ng pagkalungkot
- Humingi kaagad ng tulong kung nakikilala mo ang pag-uugali. Tumawag sa isang propesyonal sa kalusugan, klinika sa kalusugan ng isip, o Halo Kemkes (lokal na code) 500567 upang malaman mo kung paano ito hawakan.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Gawain Sa Mga Kaibigan Na Nalulumbay
Hakbang 1. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na magsaya sa pamamagitan ng sama-sama na paglalakbay
Upang mapabuti ang pakiramdam ng iyong kaibigan, tulungan siya sa pagkalungkot sa pamamagitan ng paggawa ng mga plano na maglakbay nang sama-sama. Pumili ng isang aktibidad na pareho mong nasisiyahan at gumawa ng isang plano upang magkaroon siya ng aabangan. Gumawa ng mga plano na gawin nang sama-sama ang mga aktibidad, tulad ng pagpunta sa sinehan, paglalakad sa hardin ng tsaa sa katapusan ng linggo, o sabay na pag-inom ng kape.
Huwag pilitin ang iyong kaibigan na gumawa ng ilang mga aktibidad kung hindi sila handa. Maging mapagpasensya at magpatuloy na subukan
Hakbang 2. Sabay tawa
Ang pagtawa ay itinuturing na pinakamahusay na gamot para sa ilang mga kadahilanan. Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang pagtawa ay maaaring mapagtagumpayan ang mga sintomas ng pagkalungkot at gawin ang mga taong may depression na pakiramdam na mas malapit sa iba. Siguro mas alam mo kung paano patawanin ang kaibigan mo kaysa sa iba. Gamitin ang kaalamang ito upang mas madaling tumawa.
- Magpatawa kapag ang sitwasyon ay tama. Huwag sabihin sa mga biro kapag ang iyong kaibigan ay nagreklamo o umiiyak.
- Huwag mawalan ng pag-asa o pakiramdam na hindi sapat kung ang iyong kaibigan ay hindi tumatawa. Ang mga taong nalulumbay minsan ay hindi makaramdam ng anuman, kabilang ang mga kaaya-aya na bagay. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaaring gawing mas mahusay ang mga bagay sa oras.
Hakbang 3. Panoorin ang umuulit na mga sintomas ng pagkalungkot
Kahit na ang iyong kaibigan ay nararamdamang mabuti, maaaring hindi pa siya nakakakuha ng ganap. Ang depression ay may posibilidad na umulit, kaya ang karamdaman na ito ay maaaring umulit. Ang mga taong nagdusa mula sa pagkalumbay minsan ay nakakaranas muli ng mga pag-atake na ito. Kung ang iyong kaibigan ay tila nalulumbay, tanungin kung ano ang nangyayari.
- Maaari mong sabihin, "Mukhang talagang pagod ka nitong mga nakaraang araw. Kung oo, makakatulong ba ako?"
- Magbigay ng tulong at pampatibay-loob tulad ng ginagawa mo para sa kanya.
Hakbang 4. Panoorin ang iyong sarili
Ang pagtulong sa isang kaibigan na nakikipagpunyagi sa pagkalumbay ay nangangailangan ng pagsusumikap. Upang hindi maranasan ang mga problemang emosyonal, dapat mo ding alagaan ang iyong sarili. Magtakda ng oras para sa iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Gamitin ang oras na ito upang ituon ang iyong pansin sa mga bagay na kailangan mo, palayawin ang iyong sarili, o gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Pumili ng mga aktibidad na nakakatugon sa iyong pisikal, espirituwal, at emosyonal na mga pangangailangan. Maaari mong gamitin ang oras na ito sa iba't ibang paraan, halimbawa sa pamamagitan ng:
- magsanay ng yoga
- maligo o maligo
- Magbasa ng libro
- itala ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal
- magnilay o magdasal
- kumuha ng isang nakakarelaks na paglalakad o pagsakay sa bisikleta
- paggastos ng oras sa ibang mga tao na maaaring magbigay ng suporta at panghihimok habang tinutulungan mo ang isang kaibigan na nalulumbay
Mga Tip
- Huwag pag-usapan ang iyong sariling mga problema kapag nakikipag-usap sa iyo ang iyong kaibigan. Maaari nitong gawing mas malala ang mga bagay dahil ang iyong makasariling pag-uugali ay pinaparamdam sa iyong kaibigan na ang problema ay tinanggap nang basta-basta. Huwag subukang pasayahin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanya na ang kanyang buhay ay mas mahusay kaysa sa iba.
- Tanungin kung ano ang nararanasan ng iyong kaibigan sa kanyang pang-araw-araw na buhay araw-araw. Huwag kalimutan ito. Maglaan ng oras upang makipag-chat sa kanya tungkol sa pang-araw-araw na gawain upang higit siyang maging bukas sa iyo. Huwag baguhin ang kilos mo kapag nalaman mong nalulumbay ang iyong kaibigan.
- Pagpasensyahan mo Huwag kasangkot ang ibang mga kaibigan, maliban kung payagan nila ito. Ipaalala sa kanya na laging handa kang suportahan siya. Patunayan ang iyong sariling mga salita kung sinabi mo ito.
- Gawin ang anumang kinakailangan upang matulungan siya. Ang pagtulong sa isang katrabaho, paglipat ng kanyang pansin sa mga bagay na nakakaaliw, pag-iwas o pagpigil sa kanya na makipag-away sa ibang mga tao ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Ang patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, at isang masamang kalagayan ay maaaring magpalitaw o magpalala ng pagkalungkot. Kung nararanasan ito ng iyong kaibigan, imungkahi na subukan nilang mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, positibong pag-iisip, pagpunta sa therapy, o paggawa ng iba pang mga paraan na makaya nang maayos ang pagkalumbay. Kung ang iyong kaibigan ay nakakakuha ng reseta para sa isang antidepressant, ipaalam sa kanila na maaari siyang humiling ng therapy sa iba pang mga paraan, tulad ng pagkuha ng payo, nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, o dialectical-behavioral therapy.
- Magkaroon ng kamalayan na mayroong isang maling kuru-kuro sa lipunan tungkol sa mga karamdaman sa pag-iisip. Samakatuwid, hilingin muna sa iyong kaibigan para sa pahintulot kung nais mong talakayin ang kanyang kalagayan sa isang third party. Tinutulungan mo ang isang kaibigan, hindi mo siya ginagawang paksa ng tsismis.
- Ang mga antidepressant, pagpapayo, o iba pang mga uri ng therapy ay maaaring saktan ang damdamin ng iyong kaibigan nang ilang sandali. Ang paggamit ng mga gamot kung minsan ay sanhi ng mga epekto at pagkonsulta sa isang therapist ay maaaring magdala ng mga problema o damdamin ng pagkalungkot na matagal nang inilibing. Ang isang taong sumasailalim sa therapy para sa pagkalumbay ay may pakiramdam na nalulumbay, ngunit sa paglaon ng panahon ay magiging madali ito. Tiyaking alam ng iyong kaibigan na palagi kang handang tulungan siya kapag kailangan niya ang iyong suporta.
- Upang makahanap ng isang therapist, doktor, o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, kailangan mong makahanap ng sinumang may karanasan, may mahusay na kaalaman sa pagkalumbay at iba't ibang paraan ng paggamot, kabilang ang isang pagkatao na komportable ang iyong kaibigan. Magandang ideya na gumawa ng isang pakikipanayam tungkol sa pamamaraang gagamitin. Huwag matakot na baguhin ang therapist o doktor kung hindi ito angkop. Ang mga taong may pagkalumbay ay dapat tulungan ng isang taong may kasanayan, may kaalaman, at higit sa lahat, maghanap ng isang therapist na tunay na handang tumulong, kaysa sa pagtrato sa iyong kaibigan bilang isang bagay o hindi nakikinig nang maayos (nagpapalala ng mga bagay).).
- Ang pag-recover ay tumatagal ng maraming pagsisikap at oras. Ang pag-recover ay maaaring hindi mangyari sa maikling panahon, ilang araw, o kahit na ilang linggo, depende sa kung gaano kalubha ang pagkalumbay at mga nakaka-factor na kadahilanan, kung mayroon man. Sa panahon ng pagbawi, ang iyong kaibigan ay maaaring bumalik sa ilang sandali at ito ay karaniwan. Magbigay ng suporta kung maranasan niya ito at ipaalala sa kanya kung magkano ang pag-unlad na nagawa niya.
- Kung ang taong nalulumbay ay isang taong malapit sa iyo, sabihin sa kanila kung gaano ang kahulugan nila sa iyo at ipakita na talagang nagmamalasakit ka sa kanila. Sabihin din ang lahat ng mga positibong bagay na dinala niya sa iyong buhay at ibang mga tao.
Babala
- Huwag sabihin na ang problema ay kalokohan o wala mag-alala dahil titigil siya sa pagsasalita.
- Ang pagnanais na saktan ang iyong sarili ay maaaring magpalitaw ng pag-iisip ng paniwala. Kaya, bantayan nang mabuti ang iyong kaibigan at magpatuloy na magbigay ng pampasigla at isang seguridad. Gayunpaman, ang pananakit sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang nais mong patayin ang iyong sarili. Karaniwan ito ay isang pahiwatig ng mga makabuluhang problema dahil sa stress at / o pagkabalisa. Kahit na parang humihiling ka ng tulong, huwag kailanman gumawa ng mga palagay na tulad nito.
- Maraming mga pagtatangka sa pagpapakamatay ang nagaganap kapag ang isang tao ay nakaramdam ng mas mahusay, sa halip na kapag sila ay malubhang nalulumbay. Ang isang tao na nasa isang slump ay maaaring walang sapat na lakas upang gumawa ng anumang bagay, ngunit kapag naibalik ang kanyang enerhiya, oras na upang kumilos.
- Sa kaganapan ng isang krisis, mas mahusay na tawagan ang isang propesyonal sa kalusugan o 24 na oras na serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay bago tumawag sa pulisya. Maraming mga insidente ang naganap sapagkat ang pulis ay nakikialam upang ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay makaranas ng trauma o pagkamatay. Hangga't maaari, isama ang isang tao na sa tingin mo ay may karanasan at sanay sa pagharap sa mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan o pangkaisipan.
