Ang pagtulong sa isang taong malapit sa iyo na nakakaranas ng pagkalumbay ay maaaring maging mahirap, nakalilito, at nakakabigo, hindi lamang para sa taong nag-aalala, kundi pati na rin sa iyo. Bago tulungan ang isang tao, tiyaking nauunawaan mo nang mabuti ang sasabihin at dapat mong gawin. Habang kung minsan ang taong sinusubukan mong tulungan ay tila ayaw makinig, talagang sinusubukan nilang bigyang pansin ang iyong sinasabi. Ipapaliwanag ng artikulong ito ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin kung nais mong tulungan ang isang taong nakakaranas ng pagkalungkot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pakikipag-usap Tungkol sa Pagkalumbay sa Mga Taong Kailangan ng Tulong
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong kung ang isang tao ay nagpatiwakal
Ang pinakamabilis na paraan upang matulungan ang mga taong nag-iisip ng pagpapakamatay ay tumawag sa isang ambulansya o direkta silang dalhin sa kagawaran ng emerhensya sa pinakamalapit na ospital. Kung nakatira ka sa Indonesia, tumawag sa Halo Kemkes sa numero ng telepono (lokal na code) 500567. Para sa mga nakatira sa US, tumawag kaagad sa 911 o maghanap ng impormasyon sa pamamagitan ng paghahanap ng 24 na oras na numero ng telepono sa serbisyo sa website na ito o mag-click dito kung nakatira ka sa ibang bansa.
Sa US, maaari ka ring tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 (TALK) o 800-784-2433 (SUICIDE)
Hakbang 2. Panoorin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Kung ang iyong minamahal ay tila nalulumbay, bigyang pansin ang kanilang pag-uugali upang maunawaan mo kung gaano sila nalulumbay. Itala ang mga sintomas na lilitaw, halimbawa:
- Madalas malungkot sa mahabang panahon sa / walang malinaw na dahilan
- Pagkawala ng interes o hindi na interesado sa mga bagay na talagang gusto niya
- Mahalagang pagkawala ng gana sa pagkain at / o timbang
- Ang pagkain at / o pagkakaroon ng labis na timbang
- Nabalisa ang mga pattern ng pagtulog (ginagawang mahirap matulog o matulog nang labis)
- Pagod at / o kawalan ng lakas
- Tumaas na pagkabalisa o nabawasan na paggalaw na malinaw na nakikita ng iba
- Pakiramdam walang halaga at / o pakiramdam ng labis na pagkakasala
- Pinagkakahirapan sa pagtuon o pakiramdam na hindi makagagawa ng mga pagpapasya
- Paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa kamatayan o saloobin ng pagpapakamatay, paggawa ng mga plano upang magpatiwakal, o magpatiwakal
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng 2 linggo o higit pa. Bilang karagdagan, ang mga sintomas na ito ay maaaring mawala at muling lumitaw kaya't ito ay tinatawag na "relaps period". Ang mga simtomas ng pagkalumbay ay higit pa sa pagkakaroon ng isang "nakakapagod na araw" at karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagbabago ng pakiramdam na nakakaapekto sa paraan ng pamumuhay ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
- Kung ang isang kaibigan ay nawalan kamakailan ng isang miyembro ng pamilya o nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan, maaaring siya ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkalungkot, ngunit hindi klinikal na pagkalumbay.
Hakbang 3. Anyayahan ang taong ito na pag-usapan ang tungkol sa kanilang pagkalumbay
Matapos malaman na ang isang tao ay may pagkalumbay, pag-usapan ang kalagayan nang hayagan at tapat.
Ang mga taong nalulumbay ay magkakaroon ng mas mahirap na pagbawi kung ayaw nilang aminin na mayroon silang isang malubhang problema
Hakbang 4. Ipaliwanag na ang depression ay isang klinikal na karamdaman
Ang depression ay isang problema sa kalusugan na maaaring masuri ng doktor at maaaring gumaling. Subukang bigyan ng katiyakan na ang pagkalungkot ng iyong kaibigan ay totoo.
Hakbang 5. Maging mapamilit
Ipakita na ikaw ay tunay na nag-aalala tungkol sa kagalingan ng iyong kaibigan. Huwag hayaan siyang kunin ito nang walang halaga sa pamamagitan ng pagsasabing dumadaan siya sa isang “mahirap na oras.” Kung sinusubukan ng iyong kaibigan na ilipat ang usapan, bumalik sa pag-uusap tungkol sa kanyang mga emosyonal na problema.
Hakbang 6. Huwag maging mapurol
Tandaan na ang taong ito ay nakakaranas ng mga problemang emosyonal at napakahina. Huwag itong pilitin kaagad, kahit na kailangan mo pang maging matatag dito.
- Sa halip na sabihin, "Nalulumbay ka. Ano ang gagawin mo tungkol dito?" magsimula sa: "Tila medyo nalulumbay ka nitong mga nakaraang araw. Ano sa palagay mo ang dahilan?"
- Pagpasensyahan mo Payagan ang sapat na oras para sa isang tao na magbukas, ngunit huwag hayaan silang makagambala sa iyo.
Hakbang 7. Alamin na hindi mo maaaring "pagalingin" ang depression
Gawin ang iyong makakaya upang makikipagtulungan ang iyong kaibigan. Gayunpaman, wala pa ring madaling paraan upang "pagalingin" ang pagkalumbay. Hikayatin ang iyong kaibigan na humingi ng tulong at bigyan siya ng suporta. Ngunit sa huli, ang desisyon na ganap na makarecover ay nasa kamay ng iyong kaibigan.
Hakbang 8. Talakayin ang mga susunod na hakbang
Kapag napansin ng iyong kaibigan na mayroon siyang pagkalumbay, maaari mong pag-usapan kung paano ito harapin. Marahil ay nais niyang makita ang isang tagapayo o kumunsulta sa isang doktor upang magtanong tungkol sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot? Naranasan na ba niya ang isang kaganapan na nagpalumbay sa kanyang kaluluwa? Hindi ba siya nasiyahan sa kanyang kondisyon sa pamumuhay at pamumuhay?
Bahagi 2 ng 5: Pagtulong sa Isang Nalulumbay na Taong Makakuha ng Tulong
Hakbang 1. Alamin kung kailan ang taong ito ay nangangailangan ng propesyonal na tulong
Bago mo simulang subukang harapin ang problemang ito mismo, alamin na ang depression na hindi ginagamot nang maayos ay maaaring maging isang seryosong problema. Okay lang na tulungan ang iyong kaibigan, ngunit dapat din siyang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong iba't ibang mga uri ng therapist na may iba't ibang mga kasanayan o pagdadalubhasa. Nagpapayo sila ng mga psychologist, klinikal na psychologist, at psychiatrist. Maaari kang pumili ng isa o higit pa.
- Ang mga psychologist sa tagapayo ay mga therapist na may mga espesyal na kasanayan sa pagbibigay ng tulong at pagtulong sa mga tao na makayanan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang therapy na ito ay maaaring maging panandalian o pangmatagalan at karaniwang naglalayong tugunan ang mga partikular na problema na may mga tiyak na layunin.
- Ang mga klinikal na psychologist ay mga therapist na sinanay sa pagsasagawa ng mga pagsubok upang kumpirmahin ang isang diagnosis at may posibilidad na higit na ituon ang pansin sa agham ng sakit sa pag-iisip at pag-uugali sa pag-uugali o mga karamdaman sa pag-iisip.
- Ang mga psychiatrist ay mga therapist na nagsasanay ng psychiatric therapy gamit ang mga antas ng pagsukat at pagbibigay ng mga pagsubok. Gayunpaman, ang isang tao ay karaniwang nakakakita lamang ng isang psychiatrist kung nais niyang kumunsulta tungkol sa paggamit ng mga gamot. Sa ilang mga bansa, ang mga psychiatrist lamang ang may lisensya upang magreseta ng mga gamot.
Hakbang 2. Magbigay ng mga referral sa iyong mga kaibigan
Kapag naghahanap ng isang tagapayo, magandang ideya na tanungin ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, pinuno ng relihiyosong komunidad, mga sentrong pangkalusugang pangkaisipan, o pangkalahatang mga nagsasanay para sa mga rekomendasyon.
Para sa mga nakatira sa US, ang mga propesyonal na asosasyon tulad ng American Psychological Association ay maaaring magbigay ng impormasyon tungkol sa lokasyon ng mga kasapi na pinakamalapit sa iyo
Hakbang 3. Mag-alok upang matulungan ang iyong kaibigan na makagawa ng isang tipanan
Kung ang iyong kaibigan ay hindi sigurado kung nais mong kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, magandang ideya na gumawa ng appointment para sa kanya. Siguro hindi pa siya nakaayos at kailangan ang iyong tulong upang makapagsimula.
Hakbang 4. Sumama sa iyong kaibigan sa unang pagpupulong
Mag-alok na samahan ang iyong kaibigan sa unang pagkakataon na kumunsulta siya sa isang doktor upang mas maging komportable siya.
Kung maaari kang makipag-usap nang direkta sa isang therapist sa kalusugan ng kaisipan, maaaring mayroong isang pagkakataon na ilarawan nang maikling ang mga sintomas ng pagkalungkot na nararanasan ng iyong kaibigan. Ngunit tandaan, mas gusto ng isang tagapayo na kausapin lamang ang iyong kaibigan
Hakbang 5. Imungkahi ang iyong kaibigan upang makahanap siya ng pinakaangkop na tagapayo
Kung ang iyong kaibigan ay hindi komportable sa kanyang unang sesyon ng pagpapayo, imungkahi na maghanap siya ng isa pang tagapayo. Ang isang hindi kasiya-siyang karanasan sa pagpapayo ay maaaring magwasak sa lahat ng mga plano. Maaari mo rin siyang tulungan kung hindi siya pakiramdam ng isang partikular na tagapayo dahil hindi lahat ng mga tagapayo ay may parehong mga kakayahan.
Hakbang 6. Magmungkahi ng ilang therapy
Mayroong tatlong paraan ng therapy na patuloy na napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente, katulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy, interpersonal therapy, at psychodynamic therapy. Ang iyong kaibigan ay maaaring makinabang mula sa iba't ibang mga therapies depende sa problemang nararanasan niya.
- Nilalayon ng Cognitive behavioral therapy na subukan at baguhin ang mga paniniwala, ugali, at paunang pag-unawa na naisip na sanhi ng mga sintomas ng pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang therapy na ito ay maaari ring baguhin ang devian behavior.
- Nilalayon ng interpersonal therapy na makayanan ang mga pagbabago sa buhay, bumuo ng mga kasanayang panlipunan, at malutas ang mga problemang interpersonal na nag-aambag sa mga sintomas ng depression. Ang therapy na ito ay karaniwang napaka epektibo sa paggamot ng depression na na-trigger ng ilang mga kaganapan, tulad ng kamatayan.
- Nilalayon ng psychodynamic therapy na matulungan ang isang tao na maunawaan at harapin ang mga damdaming dulot ng hindi nalutas na mga salungatan. Ang therapy na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkilala ng mga damdaming hindi napagtanto.
Hakbang 7. Magbigay ng mga mungkahi tungkol sa posibilidad ng pag-inom ng gamot
Habang ang iyong kaibigan ay gumagawa ng payo, magandang ideya din na kumuha ng isang antidepressant upang maging maayos ang pakiramdam. Makakaapekto ang mga antidepressant sa paraan ng paggana ng mga neurotransmitter kapag sinusubukan ng ating utak na malutas ang mga problema upang gumana ito ayon sa layunin ng utak na gumawa at magamit ang mga neurotransmitter. Ang mga antidepressant ay inuri ayon sa kung paano nakakaapekto sa mga neurotransmitter.
- Ang mga uri ng gamot na karaniwang ginagamit ay mga SSRI, SNRI, MAOI, at tricyclics. Ang mga pangalan ng mga gamot na antidepressant na ginamit nang malawak ay maaaring hanapin sa internet.
- Kung ang paggagamot na may mga antidepressant lamang ay hindi gumagana, ang therapist ay maaaring magreseta rin ng mga antipsychotics. Mayroong 3 uri ng antipsychotics, katulad ng aripiprazole, quetiapine, at risperidone. Kung ang antidepressant-only therapy ay hindi gagana, isang kombinasyon ng antidepressants at antipsychotics ang naaprubahan bilang paggamot para sa depression.
- Ang isang psychiatrist ay maaaring magbigay ng maraming uri ng mga gamot hanggang sa matagpuan ang pinakaangkop na gamot. Mayroong mga tao na ang kondisyon ay mas masahol pagkatapos kumuha ng antidepressants. Kayong dalawa ay dapat na magtulungan upang masubaybayan ang epekto ng gamot sa iyong kaibigan. Gumawa ng espesyal na tala ng anumang mga negatibong pagbabago o hindi ginustong mga epekto sa emosyon. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paghingi ng reseta para sa isang gamot na kapalit.
Hakbang 8. Pagsamahin ang gamot at psychiatric therapy
Upang ma-maximize ang mga resulta ng paggamot na ito, bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot, dapat regular na kumunsulta ang iyong kaibigan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 9. Hikayatin ang iyong kaibigan na manatiling matiyaga
Pareho kayong kailangang maging mapagpasensya nang marami sapagkat ang mga epekto ng pagpapayo at gamot ay unti-unting lalabas. Ang iyong kaibigan ay maaaring kailanganing dumalo ng maraming mga sesyon ng pagpapayo nang maraming buwan bago maramdaman ang mga resulta. Huwag kailanman susuko dahil ang pagpapayo at paggamot ay isang proseso na tumatagal ng oras upang maging matagumpay.
Sa pangkalahatan, ang mga pangmatagalang epekto ng antidepressants ay maaaring madama ng hindi bababa sa tatlong buwan
Hakbang 10. Alamin kung pinapayagan kang makipag-ayos sa pamamaraan ng therapy na gagamitin
Nakasalalay sa iyong kaugnayan sa taong ito, subukang alamin kung pinapayagan kang talakayin sa iyong doktor kung anong therapy ang gagamitin. Ang mga tala ng pasyente at impormasyon ay karaniwang itinatago na lihim, ngunit may mga espesyal na pagsasaalang-alang pagdating sa privacy ng mga personal na tala ng kalusugan ng isang tao pagdating sa kalusugan ng isip.
- Maaaring kailanganin mong makakuha ng nakasulat na pahintulot mula sa iyong kaibigan na magkaroon ng talakayan sa iyong doktor tungkol sa therapy na ito.
- Kung ang taong nangangailangan ng therapy ay hindi pa umabot sa ligal na edad ng kapanahunan, maaaring talakayin ng magulang o tagapag-alaga ang paggamot na gagawin.
Hakbang 11. Ilista ang mga pangalan ng mga gamot at therapies
Isulat ang pangalan ng gamot na ibinigay ng iyong doktor sa iyong kaibigan, kabilang ang dosis. Tandaan din ang therapy na kanyang pinagdaanan. Sa ganitong paraan, maaari mong matiyak na ang iyong kaibigan ay gumagawa ng therapy ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul at regular pa ring umiinom ng gamot.
Hakbang 12. Subukang makipag-usap sa mga tao sa network ng suporta ng iyong kaibigan
Hindi lang ikaw ang dapat tumulong sa kanya. Makipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan, o mga pinuno ng relihiyon kung saan siya sumasamba. Kung nais mong tulungan ang isang nasa hustong gulang, siguraduhing makakakuha ka ng pahintulot bago makipag-usap sa ibang tao at humingi ng suporta sa kanila. Maaari kang mangalap ng karagdagang impormasyon at mas maunawaan ang taong ito. Dagdag pa, hindi mo mararamdaman na nag-iisa ka sa pagharap sa problemang ito.
Mag-ingat kung nais mong sabihin sa iba ang tungkol sa pagkalumbay ng isang tao. May mga tao na gustong humusga, kahit na hindi nila alam ang totoong problema. Kaya, magpasya nang mabuti kung sino ang kakausapin mo
Bahagi 3 ng 5: Nakikipag-usap sa Mga Tao na Nalulumbay
Hakbang 1. Maging isang mabuting tagapakinig
Ang pakikinig sa usapang kaibigan tungkol sa kanilang pagkalungkot ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa kanila. Maging handa sa pakikinig sa anumang sasabihin niya. Huwag ipakita ang anumang pagkabigla kung sinabi niya ang isang talagang kakila-kilabot dahil isasara niya ang kanyang sarili. Subukang ipakita ang pagtanggap at pag-aalala. Makinig lang, huwag manghusga.
- Kung ayaw makipag-usap ng iyong kaibigan, subukang magtanong ng ilang mga madaling tanong. Halimbawa, tanungin kung ano ang kanyang mga aktibidad sa linggong ito. Ang pamamaraang ito ay maaaring mag-open up ang iyong kaibigan.
- Kung ang sinabi sa iyo ng iyong kaibigan ay naiinis sa iyo, bigyan sila ng suporta sa pagsasabing, "Napakahirap para sa iyo na sabihin ito sa akin" o "Salamat sa pagsabi sa akin ng lahat."
Hakbang 2. Bigyan ang iyong kaibigan ng iyong buong pansin
Itabi ang iyong telepono, tingnan siya sa mata at ipakita na nais mong maging ganap na kasangkot sa pag-uusap.
Hakbang 3. Alamin mong mabuti ang sasabihin mo
Ang mga taong may pagkalumbay ay ang mga taong higit na nangangailangan ng pagmamahal at pag-unawa. Hindi sapat kung makikinig ka lang ng maayos. Dapat ding maging sensitibo ka sa sasabihin mo tungkol sa kalungkutan. Mayroong ilang mga pangungusap na maaari mong gamitin kung nais mong makipag-usap sa isang taong nakakaranas ng pagkalungkot:
- Hindi ka nag-iisa. Nandito ako sayo.
- Naiintindihan ko ang pagdurusa na pinagdadaanan mo. Ito ang sanhi ng iyong iniisip at nararamdaman.
- Sa ngayon ay maaaring hindi ka makapaniwala, ngunit magbabago ang iyong damdamin balang araw.
- Siguro hindi ko maintindihan eksakto ang nararamdaman mo, ngunit nagmamalasakit ako sa iyo at nais kong tumulong.
- Isa kang mahalagang tao sa buhay ko. Napakahalaga ng buhay mo sa akin.
Hakbang 4. Huwag sabihin na "huwag nalang pansinin ito"
Ang pagsabi sa isang tao na "huwag pansinin" o "maliitin" ang isang problema ay hindi isang kapaki-pakinabang na salita. Subukang ipadama ang pinagdadaanan niya. Isipin lamang kung ano ang magiging hitsura kung ang lahat ay laban sa iyo at ang iyong buhay ay nagiba. Ano ang nais mong marinig mula sa ibang mga tao? Napagtanto na ang depression ay isang tunay na kondisyon at napakasakit para sa nagdurusa. Huwag sabihin ang mga sumusunod na pangungusap:
- Ang lahat ng ito ay nangyari sa pamamagitan ng iyong sariling pagpipilian.
- Lahat tayo ay may mga oras na tulad nito.
- Magiging maayos ka. Huwag kang mag-alala.
- Tumingin sa maliwanag na bahagi.
- Nasa sa iyo na ang lahat; bakit gusto mong mamatay
- Wag kang mabaliw.
- Ano ang problema mo?
- Hindi ka ba dapat maging mas maayos ngayon?
Hakbang 5. Huwag makipagtalo tungkol sa damdamin ng iyong kaibigan
Kapag nakipag-usap ka sa isang taong nalulumbay, huwag mong pag-usapan ang kanilang nararamdaman. Ang nararamdaman ay maaaring hindi magkaroon ng katuturan, ngunit hindi mo sasabihin na mali siya, pabayaan na makipagtalo sa kanya. Sa halip, subukang sabihin na, "Humihingi ako ng paumanhin sa iyong kalungkutan. Paano kita matutulungan?"
Mag-ingat dahil baka hindi nais ng iyong kaibigan na sabihin sa iyo nang matapat kung ano ang sama ng pakiramdam niya. Maraming tao na may pagkalumbay ang nahihiya at tinatakpan ang kanilang sitwasyon. Kung tatanungin mo, "Okay ka lang ba?" at siya ay tumugon, "Oo", subukan ang ibang paraan upang malaman kung ano talaga ang nararamdaman niya
Hakbang 6. Tulungan ang iyong kaibigan na mahanap ang maliwanag na bahagi ng bawat sitwasyon
Subukang magkaroon ng positibong pag-uusap kapag nakikipag-usap ka sa mga taong may depression. Huwag hilingin na ang iyong kaibigan ay maging masaya muli, ngunit ipakita ang isang mas mahusay na bahagi ng buhay at ang mga problemang kinakaharap niya.
Bahagi 4 ng 5: Pagiging isang Mabuting Kasama
Hakbang 1. Panatilihin ang mabuting ugnayan
Maaari mong ipakita sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila sa pamamagitan ng pagtawag, pag-email, pag-text, o pagbisita sa kanilang bahay. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makipag-ugnay sa mga taong nais mong bigyang pansin.
- Subukang makita ang iyong kaibigan nang madalas hangga't maaari nang hindi ginugulo siya.
- Kung nasa trabaho ka, magpadala ng isang email upang tanungin kung kumusta siya.
- Kung hindi mo sila matawag araw-araw, gumamit ng pagte-text upang makipag-usap sa bawat isa hangga't maaari.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong kaibigan sa paglalakad
Kahit na sandali lamang ito, mas maganda ang pakiramdam niya kung makalabas siya ng bahay. Ang isang tao na nalulumbay ay maaaring mahihirapan na umalis muli sa bahay. Anyayahan ang iyong kaibigan na gawin kung ano ang pinaka-nasisiyahan siya sa labas ng bahay.
Hindi mo siya kailangang dalhin sa isang marapon, ngunit subukang dalhin ang iyong kaibigan sa 20 minutong lakad. Ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay ay maaaring magpaginhawa sa kanyang pakiramdam
Hakbang 3. Gumawa ng mga aktibidad sa ligaw
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkonekta sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang kondisyon. Ayon sa pananaliksik, ang paglalakad sa isang berdeng lugar ay maaaring makatulong sa pag-iisip ng isang tao na maabot ang isang nagmumuni-muni na estado, magsulong ng malalim na pagpapahinga, at pagbutihin ang kalagayan.
Hakbang 4. Mag-enjoy ng sikat ng araw
Maaaring dagdagan ng sikat ng araw ang mga antas ng bitamina D sa katawan na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kondisyon. Kailangan mo lamang umupo sa isang park bench at mag-bask sa umaga ng umaga nang ilang minuto.
Hakbang 5. Imungkahi ang iyong kaibigan na maghanap ng mga bagong bagay na gusto niya
Kung ang iyong kaibigan ay abala at may mga aktibidad na aabangan, makagagambala ito sa kanya mula sa pagkalungkot, kahit na pansamantala lamang. Huwag imungkahi na magsanay ang iyong kaibigan sa skydiving o matuto ng Japanese, ngunit hikayatin siyang maghanap ng bagong aktibidad na pinaka-nasisiyahan siya. Sa gayon, maililipat ang pokus upang hindi ka na mapalungkot.
- Subukang hanapin ang iyong kaibigan ng isang libro na maaaring magpaganyak sa kanya muli. Maaari mong basahin nang magkasama ang librong ito sa bahay o talakayin ang mga nilalaman nito.
- Maglabas ng mga napapanood na pelikulang ginawa ng iyong mga paboritong direktor. Sino ang nakakaalam na ang iyong kaibigan ay gumon sa panonood ng mga pelikula gamit ang iyong bagong paboritong tema sa gayon ay maaari pa rin siyang manuod ng mga pelikula.
- Gumawa ng mga mungkahi para sa iyong kaibigan na ipahayag ang kanilang masining na panig. Subukang imungkahi na simulan niya ang pagguhit, pagpipinta, pagsulat ng tula, o ilang iba pang aktibidad bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili. Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang aktibidad na ito nang magkasama.
Hakbang 6. Kilalanin ang tagumpay ng iyong kaibigan
Binabati kita sa pagkilala sa tagumpay ng iyong kaibigan sa pagkamit ng kanyang mga layunin. Marahil ay gumagawa lamang siya ng maliliit na bagay, tulad ng pagligo o pag-grocery. Malaki ang kahulugan ng kumpisal sa isang taong nakakaranas ng pagkalungkot.
Hakbang 7. Tulungan ang iyong kaibigan na ipamuhay ang kanyang pang-araw-araw na buhay
Maaari mong hikayatin siyang subukan ang mga bagong bagay sa labas ng bahay, ngunit kung minsan ang pinakamahusay na tulong ay tulungan siya sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Dagdag pa, ang iyong mga kaibigan ay hindi makaramdam na nag-iisa din.
- Ang pagsama sa iyong kaibigan sa mga madaling gawain tulad ng paghahanda ng tanghalian o panonood ng TV ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kanya.
- Maaari mong mapagaan ang pasanang naramdaman ng mga taong nalulumbay sa paggawa ng maliliit na bagay. Marahil maaari kang maghatid ng mga kalakal, mamili ng pagkain at mga kailangan sa bahay, magluto, maglinis ng bahay, o maglaba.
- Nakasalalay sa iyong relasyon, maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam ng iyong kaibigan kung makipag-ugnay ka sa pisikal, halimbawa, sa pamamagitan ng yakap sa kanya.
Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Boredom ng pagiging isang Kasama
Hakbang 1. Magpahinga sandali
Maaari kang mabigo kung ang iyong mahalagang payo at suporta ay natutugunan ng sama ng loob at paglaban. Huwag kunin ang pesimismo ng iyong kaibigan bilang isang personal na bagay. Ito ay isang sintomas ng isang depressive disorder, hindi isang pagsasalamin sa iyo. Kung ang kanyang pagiging pesimismo ay tumatagal ng labis na lakas, subukang maghanap ng mga aktibidad na pumukaw sa iyo at masisiyahan ka.
- Ang pamamaraang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung pareho kayong nakatira sa iisang bahay kaya hindi mo maiiwasan ang ugali.
- Idirekta ang iyong pagkabigo sa problema, hindi ang tao.
- Kahit na nasa bahay ka, siguraduhing nagtanong ka kung kumusta siya kahit isang beses sa isang araw upang malaman mo kung kumusta siya.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong sarili
Ang mga problemang nararanasan ng iyong kaibigan ay maaaring magpalayo sa iyo at wala nang pakialam sa iyong sarili. Ang pagiging malapit sa isang tao na nalulumbay ay maaaring magpalungkot sa iyo o kahit na lumikha ng mga problema para sa iyong sarili. Subukang alamin kung ang pagkabigo, kawalan ng kakayahan, at galit na iyong nararanasan ay normal.
- Kung ikaw ay nasa isang malaking problema, maaaring hindi mo matulungan ang iba. Huwag gawing dahilan ang mga problema ng iyong kaibigan upang maiwasan ang iyong sariling mga problema.
- Alamin kung ang iyong pagsisikap na matulungan ang iba ay inalis ka mula sa mga kasiyahan ng buhay o hindi ka gaanong nagmamalasakit sa mga bagay na mahalaga. Kung ang iyong kaibigan ay umaasa na sa iyo, ang kondisyong ito ay hindi mabuti para sa iyo.
- Kung sa palagay mo ay apektado ka ng malubhang karamdaman ng iyong kaibigan, humingi ng tulong. Magandang ideya din na magpatingin sa isang tagapayo.
Hakbang 3. Tumagal ng kaunting oras mula sa iyong nalulumbay na kaibigan
Kahit na ikaw ay naging isang matalik na kaibigan sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa emosyonal at pisikal, huwag kalimutang iiskedyul ang oras para sa iyong sarili upang masiyahan ka sa isang malusog at kasiya-siyang buhay.
Magsaya kasama ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi nalulumbay at nasisiyahan sa kanilang piling
Hakbang 4. Ingatan ang iyong kalusugan
Gumawa ng mga aktibidad sa labas, bisikleta, paglangoy, o paglalakad patungo sa supermarket. Gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang iyong lakas sa pag-iisip.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang tumawa
Kung hindi mo mapapatawa ang iyong mga kaibigan, maglaan ng oras upang makisama sa mga nakakatawang tao, manuod ng mga pelikula sa komedya, o magbasa ng mga biro online.
Hakbang 6. Huwag magdamdam tungkol sa kasiyahan sa buhay
Ang iyong kaibigan ay nalulumbay, ngunit hindi ka at syempre masisiyahan ka sa buhay. Ipaalala sa iyong sarili na kung hindi mo maramdaman ang pinakamahusay tungkol sa iyong sarili, hindi mo matutulungan ang iyong kaibigan.
Hakbang 7. Alamin ang tungkol sa pagkalumbay
Kung may mga tao na nalulumbay, kailangan mong magkaroon ng kaalaman tungkol sa kung ano ang kanilang pakikitungo. Maraming tao ang hindi nakakaunawa kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng isang karamdaman, tulad ng pagkalungkot. Ang karaniwang pagpapabaya na ito ay magpapahirap sa kanilang buhay. Gayunpaman, maliligtas ang kanilang buhay kung may isang tao lamang na hindi hinuhusgahan o pinupuna sila at nauunawaan nang mabuti ang kanilang sitwasyon. Basahin ang mga artikulo tungkol sa pagkalumbay o subukang magtanong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring talakayin sa isang taong may depression o katulad na karamdaman.
Mga Tip
Ipaalala sa iyong kaibigan na hindi siya nag-iisa at kung kailangan niya ng kausap, makikinig ka
Babala
- I-save ang buhay ng isang tao. Kung nakatira ka sa US, huwag kailanman tumawag sa pulisya sa panahon ng emerhensiya dahil sa mga problemang pangkalusugan sa pag-iisip sapagkat traumatize siya o papatayin din ng pulisya. Kaagad makipag-ugnay sa isang ospital, propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, o 24 na oras na serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay, kung kinakailangan.
- Pagmasdan para sa anumang pananalita sa katawan o banta sa pagpapakamatay. Ang mga pahayag na "Sana namatay na ako" o "Ayokong nandito na" dapat na seryosohin. Ang mga nalulumbay na tao na nagsasalita tungkol sa pagpapakamatay ay hindi gawin ito nang sinasadya. Kung ang taong nakikipagtulungan sa iyo ay nagpatiwakal, makipag-ugnay kaagad sa isang doktor o isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
