Maraming tao ang nakakaranas ng stress kapag sila ay may sakit. Kapag gumagaling mula sa isang sipon o trangkaso, ang pagsisikip ng ilong, pananakit ng ulo, at pag-aalala tungkol sa nakabinbing negosyo ay maaaring saktan ka. Upang mabawi ang mas mabilis, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, kalmado ang iyong isip, at gawin ang mga nakakarelaks na aktibidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagbutihin ang Kalidad sa Pagtulog
Hakbang 1. Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng gamot
Kung nais mong bumili ng mga de-resetang o over-the-counter na gamot upang gamutin ang sipon o trangkaso, kausapin muna ang iyong doktor upang maiwasan ang sarili na hindi kanais-nais na mga reaksyon ng droga.
Halimbawa, kung kumukuha ka ng mga antidepressant, tabletas sa pagtulog, o mga gamot na kontra-pagkabalisa, huwag kumuha ng mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng mga antihistamines sapagkat maaari silang maging sanhi ng pagkaantok. Ang kumbinasyon ay maaaring magpalitaw ng mapanganib na mga epekto at sa ilang mga dosis ay maaaring humantong sa kamatayan
Hakbang 2. Mag-ingat sa pagkuha ng over-the-counter na gamot
Alam na hindi lahat ng mga gamot na over-the-counter ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, may mga tabletas sa pagtulog na madali kang nakakatulog, ngunit binabawasan ang kalidad ng pagtulog. Huwag kumuha ng mga gamot na naglalaman ng synthetic ephedrine o ephedrine.
- Kung kailangan mong uminom ng gamot, uminom ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kung madali kang magising, kumuha ng mga decongestant at gamot na nagdudulot ng antok, tulad ng mga pain reliever o antihistamines.
Hakbang 3. Maingat na piliin ang gamot na nai-spray sa butas ng ilong
Ang mga spray ng ilong ay maaaring mapawi ang isang nasusuka na ilong nang higit sa 8 oras, ngunit kadalasan naglalaman ito ng mga stimulant na nagpapahirap sa pagtulog.
- Pumili ng isang spray ng ilong na naglalaman ng oxymetazoline o xylometazoline upang mapawi ang respiratory tract sapagkat wala itong mga stimulant kaya't hindi ka gising sa gabi.
- Ang mga pad ng ilong ay tumutulong din sa paglilinis ng mga daanan ng hangin at hindi naglalaman ng mga stimulant.
Hakbang 4. Uminom ng mainit, nakapapawing pagod na inumin
Ang mga kundisyon ng sakit ay kadalasang ginagawang mas malamang na kumain ka, ngunit uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Uminom ng mga inuming may calorie, tulad ng maligamgam na tsokolate na gatas, na nagbibigay ng isang senyas sa katawan upang pumunta sa mode ng pagtulog.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang maiinit na inumin ay maaaring mapawi ang pagbahin at pag-ubo na sintomas ng sipon at trangkaso
Hakbang 5. Ayusin ang iyong silid-tulugan upang makatulog ka ng maayos
Patayin ang TV, computer, o iba pang elektronikong aparato. Ayusin ang temperatura ng kuwarto upang maging komportable dahil ang isang cool na silid ay ginagawang mas madali para sa iyo upang makatulog.
Ang pagkontrol sa kahalumigmigan ay makakatulong na mapawi ang paghinga at gawing mas komportable ang mga kondisyon sa silid para sa pagtulog
Paraan 2 ng 5: Pagkakalma ng Isip
Hakbang 1. Alamin ang mga pangunahing diskarte sa pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nangangahulugang pagbuo ng kamalayan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa hininga at pagpapatahimik ng isip upang hindi ito madaling magambala. Maraming tao ang gumagamit ng mga mantra upang mas madali itong ituon ang kanilang isipan.
Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Piliin ang pinakaangkop para sa iyo
Hakbang 2. Huminga nang malalim, mahinahon at regular
Ang paghinga ng malalim gamit ang iyong dayapragm ay isang mabilis na paraan upang makapagpahinga. Kung mayroon kang isang nasusuka na ilong na nagpapahirap sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan habang nararamdaman ang iyong kalamnan ng tiyan na lumawak habang lumanghap. Pahintulutan ang tiyan na bumalik upang mabaluktot habang hininga nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng enerhiya. Kailangan mo lang huminga ng malalim gamit ang iyong dayapragm
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan
Kapag nag-aayos ng alaga o nakatingin sa iyong mga palad, tumuon sa kasalukuyan upang mabawasan ang stress. Huminga ng dahan-dahan habang nakatuon sa kasalukuyan at nagpapaliwanag sa iyong sarili kung ano ang nararanasan mo ngayon nang detalyado.
Hakbang 4. Mailarawan ang isang estado ng kapayapaan
Mamahinga sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay nasa isang tahimik na lugar o pag-alala sa mga magagandang alaala nang mas detalyado hangga't maaari. Isipin na naglalakad ka sa beach o bumibisita sa campus sa panahon ng kolehiyo o ilang iba pang karanasan na nakakarelaks ka.
Hakbang 5. Makinig sa musika
Pumili ng musika na may isang pagpapatahimik na ritmo o isang kanta na may isang himig na nagpapaalala sa iyo ng mga masasayang sandali dahil ang musika ay may malaking epekto sa iyong kalooban.
Huwag palalain ang sakit sa lalamunan sa pamamagitan ng sobrang pagkanta
Paraan 3 ng 5: Lumilikha ng isang Maginhawang Atmosfer
Hakbang 1. Isuot ang iyong paboritong pajama
Magsuot ng mga damit na gawa sa malambot na materyal upang mas komportable. Kahit na mas gusto mong magsuot ng mga damit na koton o T-shirt, ang malambot na materyal ay nakakaramdam sa iyo ng mas lundo. Bilang karagdagan, pumili ng mga materyales na magpainit sa iyong katawan, ngunit huwag magpainit.
Kung nakatira ka sa isang malamig na lugar, ang lana ay mahusay para mapanatili kang mainit at protektahan ang iyong sarili mula sa kahalumigmigan
Hakbang 2. Magpainit
Kung ikaw ay malamig, ang pagpulupot sa ilalim ng mga takip ay pakiramdam mo mainit at komportable. Ang isang nanginginig na katawan ay magpapahina sa immune system. Takpan ang mga braso at binti ng isang kumot dahil ang mga limbs ay karaniwang ang pinaka-sensitibo sa malamig na hangin.
Magsuot din ng makapal na medyas at guwantes. Maaari kang magsuot ng sumbrero kung kinakailangan
Hakbang 3. I-stack ang ilang mga unan
Nakasalalay sa isang tumpok ng malambot na unan ay nakakaramdam ka ng lundo at komportable. Piliin ang tamang unan at gamitin hangga't maaari hangga't kinakailangan upang makatulog ka ng mahimbing at mas mabilis na makabawi.
- Kapag pumipili ng unan, isaalang-alang ang materyal at hugis upang makatulog ka ng kumportable.
- Gumamit ng unan upang masuportahan ang iyong ulo upang mas malayang makahinga at mabawasan ang paggamit ng mga ilong lozenges.
Paraan 4 ng 5: Pagpapahinga sa Iyong Sarili sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Huwag uminom ng alak
Maaaring bara ng alkohol ang iyong mga daanan ng hangin, lalo na sa gabi. Basahin ang mga tagubilin sa paggamit ng gamot bago ito uminom dahil ang ilang mga gamot ay hindi dapat isama sa alkohol.
Hakbang 2. Pumili ng isang aktibidad na maaaring gawin habang nakaupo o nakataas ang iyong ulo
Ang nakahiga na posisyon ay ginagawang likido ang likido sa ilong ng ilong ng gravity kaya't dumadaloy ito sa lalamunan at pinahihirapan kang huminga.
Mga aktibidad na maaaring gawin habang nakaupo, halimbawa: pagbabasa ng isang libro, panonood ng pelikula, o paglalaro
Hakbang 3. Gumamit ng singaw bilang isang therapy
Kapaki-pakinabang ang singaw para maibsan ang kasikipan ng ilong, halimbawa sa pamamagitan ng paggamit ng singaw kapag naliligo, paglanghap, o pagbaba ng iyong ulo na natakpan ng isang tuwalya sa isang mangkok ng mainit na tubig.
Huwag punan ang mangkok ng tubig na sobrang init upang hindi mo magaspang ang iyong mukha
Hakbang 4. Regular na uminom ng tsaa at tubig
Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang katawan ay maaaring ma-dehydrate dahil sa sakit, isang paulit-ulit na paglabas ng uhog mula sa ilong, at kahirapan sa paghinga sa pamamagitan ng ilong. Sapat na mga kinakailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin na sanhi ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga, halimbawa ng chamomile tea.
- Magdagdag ng honey sa tsaa upang gawing komportable muli ang iyong lalamunan.
- Maraming uri ng mga herbal na tsaa ang maaaring makapagpahinga sa paghinga, halimbawa: ang tsaa mula sa ugat ng alak ay kapaki-pakinabang bilang isang expectorant (phlegm smoothing).
Hakbang 5. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka
Bigyan ang iyong sarili ng oras at magpahinga sa nilalaman ng iyong puso. Huwag hayaan ang ibang mga tao na bigyang diin ka pa sa pamamagitan ng pagnanais na magbigay sa iyo ng hindi kinakailangang tulong. Pagalingin ang iyong sarili sa iyong sariling pamamaraan.
Ipagbigay-alam ang iyong kawalan sa mga kliyente, guro, o iba pa na naghahanap sa iyo. Ang pagtanggap ng isang magulong email o isang galit na tawag sa telepono ay maaaring mapigilan mo ang pagrerelaks. Ang bawat isa ay maaaring magkasakit at maaari kang maglaan ng oras upang makabawi
Paraan 5 ng 5: Humihingi ng Tulong
Hakbang 1. Aminin na ikaw ay may sakit at hindi maisagawa ang pang-araw-araw na gawain
May kanya-kanya tayong mga limitasyon kapag may sakit. Sa mga oras na tulad nito, natural na hindi komportable at kailangan ng suporta. Kung mayroon kang mga anak o ibang mga responsibilidad na dapat gampanan, tanungin ang isang tao na maaasahan mo para sa tulong.
Hakbang 2. Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Marahil ay maramdaman mong malungkot ka at hindi makakasalamuha sandali. Kahit na mayroon kang kaunting oras sa iyong sarili, mapagtanto na kailangan mo ng suporta ng iba upang mag-isa kang makapagpahinga at makabawi.
Kung maaari, ang pagtawag sa nanay ay nagbibigay sa iyo ng ginhawa na tanging isang ina lamang ang maaaring magbigay sa iyo. Natatandaan kung kailan ginawa ng ina ang iyong paboritong pagkain noong maliit ka pa?
Hakbang 3. Magbigay ng detalyadong mga tagubilin
Kung may isang taong nais na tulungan ka sa mga bata o magbigay ng isang pagtatanghal, magbigay ng maraming detalye hangga't maaari. Isulat ang lahat ng kinakailangang impormasyon at hilingin sa kanya na ipaliwanag ito sa iyo upang matiyak na naiintindihan niya.
Maghanda ng isang listahan upang suriin ang bawat gawain na dapat gawin
Mga Tip
- Kahit na may sakit ka, subukang alagaan ang iyong sarili upang magmukhang kaakit-akit at tiwala!
- Kung maaari, maglaan ng oras upang mag-alaga ng katawan sa bahay, halimbawa sa pamamagitan ng pag-scrub.
- Panoorin ang iyong paboritong serye hanggang sa katapusan! Masiyahan sa iyong mga paboritong palabas upang mapawi ang stress.
Babala
- Huwag pilitin ang iyong sarili na magtrabaho kung ang iyong kalagayan ay hindi pa nakakagaling.
- Huwag kumuha ng mga pangpawala ng sakit na naglalaman ng caffeine bilang isang stimulant upang mapanatili kang gising.
- Kung kumukuha ka na ng mga antihistamines, huwag kumuha ng iba pang mga gamot na over-the-counter upang gamutin ang mga sipon at trangkaso dahil masobrahan ka sa dosis.
- Huwag uminom ng alak, lalo na kung nasa gamot ka.
