Maraming tao ang ayaw sa pag-iisa sa bahay. Maaari kang ma-agit ng mga kakaibang ingay o ingay kapag walang ibang tao sa bahay. Sa kabutihang palad, maraming mga trick upang panatilihing kalmado ang iyong sarili kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Abala Kapag Mag-isa
Hakbang 1. Ilipat ang iyong pansin sa isang masayang aktibidad
Kung kinakabahan ka tungkol sa pag-iisa sa bahay, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang maging abala. Sa halip na makita ito bilang isang pasanin, isipin ito bilang isang pagkakataon na magsaya sa bahay. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka nang hindi nag-aalala tungkol sa nakakagambala sa iba.
- Tingnan muli ang mga entertainment device na mayroon ka. Maaari kang manuod ng anuman sa telebisyon o maglaro ng anumang laro sa iyong computer.
- Kung nais mo ang pag-play ng musika nang malakas, ngayon ang oras upang masiyahan ito!
- Mag-isip ng isang nag-iisa na aktibidad na nasisiyahan ka. Siguro, kadalasan ang iyong bahay ay masyadong maingay upang mabasa ang isang libro. Maaari mong samantalahin ang pansamantalang kalmado at kapayapaan na ito upang mabasa ang maraming mga libro hangga't maaari.
Hakbang 2. Tumawag sa mga kaibigan o pamilya
Kung hindi ka mapakali, tumawag sa kahit sino. Pakiramdam mo ay hindi ka nag-iisa kung maaari kang makipag-chat sa isang tao. Maghanap ng mga kaibigan o pamilya upang makipag-ugnay kung natatakot kang mag-isa sa bahay.
- Marahil ay maaari mong sabihin sa taong nag-aalala na tatawagin mo sila kapag natakot ka. Sa ganoong paraan, hindi ka makakatawag bigla.
- Subukang tumawag sa isang tao na matagal mo nang hindi nakontak. Kung matagal mo nang hindi nakausap si lola, ngayon na ang oras na magkita kayo.
- Kung hindi mo gusto ang pakikipag-chat sa telepono, gumawa ng video call. Maaari mong gamitin ang isang programa tulad ng Skype o WhatsApp upang magawa ito.
Hakbang 3. Gumawa ng mga produktibong gawain
Kung mayroon kang gagawing takdang-aralin, ituon ang iyong lakas dito upang makaabala ang iyong sarili. Maghanap ng trabahong magagawa. Sa halip na hindi mapakali mula sa pag-iisa sa bahay, ilipat ang iyong lakas sa pag-tapos ng mga bagay.
- Kung mayroon kang hindi natapos na takdang-aralin o gawain sa paaralan o opisina, ito ay isang magandang pagkakataon na gawin ito. Pinapayagan ka ng isang tahimik na bahay na mag-concentrate nang higit pa.
- Maaari mo ring linisin ang bahay. Kung may mga maruming pinggan na nakahiga pa rin, hugasan ang mga ito upang makatulong na lumamig.
Hakbang 4. Ehersisyo
Maaaring sakupin ng ehersisyo ang isipan at mabawasan ang stress. Subukang lumipat kung ang pag-iisa sa bahay ay hindi ka mapakali.
- Gumamit ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, tulad ng isang treadmill, kung mayroon ka nito. Maaari mo ring gawin ang mga push-up, sit-up, o tumakbo pataas at pababa ng hagdan.
- Kung hinihingal ka, magpahinga ka. Huwag itulak nang husto ang iyong sarili, lalo na kung mag-isa ka sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Pagkakalma ng Iyong Sarili Mula sa Isang Bagay na Nakakatakot sa Iyo
Hakbang 1. Alamin na binubuo ito ng iyong utak
Ang isip ng isang tao ay may gawi na gumala kapag siya ay kinakabahan. Kung, sabihing, nakakarinig ka ng kakaibang tunog, maaaring isipin kaagad ng iyong isipan ang pinakapangit. Tandaan, ang iyong utak ay may kaugaliang gumawa ng mga bagay kapag kinakabahan ka. Subukang alamin kung ano ang nasa isip mo at kontrolin ang nakakagambalang mga saloobin.
- Ang iyong utak ay maaaring maniwala ng maraming mga hindi makatuwirang bagay kapag ito ay nabalisa. Malamang lahat ay hindi totoo. Kung nagsimula kang makaramdam ng hindi mapakali, sabihin ang "Ang utak ko ay bumubuo" sa iyong sarili.
- Maraming tao ang kinakabahan sa hindi pamilyar na mga tunog kapag nag-iisa sa bahay. Kapag nakarinig ka ng isang kakaibang tunog, maghanap ng isang lohikal na paliwanag sa halip na ipagpalagay na ang isang magnanakaw ay pumasok sa bahay. Halimbawa, isipin "sinabi ng aking isip na ito ay isang magnanakaw, ngunit na-lock ko ang lahat ng mga pinto ng bahay. Siguro ito ay isang pusa lamang na tumatakbo sa paligid."
Hakbang 2. Tanungin ang mga pesimistikong kaisipan
Kailangan mong tanungin ang lahat ng mga saloobin na tila hindi makatuwiran kapag nag-iisa sa bahay. Kapag nagsimula kang matakot mula sa pag-iisip tungkol sa isang hindi magandang senaryo, huminto at tanungin ang iyong sarili, "Sa totoo lang, ano ang pinakamasamang bagay na maaaring nangyari dito?"
- Halimbawa, maaaring hindi ka mapakali kapag dumidilim. Maaaring iniisip mo, "Takot na takot ako na magkaroon ako ng atake sa puso."
- Itigil at kuwestiyunin ang mga saloobin na iyon. Tanungin ang iyong sarili, “Mag-atake ba talaga ako sa puso? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?"
- Ang totoo, hindi ka maaaring magkaroon ng atake sa puso dahil lang sa kaba. Sabihin, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay pakiramdam ko nai-stress ako ng ilang oras. Ang pakiramdam ay natakot ako, ngunit hindi ako makakasakit "sa sarili ko.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang paghinga lamang ay maaaring makatulong na pakawalan ang pag-igting at ibalik ka sa realidad. Kung nagsisimula kang makaramdam ng hindi mapakali sa bahay na nag-iisa, gumawa ng ilang simpleng mga malalim na hakbang sa paghinga upang pakalmahin ang iyong sarili at ibalik ang iyong isip sa kasalukuyan.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Siguraduhin na idirekta ang iyong hininga sa isang paraan na nagpapataas ng iyong dayapragm habang nakahawak pa rin sa iyong dibdib. Pigilan ang iyong hininga at bilangin sa apat.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang huminga nang pitong segundo.
- Ulitin ang malalim na paghinga ng maraming beses. Mas magiging kalmado ka.
Hakbang 4. Isipin ang isang pagpapatahimik na senaryo
Ang iyong imahinasyon ay maaaring maging ligaw kapag ikaw ay hindi mapakali. Sa halip na pabayaan ang iyong sarili, makaabala ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili sa isang nakakatuwang senaryo nang magsimulang magulo ang iyong isip.
- Kapag nagsimula kang makaramdam ng hindi mapakali, relaks ang iyong isip. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan maaari kang magpahinga.
- Halimbawa, isipin ang iyong sarili sa beach. Gamitin ang iyong limang pandama. Ano ang pananaw? Ano ang narinig mo Anong pakiramdam? Ipikit ang iyong mga mata at isipin hanggang sa maging kalmado ka.
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sarili na Pakiramdam na Mas Ligtas
Hakbang 1. Sabihin sa mga kapit-bahay na mag-iisa kang makakauwi
Mas magiging madali ang pakiramdam mo kung ang ibang pinagkakatiwalaang tao ay nakakaalam na ikaw ay nag-iisa sa bahay. Sa ganoong paraan, mayroon kang isang lugar upang humingi ng tulong kapag may emergency.
- Maaari mong sabihin sa iyong mga kapit-bahay nang personal na ikaw ay magiging mag-isa sa bahay. Magtanong nang magalang kung maaari kang humingi ng tulong sa kanila kung kailangan mo ng anumang bagay.
- Maaari ka ring humingi ng tulong sa iyong mga magulang upang ipaalam sa iyong mga kapit-bahay na mag-iisa ka.
Hakbang 2. I-lock ang mga pinto at bintana
Kung sa tingin mo ay ligtas at komportable ka, mas magiging madali ang pakiramdam mo sa bahay na nag-iisa. Kapag naiwan nang nag-iisa, tiyaking naka-lock ang lahat ng mga pintuan at bintana. Hindi ka masyadong mag-aalala tungkol sa pagpasok sa bahay kung ang bahay ay mahigpit na naka-lock.
Hakbang 3. Alamin ang numero ng telepono para sa mga serbisyong pang-emergency
Hindi ka gaanong takot kung sa palagay mo ay mas handa ka. Siguraduhing kabisaduhin at isulat ang mga emergency number kung sakaling kailanganin mo sila. Sa Indonesia, ang numero ng emerhensiyang mobile ay 112. Gayunpaman, kung minsan maaari mo ring tawagan ang pulisya (110) o bumbero (113), o ang numero ng mga serbisyong pang-emergency kung saan ka nakatira.
Hakbang 4. Lumikha ng isang contingency plan
Ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas. Kahit na malabong mangyari ito, talakayin ang mga plano na hindi naaangkop sa iyong mga magulang o ibang mga kasambahay kung sakaling may mangyari na hindi inaasahang.
Alamin kung sino ang tatawag at kung saan magtatago sa bahay sakaling may magnanakaw na masira dito. Gumawa ng isang ehersisyo para sa emerhensiyang pagpaplano kasama ang iyong pamilya, kung magpapabuti sa iyong pakiramdam
Mga Tip
- Huwag manuod ng mga pelikula o maglaro ng nakakatakot na laro upang mag-cool off. Pangalawa, papalala lang nito ang iyong pagkabalisa.
- Kung sa tingin mo ay hindi mapakali o natakot, subukang mag-text sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang huminahon.
- Mag-install ng mga alarm at sensor ng paggalaw sa bahay, upang makatulong na madagdagan ang seguridad sa bahay.
- Subukang magsuot ng mga earplug upang mapigilan ang mga tunog na nakakatakot sa iyo.
- Kung mayroon kang alagang hayop, alaga ito upang kalmahin ito.
