Ito ay natural para sa atin na makaramdam ng kaunting hindi mapakali tuwina, bagaman ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring maging isang nakakatakot at nakalulungkot na karanasan. Sa kasamaang palad, may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin sa panahon ng isang pag-atake ng gulat upang kalmado ang iyong sarili at makontrol ang iyong mga sintomas. Sa sandaling maramdaman mo ang darating na pag-atake ng gulat, huminto ka upang mag-apply ng mga diskarte sa saligan upang kalmahin ang iyong sarili at huminga ng malalim. Upang maiwasan ang pag-atake sa gulat sa hinaharap, hanapin ang pinagbabatayan ng iyong pagkabalisa. Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong pagkabalisa nang mag-isa, tanungin ang iyong doktor o therapist para sa tulong.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapakalma ng Iyong Sarili sa Sandali
Hakbang 1. Gumawa ng isang ehersisyo sa saligan upang muling ituro ang iyong pansin
Ang grounding ay isang mabilis at simpleng pamamaraan upang maabala ang iyong sarili mula sa iyong pagkabalisa at ituon ang nasa paligid mo ngayon. Sa sandaling maramdaman mo ang mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat, huminto at tumutok sa kung ano ang iyong hinahawakan, nakikita, amoy, pandinig, o kahit pakiramdam sa kasalukuyang sandali.
- Maghanap ng isang maliit na bagay na mahahawakan, tulad ng isang susi o isang bola ng stress, at ibalik ito sa iyong kamay. Pagmasdan nang mabuti ang bigat at pakiramdam sa iyong mga daliri.
- Kung mayroon kang isang malamig na inumin, dahan-dahang sipsipin ito. Ituon ang lasa ng lalagyan sa iyong kamay at ang pang-amoy ng inuming dumadaloy sa iyong bibig kapag lumulunok ka.
- Maaari mo ring suriin nang tahimik ang iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatanong kung sino ka at kung ano ang ginagawa mo dito. Halimbawa, sabihin ang “Ako si Budi. Ako ay 30 taong gulang, at nakaupo ako sa sofa sa sala. Kakauwi ko lang galing trabaho.”
Hakbang 2. Huminga ng malalim upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga
Kung mayroon kang atake sa gulat, maaaring nagsimula kang mag-hyperventilate. Kahit na hindi mo ito nararanasan, ang malalim na paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at mabigyan ng oxygen ang iyong utak upang makapag-focus ulit ito. Kapag naramdaman mong may darating na pag-atake ng gulat, itigil at pabagalin ang iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Kung maaari, humiga o umupo ng tuwid na may isang kamay sa iyong tiyan at ang isa ay sa iyong dibdib. Pakiramdam kung paano lumalaki ang iyong tiyan habang hininga mo nang dahan-dahan, pagkatapos ay gamitin ang iyong kalamnan ng tiyan (tiyan) upang dahan-dahang itulak ang hininga.
- Maaari mong bilangin hanggang 5 habang lumanghap at humihinga.
Hakbang 3. Ituon ang iyong kasalukuyang saloobin at damdamin
Sa panahon ng isang pag-atake ng gulat, ang iyong mga saloobin ay maaaring jumbled. Maramdaman mo ang maraming mga sensasyon nang sabay-sabay na ang limang pandama ay nabalisa. Ang pagtigil sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at isip ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang mga sensasyong ito. Tahimik na umupo at subukang ipaliwanag ang iyong mga damdamin at saloobin, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang "mabuti" o "masama".
- Halimbawa, maaari mong mapansin: “Ang aking puso ay mabilis na tumibok. Puno ng pawis ang mga kamay ko. Nararamdaman kong mahihimatay ako sa lalong madaling panahon."
- Ipaalala sa iyong sarili na ang mga sintomas na ito ay sanhi ng pagkabalisa. Huwag sabihin sa iyong sarili na "kontrolin" ang mga sintomas na ito, dahil maaaring mapalala nito ang gulat. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na ang mga sintomas na ito ay pansamantala at mawawala nang mag-isa.
Tip:
Kung maaari, huwag lumipat mula sa kung nasaan ka kapag iniisip mo ang iyong nararamdaman. Sa paglipas ng panahon, nakakatulong ito sa utak na mapagtanto na ang sitwasyon ay talagang hindi nakakasama. Ang pagsubok na makatakas mula sa sitwasyong ito ay maaaring palakasin ang ugnayan sa pagitan ng gulat at mga kaugnay na sitwasyon sa utak.
Hakbang 4. Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang prosesong ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsunod sa katawan nang dahan-dahan at pag-ikot at pagpapahinga ng bawat pangkat ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay may 2 benepisyo: pinipilit ka nitong mag-concentrate sa ibang bagay maliban sa iyong takot, at pinapahinga ang iyong kalamnan. Magsimula sa mga kalamnan sa iyong mukha, pagkatapos ay gumana hanggang sa ma-relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
- Masiksik ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa parehong pangkat ng kalamnan nang maraming beses, ngunit kadalasan ay sapat na isang beses.
- Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na maaaring matigas at lundo ay kasama ang panga, bibig (na may isang nakasimangot na ekspresyon, pagkatapos ay bumalik sa isang normal na ekspresyon), braso, kamay, tiyan, pigi, hita, guya, at binti.
Paraan 2 ng 4: Pagkontrol sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkabalisa
Kahit na nais mong bawasan ang iyong pagkabalisa, subukang huwag itong balewalain. Ang pagpipigil o pagbalewala sa mga emosyon ay maaaring gawing mas malakas sila, na ginagawang mas madali ang pag-uudyok ng takot. Aminin mong natatakot ka, at walang "mali" o "masamang" tungkol sa mga damdaming ito.
Maaari mong isulat ang mga nababagabag na damdaming ito o talakayin ito sa isang kaibigan
Hakbang 2. Subukang tanggihan at palitan ang mga hindi makatotohanang kaisipan
Ang daya, itigil ang nakakagambalang mga kaisipan at palitan ito ng isang bagay na mas mapayapa o masaya. Ang hakbang na ito ay makakatulong na maiwasan ka mula sa pag-umming, na kung saan ay isang paulit-ulit na pag-ikot kung saan hindi mo mapigilan ang pagkahumaling sa isang bagay. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Ang bagay na kinatatakutan mo ay totoo at mapanganib? Napagtanto na nakakaranas ka ng takot, ngunit wala ka sa panganib. Ang mapagtanto na wala ka sa panganib ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo.
- Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagsakay sa isang eroplano at takot na maaksidente ka. Ituon ang pagsasabi ng "huminto" sa iyong sarili, alinman sa malakas o sa iyong puso. Pagkatapos palitan ang mga alalahanin na iyon ng mas mapayapa at positibong mga saloobin, tulad ng tungkol sa paglabas kasama ang iyong matalik na kaibigan, at kung gaano kasarap na muling makasama sila.
- Maaari mo ring palitan ang iyong pag-aalala sa isang bagay na mas makatotohanang, halimbawa, "Ang posibilidad ng pagbagsak ng eroplano ay napakababa. Ang paglipad ng eroplano ay isa sa pinakaligtas na pamamaraan ng transportasyon na magagamit."
- Upang maging mabisa, ang diskarteng ito ay kailangang ulitin nang maraming beses kaya maging matiyaga at mahalin ang iyong sarili.
Huwag kalimutan:
Ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa panahon ng pag-atake ng gulat sapagkat hindi alam ng nagdurusa ang eksaktong pag-iisip o pag-trigger para sa pag-atake. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay makakatulong makontrol ang pangkalahatang pagkabalisa.
Hakbang 3. Gumamit ng nakadirektang imahinasyon upang makatulong na pakalmahin ang iyong sarili
Ang nakadirektang imahinasyon ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang pagkabalisa. Isipin ang pagiging sa isang lugar kung saan sa tingin mo ay mapayapa at nakakarelaks; ang lugar na ito ay maaaring iyong tahanan, isang paboritong lugar ng turista, o mga bisig ng isang mahal sa buhay. Habang iniisip mo ang lugar na ito, patuloy na magdagdag ng mga detalye ng pandama doon upang maitutok mo ang iyong buong isip sa pag-iisip nito. Isipin kung ano ang nakikita, naaamoy, hinahawakan, naririnig at nararamdaman sa paraiso mong ito.
- Maaari mong mailarawan ang iyong mga mata na nakabukas o nakapikit, kahit na kadalasang mas madaling gawin ito nang nakapikit.
- Kapag naramdaman mong dumating ang pagkaligalig, isipin ang iyong ligtas na lugar. Isipin ang iyong sarili na nakakarelaks at mapayapa sa isang handa na paraiso. Kapag mas nakakarelaks ka, makakakuha ka doon at bumalik sa katotohanan.
Hakbang 4. Isulat ang iyong damdamin upang mas makontrol nila
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng gulat o pagkabalisa, magandang ideya na itago ang isang talaarawan upang maisulat mo ang iyong damdamin doon. Itala kung ano ang iyong naramdaman, kung ano ang kinatakutan mo, kung ano ang iyong naisip at pinaniniwalaan tungkol sa takot, at kung gaano katindi ang karanasan. Isulat ito sa isang talaarawan upang matulungan kang ituon ang iyong mga saloobin, at basahin muli kung kailangan mong makontrol ang iyong pagkabalisa.
- Maaari mong mapansin na sa una ay tila wala kang maisulat. Patuloy na subukang suriin ang mga sitwasyong nag-uudyok ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagbagal at pag-iisip tungkol sa sitwasyon, malalaman mo ang mga saloobin at damdaming maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong pagkabalisa.
- Magsanay ng pagmamahal sa sarili kapag sumusulat ng mga talaarawan ng talaarawan. Subukang huwag hatulan ang iyong sarili o ang iyong sariling mga saloobin. Tandaan: hindi mo ganap na makontrol ang mga saloobin o damdaming lumabas, ang iyong mga saloobin ay hindi alinman sa "mabuti" o "masama". Hindi mo mapipigilan kung ano ang reaksyon mo sa mga damdaming at saloobin.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong katawan upang lagi mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay
Ang pagpapanatili ng isang malusog na katawan ay makakatulong din upang mabusog ang kaluluwa. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay hindi "makakagamot" ng pagkabalisa, ngunit makakatulong sila na makontrol ito. Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal sa pamamagitan ng:
- Palakasan Ang paggawa ng katawan na aktibo, lalo na sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo, ay magpapalabas ng endorphins na may papel sa pagtaas ng damdamin ng kapayapaan at kaligayahan.
- Sundin ang isang balanseng diyeta. Walang "mahikaing pagkain" na gagamot o maiiwasan ang pagkabalisa. Gayunpaman, iwasan ang mga naprosesong pagkain at mataas na nilalaman ng asukal. Inirerekumenda namin ang pagpaparami ng mga pagkain na mababa sa fat protein, mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, at sariwang prutas at gulay.
- Iwasan ang stimulants. Ang mga stimulant, tulad ng caffeine at nikotina, ay maaaring makaramdam ng kaba at tensiyon, na maaaring magpalala sa iyong pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay hindi naiintindihan na ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, ngunit hindi ito totoo. Ang pag-asa sa nikotina ay maaaring dagdagan ang stress at pagkabalisa kung hindi ka sapat, at ang paninigarilyo ay napakasama para sa iyong kalusugan.
Hakbang 6. Gumawa ng mga positibong hakbang upang ang iyong mga saloobin ay hindi mai-drag
Ang pag-upo pa rin at pagarap ng panaginip tungkol sa iyong pagkabalisa ay magpapalala lamang sa iyong sitwasyon at magpapahirap pang pamahalaan ang gulat. Ilipat ang iyong katawan at isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad, tulad ng paglilinis, pagguhit, o pagtawag sa mga kaibigan upang mapanatili silang abala. Kung maaari mo, piliin ang isa na nababagay sa iyong libangan.
- Magbabad o maligo na maligo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang mainit na sensasyon sa katawan ay may pagpapatahimik at nakakarelaks na mga katangian sa maraming tao. Subukang ihulog ang ilang patak ng lemon, bergamot, jasmine, o lavender oil sa iyong paliguan. Ang mahahalagang langis na ito ay may gamot na pampakalma.
- Kung matutukoy mo ang sanhi ng pagkabalisa, subukang gumawa ng isang bagay na babawasan agad ang pagkabalisa. Halimbawa, kung nababahala ka tungkol sa paparating na pagsusulit, maglaan ng ilang minuto upang suriin ang iyong mga tala. Matutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kontrol sa sitwasyon.
Hakbang 7. Gumamit ng music therapy upang matulungan kang makapagpahinga
Lumikha ng isang playlist ng mga kanta na maaaring magpakalma sa iyo o magpapasaya sa iyong pakiramdam. Pagkatapos, kung o kung sa tingin mo ay hindi mapakali, makinig ng musika upang matulungan ang iyong sarili na huminahon. Gumamit ng isang pagkansela ng ingay ng headset kung maaari upang makapag-concentrate ka sa kanta. Habang nakikinig ka, ituon ang pansin sa iba't ibang bahagi ng kantang pinatugtog, ang tunog, ang lyrics, at iba pang mga detalye. Makakatulong ito na makagambala sa takot.
Subukang makinig ng musika na may mabagal na ritmo (halos 60 beats bawat minuto) at nakakarelaks na lyrics (o wala man lang lyrics). Ang mabilis na musika o galit na lyrics ay maaaring magpalala ng stress
Hakbang 8. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Kung ikaw ay nasa matinding pagkabalisa at tila hindi tumitigil, makipag-ugnay sa mga kaibigan o pamilya upang matulungan ka. Hilingin sa kanila na makagambala mula sa gulat at pag-aralan ang iyong mga kinakatakutan upang makitungo sila sa stress. Kung may posibilidad kang mag-atake ng gulat, turuan ang iyong mga kaibigan ng iba't ibang mga paraan upang pangalagaan ka kaya naroroon sila kapag kailangan mo ng tulong.
Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanya na hawakan ang iyong kamay habang nag-atake ng gulat at tiniyak sa kanya na ang mga damdaming nararanasan mo ngayon ay hindi nakakasama
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Makita ang isang therapist kung ang pagkabalisa ay malubha o matagal
Kung mayroon kang matinding pag-atake ng gulat sa mahabang panahon, magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ikaw ay isang propesyonal para sa payo at therapy. Maaari kang magkaroon ng panic disorder (panic disorder) o pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD), na kapwa maaaring gamutin ng isang bihasang propesyonal.
- Ang isa sa pinakakaraniwan at mabisang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa pagtuturo sa iyo kung paano makilala at baguhin ang mga walang kwentang kaisipan at pag-uugali.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor o psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot sa pagkontrol ng pagkabalisa kung ang ibang mga paggamot ay hindi makakatulong. Ang mga gamot na ito ay karaniwang pinaka-epektibo kapag sinamahan ng pagpapayo at mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 2. Kumuha ng payo o isang referral mula sa isang doktor
Sa ilang mga pamayanan, maaaring mahirap makahanap ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, lalo na kung mayroon kang mababang kita o kaunting saklaw ng seguro. Kung mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa at hindi maaaring gumamit ng mga serbisyo ng isang therapist, kausapin ang iyong doktor.
- Bagaman ang karamihan sa mga doktor ay hindi maaaring magbigay ng psychotherapy (maliban sa mga psychiatrist), maaari pa rin siyang mag-diagnose ng ilang mga karamdaman, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, at magreseta ng mga kinakailangang gamot. Maaari ring imungkahi ng mga doktor ang paggamit ng mga pandagdag o pagbabago sa pamumuhay.
- Kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor na suriin ang mga ito at alisin ang mga pisikal na sanhi.
- Ang mga doktor ng pamilya ay maaari ring mag-refer sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lungsod.
Hakbang 3. Maghanap ng isang klinika kung hindi mo kayang magbayad ng therapy
Kung ang gastos sa therapy ay masyadong mataas, maghanap ng isang klinika o sentro ng kalusugan sa iyong lungsod. Mayroong maraming mga pagpipilian na maaari mong makuha.
- Naghahain ang Mental Health Organizing Body (BPJS Kesehatan) ng tirahan sa pangangalagang pangkalusugan. Maaari kang makahanap ng mga pasilidad na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap na ito.
- Magtanong tungkol sa antas ng pag-slide. Ang ilang mga therapist at klinika ay maaaring mag-alok ng isang "sliding fee scale", na nangangahulugang ang halaga ng paggamot na sinisingil mo ay batay sa halagang iyong kinita.
- Maraming mga kolehiyo at unibersidad ang nag-aalok ng mga serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip. Ang ilan ay para lamang sa mga mag-aaral, ngunit ang mga pangunahing unibersidad ay may mga klinika na bukas sa publiko bilang isang lugar upang magsanay ng mga mag-aaral ng sikolohiya sa ilalim ng pangangasiwa ng propesyonal. Ang gastos ng mga klinika na ito ay karaniwang abot-kayang.
Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Mga Pag-atake ng Panic
Hakbang 1. Suriin ang mga pisikal na sintomas
Ang pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang mga ito ay mas karaniwan sa mga taong may panic disorder, isang pagkabalisa sa pagkabalisa na nailalarawan sa pamamagitan ng matindi at madalas na pag-atake ng takot o pagkabalisa. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga sitwasyon, hindi lamang mapanganib o nagbabanta sa buhay. Ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay kasama:
- Sakit sa dibdib. Karaniwan ang sakit ay nangyayari sa isang lugar lamang ng dibdib, sa halip na kumalat sa kaliwang bahagi ng katawan na sintomas ng atake sa puso.
- Nahihilo o nahimatay
- Isang nakakapagod na sensasyon o hindi nakakakuha ng sapat na hangin.
- Pagduduwal o pagsusuka. Ang pagsusuka ay mas karaniwan sa mga atake sa puso kaysa sa pag-atake ng gulat.
- Pamamanhid o pangingilabot
- Napakabilis ng pintig ng puso
- Maikling paghinga
- Pinagpapawisan, namumutla ang balat, o namula ang mukha
- Nanginginig o nanginginig
- Sa panahon ng isang matinding pag-atake ng gulat, ang mga kamay at paa ay maaaring mag-cramp o kahit na pansamantalang maparalisa. Ang mga sintomas na ito ay inaakalang sanhi ng hyperventilation.
Babala:
Marami sa mga sintomas ng atake ng gulat ay mahirap makilala mula sa atake sa puso. Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng sakit sa dibdib, pagkahilo, o pamamanhid sa iyong mga kamay, at wala ka pang atake sa gulat dati, pumunta sa ER o tawagan kaagad ang iyong doktor. Maaari niyang suriin ang mga sintomas at matukoy kung may sanhi ng pag-aalala.
Hakbang 2. Maghanap ng damdamin ng takot o takot
Bilang karagdagan sa mga pisikal na sintomas, ang pag-atake ng gulat ay madalas na sinamahan ng mga sikolohikal o emosyonal na sintomas. Kabilang sa mga sintomas na ito ay:
- Matinding damdamin o takot
- Takot na mamatay
- Takot na mawalan ng kontrol
- Parang malapit nang matapos
- Magkahiwalay
- Tanggihan ang reyalidad
Hakbang 3. Kilalanin nang maayos ang mga sintomas ng atake sa puso
Sa ilang mga lugar, ang mga sintomas ng atake ng gulat at atake sa puso minsan ay nag-o-overlap. Kung may pag-aalinlangan ka kung nagkakaroon ka ba ng atake sa gulat o atake sa puso, kahit na ito ay tama kaunti, makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency para sa tulong. Kasama sa mga sintomas ng atake sa puso ang:
- Ang sakit sa dibdib, karaniwang ang dibdib ay nararamdaman na ito ay pinindot, masikip, o pinipiga ng isang bagay. Karaniwan ang sensasyong ito ay tumatagal ng higit sa ilang minuto.
- Sakit sa itaas na katawan. Ang sakit na ito ay maaaring lumiwanag sa mga braso, likod, leeg, panga, o tiyan sa panahon ng atake sa puso.
- Maikling paghinga. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari bago makaranas ng sakit sa dibdib.
- Pagkabalisa Maaari kang biglang makaramdam ng takot o ang pakiramdam ng paglipong ng araw.
- Nahihilo o nahimatay
- Pawis na pawis
- Pagduduwal o pagsusuka. Ang atake sa puso ay mas karaniwan sa sanhi ng pagsusuka kaysa sa pag-atake ng gulat.
Hakbang 4. Kilalanin ang pagitan ng normal na pagkabalisa at karamdaman sa gulat
Ang bawat isa ay nakakaranas ng stress, o kahit na matinding pagkabalisa paminsan-minsan. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkabalisa na ito ay na-trigger ng mga kaganapan o sitwasyon, tulad ng isang mahalagang pagsusulit o paggawa ng isang mahalagang desisyon. Ang pagkabalisa na ito ay karaniwang nawawala kapag ang sitwasyon ay nalutas. Ang isang taong nagdurusa mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay mas malamang na makaramdam ng hindi mapakali at pare-pareho. Ang mga taong may panic disorder ay madalas na may matinding pag-atake ng gulat.
- Ang pag-atake ng gulat ay kadalasang rurok sa loob ng 10 minuto, bagaman ang ilang mga sintomas ay maaaring magtagal. Ang mas karaniwang pakiramdam ng stress o pagkabalisa ay tumatagal ng mas matagal ngunit hindi gaanong matindi.
- Ang mga pag-atake ng gulat ay hindi nangangailangan ng isang gatilyo. Ang pag-atake ay maaaring biglang dumating,
Mga Tip
- Ang chamomile ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na maging kalmado at lundo. Gayunpaman, mayroon ding mga alerdyi sa bulaklak na ito at tumutugon sa mga gamot kaya kumunsulta sa doktor bago gamitin ito.
- Regular na mag-ehersisyo at alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga, na mabisa sa pagbawas ng stress at pagsusulong ng pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa, at hindi mo dapat ito palalampasin.
- Tandaan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay palaging mahal, alagaan at susuportahan ka. Huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga problema, kahit nakakahiya.
- Ang Aromatherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit na sa gitna ng isang pag-atake ng gulat. Maaari mo ring pakinggan ang puting ingay upang pakalmahin ang iyong sarili kapag nakaka-stress ka.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip o mga kuwintas ng panalangin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng isang pag-atake ng gulat sapagkat maaari silang magamit upang mailapat ang mga diskarte sa saligan at ilipat ang isip sa isang bagay na mas nakakakalma.
Babala
- Kung ang mga pag-atake ng gulat ay madalas na nagaganap, mas mabuti na makakuha ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon. Ang pagpapaliban ay magpapalala lamang sa problema
- Kung hindi ka sigurado na nag-atake ka ng gulat o atake sa puso, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.
