Minsan, hindi maiiwasan ng isang tao ang kalungkutan. Ang mga damdaming ito ay napaka tao at karaniwang lumilitaw bilang isang reaksyon sa ilang mga pagbabago sa buhay at karanasan. Ang magandang balita ay ang bawat isa ay may kakayahang pasayahin ang kanilang sarili at may mga paraan na maaari mong mapaunlad ang kakayahang ito. Basahin ang artikulong ito kung nais mong matuto nang higit pa at pakiramdam masaya.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Kaligayahan Sa Loob
Hakbang 1. Isulat ang iyong damdamin
Maghanda ng isang kuwaderno na maaari mong magamit partikular bilang isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at damdamin. Kadalasan, mas madali mong tatanggapin ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pagtala ng isang tala ng iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan, madarama mo pagkakasundo at gagawing mas maunawaan mo ang iyong sarili.
- Ang pagpapanatili ng isang journal - kahit na 20 minuto lamang sa isang araw - ay isang paraan ng pag-clear at pagkontrol sa iyong mga saloobin ng kalungkutan upang malaman kung bakit. Maaari ka ring makahanap ng mga pattern ng pag-uugali at emosyon sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal. Ano pa, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay isang pamamaraang nakakabawas ng stress na maaaring mapabuti ang kalusugan ng katawan at ang immune system.
- Kapag nag-journal, ituon ang iyong sinusulat, hindi kung paano ka sumusulat. Kaya huwag mag-alala tungkol sa grammar o spelling ng mga salita. Simulang sumulat ng isang journal tulad ng: "Ngayon ay nakakapagod dahil ang pag-aalala tungkol sa aking diborsyo ay hindi maaaring mawala din. Minsan, nag-aalinlangan ako kung dapat kong magpatuloy sa pagdalamhati dahil ang aking kaban ng kasal ay nasalanta, kahit na ako ay nagdiborsyo lamang sa isang taon nakaraan. Napagtanto ko ito, ngunit nag-aalala ako na magpapatuloy na madala ako ng mga nakaraang karanasan at ang aking mga anak ay magdurusa dahil sa problemang ito. Galit din ako sa sarili ko na hindi ko matanggal ang kalungkutan. Maraming tao ang dumadaan sa diborsyo. Bakit kailangan kong maging malungkot? Napakaginhawa nito matapos na kausapin ang aking kapatid sa oras na iyon. Mas mabuti na akong tawagan siya. Alam ko, ang mga bagay ay maaaring magbago anumang oras ".
Hakbang 2. Maging isang taong madaling tumawa at ngumiti
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at magpasaya sa iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, kapag tumawa kami, ilalabas ng ating utak ang mga endorphin, mga kemikal na maaaring mapabuti ang kondisyon.
- Habang hindi mo nais na tumawa, mas masaya ka sa pamamagitan ng pag-aktibo ng maliliit na kalamnan sa iyong mukha na gumagana kapag tumawa ka at ngumiti. Habang maaaring sapilitang ito sa una, subukang peke ito sapagkat ang pagtawa at ngiti ay maaaring magpalitaw ng mga alaala ng nakakatawa o nakakatuwang bagay upang sa huli ay talagang tumawa ka o ngumiti.
- Upang maiwasan na pilitin ang iyong sarili na ngumiti o tumawa, manuod ng isang pelikula sa komedya, magbasa ng isang libro sa pagpapatawa, o gumastos ng oras kasama ang isang kaibigan na nagpapangiti sa iyo.
Hakbang 3. Alamin kung paano umiyak ng maayos
Minsan, ang pag-iyak ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kahit ayaw mo, ayos lang umiyak dahil pagkatapos nito, gumaan ang pakiramdam mo at masaya ka ulit. Kung gusto mo talagang umiyak, huwag mong pigilan, hayaang dumaloy ang luha mo. Mas magiging kalmado at gumaan ang pakiramdam mo pagkatapos ng pag-iyak. Ang pagpigil ng luha ay kapareho ng pagkakaroon ng isang "nakakapigil" na kalungkutan.
- Ipinapakita ng pananaliksik na maraming mga tao ang nakakaramdam ng kalmado pagkatapos umiiyak kaysa dati dahil ang pag-iyak ay isa sa mga likas na mekanismo ng katawan na malaya mula sa stress hormones.
- Gayunpaman, habang ang pag-iyak ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban, dapat mong makilala ang isang mas seryosong problemang emosyonal o hormonal disorder kung hindi mo mapigilan ang iyong pag-iyak. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iyak, maghanap ng doktor o therapist na maaaring magbigay ng propesyonal na tulong.
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa mas mahahalagang bagay
Ano ang iba pang mga aspeto na nagpapahalaga sa buhay mo? Isipin lamang ang tungkol sa mga mahahalagang bagay sa iyong buhay, mga kaibigan, pamilya, kalusugan. Mayroon kang bawat dahilan upang maging masaya at magpasalamat sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang mayroon ka, kahit na hindi mo ito nararamdaman sa ngayon. Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang pasasalamat ay malapit na nauugnay sa kaligayahan.
- Alalahanin ang isang kaaya-ayang memorya. Kung ano ang iyong naranasan, maaari mong maranasan muli. Ganyan ang ganda ng memorya. Kung ano ang mukhang masama ngayon ay maaaring hindi pareho bukas.
- Kapag lumitaw ang mga kalungkutan dahil sa mga walang gaanong pangyayari, halimbawa dahil ang iyong trabaho ay hinuhusgahan na hindi mabuti, subukang tingnan ito nang may tamang pananaw. Subukang isipin kung 10 taon mula ngayon ay malulungkot ka pa rin at isasaalang-alang mo pa rin ang pangyayaring ito na mahalaga. Alalahanin ang matalinong mga salita, "huwag pawisan ang maliliit na bagay".
- Subukang hanapin ang isang bagay na nagpapasaya sa araw-araw sa iyo. Mayroong maraming mga hamon sa social media tulad ng Facebook, Twitter, at Instagram sa pamamagitan ng pagbabahagi ng paksang "100happy day" o "naghahanap ng kaligayahan" na naghihikayat sa mga tao na maghanap ng masaya o nagpapasalamat na mga sandali sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
- Kahit na ang iyong kalungkutan ay nagmula sa isang traumatiko na karanasan, tulad ng pagkawala ng asawa, makakatulong na gumawa ng mas malawak na pagsasalamin. Halimbawa, mas magiging komportable ka sa pag-alala ng masasayang alaala na mayroon ka sa iyong namatay na kapareha. Madarama mo rin ang kasiyahan at pasasalamat sa kanyang presensya sa iyong buhay, kahit na masyadong maikli ang isang oras na magkakasama ay nakakalungkot ka rin dahil sobrang namimiss mo siya.
Hakbang 5. Ilipat ang iyong mga saloobin
Kapag tayo ay malungkot, karaniwang napakahirap mag-isip ng anupaman. Gayunpaman, walang saysay na hawakan ang kalungkutan sapagkat bilang karagdagan sa pananakit sa iyong sarili, madarama mong walang pag-asa at walang magawa. Sikaping maghanap ng mga nakakatuwang bagay upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong kalungkutan at mabawasan ang stress, na tinatawag ng mga siyentista na "daloy." Hindi mo kailangang iwasan ang problema, ngunit maghanap ng mga aktibidad na magpapalayo sa iyo ng oras at lugar. Gamitin ang mga sumusunod na paraan upang makaabala ang iyong sarili:
- Makinig sa musika. Huwag matuksong makinig sa malungkot na musika. Pumili ng masiglang musika, masigasig, nakakaaliw, o masiglang musika, at maglaro ng mga kanta na nagpapaalala sa iyo ng magagandang oras. Ang musika ay isang napaka mabisang paraan at paraan ng therapy.
- Tingnan muli ang mga larawang ginawa mo bilang isang bata o mga larawan ng iyong paglalakbay, pagtatapos, at mahahalagang kaganapan sa buhay. Kung may nakakatawang nangyari, huwag umiwas at subukang tangkilikin ito. Malalaman mo na ang buhay ay dumadaan nang napakabilis at maraming mga masaya (at nakakatawa!) Na mga sandaling mayroon ka, hindi lamang mga malungkot.
Hakbang 6. Basahin ang libro
Mag-explore ng ibang buhay o nakaraan. Dadalhin tayo ng mga libro sa mga lugar na hindi pa namin napupuntahan, sa mga lugar na puno ng pakikipagsapalaran at mga kwento ng pag-ibig na hindi pa natin naririnig. Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa ng makasaysayang katha o mainit na pag-ibig, isang iba't ibang setting ang magpapahinga sa iyong isipan at magdidirekta ng iyong pagtuon sa ibang lugar. Ang pagbabasa ay maaaring mabawasan ang stress ng dalawang-katlo, kahit na sa loob lamang ng anim na minuto.
Paraan 2 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Kalungkutan
Hakbang 1. Malaman ang kahulugan ng kalungkutan
Maaaring lumitaw ang kalungkutan mula sa iba't ibang mga karanasan ng kalungkutan. Ang kalungkutan ay isang hindi kasiya-siyang damdamin na karaniwang pansamantala at sa pangkalahatan ay nagmumula sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng paghihiwalay, isang pagtatalo o hindi pagkakasundo sa isang malapit na kaibigan, paglipat mula sa bahay ng iyong mga magulang, o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang kalungkutan ay isang normal na damdamin na nararamdaman ng maraming tao sa iba't ibang mga sitwasyon sa kanilang buhay.
Ang pagdadalamhati na nagmumula bilang isang reaksyon sa karanasan ng kalungkutan ay makakaapekto sa konsentrasyon, gana, at mga pattern ng pagtulog
Hakbang 2. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot
Dapat mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalumbay sapagkat iba rin ang paggamot. Hindi tulad ng kalungkutan, ang mga panlabas na kadahilanan na sanhi ng pagkalumbay ay karaniwang hindi madaling makilala; ramdam lang ito ng mga tao. Kung ihinahambing sa kalungkutan, ang pagkalungkot ay isang mas seryosong problema na nagdudulot ng mga kalungkutan, kawalan o labis na pagtulog, pagtaas ng timbang o pagbawas ng timbang, pagtaas o pagbawas ng gana sa pagkain, kawalan ng lakas, pagwawalang bahala sa kapaligiran, ayaw makisali sa lipunan, nahihirapang magtuon, at isang pakiramdam ng kawalang-halaga.
- Ang isa sa mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng pagkalumbay at kalungkutan ay nakasalalay sa kakayahang makaramdam ng kasiyahan, pagmamahal, at pag-asa. Ang mga taong nalulungkot ay karaniwang nakakaranas pa rin ng mga masasaya o masasayang sandali. Gayunpaman, ang mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay karaniwang hindi makaramdam ng kasiyahan, pagmamahal, pag-asa o anupaman at ang kanilang emosyon ay patag. Ano pa, ang mga taong may pagkalumbay ay tila walang lakas upang palayain ang kanilang mga sarili mula sa mga problema kaya may posibilidad silang mag-isip ng mga negatibong bagay, mabuhay sa nakaraan, at hindi mapasaya ang kanilang sarili.
- Ang pagkalungkot ay karaniwang tumatagal ng mahabang panahon at para sa ilang mga tao, ang problemang ito ay tumatagal ng buwan, taon, o panghabang buhay, samantalang ang kalungkutan ay kadalasang mas madaling mawawala at pansamantala. Kung sa palagay mo ay hindi mo makaya ang iyong kalungkutan na nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain at hinala mo na ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, kumunsulta kaagad sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagkalumbay ay dapat tratuhin ng psychotherapy at gamot. Kaya dapat mong malaman kung ang iyong damdamin ay mas masahol kaysa sa ordinaryong kalungkutan upang ang iyong problema ay mapangasiwaan nang maayos.
Hakbang 3. Pagnilayan ang iyong emosyon
Naranasan mo ba kamakailan ang ilang mga kaganapan na maaaring ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman? Halimbawa, nakahiwalay ka ba kamakailan o nawala ang isang miyembro ng pamilya? Mas madali para sa iyo na maunawaan at harapin ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang sanhi nito. Sa pamamagitan ng pagninilay, maaari mo ring tiyakin na ang kalungkutan na nararamdaman ay isang normal na reaksyon sa nangyayari, hindi talamak na pagkalungkot.
- Bilang karagdagan, kung alam mo ang sanhi ng iyong kalungkutan, maaari mong matukoy ang pinakaangkop na paraan upang harapin ito. Halimbawa
- Kung nalungkot ka sa isang pagkawala o nagkaroon ng pangunahing karanasan sa traumatiko, maaaring makatulong na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring payuhan ka sa mga paraan upang makayanan ang kalungkutan at pagkawala. Ayon sa impormasyon sa Holmes-Rahe Life Stress Inventory, ang pinaka-nakababahalang mga pangyayari na nakakaapekto sa mental at pisikal na kagalingan ng isang tao ay kapag namatay ang isang asawa, hiwalayan, hiwalay sa asawa, at pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya. Kung lumalala ang kalungkutan, ang mga diskarteng inilarawan sa ibaba ay maaaring maging kapaki-pakinabang kasama ng therapy.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Nakagagalak na Gawain
Hakbang 1. Ehersisyo
Magsimulang maglakad, mag-jogging, magbisikleta, o mag-ehersisyo sa isang koponan. Gawin ang anumang kinakailangan upang makapagpalipat ka at makaramdam ng higit na lakas. Ang pag-eehersisyo ay nagpapalabas sa iyong katawan ng mga endorphins, mga kemikal na nakakaramdam ng pakiramdam na nagpapabuti sa mood at maiwasan ang stress.
Kapag nag-eehersisyo ka o nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng lakas at i-tone ang iyong mga kalamnan, na nagpapalitaw ng mga malalakas na endorphin. Kaya't kung hindi mo naramdaman na handa ka na para sa isang fitness class o isang 5km run, subukang ayusin ang iyong bahay o maglakad ng 15-20 minutong lakad upang hayaang maipalabas ng iyong katawan ang mga endorphin na kailangan nito upang maging masaya
Hakbang 2. Kumain ng malusog na meryenda
Iminumungkahi ng mga siyentista na kailan at kung ano ang kinakain mo ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman at iyong kalooban. Kung nalulungkot ka, subukan ang isang mababang taba, mababang protina na meryenda, ngunit pumili ng isa na mataas sa mga karbohidrat, tulad ng mga muffin na may pagkalat ng siksikan. Kapag ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay natupok ng protina at taba, ang iyong katawan ay nagbobomba ng amino acid tryptophan sa utak. Ang tryptophan ay magiging hormon serotonin, isang neurotransmitter na magpapabuti sa iyong kalooban at pangkalahatang kalagayan sa loob ng 30 minuto.
Ang mga pangangailangan sa Carbohidrat ay maaari ding matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng popcorn o isang piraso ng buong trigo na trigo. Gayunpaman, huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng keso at manok. Ang mga pagkaing ito ay pipigilan ang paggawa ng hormon serotonin dahil ang mga amino acid na nakapaloob dito ay pipigilan at tuluyang pipigilan ang daloy ng tryptophan sa utak
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na kusang-loob
Ang mga regular na aktibidad na laging pareho at nakakasawa ay magdudulot ng hindi kasiya-siyang damdamin. Gumawa ng isang bagay nang walang plano (ngunit huwag gumawa ng mabilis na mga desisyon!). Bisitahin ang isang kaibigan o isang museo, humagupit ng sorpresa na tanghalian para sa iyong ina, o magtapos ng isang linggo sa labas ng bayan. Maaari mong matuklasan muli ang iyong pagkahilig sa buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga hindi pangkaraniwang aktibidad.
Bilang kahalili, subukang i-random ang iyong mga aktibidad sa pamamagitan ng paglikha ng "mga nakakagambala" sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, gawin ang iyong mga aktibidad sa umaga sa ibang pagkakasunud-sunod, tulad ng pag-inom ng kape pagkatapos ng shower. Pumunta ng maaga sa trabaho. Gawing medyo magulo ang iyong gawain at obserbahan ang nararamdaman mo. Minsan, isang gawain na naging ugali, habang komportable sa una, ay nagiging isang bitag sa huli
Hakbang 4. Gawin ang iyong libangan
Channel ang mga negatibong damdamin o damdamin ng pagkalungkot sa pamamagitan ng iba't ibang mga aktibidad. Gumawa ng mga bagay na nakakatuwa at nakakarelaks, tulad ng pagpipinta, pag-aaral ng potograpiya, pagsulat ng tula, o paggawa ng mga keramika. Maghanap ng mga aktibidad na maaaring magbigay sa iyo ng isang kapayapaan at palayain ka mula sa mga pang-araw-araw na problema. Hindi ito nangangahulugang maaari kang "makatakas" mula sa kalungkutan, ngunit sa ganitong paraan, magiging mas malakas ka sa pagharap sa kalungkutan sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang gawin ang gusto mo.
Maghanap ng mga bagong aktibidad. Marahil na palaging nais mong magsanay ng yoga, ngunit hindi kailanman. Subukang gumawa ng mga bagong bagay na maaaring muling pasiglahin ang iyong buhay. Ang pagkuha ng isang bagong aktibidad o libangan ay isang pagkakataon din upang makilala ang mga taong may pag-iisip
Hakbang 5. Ugaliing maligo nang regular
Mamangha ka sa sariwang pakiramdam pagkatapos ng shower. Kung madalas kang maliligo at ang temperatura ng hangin ay hindi masyadong malamig, subukang maligo na may bahagyang mas malamig na tubig kaysa sa dati. Ang mga malamig na shower ay maaaring nakapagpapagaling at kapaki-pakinabang. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga malamig na shower ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at daloy ng dugo, mabawasan ang stress at pag-igting, at mapabuti ang kondisyon. Ang malamig na temperatura ay nagpapalaya sa aming mga katawan ng mga endorphin sa daluyan ng dugo at utak na nagpapadama sa iyo ng higit na pag-refresh at positibo.
Kung mas gusto mong magbabad, matunaw ang 1-2 tasa ng English salt sa tub. Bilang karagdagan sa pagpapalaya sa katawan ng mga lason at pagbawas ng pag-igting, ang asin sa Ingles ay nagpapalitaw din sa daloy ng mga endorphins, sa gayon ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapabuti ng kalagayan
Paraan 4 ng 4: Pamumuhay sa Buhay na Panlipunan
Hakbang 1. Kausapin ang isang kaibigan
Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan at suporta ay mahalagang mga kadahilanan sa pagkamit ng kaligayahan. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman at kung ano ang sanhi nito ay maaaring mabawasan ang iyong kalungkutan dahil alam mo na mayroong isang taong nagmamalasakit sa iyo. Ang pagpapahayag ng kalungkutan sa pamamagitan ng paggawa ng isang tunog ay isang paraan ng "paghahatid" ng damdamin. Bilang karagdagan, maaari mong ipaliwanag nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman dahil ang mga damdaming ito ay dapat na ipahayag sa pamamagitan ng pagsasalita. Ang iyong kalungkutan na dati ay abstract ay naging isang bagay na totoo, maaaring mapangalanan, at talakayin, kahit na ipinahayag lamang sa mga salita.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng stress dahil sa isang napakahalagang isyu sa buhay, tulad ng pagkawala ng asawa o trabaho, ay mas malamang na mapawi ang kalungkutan kung mayroon silang maraming mga sumusuporta sa mga kaibigan at pamilya na maaasahan nila.
- Maaari mo ring malaman ang isang bagay kung nakikipag-usap ka sa mga kaibigan. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay maaaring nararamdaman ng parehong paraan o nagkaroon ng katulad na problema upang maalok ka niya ng suporta o payo. Dagdag pa, makikita ng iyong mga kaibigan ang iyong mga problema mula sa ibang pananaw at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga problema na hindi mo pa naisip noon. Kung nakipaghiwalay ka lang, malamang ay paalalahanan ka ng iyong kaibigan kung gaano mo kadalas tinawag siya upang magreklamo tungkol sa pag-aalaga sa iyo ng iyong kasintahan at pagiging makasarili. Nangangahulugan ito, maaaring ipaalala ng iyong mga kaibigan kung ano bakit hanggang sa maghiwalay ka kapag ang kalungkutan ng paghihiwalay na ito ay patuloy na pinahihirapan ka.
- Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay pinaparamdam sa iyo na sinusuportahan, naririnig, naiintindihan, at pinapaginhawa ka ng pakiramdam na nag-iisa. Dagdag pa, ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay maaari ding mapabuti ang iyong kalooban dahil ikaw ay nakangiti at tumatawa nang sabay-sabay!
Hakbang 2. Gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay at makihalubilo
Pumunta manuod ng sine sa sinehan, magsaya sa hapunan sa isang restawran, o mag-ikot kasama ang mga kaibigan o pamilya. Bilang karagdagan sa nakakaabala, ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay magpapalaya sa iyong isip mula sa kalungkutan sa loob ng ilang oras. Ang pakikipag-usap sa ibang tao - kahit na maliit na usapan - at ang pagbabago ng mga bagay ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Kung talagang gugustuhin mong mag-isa, huwag mong hayaang ganap na isara ang iyong sarili sa pakikihalubilo dahil mas magiging stress at balisa ka. Magsumikap na makisali sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan na may isang tukoy na layunin, tulad ng pagtulong sa mga pamilihan, pagbili ng mga pamilihan, o pagpunta sa salon kasama ang isang kaibigan para sa isang pedikyur, sa halip na lumabas sa isang bar kasama ang mga kaibigan sa buong gabi
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga alagang hayop
Kung hindi mo gusto ang pakikisalamuha sa ibang mga tao, magandang ideya na magkaroon ng isang alagang hayop! Ang kalungkutan ay mababawasan sa pamamagitan ng pagkakayakap o pag-alaga ng alaga dahil maaari nitong matupad ang pangangailangan ng isang tao para sa relasyon at matalik na pagkakaibigan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa mga aso ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng mga endorphin, mga kemikal na nakikipag-ugnay sa utak upang makapukaw ng positibong damdamin at mapabuti ang kondisyon.
Bilang karagdagan, ang mga hayop ay may espesyal na kakayahang kilalanin kung ano ang nararamdaman natin sa pamamagitan ng paggalaw ng ating katawan at tono ng boses upang ang mga damdamin ng alaga ay maaaring "magbagay" sa ating mga damdamin
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa ibang tao
Bukod sa pinapanatili kang abala, ang pagbabahagi ng iyong oras at lakas upang matulungan ang iba ay magpapalakas din ng isang pakiramdam ng kahalagahan at pagiging kapaki-pakinabang. Mapapabuti ka nito at makakatulong malutas ang iyong problema.
- Magboluntaryo sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, tulad ng pagtulong sa pagtuturo sa mga bata sa PAUD, pag-aalaga ng pagpapahiram ng libro sa isang pagbabasa, pag-aalaga ng isang inabandunang aso, o pagtulong sa isang nursing home.
- Kahit na nagbibigay ka lamang ng isang maliit na pabor sa ibang tao, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa ibang tao na magbayad muna habang nakatayo sa linya sa kahera, maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang paggawa ng mabuti ay magbibigay sa iyo ng isang kaligayahan sapagkat talagang gumagawa ka ng mga totoong pagkilos, hindi lamang sa iyong mga saloobin.
