Sa pang-araw-araw na buhay, madalas nating harapin ang maraming taong galit. Kadalasan hindi nila mapigilan ang kanilang damdamin at reaksyon. Sa kasamaang palad, minsan inilalabas nila ang kanilang galit sa iba. Kapag ang isang tao ay nagagalit, mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang emosyon kapag kailangan niyang harapin ang mga sitwasyong nagagalit sa kanya. Minsan, ang galit ay wala ring kontrol. Upang makipag-usap sa isang taong galit, kailangan mong maging kalmado at matiyaga. Kailangan mo ring makinig ng mabisa at tulungan siyang makahanap ng solusyon sa problemang nasa ngayon.
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagtugon sa Galit ng Isang Tao
Hakbang 1. Huwag tumugon sa taong nag-aalala sa galit
Kapag may nagalit lalo na sa iyo syempre madali kang madadala ng emosyon. Gayunpaman, kapag sinubukan mong makipag-usap sa kanya, magandang ideya na pigilin ang iyong emosyon.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang pang-emosyonal na distansya mula sa taong nag-aalala
Huwag isapuso ang galit ng tao. Sa halip, obserbahan nang wasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng iyong pakiramdam sa pag-usisa tungkol sa galit ng tao. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ang taong ito ay talagang galit. Nagtataka ako kung ano ang nagalit sa kanya."
Hakbang 3. Mahinahon at mabagal na pagsasalita
Huwag itaas ang iyong boses o magsalita sa isang galit na tono. Huminga ng malalim kung kinakailangan, pagkatapos ay magsalita sa isang kalmado, balanseng tono ng boses, sa katamtamang dami.
Hakbang 4. Huwag gumamit ng nagbabantang wika ng katawan
Ang bukas at mainit na wika ng katawan ay maaaring makatulong na kalmado ang galit ng tao. Hindi ka din niya makikita bilang isang 'antagonist'. Mayroong ilang mga positibong wika ng katawan na maaari mong ipakita:
- Panatilihin ang eye contact.
- Tumayo o umupo sa iyong mga kamay sa iyong tabi, hindi nakatiklop sa harap ng iyong dibdib.
- Hindi harapan sa ibang tao kapag nakatayo (bahagyang lumingon ang katawan sa kabilang panig).
- Kung pinapayagan ng pinag-uusapan, dahan-dahang hawakan ang balikat. Gayunpaman, tandaan na ang pagpindot ay hindi palaging tamang bagay na dapat gawin. Kung ang taong mahinahon kausap mo ay kapareha o matalik na kaibigan, maaaring maging angkop pa rin ang pisikal na ugnayan. Gayunpaman, kung ang taong nakikipag-usap ka ay isang customer o kliyente, ang pisikal na paghawak tulad ng paghawak o pagtapik sa balikat ay itinuturing na bastos.
Hakbang 5. Huwag pukawin ang kinauukulan
Kung malalaman mo kung ano ang nag-uudyok sa kanyang galit, maaari mo pang ma-trigger ang kanyang galit. Maaari itong magawa nang hindi sinasadya (o maaaring sadya). Kapag ang isang tao ay nagalit, subukang huwag gumawa ng anumang bagay na higit na nagagalit sa kanila o hindi gaanong pinahahalagahan.
Paraan 2 ng 6: Nagmumungkahi ng Mga Diskarte upang Mapatahimik ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Pagmasdan ang sitwasyon bago ka magbigay ng mungkahi
Ang pagbibigay ng payo bilang isang paraan upang pakalmahin ang isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi naaangkop para sa isang taong malinaw na hindi nangangailangan ng tulong. Gayunpaman, ang pagbibigay ng payo ay maaaring maging tamang bagay na dapat gawin kung ang taong pinag-uusapan ay nangangailangan ng tulong na kumalma. Ang pagbibigay ng payo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kapag ang mga pag-uusap sa taong may kinalaman ay hindi naging produktibo o ang kanilang galit ay lumakas at ang tao ay nais na pumutok ang kanilang ulo.
Hakbang 2. Huminga ng malalim ang tao
Ang malalim na paghinga ay maaaring makontrol nang epektibo ang mga emosyon. Bigyan ang tao ng mga sumusunod na tagubilin:
- Huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat.
- Tiyaking gumagawa siya ng paghinga sa tiyan (sa pamamagitan ng kanyang dayapragm), hindi paghinga sa dibdib. Kapag siya ay humihinga sa tiyan, ang kanyang tiyan ay lalawak (ang paggalaw ay maaaring madama kapag hinawakan niya ang kanyang tiyan sa kanyang mga kamay).
- Gawin kung gaano kinakailangan hanggang sa makaramdam siya ng kalmado.
Hakbang 3. Hilingin sa kanya na magbilang hanggang sampu
Ipaalam sa kanya na hindi niya kailangang tumugon kaagad sa mga nag-aalit ng kanyang galit. Ang pagbibilang ay kapaki-pakinabang sa pag-aalis o pagpapagaan ng mga pakiramdam ng galit. Samakatuwid, maaari mong payuhan siya na magbilang ng sampu habang kinokontrol at pinapatahimik ang kanyang damdamin.
Hakbang 4. Gawing pansin ang pansin
Tulungan mo siyang kalimutan ang kanyang galit sa pamamagitan ng paggulo sa kanya. Maaari mong sabihin ang isang biro o anyayahan siyang manuod ng isang video. Makatitiyak mo sa kanya na nagmamalasakit ka sa galit na nararamdaman. Bilang karagdagan, maaari mo ring ipaalam sa kanya na maaaring magandang ideya na baguhin ang kanyang pokus ng ilang minuto upang makaramdam siya ng kalmado.
Hakbang 5. Imungkahi na maglakad siya nang kaunti
Sa pamamagitan ng pag-alis sa kanya mula sa sitwasyong pumukaw sa kanyang galit, matutulungan mo siyang maging kalmado. Payuhan siyang maglakad lakad, lumabas upang masiyahan sa labas, o, kahit papaano, makalayo sa sitwasyong nagalit sa kanya.
Paraan 3 ng 6: Mabisang Pakikinig
Hakbang 1. Hayaan siyang magsalita
Mahalaga para sa iyo na tiyakin na nararamdaman niya na talagang sineseryoso mo siya. Hayaan siyang magsalita at makinig sa sasabihin niya.
Huwag gupitin o iwasto siya habang siya ay nagsasalita
Hakbang 2. Magpakita ng pakikiramay
Hindi mo kailangang sumang-ayon sa kanya, ngunit maipapakita mong naiintindihan mo ang kanyang nararamdaman. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kung sa palagay ko ay hindi ako ginagamot nang patas, sa palagay ko magagalit din ako."
Ang pagsang-ayon sa mga salita ng tao ay makakatulong upang maibsan ang galit. Bilang karagdagan, maaari ding iparamdam sa kanya na mula sa ibang pananaw, ang galit na nararamdaman ay hindi mali
Hakbang 3. Patuloy na magtanong
Gumamit ng mga bukas na tanong upang makakuha ng karagdagang impormasyon. Ang mga bukas na tanong ay nangangailangan ng higit sa isang sagot na "oo" o "hindi". Ang mga katanungang tulad nito ay nangangailangan ng ibang tao na magbigay ng karagdagang impormasyon. Sa ganitong paraan, malalaman mo ang ugat ng problemang kinakaharap niya. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Ano ang nangyari sa pulong kaninang umaga?"
Gamitin ang pariralang "mas tiyak" para sa karagdagang impormasyon. Halimbawa, "Mas tiyak, anong uri ng pag-uugali ang ipinapakita ng ibang tao kapag sinabi mong walang nakikinig sa iyo?"
Hakbang 4. Linawin ang sinabi niya sa pamamagitan ng muling pagpapaliwanag kung ano ang sinabi niya
Ipakita sa kanya na nais mong maunawaan kung ano ang sinasabi. Ipaliwanag muli kung ano ang sinabi niya upang matiyak na naiintindihan mo ang sinasabi niya nang tama.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hayaan mo akong magpaliwanag muli. Dumating ka sa isang pagpupulong kaninang umaga at hiniling na magbigay ng isang huling minutong pagtatanghal na binibigyan ka ng labis na presyon. Pagkatapos, ang iyong boss ay sobrang nakatuon sa kanyang cell phone na sa tingin mo pinabayaan ka. Ganito ba talaga?"
Paraan 4 ng 6: Naghahanap ng Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Tukuyin ang tamang oras upang maghanap ng solusyon sa problema
Ang emosyonal na panlaban ng isang tao ay maaaring mabawasan kapag nakaramdam siya ng pagod o gutom. Samakatuwid, tukuyin ang tamang oras upang maghanap ng solusyon sa problema, lalo na kung ang taong pinag-uusapan ay mas mahusay ang pakiramdam at maaaring magpakita ng isang diskarte sa problemang nasa kamay nang hindi nalulula ng mga negatibong damdamin.
Hakbang 2. Humingi ng tawad sa kanya kung kinakailangan
Kung nakagawa ka ng pagkakamali o hindi sinasadyang nasaktan ang kanyang damdamin, ang paghingi ng tawad ay hindi isang tanda na mahina ka. Ang kakayahang humingi ng tawad ay ipinapakita na nagmamalasakit ka sa taong nasaktan mo, sinasadya mo man o hindi.
Hakbang 3. Tulungan siyang makahanap ng solusyon sa problemang nasa ngayon
Ikaw at ang taong may kinalaman ay kailangang magtulungan upang makahanap ng solusyon sa problema. Tanungin mo siya kung anong uri ng paglutas ng problema ang gusto niya. Kung hindi mo matutupad ang kanyang inaasahan o ang kanyang pag-iisip ay hindi makatotohanang, alamin kung may ilang mga bagay na maaaring makipag-ayos.
Hakbang 4. Gumamit ng mga panghalip na "kami"
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga panghalip na ito, ipinapakita mo na handa kang makipagtulungan sa kanya upang malutas ang problemang nasa ngayon. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Anong uri ng tulong ang kailangan mo upang makapagtulungan tayo upang malutas ang problemang ito?"
Hakbang 5. Manatiling nakatuon sa problema
Kung susubukan mong makompromiso sa kanya, manatiling nakatuon sa problemang nasa kamay. Huwag ilabas ang mga nakaraang away o problema. Hindi ka rin dapat magdala ng matandang pagdaramdam upang makapunta sa desisyon o solusyon na nais mo.
Hakbang 6. Maging handa kung walang naaprubahang pag-areglo
Maaaring walang kasunduan sa isang solusyon sa problemang nasa kamay hanggang sa huminahon ang taong nag-aalala. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw, at ang pag-troubleshoot ay maaaring kailanganin na maantala hanggang sa siya ay tumugon sa problema nang hindi nagagalit.
Paraan 5 ng 6: Pakikitungo sa Isang Galit na Bata
Hakbang 1. Turuan ang mga bata tungkol sa paggalang sa kapwa
Ang mga bata ay nangangailangan ng direksyon sa kung paano hawakan ang kanilang sariling galit. Hindi alam ng lahat kung paano idirekta ang mga bata na harapin ang galit kaya maraming mga bata ang natitira upang hawakan ang kanilang sariling galit. Maaari itong humantong sa isang kawalan ng kontrol sa mga emosyonal na salpok, isang kasaysayan ng mapang-abuso na pag-uugali, at mga away (kapwa sa paaralan at sa bahay). Tandaan na natututo ang mga bata ng mga pattern ng pag-uugali mula sa kanilang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang na gumugol ng maraming oras sa kanila. Upang maituro sa mga bata ang paggalang sa bawat isa, dapat mong subukang makipag-usap hangga't maaari at ipakita ang respeto sa iyong mga anak.
- Turuan ang iyong anak na pakitunguhan ang iba nang may kabaitan. Huwag hayaan silang maging mapanunuya sa iba.
- Huwag sumigaw o ituro ito gamit ang iyong daliri. Huwag mapahiya ang iyong anak, tawagan siya ng hindi magagandang pangalan, o direktang pintasan ang kanyang mga aksyon kahit na ang kanyang mga aksyon ay hindi batay sa maingat na pagsasaalang-alang. Huwag mong iparamdam sa kanya na may kasalanan siya sa kanyang mga kilos o salita.
- Kung ang iyong anak ay hindi nakikipag-usap sa respeto, huwag agad sisihin sa kanya na hindi ka niya igalang. Masasaktan talaga nito ang kanyang nararamdaman. Kung ang iyong anak ay bata pa, maaaring hindi niya mapagtanto na ang mga kilos o kilos na ipinakita ay itinuturing na walang galang. Kung nasa kabataan siya, ituro sa kanya na ang kanyang tono ay parang galit at tanungin kung ano ang nangyayari. Sa madaling salita, gawin muna ang mga obserbasyon nang hindi maiirita. Gumamit ng isang hindi mapanghusga na tono ng boses, at bigyan ang iyong anak ng pagkakataong magpaliwanag.
Hakbang 2. Manatiling kalmado at lundo
Siguraduhin na ang iyong mukha ay mukhang kalmado. Gumamit ng isang tono ng boses na parang hindi ka galit o panahunan.
Hakbang 3. Huwag tiisin ang marahas na pag-uugali
Hindi pinapayagan na maganap ang marahas na pag-uugali tulad ng paghagis ng mga bagay o pagpindot. Kung ang pag-uugali ay nangyayari lamang nang isang beses, kausapin ang iyong anak pagkatapos upang ipaalam sa kanya na hindi siya dapat tumama sa iba pa. Sabihin sa kanya na ang kanyang mga aksyon o kilos ay isang pagkakamali, ngunit nais mong patawarin siya. Gayunpaman, ipaliwanag sa kanya na kung mangyari ito muli, mawawala sa kanya ang kanyang mga karapatan bilang isang uri ng parusa para sa kanyang mga aksyon (hal. Hindi nanonood ng telebisyon ng 2 oras).
Hakbang 4. Kilalanin ang kanyang karapatang magalit
Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay may karapatang magalit. Para sa mas matatandang mga bata o tinedyer, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng: "Napansin ko (ina / ama) na ang iyong noo ay nakakunot, ang iyong bibig ay mahigpit na nakasara at tinawid mo ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Mukha kang galit, ngunit okay lang iyon. May karapatan kang magalit. Pagkatapos ng lahat, ang ibang tao kung minsan ay nagagalit. Maaari mo ring maramdaman ang iba bukod sa galit. Hindi na ito mahalaga."
- Para sa mas bata na mga bata, maaaring gamitin ang mas maiikling direktang pagsasalamin ng pahayag. Ang pagmuni-muni ay makakatulong sa mga bata na malaman upang makilala ang mga emosyon at malaman kung paano hawakan nang maayos ang mga damdaming iyon. Subukang sabihin, "Galit ka na bawal kang kumain ng mga biskwit bago maghapunan." Huwag matakot kung hindi iyon ang nararamdaman ng iyong anak dahil itatama nila ang pahayag. Ang susi ay kailangan mo upang mai-focus ulit siya sa nararamdaman niya.
- Tulungan ang iyong anak na makilala ang higit na damdamin hangga't maaari dahil ang galit ay halos palaging sinamahan ng iba pang mga damdaming nauugnay sa sitwasyong nasa ngayon. Halimbawa, ang iyong anak ay maaaring magalit na ang kanyang nakababatang kapatid ay pumasok sa kanyang silid nang walang pahintulot sa kanya. Sa kabilang banda, nararamdaman din niya na nabalisa (o marahil, nilabag ang kanyang mga karapatan sa privacy).
Hakbang 5. Tulungan ang iyong anak na huminahon
Ang gumagana para sa mga matatanda ay maaari ring mailapat sa mga bata. Kung nakikita mo ang iyong anak (maging sa mga tinedyer o bata pa) na galit, umupo sa tabi nila. Bilangin para sa kanya habang humihinga ng malalim kasama niya. Huminga, hawakan, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng (bawat) apat.
Payagan ang iyong anak na pakawalan ang kanyang emosyon at huminahon. Kakailanganin niya ang kakayahang ito sa natitirang buhay niya. Bilang karagdagan, may ilang mga bata na mas masaya na kumakalma kaysa sa palabasin o ilabas ang kanilang emosyon
Hakbang 6. Gumamit ng paggambala
Para sa ilang mga bata, maaari mo siyang makagambala ng mahabang panahon mula sa isang bagay na pinagtutuunan niya dati. Madali itong gawin para sa mga maliliit na bata. Ang mga nakakaabala ay isang paraan ng pagharap sa mga emosyon upang ang mga bata ay makaramdam ng kalmado.
Baguhin ang mood at dalhin ang iyong anak sa garahe, halimbawa, upang matulungan ka sa isang maliit na bagay. Ang magaan na trabaho ay maaaring makatulong na makagambala sa kanya mula sa mga nag-uudyok ng galit. Kapag tapos ka na, maaari mong pag-usapan ang problemang mayroon siya
Hakbang 7. Makinig nang mabuti at ipakita ang pagkilala
Kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang mga problema at ipinaliwanag kung ano ang nagagalit sa kanya, pakinggan siyang mabuti. Muling ibalik at ibuod ang sinabi niya. Sa ganitong paraan, ipinapakita mo sa kanya na sinusundan mo ng mabuti ang kwento.
- Para sa mga bata, ang susi ay turuan sila ng pagkakaiba sa pagitan ng damdamin at pag-uugali. Ito ay perpektong natural at okay para sa kanya na makaramdam ng galit o pagkabalisa, ngunit ang inis o galit na iyon ay dapat ipakita sa isang naaangkop na paraan. Mahalagang ito upang magturo, lalo na sa mga bata na nagpapakita ng kanilang galit nang direkta at hit, sipa, o masira ang mga bagay.
- Magtanong ng ilang mga katanungan. Ang iyong anak ay maaari pa ring magalit at, kapag nagkukuwento, maaari siyang tumalon ng maraming mula sa orihinal na balangkas. Sa pamamagitan ng pagtatanong, matutulungan mo siyang pamahalaan ang kanyang saloobin.
- Halimbawa, kung may nakakainis sa kanya sa paaralan, subukang kumuha ng konklusyon mula sa kwento: “Hayaan mong ipaliwanag ko muli ang iyong kwento. Tinutulak ka ni Beni sa pahinga. Iniulat mo ito sa guro ngunit hiniling lamang ng iyong guro kay Beni na huwag nang gawin ito. Samantala, sa palagay mo dapat bigyan ng parusa ng iyong guro si Beni. Ganun ba?"
- Halimbawa, kung may away siya sa isang kaibigan, tanggapin ang katotohanang mayroon siyang bawat karapatang magalit at magalit. Maaari din siyang masaktan. Maaaring tumagal ng ilang oras bago mawala ang mga damdaming ito, ngunit kailangan mo pa rin siyang siguruhin na sa kalaunan ay mawawala sila.
Hakbang 8. Brainstorm upang malaman kung paano malutas ang problema sa kamay
Ang Brainstorming ay maaaring makagambala sa isang bata mula sa kanyang galit upang makapagtutuon siya sa paglutas ng problema. Hikayatin siyang mag-isip ng mga solusyon na patas sa parehong partido upang magkaroon ng kooperasyon sa bahay.
Maaari kang magbigay ng ilang mga mungkahi, ngunit ang pagpapaalam sa iyong anak na mag-isip tungkol dito at magmungkahi ng ilang mga solusyon ay pantay na epektibo. Kapag natutukoy niya ang mga solusyon sa mga problemang nasa kamay, makakaramdam siya ng higit na kontrol. Natutunan din niyang malutas ang kanyang sariling mga problema at ito ay isang kakayahang kakailanganin niya sa natitirang buhay niya
Hakbang 9. Manatiling pare-pareho at matiyaga
Itinuturo mo sa iyong anak ang mahahalagang kasanayan sa buhay upang sa pamamagitan ng pagsunod sa bawat hakbang at paglalapat ng mga ito tuwing sa tingin niya ay galit siya, ang kaalamang ito ay maaalala ng iyong anak.
Hakbang 10. Tulungan siyang hawakan ang isang mahirap na sitwasyon
Sa ilang mga kaso, maaaring magdamdam ang iyong anak dahil hindi sila tinatrato nang hindi makatarungan. Mayroon siyang bawat mabuting dahilan upang magalit, alinman dahil sa pananakot na nangyari sa kanya o ang maling pagtrato ng kanyang mga kaibigan.
- Kung ang iyong anak ay nahaharap sa isang sitwasyon na nangangailangan ng proteksyon, tulad ng pang-aapi, ipakita sa kanya kung paano panghawakan ang sitwasyon nang mapagpasyahan. Pumunta sa prinsipal para sa tulong at alerto ang guro sa klase ng iyong anak. Patuloy na subukang ito hanggang sa makakuha ka ng positibong solusyon.
- Ang pagiging matiyaga sa pagharap sa mga mahirap na sitwasyon ay maaaring makatulong na ipakita sa iyong anak kung ano ang gusto nitong harapin at malutas ang mga problemang nasa ngayon.
Paraan 6 ng 6: Pagtiyak sa Kaligtasan
Hakbang 1. Panatilihing ligtas ka at ang iyong mga anak
Ang unang bagay na kailangan mong malaman kapag kasama mo ang isang taong galit ay ang iyong sariling kaligtasan. Kung may mga bata sa iyong bahay at nakakaranas sila ng pang-aabuso sa pisikal, emosyonal at mental, o nasaksihan nila ang karahasan sa tahanan, dapat mong alagaan kaagad ang iyong sarili at ang kaligtasan ng iyong mga anak.
- Gumawa ng isang plano upang malaman mo kung ano ang dapat gawin kung ang iyong kaligtasan ay nakataya.
- Kung maaari, pumili ng isang kahaliling lugar upang manirahan o pansamantalang manatili sa isang lugar na nagbibigay ng proteksyon upang mapanatili ang iyong kaligtasan.
- Turuan ang iyong mga anak sa paggamit ng mga lihim na code na maaaring magamit kung ang sinoman ay nasa panganib. Turuan sila kung ano ang dapat gawin kung gagamitin mo ang code (halimbawa, kailangan nilang iwanan ang bahay at pumunta sa bahay ng isang tao, tulad ng bahay ng isang tiyuhin o isang taong pinagkakatiwalaan nila).
Hakbang 2. Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong sitwasyon
Kung maaari, kausapin ang mga kaibigan, kapitbahay, o iba pang mga miyembro ng pamilya (na pinagkakatiwalaan mo na) tungkol sa iyong plano ng kaligtasan. Sabihin sa kanila ang mga visual na karatulang ginagamit mo kung nasa panganib ka sa anumang oras.
Hakbang 3. Alamin ang iyong paraan palabas ng iyong bahay
Kilalanin ang pinakamalapit na exit. Kung hindi ka makakalabas ng bahay, tukuyin ang mga ligtas na lugar sa iyong bahay na hindi pinapayagan ang iba na saktan ka ng baril o ibang bagay.
Palaging iparada ang iyong sasakyan na nakaharap sa kalsada at tiyakin na puno ang tangke ng gas
Hakbang 4. Palaging dalhin ang iyong telepono
Dalhin ang iyong cell phone saan ka man pumunta at mag-imbak o ayusin ang mga mahahalagang numero.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa mga awtoridad o Ministry of Empowerment para sa Proteksyon ng Mga Bata at Babae
Kung nagkakaproblema ka sa paglabas sa sitwasyong naroroon ka, makipag-ugnay sa mga awtoridad o komisyon sa proteksyon. Ang mga awtoridad (kung makikipag-ugnay ka sa pulisya, karaniwang sila ay ire-refer sa unit ng kababaihan at mga bata) o ang mga komisyon ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng isang plano sa kaligtasan. Bilang karagdagan, maaari rin silang magbigay ng pansamantalang kanlungan para sa iyo.
