Ang buhay ay hindi dapat mabuhay na may kalungkutan. Mayroon kang karapatang makaramdam ng pagkalumbay, ngunit talagang maraming mga mabubuting bagay sa buhay na magagawa mo. Maaari kang gumawa ng mga dakila at makabuluhang bagay para sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo. Sa katunayan, ang paghiga lamang at walang ginagawa kundi kumain, uminom, pumunta sa banyo at iba pa ay mas madali kaysa sa paggawa ng anupaman; ngunit iyon ba ang pinakamahusay na paraan upang magpasalamat sa mga pagpapalang ibinigay sa iyo ng buhay? Napagtanto na ang araw-araw ay isang bagong pagkakataon upang mapasaya ang iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Napagtatanto ang mga Positibo sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Ituon ang iyong pansin sa positibo
Mahirap ang buhay minsan, at kapag matigas ang buhay, mararamdaman mong nahuhulog ang lahat. Ito ay tinatawag na overgeneralization: mahihinuha mo ang isang pangkalahatang bagay mula sa isang tukoy na kaganapan. Ang mga tao ay madalas na pangkalahatan sapagkat ang mga tao sa pangkalahatan ay may negatibong pagtingin sa mundo. Ang katotohanan ay: sa iyong buhay mayroong maraming positibo.
- Kung mayroong isang bubong sa iyong ulo at may pagkain sa harap mo, mas mahusay ka sa hugis kaysa sa maraming mga tao sa mundong ito.
- Kung mayroon kang pamilya at mga kaibigan na nagmamalasakit sa iyo, iyon ang isang bagay na dapat ipagpasalamat!
- Kung mayroon kang trabaho at suweldo, dapat mo ring mapasalamatan iyon, kahit na ang iyong trabaho ay maaaring hindi ang trabahong palagi mong pinapangarap.
Hakbang 2. Ilista ang lahat ng mga positibo sa iyong buhay
Parehong maliit at malaki. Kung hindi mo alam kung ano ang mga positibong bagay sa iyong buhay, marahil maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagiging nagpapasalamat at ilista ang mga bagay sa ibaba:
- Trabaho
- Damit
- Pagkain
- Lupon
- Minamahal
- Sasakyan
- Kalusugan
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga magagandang bagay sa iyong buhay
Magkakaroon ka ng positibong epekto mula sa pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na matandaan ang mga magagandang bagay. Makakaramdam ka ng mas masaya dahil nakikita mong hindi lahat ng masama sa buhay.
- Sumulat ng kaunti bawat araw. Sa ganoong paraan, magagawa mong muling buksan ang mga tala na iyon at makita ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa buhay.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng mga bagay na ipinagmamalaki mo. Gayundin, kung nais mo, magtago ng isang talaarawan para sa mga negatibong kaganapan at bagay sa iyong buhay. Kung hindi mo alam kung ano ang isusulat, subukan ang ilan sa mga paksang ito: Mga Bagay na Mahal Ko Tungkol sa Akin, Pangunahing Mga Pangangailangan na Mayroon Ako Ngayon, Mga Bagay na Pinasasalamatan Ko Ngayon, at Mga Mahahalagang Kaibigan sa Aking Buhay.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Tutulungan ka ng isang kaibigan kapag dumaranas ka ng mga paghihirap sa buhay. Ipapaalala nila sa iyo ang anupaman na nagpapabuti sa iyo sa kanilang mga mata. Tandaan na nais nilang maging kaibigan ka; Espesyal ka sa kanilang paningin. Upang mapanatili ang iyong pansin sa positibo, hilingin sa iyong kaibigan na ituro ang lahat ng mga positibong bagay na mayroon ka. Ang ipinakita niya ay maaari mong isulat sa iyong talaarawan.
- Dalhin ang isang kaibigan sa tanghalian at "kausapin" ang kaibigan na ito tungkol sa iyong kalungkutan.
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa bahay upang maglaro.
- Tumawag sa isang kaibigan upang ibahagi ang iyong kasalukuyang buhay.
Hakbang 5. Gawin ang gusto mo
Kapag ikaw ay malungkot maaari kang maging tamad na gumawa ng kahit ano, ngunit sa totoo lang ay magkakaroon ka ng positibong epekto kung mananatili kang aktibo kapag malungkot ka.
- Mamasyal kasama ang mga kaibigan.
- Magbabad sa maligamgam na tubig.
- Brew mainit na tsokolate. Maaaring mapayapa ka ng mga maiinit na inumin. Magpalamig kasama ang mainit at masarap na inumin. Baka gumaan ang pakiramdam mo.
- Maglaro kasama ang mga alagang hayop. Gumugol ng oras sa iyong mga alaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aalaga ng alaga ay maaaring magsaya sa iyo. Ang antas ng iyong stress at presyon ng dugo ay magbabawas.
- Kumuha ng libangan na nasisiyahan ka. Maaaring hindi mo gusto ito dahil nalulungkot ka, ngunit kung nagsimula ka sa lakas, ang iyong damdamin ay maaaring unti-unting magbago. Ang iyong libangan ay isang bagay na nasisiyahan ka. Gamitin ang iyong mga libangan upang matulungan ka kapag nalulungkot ka.
- Humanap ng bagong libangan. Kung hindi ka interesado sa paggawa ng anuman sa iyong mga kasalukuyang libangan, marahil kailangan mong maghanap ng bago.
- Makinig sa musika. Ang mga taong malungkot ay may posibilidad na makinig sa malungkot na musika. Iwasan ang malungkot na musika dahil mas malungkot ka lamang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kaaya-ayang musika ay maaaring makapagpaligaya sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Pagkontrol sa Sitwasyon
Hakbang 1. Alamin kung ano ang maaari mong kontrolin
Tumagal ng ilang minuto upang pagnilayan ang iyong kasalukuyang sitwasyon at kung ano ang maaari mong kontrolin. Habang maaaring hindi mo makontrol ang pinakamalaking bagay na nagpapalungkot sa iyo, makokontrol mo ang mas maliliit na bagay na nag-aambag sa iyong kalungkutan. Sa ganitong paraan, mas makakontrol mo ang iyong nararamdaman.
- Maaaring hindi mo makontrol kung saan ka lilipat, ngunit makokontrol mo ang iyong ginagawa sa bagong lokasyon.
- Maaaring hindi ka makapagbawas ng timbang, ngunit maaari mong pamahalaan ang iyong diyeta nang maayos at mag-ehersisyo nang mas madalas upang maging malusog.
- Maaaring hindi ka makakabalik sa dati mong dating, ngunit maaari kang tumingin sa mga lumang larawan o titik.
Hakbang 2. Kumilos
Ang mga tao ay may posibilidad na i-freeze ang kanilang mga sarili sa kalungkutan. Masyadong hindi mapakali, hindi nila alam kung ano ang sasabihin o kung paano kumilos. Kung ganito ka, tandaan na ang iyong damdamin ay hindi magpapabuti kung nakaupo ka lamang at walang ginawa. Kumilos ka. Gumawa ng isang plano upang ang anumang gawin ay epektibo.
- Maaaring hindi ka makapagpasya kung saan lilipat, ngunit maaari mong gawing masaya ang iyong paglipat, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kaibigan sa iyong patutunguhan.
- Kung, halimbawa, sa tingin mo ay mamimiss mo ang iyong mga kasalukuyang kaibigan, alamin kung ano ang mga gastos sa transportasyon at tirahan sa iyong kasalukuyang lungsod at kung kailan ka makakakuha ng isang araw na pahinga mula sa trabaho.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pang-unawa
Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-unawa, binago mo rin ang sitwasyon. Sa ganitong paraan, mas may kontrol ka sa sitwasyon na naroroon ka ngayon. Isaalang-alang ang sitwasyon na naroroon ka ngayon sa isang bagong paraan ng pag-iisip. Tingnan ito nang positibo at hindi negatibo.
- Marahil ay hindi ka nakakabayad ng isang bagong kotse, ngunit ngayon mayroon ka pa ring kotse na maaaring dalhin ka sa trabaho araw-araw.
- Nakipaghiwalay lang kayo sa boyfriend mo, ngunit hindi mo na kailangang harapin ang mga away na dati nang nangyayari.
- Maaaring hindi mo makita ang iyong mga anak ngayon, ngunit sa lalong madaling panahon makikita mo ito.
Hakbang 4. Bigyang pansin kung ano ang itinuturo sa iyo ng buhay
Lahat ng bagay sa buhay ay maaaring maging isang aralin para sa iyo. Lumabas nang kaunti sa labas, tingnan ang mas malaking larawan, pagkatapos ay alamin kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasang ito. Kung mayroon kang isang mindset na natututo, naniniwalang maaari kang matuto mula sa lahat ng iyong mga karanasan, mas makakaramdam ka ng kontrol dahil magiging mas matalinong tao ka.
Paraan 3 ng 4: Palakihin ang Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Mas madalas na mag-ehersisyo
Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin na maaaring magpaligaya sa iyo. Mas magiging masaya ka rin kung ang iyong puso ay mas mabilis na tumibok at tumaas ang sirkulasyon ng iyong dugo. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin:
- Patakbo sa labas. Sa pamamagitan ng pagtakbo, tataas ang rate ng iyong puso at mahihigop mo ang bitamina D na maaaring makapagpaligaya sa iyo.
- Pagbubuhat. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa puso tulad ng pagtakbo, gumawa din ng mga palakasan na kapaki-pakinabang para sa metabolismo ng iyong katawan tulad ng nakakataas na timbang.
- Kumuha ng isang ehersisyo na klase. Magagawa mong malaman kung paano ilipat na ginagawang kakayahang umangkop at malakas ang iyong katawan.
Hakbang 2. Kumuha ng isport
Maaari mong i-channel ang iyong galit na damdamin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Mapapaligaya ka din nito, lalo na kung hindi ka lang malungkot ngunit galit din.
- Ang futsal ay isang magandang isport.
- Maaari ka ring maglaro ng baseball. Kakailanganin mong matumbok nang husto ang bola hangga't maaari at bitawan ang pag-igting sa iyong katawan.
- Ang Tennis ay mayroon ding parehong epekto tulad ng baseball, kailangan mo lamang ng sobrang katumpakan kapag pinindot ang bola ng tennis.
- Ang soccer ay maaaring maging isang mahusay na bitawan dahil kailangan mong tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari at sipain ang bola nang kasing lakas na makakaya mo.
Hakbang 3. Maglakad-lakad
Sa gayon, pinahinga mo ang iyong katawan at isip mula sa mga masasamang bagay na iyong nararanasan. Makakakuha ka rin ng isang bagong pananaw.
- Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad. Ang paglalakbay ay mas masaya kasama ang mga alagang hayop.
- Hilingin ang iyong kaibigan na mamasyal. Maaari kang muling kumonekta sa iyong mga kaibigan.
- Bigyang pansin ang natural na kagandahan sa paligid mo. Sa ganitong paraan, higit kang magpapasalamat sa mundo sa paligid mo at mas masisiyahan ang pakiramdam.
- Pumarada nang malayo sa iyong patutunguhan kaya't kailangan mong maglakad pa.
- Kung maaari, umakyat sa hagdan.
- Magsuot ng isang step counter upang makita kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginawa ngayon. Maaari ka ring magtakda ng bilang ng hakbang sa layunin.
- Manood ng isang video tungkol sa paglalakad. Halimbawa, panoorin ang video na ito na naglalakad kasama si Leslie Santone.
Paraan 4 ng 4: Pagtulak sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Baguhin ang konsensya na ginagamit mo para sa iyong sarili
Ang iyong panloob na boses ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong nararamdaman, kapwa positibo at negatibo. Maraming tao ang hindi namamalayan na ang kanilang budhi ay negatibo at sila ay nalulumbay dahil dito. Marahil ay nararanasan mo ito ngayon. Baguhin ang iyong puso.
- Sabihin mong karapat-dapat kang maging masaya. Napakadali ng mga tao na makonsensya. Sa katunayan, lahat ay dapat na nagkamali. Sabihin sa iyong sarili na nagawa mo ang maraming mabubuting bagay, at na nararapat kang maging masaya.
- Tumingin sa salamin, ngumiti, at ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na ipinagmamalaki mo sa buhay. Ang pagmamataas ng lahat ay iba, syempre. Halimbawa, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang tao na laging nagdiriwang ng kaarawan ng isang kaibigan nang maayos. Kahit na sa tingin mo ay hindi ka masaya ngayon, kailangan mong isaalang-alang ang iyong sarili na masaya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong pinipilit ang isang ngiti ay talagang mas masaya. Maaari mo ring baguhin ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang mabuting tao.
- Ipaalala sa iyong sarili na ginawa mo ang iyong makakaya. Wala kang magagawa na mas mahusay kaysa sa kung ano ang may kakayahan ka. Ipaalala ito sa iyong sarili sa pagsasabing: "Ginawa ko ang pinakamahusay na makakaya ko." Sa ganoong paraan, hindi mo maramdaman ang labis na pagkabalisa.
- Baguhin ang iyong budhi, mula sa mga pahayag na gumagamit ng salitang "ikaw" / "ikaw" hanggang sa mga pahayag na gumagamit ng salitang "I". Sa halip na sabihin na "Kailangan mong mag-ehersisyo pa!", Sabihin ang "Mag-eehersisyo pa ako."
Hakbang 2. Ilista kung ano ang ipinagmamalaki mo tungkol sa iyong sarili
Malinaw mong nakikita kung ano ang mga bagay na ipinagmamalaki mo at tuwing nalulungkot ka, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na hindi lahat ng bagay sa iyong buhay ay masama.
- Ilista din ang iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Kumpirmahin sa iyong sarili na makakamtan mo ang lahat ng mga layuning ito. Mag-isip ng maraming paraan upang maabot ang layuning iyon.
- Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga nakamit na nakamit sa ngayon. Ngumiti at tapikin ang iyong sarili sa likod para sa bawat nakamit.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na maging walang malasakit
Kung nagmamalasakit ka ng sobra, makakaramdam ka ng sobrang pagkabalisa. Pahintulutan ang iyong sarili na hindi gaanong magalala. Sa ganitong paraan, ilalabas mo ang ilang presyon na nararanasan mo. Mabait ka sa sarili mo. Ito ay magiging mas epektibo kung ipagpapatuloy mong patunayan ang mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili.
- Sabihin na ang iyong opisina ay magiging maayos kung wala ka sa loob ng limang araw. Pinangangalagaan mo ang lahat mula sa simula at pahalagahan ng mga kasamahan ang iyong mga pagsisikap.
- Sabihin na nagawa mo na ang lahat ng kailangan mong gawin upang mai-save ang iyong relasyon sa iyong dating. Ang mga romantikong relasyon ay nangangailangan ng kooperasyon sa pagitan ng dalawang tao at hindi mo mapipilit ang pangalawang tao.
- Hindi mo kinakailangang gumawa ng masama kahit na may nagalit sa iyo. Marahil ang taong iyon ay may iba pang mga problema tungkol sa kanyang sarili na ganap na walang kaugnayan sa iyo. Sabihin sa iyong sarili iyan upang palabasin ang ilan sa presyong nararamdaman mo.
Mga Tip
- Magsimula sa isa sa mga hakbang sa itaas, pagkatapos ay tingnan kung gumagana ito para sa iyong kalungkutan. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilan bago maghanap ng isa na gumagana para sa iyo.
- Ang ilan sa mga bagay sa itaas ay maaaring mahirap gawin kung nalulungkot ka. Maging mabait ka sa sarili mo. Gawin ang magagawa mo sa mga magagamit na mapagkukunan.
Babala
- Kung sa loob ng ilang araw ay hindi ka maganda ang pakiramdam, makipag-ugnay sa isang psychologist.
- Bago magsimulang mag-ehersisyo, kumunsulta sa doktor.
