Ang kalungkutan ay isang normal at natural na damdamin ng tao, at ang pagnanais na aliwin ang isang nagdadalamhati na kaibigan, pamilya, kapareha, o kakilala ay natural. Makatutulong ka sa isang tao na labis na nalulungkot sa pamamagitan ng pagpapakita ng pag-aalala (empatiya, init, at pagkilala) upang makaramdam sila ng mas mabuting pakiramdam, at gumawa ng mga positibong aktibidad sa kanila.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapakita ng Pag-aalala
Hakbang 1. Lumapit sa tao
Upang matulungan ang isang taong nagdadalamhati, kailangan mong lumapit sa tao at magsimula ng isang pag-uusap. Kung paano ka lalapit sa tao ay depende sa iyong relasyon sa kanila.
Lumapit sa tao at kausapin sila. Maaari kang magsimula sa pagsasabing, "hoy, kumusta ka?" Kung simpleng tugon niya, "Okay," masasabi mo, "Sa palagay mo malungkot ka. Ayaw mo bang magsalita? " Kung sasabihin niyang hindi, dapat mong igalang ang kanyang desisyon na mag-isa; sabihin, "Naiintindihan ko. Narito ako kung nais mong magsalita. " Pagkatapos nito, maaari mong subukang lumapit sa kanya muli sa paglaon kung nais mo
Hakbang 2. Magbigay ng suporta
Sabihin na nais mong suportahan ang iyong kaibigan o kakilala.
- Sabihin sa kanya na talagang nagmamalasakit ka sa kanya at sa kanyang sitwasyon, at sabihin na nasa tabi mo siya. Mag-alok ng tulong. Maaari mong sabihin, "Alam kong malungkot ka at gusto ko lang malaman mo na narito ako para sa iyo."
- Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong. Maaari mong sabihin, "Gusto kong tulungan ka hangga't makakaya ko. Mayroon ba akong maitutulong? Maaari naming pag-usapan ito kung nais mo."
Hakbang 3. Magpakita ng pakikiramay
Bahagi ng pagiging empatiya ay ang pagtutugma sa damdamin o damdamin ng tao. Kung siya ay malungkot, dapat kang magmukhang nag-aalala din. Sikaping madama ang emosyon ng ibang tao at ipakita ang mga emosyong iyon. Huwag ngumiti o tumawa kapag ang isang tao ay umiiyak o nalulungkot.
Ipakita ang init at pag-unawa. Gumamit ng pisikal na ugnayan tulad ng mga yakap, paghawak sa kamay ng isang tao kung sa palagay mo komportable at naaangkop ka. Maaari mong tanungin, "Maaari ba kitang yakapin?"
Hakbang 4. Kilalanin ang kanyang nararamdaman
Karamihan sa mga tao ay nagpapakita ng kalungkutan sa iba't ibang paraan; maaaring ito ay isang normal na reaksyon kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagkilala ng kalungkutan ay makakatulong sa isang tao na matanggap ang mga emosyon na nararamdaman.
- Maaari mong sabihin, “Alam kong malungkot ka. May katuturan iyon Ito ay isang mahirap na sitwasyon. Nalulungkot din ako na pinagdadaanan mo ito."
- Huwag tanungin ang mga taong nalulungkot na huwag madama ang kanilang emosyon. Huwag kailanman sabihin, "huwag kang malungkot". Mapaparamdam sa kanya na hindi mahalaga ang kanyang kalungkutan.
- Ang isa pang paraan upang maunawaan ang iyong damdamin ay upang turuan ang iyong kaibigan tungkol sa kalungkutan, kalungkutan, at pagkawala. Maaari mong ipaliwanag na normal na makaramdam ng pagtanggi, galit, at iba pang malungkot na reaksyon sa mga sitwasyong tulad nito.
Hakbang 5. Hayaang umiyak siya
Ang pag-iyak ay maaaring mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng pag-clear at paglabas ng naipong emosyon. Hikayatin ang iyong mga kaibigan o pamilya na palabasin ang kanilang emosyon kung tila nais nila.
- Umupo kasama ang iyong kaibigan kapag umiiyak siya. Maaari mong bigyan siya ng isang tisyu, kuskusin ang kanyang likod (kung naaangkop), o sabihin sa kanya na "ilabas ito."
- Maaari mong ipagpatuloy ang pagsasabi ng, “Okay lang kung gusto mong umiyak. Minsan masarap ilabas ang mga damdaming iyon.”
- Huwag sabihin, "mangyaring huwag umiyak". Nagpapadala ito ng isang senyas na hindi niya dapat palabasin ang kanyang emosyon at hindi ka komportable sa kanyang kalungkutan.
Hakbang 6. Aktibong makinig
Ang aktibong pakikinig ay nakatuon lamang sa ibang tao at sa kanilang mga karanasan. Subukang huwag mag-isip tungkol sa susunod mong sasabihin at makinig sa lahat ng sasabihin ng tao.
Magtanong ng mga naglilinaw na katanungan upang maipakita na nagbibigay pansin ka. Halimbawa, "Narinig kong malungkot ka dahil nawala ang iyong aso at gusto mong hanapin siya, tama?"
Hakbang 7. Iwanan siya mag-isa kung kinakailangan
Igalang ang mga hangganan at kagustuhan ng iyong kaibigan. Kung hindi niya nais na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa kanya, maaari mong simulan ang pagtulong sa kanya na maging mas mabuti ang pakiramdam at gawin ang iba pang mga aktibidad sa kanya.
Upang maipakita na naiintindihan mo ang kanyang pagnanais na mag-isa, maaari mong sabihin na, "Naiintindihan ko na ayaw mong pag-usapan ang iyong mga problema at nais mong mag-isa. Narito ako kung nais mong makipag-chat o maglaro.”
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Isang Tao na Maging Mas Magaling
Hakbang 1. Maging positibo at may pag-asa
Nangangahulugan ito na hindi pinapayagan ang kalungkutan ng isang tao na malungkot ka rin. Dapat mong makontrol ang iyong sariling emosyon at hindi madala ng kalungkutan. Kung hindi man, hindi mo masyadong matutulungan ang iyong kaibigan.
Magpahinga mula sa pag-uusap kung kailangan mo ng kaunting oras upang mag-cool off. Marahil maaari kang humiling ng pahintulot na pumunta sa banyo. Huminga ng malalim, o palabasin ang iyong emosyon kung kinakailangan
Hakbang 2. Bigyan siya ng isang regalo
Ayon sa "5 mga wika sa pag-ibig", maraming tao ang nais makatanggap ng mga regalo bilang isang paraan upang ipakita ang pagmamahal at suporta. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-aliw sa isang taong nagdadalamhati at ipinapakita na nauunawaan at sumusuporta ka.
- Magbigay ng isang regalo tulad ng mga bulaklak, kard, o ang kanyang paboritong kendi.
- Kung wala kang masyadong pera, subukang magsulat ng isang mapagmahal na liham o gumawa ng iyong sariling mga regalo (sining, atbp.).
Hakbang 3. Tulungan siyang baguhin ang kanyang negatibong pag-iisip
Minsan, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng negatibong (at hindi totoong) mga saloobin na nagdaragdag sa mga damdamin ng kalungkutan o pagkakasala. Halimbawa, ang ilang mga tao ay may posibilidad na isapersonal ang isang kaganapan o sitwasyon sa gayon paglikha ng hindi kinakailangang mga negatibong damdamin.
- Halimbawa, nang sabihin ng iyong kaibigan na, "Kasalanan ko lahat si Fido ay tumakas". Tulungan ang iyong kaibigan na mailipat ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga kahalili at pagpapakita na hindi ka sumasang-ayon sa isang mahinahong pamamaraan. Maaari mong sabihin na, "Mahal mo si Fido at nagawa mo na ang lahat. Umalis lang siguro siya at nakalimutan ang daan pauwi."
- Ang ilang mga tao ay maaaring may mga negatibong pag-iisip at subukang hulaan ang hinaharap tulad ng sinabi ng iyong kaibigan, "Hindi ko na makita muli si Fido". Ito ay maling pag-iisip dahil hindi niya mahulaan kung ano ang mangyayari. Maaari mong sabihin ng mahina, “May pagkakataon pa rin na makilala ka ni Fido, talaga. Naniniwala pa rin ako na mahahanap natin siya."
- Huwag sisihin ang ibang tao. Hikayatin ang iyong kaibigan na mag-focus sa kung ano ang maaari niyang gawin sa sitwasyon kaysa sa pag-iisip ng labis tungkol sa kontribusyon ng ibang tao sa problema; maaari nitong dagdagan ang galit at mabawasan ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal at malutas ang mga problema.
Hakbang 4. Malutas ang problema
Kapag ang isang tao ay nalulungkot, karaniwang nahihirapan siyang mag-isip nang makatuwiran at subukang maghanap ng mga solusyon sa kanyang mga problema. Hikayatin ang iyong kaibigan na tratuhin ang kanyang emosyon bilang impormasyon. Ang kanyang kalungkutan ay hudyat na mayroong isang bagay na mali at maaaring kailanganing magtrabaho. Pagkatapos ay makakatulong kang mag-isip ng mga posibleng solusyon at subukang gawin ito.
- Halimbawa, kung nawalan ng aso ang iyong kaibigan, masasabi mong, “Sabay tayong maghanap ng solusyon. Ano sa palagay mo ang dapat nating gawin muna?"
- Mag-alok ng mga posibleng solusyon. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Mayroon akong ideya. Subukan nating tawagan ang lokal na tirahan. Sinong nakakaalam na may makakahanap nito."
Paraan 3 ng 3: Sumali sa Mga Gawain kasama ang Taong Iyon
Hakbang 1. Hikayatin siyang maghanap ng positibong aliwan
Tulungan ang iyong mga kaibigan na makahanap ng malusog na mapagkukunan ng libangan. Ang kasanayang aliwin ang iyong sarili ay isang paraan ng pagharap sa mga negatibong damdamin at sitwasyon. Sa ganitong paraan, maaari niyang maipahayag at mabawi nang hindi siya ginawang mas malungkot.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga positibong paraan upang harapin ang kalungkutan ay: mga aktibidad na espiritwal o relihiyoso, malikhaing kasanayan (sining), mga aktibidad na nauugnay sa kalikasan, at pag-iisip o pagninilay.
- Huwag uminom ng alak o abusuhin ang iba pang nakakapinsalang sangkap sa iyong mga kaibigan o pamilya. Ito ay maaaring mapanganib at hindi nagpapahiwatig ng malusog na pag-aliw sa sarili o mas gayong kalungkutan. Upang pigilan ang paggamit ng mga gamot o alkohol upang aliwin ang iyong sarili, maaari mong gabayan ang iyong kaibigan at mag-alok ng isang kahalili sa pagsasabing, "Nabasa ko na ang pag-aliw sa iyong sarili sa alkohol ay maaaring maging problema at ang iyong kakayahang harapin ang iyong emosyon at mga problema ay mabawasan. Kumusta naman kaming manuod ng sine ng magkasama?"
Hakbang 2. Gawing pansin ang pansin
Kadalasan mga oras, ang mga tao ay nagmumuni-muni o nag-iisip ng mga negatibong saloobin nang labis at nahuli sa isang emosyon. Tulungan ang iyong kaibigan na makagagambala sa kanya upang mabawasan ang pagbabalik-tanaw na ito.
Ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na pagkakaiba-iba na ito ay kinabibilangan ng: panonood ng masasayang pelikula, pakikinig sa masayang musika, pagsayaw, pagpapangalan ng mga kulay o mga bagay sa isang silid, at paglalaro ng mga laro
Hakbang 3. Gumugol ng sama-samang oras ng kalidad
Ang paggugol ng oras sa iyong kaibigan ay maaaring makatulong na pasayahin sila at hikayatin ang suporta sa lipunan. Napakahalaga ng suporta sa pagtulong sa isang tao na makayanan ang kalungkutan.
- Sama-sama ang mga gawaing malikhaing tulad ng pagpipinta, pagguhit, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, pagsulat ng mga kanta, paggawa ng kandila, at iba pa.
- Lumabas sa ligaw. Magkaroon ng isang piknik sa isang magandang lugar. Tumungo sa beach at magpahinga sa buhangin.
- Magsanay kayo. Maaari kang maglakad ng isang bundok, tumakbo, o maglakad lang nang sama-sama.
