Ang mga problema sa kumpiyansa sa sarili ay maaaring magparamdam sa iyo na parang isang pagkabigo o pakiramdam na hindi karapat-dapat sa pansin. Ngunit ang bawat isa ay may mabubuting katangian at kakayahan na dapat pahalagahan. Kung sinusubukan mong bumuo ng kumpiyansa sa sarili, may mga kongkretong aksyon na maaari mong gawin upang masimulang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng pagbuo ng positibong pag-uugali, magiging mas tiwala ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay ang pinakamahalagang bagay ay ang kumuha ng oras at pansin para sa iyong sarili. Ang pagpapakita na pinahahalagahan mo ang iyong sarili ay ang unang hakbang sa pag-aaral upang makita kung paano ka pahalagahan ng iba. Tiyaking gumawa ka ng mga bagay tulad ng:
- Madalas mag-ehersisyo
- Gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain na sa tingin mo komportable ka, tulad ng pagligo sa gabi o paglalakad sa hapon.
- Alamin ang isang bagong kasanayan o libangan, bumuo ng isang talento, o simpleng pag-aralan ang isang paksa na interes mo.
- Huwag mag-komportable nasaan ka man! Maglaan ng oras upang linisin at palamutihan ang bahay, kahit na sa isang simpleng paraan.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Upang maging maganda ang pakiramdam, kailangan mong kumain ng maayos. Nangangahulugan ito ng pagkain ng balanseng diyeta. Ang ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina D at bitamina B12, ay maaaring mapabuti ang kondisyon.
- Mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay: salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga juice na pinatibay ng mahahalagang bitamina at sangkap.
- Mahusay na mapagkukunan ng bitamina B 12 ay ang: atay, pinatibay na mga siryal na may mahahalagang bitamina at nutrisyon, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo
Ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring maging sanhi ng stress. Ngunit kung naglaan ka ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, maaari mong mapawi ang stress at kumonekta sa kumpiyansa sa sarili. Basahin ang isang libro, gamitin ang iyong talento sa musikal o pansining, pumunta sa mga pelikula o maglaro, maglaan ng oras sa mga kaibigan kahit anong gusto mo!
Hakbang 4. Nakamit ang isang bagay
Ang mga problema sa kumpiyansa sa sarili ay madalas na nakatali sa pakiramdam na ikaw ay isang pagkabigo. Ang isang mahusay na panlunas sa pakiramdam na ito ay ang pagtatakda at pagtupad ng mga layunin upang makamit ang isang bagay. Kahit na ang mga maliliit na nagawa ay gagawing mas tiwala ka at matagumpay.
- Ang paggawa ng mga bagay na maaaring mapabuti ang hitsura at ginhawa ng iyong tahanan ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula: paglilinis ng bahay, pag-draining ng banyo, dekorasyon ng bahay, at iba pa.
- Ang pagharap sa mababang trabaho at mapanganib na mga trabaho, tulad ng paggawa ng gawaing bahay o pagpunta sa grocery store ay maaari ding magpalusog sa iyo tungkol sa pagwawakas ng mga bagay.
- Maaari ka ring magtakda ng isang pagtingin sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin, tulad ng pagbawas o pag-aalis ng utang, pag-aaral ng mga bagong kakayahan, pagkawala ng timbang, at iba pa.
Hakbang 5. Maayos na magbihis
Kahit na ang iyong hitsura ay hindi ang iyong pangunahing pagganyak, ang pagbibigay pansin sa iyong hitsura ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong tiwala sa sarili. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bumili ng mamahaling damit. Magbihis ng anumang damit na mayroon ka na sa tingin mo ay tiwala ka, at ang iyong panloob na damdamin ay makikita sa labas.
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili
Maaari mong ipakita na pinahahalagahan mo ang iyong sarili kung papayagan mo ang iyong sarili na magkaroon ng isang bagay na espesyal tuwing minsan. Ang pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili ay nagpapakita na nagmamalasakit ka sa lahat ng iyong ginagawa, lalo na kung ang gantimpala ay dumating matapos ang pagtatrabaho nang husto sa isang bagay.
Hindi dapat maging materyal ang mga gantimpala. Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili ng karanasan. Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang konsyerto pagkatapos makatapos ng isang malaking trabaho sa trabaho o paaralan
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa mabubuting tao
Kung nais mong mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, palibutan ang iyong sarili ng positibo, sumusuporta, at mabait na tao. Iwasan ang mga tao na negatibo, masama sa iyo, o tila hinahadlangan mo.
Hakbang 8. Ugaliing gumawa ng mabuti
Kung sinusubukan mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, subukang maging mabait sa ibang tao. Magiging komportable ka sa pagtulong sa iba. Ang pagpapakita na nagmamalasakit ka sa ibang tao ay nagpapataas din ng inaasahan na ang iba ay nagmamalasakit sa iyo. Subukan:
- Magsanay sa paggawa ng mabubuting gawa, tulad ng pagbabayad para sa pagkain para sa mga hindi kilalang tao.
- Pagbisita sa isang may sakit na kaibigan o kamag-anak.
- Tulungan linisin ang bakuran ng kapitbahay.
- Magboluntaryo para sa mabubuting dahilan sa iyong pamayanan.
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Mahusay na Katangian
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga positibo
Ang paglalaan ng oras upang bigyang pansin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay ay maaaring mapalakas kaagad ang iyong kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng magagandang saloobin, maitutulak mo ang mga negatibong saloobin. Subukang gumawa ng isang listahan:
- Ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa
- Mahusay na mga katangian sa iyo (tulad ng kabaitan, pasensya, at, nagmamalasakit)
- Mga lakas o talento na mayroon ka (tulad ng isang mahusay na etika sa trabaho, katalinuhan, artistikong o kakayahang musikal, kakayahan sa akademiko o propesyonal, atbp.).
Hakbang 2. Subukin ang kasanayan sa pagpuri sa bawat isa
Umupo sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o mga taong pinagkakatiwalaan mo. Magpalit-palitan upang magbigay ng mga papuri o ipaliwanag ang magagandang katangian na mayroon ang ibang tao. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili at sa iba.
Hakbang 3. I-save ang "positibong scrapbook"
Gumawa ng isang koleksyon ng mga bagay upang pahalagahan ka at ang magagandang katangian sa iyo. Ang koleksyon na ito ay maaaring magsama ng mga larawan, liham, parangal, souvenir mula sa mga lugar na napuntahan mo, at iba pang mga positibo sa iyong buhay. Tiyaking idagdag sa mga item na ito at tumingin sa likod kung sa palagay mo kailangan mong mapalakas ang iyong kumpiyansa.
Ang scrapbook na ito ay hindi dapat nasa anyo ng isang aktwal na scrapbook. Maaaring gamitin ang lahat ng mga uri ng mga koleksyon, tulad ng mga kahon o mga istante sa pagpapakita
Hakbang 4. Lumikha ng isang tiwala na kalendaryo
Kumuha ng isang kalendaryo, at para sa bawat araw, mag-iskedyul ng isang maliit na bagay na maaari mong gawin upang maging maayos ang pakiramdam. Maaaring ito ay isang aktibidad tulad ng "Paggawa ng isang paboritong pagkain," "Tumawag sa isang kaibigan", o "Naglalakad sa parke." Markahan ang mga bagay na nagawa araw-araw, at pag-isipan kung ano ang naramdaman mo pagkatapos.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Baguhin ang mga negatibong saloobin
Ang mga problema sa kumpiyansa sa sarili ay madalas na lumitaw dahil sa panlabas na stressors o krisis. Bagaman hindi mo ito maiiwasan, mayroon kang kontrol na pag-isipan ang mga bagay. Kapag naramdaman mo ang isang negatibong pag-iisip na lumitaw, itigil at baguhin ito sa isang mas positibong bagay.
- Kapag pinupuna mo ang iyong sarili (tulad ng "Napakatanga ko"), tanungin ang iyong sarili: "Totoo ba iyon? Dapat ko bang sabihin sa iba? May nakuha ba ako sa pag-iisip tungkol dito? Ano ang makukuha ko kung titigil ako sa pag-iisip ng ganito?"
- Ituon ang pansin sa isang bahagyang naiibang pag-iisip upang bigyang diin nito kung paano tingnan ang sitwasyon sa isang positibong ilaw. Halimbawa, sa halip na isiping, "Hindi ko na hahayaang magala ang aking isipan sa paaralan," subukang sabihin na "Bumubuo ako ng etika sa pagtatrabaho."
- Subukan ang simpleng ehersisyo na ito. Tiklupin ang isang sheet ng papel sa kalahati. Sa isang banda, isulat ang anumang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Sa kabilang banda, isulat nang sama-sama ang mga positibong kaisipan upang mapalitan ang bawat negatibong kaisipan.
Hakbang 2. Tanggapin ang pagkabigo
Walang laging namamahala na gawin ang lahat. Ang kabiguan ay bahagi ng buhay. Ngunit makikilala at makakaramdam ka ng kasiyahan sa iyong mga pagsisikap kapag pinagsikapan mong gawin ang isang bagay. Maaari ka ring mag-isip ng mga paraan upang matuto mula sa pagkabigo.
Halimbawa, kung hindi ka makagawa ng pagsubok (kahit na nag-aral kang mabuti), maglaan ng oras upang makilala ang iyong mga pagsisikap. Maaaring nagawa mo nang mas mahusay kaysa kung hindi ka nag-aral ng lahat at maaari mong masuri ang iyong mga pagkakamali upang malaman kung paano ayusin ang mga ito sa susunod
Hakbang 3. Makinig sa iyong sarili
Ang katawan at isip ay madalas na nagmumungkahi kung ano ang dapat gawin, at ang pakikinig sa iyong mga pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Maaaring mangahulugan ito ng isang bagay na kasing simple ng pagtulog nang higit pa kung sa tingin mo pagod ka. Ngunit ang pakikinig sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng pagtitiwala at pagsunod sa iyong mga saloobin at likas na ugali. Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nag-iisip tungkol sa paglapit sa iyong pamilya, nangangahulugan ito ng isang mahalagang bagay na dapat gawin.
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang buhay ay madalas na mapagkumpitensya, ngunit mahalaga na magtakda ng mga pamantayan para sa iyong sarili sa halip na subukan na tumugma sa iba. Alamin na hindi lahat ay maaaring palaging magiging pinakamahusay sa lahat at ang bawat isa ay may kani-kanilang lakas. Kung nais mong pagbutihin ang ilang aspeto ng iyong buhay, gawin itong isang layunin na gawin ito, at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang gagawin o iisipin ng ibang tao.
Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa isang isport tulad ng basketball o tennis, magtakda ng mga layunin na sa palagay mo ay pagpapabuti sa sarili, kaysa sa pagsubok na tumugma o talunin ang iba
Hakbang 5. Humingi ng suporta
Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa iyong kumpiyansa sa sarili, hindi mo na kailangang harapin ito nang mag-isa. Ang magagandang kaibigan at pamilya ay gugustuhin na mapabuti ang pakiramdam mo, gumugol ng oras sa iyo, at ibahagi ang mga magagandang katangian sa iyo. Maaari ka ring makahanap ng isang lokal na pangkat ng suporta o tagapayo upang makipagtulungan at makahanap ng mga paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 6. Tukuyin ang pinagmulan ng problema
Ang pag-alam sa kung ano ang sanhi sa tingin mo na mas mababa ka ay maaaring makatulong na malutas ang problema. Minsan ang isang tukoy na sanhi ay mahirap makilala, ngunit ang mga karaniwang pag-trigger ay:
- Mga sitwasyong mataas ang peligro tulad ng isang malaking gawain sa trabaho o paaralan
- Mahahalagang pagbabago sa personal o propesyonal na buhay, tulad ng pagtatapos ng isang relasyon o pagkawala ng trabaho
- Krisis tulad ng sakit, pinsala, mga problemang pampinansyal
- Pangingilabot
- Negatibong pang-unawa sa hitsura ng katawan
