Maaari kang mabigo kung ang isang taong pinapahalagahan mo ay malungkot. Kung ang iyong kaibigan, kasintahan o kapatid na babae ay galit na galit, nabalisa o nalulungkot, maaaring kailangan mong malaman kung paano tutulungan silang huminahon. Alamin kung paano pakalmahin ang isang batang babae sa pamamagitan ng pagrerelaks sa kanya, pag-aalok ng suporta o pakikipag-usap tungkol sa kanya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Kanyang Magpahinga
Hakbang 1. Huminga ng malalim kasama nito
Kapag napansin mong nahihirapan siyang kumalma sa sarili, akayin siyang magsanay sa paghinga na nagpapahusay sa kanyang likas na tugon sa pagpapahinga. Upang magsanay ng malalim na paghinga:
- Maghanap ng isang tahimik, komportableng lokasyon kung saan kayong dalawa ay maaaring umupo na hindi nagagambala. Umayos ng upo sa isang unan o gumamit ng isang upuan para sa suporta. Relaks ang iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.
- Kapwa kayo dapat maglagay ng isang kamay sa iyong dibdib at isa sa iyong tiyan. Huminga nang malalim sa iyong ilong para sa bilang ng apat hanggang walo. Pigilan ang iyong hininga saglit, para sa bilang ng isa hanggang dalawa. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pinapanood ang iyong mga kamay na bumaba kasama ang iyong tiyan para sa parehong bilang ng nakaraang lumanghap. Ang mga kamay sa dibdib ay karaniwang gumagalaw ng napakaliit.
- Ulitin ang proseso ng paglanghap at pagbuga sa loob ng lima hanggang sampung minuto, o hanggang sa siya ay maging mas lundo.
Hakbang 2. Magsagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang isa pang pamamaraan na maaari mong subukang kalmahin at mamahinga ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng mga lugar ng iyong katawan na nasa ilalim ng stress at malaman kung ano ang pakiramdam na magpahinga sa mga panahunan na lugar.
- Kumportable na umupo sa isang upuan o sofa. Magsimula sa malalim na paghinga ng ilang minuto upang pasiglahin ang isang pakiramdam ng kalmado.
- Magsimula sa mga paa at umakyat. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa. Tumagal ng ilang segundo upang magkaroon ng kamalayan sa pakiramdam na ito. Pagkatapos, unti-unting igting ang iyong mga kalamnan sa binti hanggang sa pakiramdam nila ay napaka-tense. Hawakan sa bilang ng 10. Pakawalan ang pag-igting, panoorin kung paano madaling mawala ang pag-igting. Manatili sa estado na ito para sa isang bilang ng 10 habang patuloy na huminga nang malalim.
- Dahan-dahang gumana ang iyong buong katawan, nagkontrata at naglalabas ng bawat pangkat ng kalamnan.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang tindi ng pag-eehersisyo ay maaaring hindi agad mapunta sa isipan kapag nag-isip ka ng mga paraan upang matulungan ang pagpapakalma ng isang tao. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at magsulong ng isang positibong kondisyon. Ang pag-eehersisyo ay gumagawa ng mga nakakaramdam na kemikal sa utak na tinatawag na endorphins na may posibilidad na makaramdam ka ng mas sigla at maasahin sa mabuti sa buhay.
Kung alam mong mayroon siyang matigas na araw, dalhin siya sa isang pangkat ng ehersisyo tulad ng Zumba upang mag-ehersisyo at mabuo ang mga koneksyon sa lipunan. Ang iba pang mga ideya ay kasama ang pagtakbo, paglalakad, yoga, paglalaro ng basketball, paglangoy at pag-akyat sa mga burol / bundok
Hakbang 4. Gumawa ng isang gabay na ehersisyo ng imahinasyon nang magkasama
Ang gabay na imahinasyon o visualization ay isa pang diskarte na naghihikayat sa natural na tugon sa pagpapahinga ng katawan. Ang kasanayan na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pakikinig ng mga recording ng boses o pagsunod sa mga video sa YouTube. Narito kung paano ito gumagana:
- Maghanap ng isang tahimik, tahimik na lugar upang makinig sa isang gabay na ehersisyo sa visualization o pumili na gamitin ang iyong sariling isip. Ang ideya ay upang magsimula sa malalim na paghinga. Pagkatapos, simulang ilarawan ang isang lugar na nagpapadama sa bawat isa sa iyo na ligtas o masaya, tulad ng bahay ng lola, isang lokal na lawa, o isang kakaibang beach.
- Gumamit ng hindi bababa sa tatlo sa iyong limang pandama upang maisip ang lugar na ito. Huwag tumigil sa kung paano ang hitsura ng lugar sa iyong isip. Pag-isipan din kung paano ang amoy ng lugar (tulad ng sariwang lutong cake o bulaklak) o panlasa (tulad ng tsokolate chips o maalat na hangin). Sumisid nang mas malalim at mas malalim sa isang estado ng pagpapahinga habang nasisiyahan ka sa mga sensasyon at paligid ng espesyal na lugar.
Hakbang 5. Makinig sa nakakarelaks na musika
Napatunayan ng pananaliksik na ang klasikal na musika ay napaka mabisa sa paggawa ng isang pagpapatahimik ng estado ng pag-iisip. Gayunpaman, depende talaga ito sa batang babae, marahil ay nais lamang niyang kalimutan ang kanyang mga problema nang ilang sandali at nais niyang sumayaw sa tugtog ng mga tambol. O baka gusto niyang magpakita ng pakikiramay sa pamamagitan ng pakikinig ng mga awiting naglalarawan sa kanyang damdamin.
Hindi alintana kung anong uri ng musika ang ginagamit, basta nakakarelax
Paraan 2 ng 3: Naging Pinagmulan ng Suporta
Hakbang 1. Iwasang sabihin na "huminahon ka muna"
Kapag nagalit siya at sumigaw nang malakas, hindi inirerekumenda na sabihin mo na "huminahon ka muna." Habang ang pagpapatahimik sa kanya ay maaaring maging pokus mo, ang dalawang salitang iyon ay talagang may kapangyarihang mang-inis pa sa kanya. Bilang karagdagan, ang pagsasabi nito ay mag-iisip sa kanya na minaliit mo at minamaliit ang kanyang nararamdaman.
Sa halip, subukan ang isang bagay tulad nito: "Alam kong nababagabag / nabigo / nababalisa ka … may maitutulong ba ako sa iyo?" o "Hindi ko maintindihan ang sinasabi mo. Huminga muna tayo ng malalim at pagkatapos ay magsisimula ulit tayo."
Hakbang 2. Mag-alok upang makatulong
Kung nakikita mong nabibigatan siya ng isang bagay na nagpapalungkot sa kanya, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang pasanin, kahit na pansamantala lamang. Marahil ay nais niyang tulungan mo siya sa isang proyekto sa paaralan o sa takdang-aralin. Maaari mo ring gugustuhin na lumabas upang mananghalian o mamasyal sa park kasama mo.
Hakbang 3. Ngumiti siya
Ang isang paraan upang makalimutan niya ang tungkol sa kung ano ang pagpindot sa kanya ay upang baguhin ang kanyang pananaw. Gumawa ng isang bagay upang mapangiti siya. Sabihin sa mga biro o manood ng mga nakakatawang video o pelikula nang magkasama. Gumastos ng pera at bumili sa kanya ng isang libro o isang bagong pares ng mga hikaw na matagal na niyang kinasasabikan.
Hakbang 4. Mag-alok ng pisikal na ugnayan
Ang ugnay ng tao ay may napakalaking katangian ng pagpapatahimik. Dahil ang ugnay ay ang pinakaluma at pinaka pangunahing uri ng komunikasyon para sa mga tao, karamihan sa mga tao ay tumutugon sa pagpindot. Pisikal na paghawak sa anyo ng mga yakap, haplos at tapik sa likod, o paghawak ng kamay ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng aliw na maaaring hindi ibigay ng mga salita lamang. Ipinakita ang pisikal na ugnayan upang mabawasan ang stress, mapabuti ang kalusugan at mapabuti ang mood.
Tanungin mo siya kung okay lang, pagkatapos ay yakapin siya, tapikin sa likod o balikat, o hawakan ang kanyang kamay. Ang isang tila walang gaanong pisikal na koneksyon sa iyo ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan niya upang huminahon
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap Tungkol sa Suliranin
Hakbang 1. Maghintay hanggang sa maging handa siya
Kapag nakita natin na ang ating mga mahal sa buhay ay nasa problema o nasasaktan, nais agad nating pagbutihin ang sitwasyon. Pagtagumpayan ang pagganyak na "ayusin" ang problema o himukin siyang pag-usapan ito. Ang pinakamagandang sitwasyon sa kaso ay simpleng naroroon. Kapag handa na siyang magsalita, kakausapin niya.
Hakbang 2. Aktibong makinig
Ang pinakamagaling na tagapakinig ay hindi nakikinig upang sagutin, nakikinig sila upang maunawaan. Ang aktibong pakikinig ay ang proseso ng pagtuon ng iyong pansin sa kung ano ang sinasabi niya at tumutugon upang maabot mo ang isang karaniwang pag-unawa. Kasama sa aktibong pakikinig ang apat na pangunahing mga prinsipyo:
- Subukang unawain bago maunawaan. Dapat kang mangalap ng impormasyon tungkol sa sinabi niya bago mo siya mabigyan ng sapat na tugon.
- Huwag maging mapanghusga. Pigilan ang pagpapahayag ng anumang paghuhusga tungkol sa sitwasyon. Magpakita ng walang kundisyon na positibong kaisipan at pang-emosyonal na katalinuhan. Maaari kang maging sa kanyang tabi, kinakausap at sinusuportahan siya nang hindi sumasang-ayon sa lahat ng sinabi niya.
- Bigyan mo ito ng buong pansin. Makipag-ugnay sa mata sa antas na komportable para sa iyo, karaniwang halos 70% ng oras na nakikinig ka (mga 50% kapag pinag-uusapan mo). Patayin ang iyong telepono. Harapin mo siya na nakatiklop ang mga braso at binti.
- Gumamit ng mahusay na mga kundisyon ng tahimik. Tahimik na umupo kahit gusto mo talagang makagambala. Maaaring binuksan niya ang isang mahalagang lihim na hindi pa nagsiwalat dahil sa nagambala ng maaga. Tumugon sa pamamagitan ng pagtango, ngiti o pagsasabi ng maiikling salita tulad ng "Hey" o "So what?" upang ipaalam sa kanya na nakikinig ka.
Hakbang 3. Kilalanin ang kanyang nararamdaman
Ang mga pagkakataon ay kung siya ay nararamdamang lumulubog sa stress o damdamin, marahil ay nais lamang niyang maramdaman na marinig at tanggapin. Kapag ang mga taong pinapahalagahan natin ay nagagalit, maaaring napakadali para sa amin na huwag pansinin ang core ng kanilang mga damdamin upang maisaayos ang mga bagay. Kapag huminahon siya nang kaunti, hilingin sa kanya na ipaliwanag sa iyo ang kanyang damdamin nang hindi gaanong pinapalagay ang sitwasyon o nag-aalok ng hindi hinihiling na payo. Ang isang pahayag ng pagkilala na maaaring makatulong ay maaaring:
- "Ouch, nakakakilabot yan."
- "So sorry sa mahirap na sitwasyon na nararanasan mo."
- "Naiintindihan ko kung bakit ka naiinis. Parang hindi makatarungan iyon."
Hakbang 4. Tulungan siyang malutas ang problema
Pagkatapos lamang ng aktibong pakikinig at pagkilala sa kanyang damdamin maaari kang magpatuloy sa yugto ng paglutas ng problema. At dapat mo lang palaging subukan ang tulungan siya kung siya ay hayagang humihingi ng iyong tulong. Bukod, tapos na ang iyong gawain. Kung humihingi siya ng payo o tulong upang malutas ang isang problema, sabay na malutas ito.
- Tukuyin nang malinaw ang problema. Pagkatapos, tanungin siya kung ano ang magiging ideal na resulta. Kapag alam mo na ang layunin, magdisenyo ng isang listahan ng mga posibleng solusyon na maaaring matugunan ang layuning iyon. Basahin nang binibigkas ang bawat solusyon at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa. Hayaan siyang gumawa ng pangwakas na desisyon. Tandaan, nandiyan ka upang maging mapagkukunan ng suporta, hindi upang sakupin ang kanyang buhay.
- Kung ang problema ay masyadong malaki para sa iyo upang tumulong mag-isa, mag-alok na makipag-usap sa kanyang mga magulang, ibang mga may sapat na gulang, tagapayo sa paaralan o propesyonal na tagapayo.
Mga Tip
- Kung talagang nais niyang iwanang mag-isa, bigyan siya ng puwang. Ngunit tandaan na maaaring kailanganin niya ng kausap sa paglaon kaya ipaalam sa kanya na nandiyan ka kung kailangan ka niya.
- Maging taos-puso at matapat.
- Bigyang-pansin ang bawat detalye ng kanyang mga salita. Huwag "mangarap ng gising" kapag ipinahayag niya ang iyong nararamdaman, dahil maaari kang tanungin ka kung ano ang palagay mo tungkol sa isang bagay o kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang sitwasyon. Ang hindi aktibong pakikinig ay maaaring magparamdam sa kanya na wala kang pakialam.
- Mahigpit na yakapin siya kapag siya ay umiiyak at sabihin sa kanya na nais mong malaman kung ano ang nangyari sa kanya at kung paano mo siya matutulungan.
Babala
- Huwag subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa problema mismo. Bigyan siya ng kaunting oras, tunay na aliwin siya ngunit huwag mo siyang subukan na sabihin sa iyo kung ano talaga ang nangyayari.
- Huwag sabihin sa kanya na huminahon o magpahinga nang literal. Kalmahin mo siya nang hindi sinasabi sa kanya ng pasalita dahil lalo lang itong iritahin.
- Wag mo syang laitin.
