Ang sauna ay perpekto para sa pagrerelaks, pagrerelaks, at pag-init sa malamig na panahon. Maaari ding magamit ang sauna upang makisalamuha sa isang nakakarelaks na pamamaraan. Ang mga sauna ay maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang pag-alis ng sakit, pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo, pansamantalang pag-alis ng mga malamig na sintomas, at pagbawas ng stress. Gayunpaman, tulad ng maraming bagay, ang mga sauna ay hindi dapat labis na magamit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iingat
Hakbang 1. Siguraduhin na ikaw ay nasa malusog na kalusugan at lumayo sa mga sauna kung mayroon kang kondisyong medikal na may peligro
Para sa karamihan ng mga gumagamit, ang mga sauna ay itinuturing na ligtas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kailangan pa ring magbantay. Mayroon ding mga tao na dapat na ganap na lumayo sa mga sauna. Kung ikaw ay nasa gamot, o may kondisyong medikal, humingi ng payo mula sa iyong doktor. Ang ilang mga karamdaman, tulad ng sipon, ay maaaring pagalingin ng mga sauna. Ang iba pang mga sakit ay maaaring lumala. Isaalang-alang kung sakaling ikaw:
- Magkaroon ng hindi matatag na spasm sa puso (angina pectoris), mataas na presyon ng dugo, isang hindi regular na tibok ng puso, advanced na sakit sa puso, kamakailan lamang ay naatake sa puso, o malubhang aortic stenosis.
- Mayroon kang isa pang sakit na mataas ang peligro, halimbawa: sakit sa bato, pagkabigo sa atay, o ibang kondisyon sa puso.
- Ikaw ay isang bata, buntis, o sinusubukang magbuntis. Maraming mga bata ang hindi pinapayagan sa sauna hanggang sa isang tiyak na edad. Ang mga sauna ay nakakaapekto rin sa pagpapaunlad ng pangsanggol, o bawasan ang bilang ng tamud.
- Nararamdaman mong may sakit ka. Madaling nahimatay, naghihirap mula sa cramp, pagkaubos ng init o heatstroke.
- Nasa gamot na pumipigil sa iyo mula sa pagpapawis o labis na pag-init.
Hakbang 2. Uminom ng dalawa o apat na baso ng tubig bago pumasok sa sauna
Ang mga sauna ay nagdudulot ng pawis sa katawan, at nawalan ng likido. Samakatuwid, dapat kang manatiling hydrated. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likido bago pumasok, maaari kang matuyo ng tubig. Maaari itong maging sanhi ng heatstroke, o mas masahol pa. Ang tubig ang pinakamahusay na inumin, ngunit maaari ka ring uminom ng mga isotonic na inumin.
Lumayo sa alkohol bago at habang ginagamit ang sauna. Aalisin ng alkohol ang iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng malalaking problema sa sauna. Kung nakainom ka na ng alak at hangover, maghintay hanggang matapos ito
Hakbang 3. Magdala ng malinis na cotton twalya upang makaupo sa sauna
Kaya, ang bangko ng sauna ay mananatiling malinis at protektado at langis ng iyong katawan. Kung pupunta ka sa isang pinagsamang sauna, magdala ng cotton sarong o balutan ng tuwalya ang iyong katawan. Anumang bagay na dinala sa sauna ay dapat na tuyo at malinis.
Sa isip, magandang ideya na hugasan ang iyong suit sa sauna ng tubig, at isang maliit na suka kung kinakailangan. Maaari ding magamit ang isang banayad na detergent para sa mga damit ng sanggol
Hakbang 4. Huwag ilagay ang marumi o masikip na mga bagay sa sauna, kabilang ang mga damit na isinusuot sa buong araw
Maraming alikabok at dumi ang dumikit sa mga damit. Ang init ng sauna ay masisira ang dumi at ilalabas ito sa hangin at balat. Dapat mo ring iwasan ang pagsusuot ng masikip na damit tulad ng paghinga ng iyong balat. Ang mga sumusunod ay mga item na hindi dapat dalhin sa sauna:
- Mga damit na isusuot buong araw
- Ang sapatos ay hindi dapat isuot sa sauna. Ang mga tsinelas sa paliguan ay dapat ding alisin kapag pumapasok sa sauna, lalo na bago ka umupo sa isang bench.
- Mga damit pang-isports, lalo na kung isinusuot kapag nag-eehersisyo.
- Ang mga suit ng sauna na gawa sa PVC ay mapanganib na magsuot. Pinipigilan ng materyal na ito ang balat mula sa paghinga, at maaaring matunaw ng sauna. Ang init ay magdudulot sa materyal na ito upang mag-singaw ng mga gas, kemikal, at nalalason na nalalabi.
- OK, ang mga ginamit na malambot na swimsuits, hangga't hindi ito nadudumihan, at walang naglalaman ng mga slamping panel o metal.
- Lahat ng damit na naglalaman ng metal. Ang sauna ay mataas ang temperatura, at ang metal ay mabilis na nag-init. Kung hinawakan ng mainit na metal ang balat, maaari mo itong sunugin.
Hakbang 5. Alisin ang cream, losyon, at alahas
Mabilis na nag-init ang metal sa sauna, kaya alisin ito upang maiwasan ang pagkasunog. Alisin ang lahat ng alahas at itago sa isang ligtas na lugar. Huwag magdala ng alahas at metal sa sauna. Hindi ka rin dapat magsuot ng mga cream o losyon. Kung ang mga cream o losyon ay hindi natunaw o nadala ng pawis, babara ang mga pores at pipigilan ang balat na huminga at pawis.
Hakbang 6. Magpahinga ng sapat at huwag pumunta sa sauna pagkatapos ng isang malaking pagkain
Kung kumain ka lang, maghintay ng isa o dalawa oras bago pumasok sa sauna. Ito ay sapagkat ang katawan ay gagamit ng maraming enerhiya upang digest at maproseso ang pagkain. Kung natapos mo lang mag-ehersisyo, hintaying bumaba ang rate ng iyong puso at ibalik ang enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya habang nasa sauna.
Bahagi 2 ng 3: Sauna Ligtas
Hakbang 1. Mag-anyaya ng kaibigan
Hindi lamang sa isang kaibigan ang magpapadama sa iyo ng higit na pamamahinga, ngunit makakatulong din sila kung may mali. Kung papasok ka nang mag-isa sa sauna at pagkatapos ay mawawala, walang makakatulong sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan ay makakatulong sa sitwasyon at makakatulong sa iyo.
Hakbang 2. Basahin ang manu-manong para sa sauna na iyong gagamitin
Ang bawat sauna ay may bahagyang magkakaibang mga tagubilin. Samakatuwid, mas mahusay na suriin ang mga tagubilin sa halip na gumawa ng mga palagay. Karamihan sa mga sauna ay may kani-kanilang mga alituntunin at babala sa kalusugan. Kung pupunta ka sa isang pampublikong sauna, ang gabay ay karaniwang naka-mount sa dingding. Kung hindi, tanungin ang empleyado doon para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 3. Gumamit ng isang mababang temperatura, lalo na kung bago ka sa mga sauna
Ang maximum na pinapayagan na temperatura ng sauna sa Canada at US ay 90 degree Celsius. Ang ilang mga bansa sa Europa ay pinapayagan ang mga sauna na magtakda ng isang mataas na temperatura, na talagang isang peligro, lalo na sa mahabang panahon.
Kung ang sauna ay nararamdaman na masyadong mainit, hilinging ibaba ang temperatura, o kanselahin lamang ang sauna
Hakbang 4. Limitahan ang iyong oras ng sauna hanggang 15-20 minuto nang higit pa
Maaari kang umalis nang mas maaga kung sa tingin mo ay hindi komportable. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang mapaglabanan ang init nang mahabang panahon.
Hakbang 5. Lumabas kaagad kung nahihilo ka, nahihilo, o gaan ng ulo
Huwag mong itulak ang iyong sarili sa sauna. Ang pakikipaglaban sa tibay ay hindi mahalaga sa isang sauna, at maaaring mapanganib. Ang sakit ng ulo, pagduwal, pagkahilo at gaan ng ulo ay mga sintomas na naroroon ang isang karamdaman. Kailangan mong seryosong sumuko sa mga pagnanasa ng iyong katawan at agad na makalabas ng sauna.
Bahagi 3 ng 3: Pagpasok sa Rutin pagkatapos ng Sauna
Hakbang 1. Dahan-dahang lumamig pagkatapos ng sauna
Ang ilang mga tao ay nais na maligo nang mainit bago magbihis pagkatapos ng sauna. Ang ilang mga tao ay nais na pumasok sa pool o maligo nang shower kaagad pagkatapos ng sauna. Kahit na sariwa ang pakiramdam, ang katawan ay maaaring magulat at ito ay hindi mabuti, lalo na para sa mga taong may problema sa puso
Hakbang 2. Magpahinga ng hindi bababa sa 10 minuto pagkatapos umalis sa sauna
Huwag bumalik sa pag-eehersisyo kaagad. Mas mabuti, maghanap ng isang cool na lugar upang umupo o humiga. Sa ganitong paraan, ang katawan ay may oras upang makabawi at makapagpahinga.
Hakbang 3. Magpatuloy sa shower, ngunit huwag gumamit ng sabon
Magsimula sa isang mainit na paliguan. Kapag ang pawis ay nabanas sa iyong katawan, ipagpatuloy ang pagligo ng malamig na tubig. Makakatulong ito sa pagpapalamig ng katawan.
Kung kailangan mong gumamit ng sabon, gumamit ng natural, banayad na sabon. Bubuksan ng sauna ang iyong pores. At ang malupit na mga sabon ay magagalit sa balat
Hakbang 4. Uminom ng 2-4 basong tubig pagkatapos makalabas ng sauna
Nawala ang iyong katawan ng maraming likido mula sa pagpapawis kaya kinakailangan itong muling punan ng tubig.
Hakbang 5. Subukang kumain ng maalat na meryenda pagkatapos umalis sa sauna
Ito ay lalong mahalaga kung pawis ka. Ang mga biskwit na asin o crackers ay angkop na kainin, hangga't ang taba ng nilalaman ay hindi labis. Ang mga maalat na pagkain na ito ay makakakuha ng sodium na nawala mula sa sauna. Ang iba pang mga pagkain na angkop na kainin pagkatapos ng sauna ay:
- Keso, upang maibalik ang protina
- Ang mga sariwang prutas, tulad ng mansanas ay mayaman sa hibla at bitamina.
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang sauna upang maiwasan ang paglaki at pagkalat ng bakterya
Kung mayroon ka at gumagamit ng isang pribadong sauna nang madalas, linisin ito isang beses sa isang linggo sa isang natural na produktong paglilinis, tulad ng suka. Huwag gumamit ng mga kemikal. Narito kung paano linisin ang isang sauna:
- I-vacuum ang sauna gamit ang isang vacuum cleaner upang matanggal ang alikabok, buhok at mga patay na selula ng balat.
- Linisan ang mga bangko at iba pang kasangkapan sa bahay na may lasaw na puting suka. Papatay ng suka ang mga mikrobyo sa sauna.
- Gumamit ng baking soda upang linisin ang matigas ang ulo ng mga mantsa, lalo na ang mga may langis
Mga Tip
- Huwag magdala ng mga item na maaaring mapinsala ng tubig sa sauna, tulad ng iPods, cell phone, atbp. Pagkatapos ng lahat, ang mga item na ito ay makagambala sa iyong nakakarelaks na oras sa sauna!
- Kung hindi mo matiis ang init, ang sauna ay maaaring hindi tamang paraan upang makapagpahinga para sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay nais na magdala ng inuming tubig sa isang dry sauna
Babala
- Lumabas kaagad kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo. Wag kang magmatigas.
- Mag-ingat sa mga taong nag-aangking mayroong hindi makatwirang mga benepisyo mula sa labis na mga sauna.
