Tiyak na makakaranas ng pagkabalisa ang bawat isa. Gayunpaman, kung ang iyong isip ay sobrang aktibo sa lahat ng oras, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang mapayapa ito. Ang pagmumuni-muni, yoga, at kamalayan sa sarili ay maaaring makatulong na kalmado at malinis ang isip. Gayunpaman, maaari mo ring matutunan ang mga paraan upang maalis ang pagkabalisa, kaya't hindi nito nasasakop ang iyong buhay. Ang iyong isipan ay maaari ding mapuno ng mga pagbaluktot na nagbibigay-malay, na mga laro sa isip sa loob ng iyong sarili na kumbinsihin ka ng isang bagay na hindi ayon sa totoo. Ang pagkilala kung ano ang nasa isip mo ay ang unang hakbang upang labanan ang mga pagbaluktot na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Praktikal na Hakbang
Hakbang 1. Isulat ang mga kaisipang pumipindot sa iyo
Kung ang iyong isip ay patuloy na karera bago ka matulog o habang nagtatrabaho ka sa iba pa, maglaan ng oras upang muling ayusin ang iyong mga saloobin. Isulat ang mga bagay na kailangan mong gawin. Isulat ang anumang mga saloobin sa isang libro o computer. Isulat ang anumang mga katanungan o saloobin sa isang kuwaderno. Matapos ang ilang minuto upang muling ayusin ang iyong mga saloobin sa papel o sa isang computer screen, ang iyong isip ay magiging malaya para sa iba pang mga gawain.
Hakbang 2. Gumamit ng isang journal
Ang isa pang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagsulat ay ang pagsusulat sa isang journal na maaaring maging bahagi ng iyong gawain sa gabi. Ang paglalaan ng oras upang isulat ang iyong mga saloobin at damdamin ay may parehong epekto sa pagsabi sa kanila sa isang kaibigan. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na maalis ang stress at pagkabalisa. Huwag isiping kailangan mong magsulat ng anumang partikular. Simulang magsulat lamang, at obserbahan kung ano ang lumalabas sa iyong isipan.
Hakbang 3. Tumuon sa paggawa ng bawat gawain nang paisa-isa
Tinutukso tayo ng mundo ngayon na gumawa ng higit sa isang gawain nang sabay. Gayunpaman, ang iyong utak ay hindi idinisenyo upang gumana sa ganoong paraan. Ang iyong utak ay idinisenyo upang maisagawa ang bawat gawain nang paisa-isa. Kung susubukan mong ituon ang higit sa isang gawain, magiging sloppy at magulo ka.
Hakbang 4. Alamin upang ayusin ang impormasyon
Kapag nakakuha ka ng labis na impormasyon, maaari kang maging labis. Subukang bumuo ng isang system para sa pag-uuri-uri ng papasok na impormasyon, at panatilihin lamang ang mahalagang impormasyon. Ang "mga walang kaugnayang detalye ay" magbabara "sa iyong isipan. Ang isang paraan upang malaman kung aling impormasyon ang mahalaga ay makinig sa mga pangungusap na paulit-ulit, dahil ang mga mahahalagang pangungusap ay madalas na nabanggit nang paulit-ulit.
Paraan 2 ng 3: Pagnilayan upang Kalmahin ang Isip
Hakbang 1. Subukang gumamit ng spell
Ang mga Mantras ay simpleng mga pangungusap o salita na inuulit mong paulit-ulit. Maaari mo itong magamit upang malinis ang iyong isip habang nagmumuni-muni. Halimbawa, ang isa sa mga karaniwang mantra na ginamit ng maraming tao ay "om" ("ommmm"). Gayunpaman, maaari mong gamitin ang anumang mga salitang nais mo, mula sa "Mahal ko ang buhay" hanggang sa "Wala nang takot".
Upang subukan ito, maglaan ng sandali upang isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ulitin ang iyong mga salita nang maraming beses, at ituon lamang ang iyong isip sa mantra. Kung ang iyong isip ay nagsimulang maging ligaw, muling ituon ang iyong mantra
Hakbang 2. Ituon ang iyong paghinga
Ang isang paraan upang magnilay ay ang pagtuon sa iyong paghinga. Tahimik na umupo at pumikit. Bigyang pansin lamang ang iyong paghinga habang sinusubukan mong kalmado ang iyong sarili. Ang paglanghap habang binibilang hanggang walo at pagbuga ng hininga habang pagbibilang hanggang walo ay makakatulong din. Ang iyong isip ay karaniwang magsisimulang gumala, ngunit muling ituon ang iyong paghinga.
Hakbang 3. Pagnilayan kahit saan
Ang isa pang paraan upang magnilay na karaniwang maaari mong gawin kahit saan, ay ituon ang iyong pansin sa pakiramdam ng iyong katawan. Umupo o tumayo nang malayo ang iyong mga paa. Ituon ang mga sensasyong naramdaman ng iyong kalamnan.
- Halimbawa, sa isang istasyon ng tren, maaari mong maramdaman ang isang panginginig sa ilalim ng iyong mga paa. Kapag nakaupo sa parke, madarama mo ang bigat ng iyong katawan sa park bench, ang hangin sa iyong mukha, at ang iyong mga paa sa lupa.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa nararamdaman ng iyong katawan, pinapakalma mo ang iyong isip.
Hakbang 4. Magsanay sa paglalakad ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni sa paglalakad ay katulad ng pagninilay ng paghinga; ibig sabihin nakatuon ka sa paghinga upang pakalmahin ang isip. Gayunpaman, sa oras na ito ay nakatuon ka rin sa iyong mga yapak.
- Huwag masyadong mabilis maglakad. Kapag gumagawa ng pagmumuni-muni sa paglalakad, kailangan mong madama ang bawat hakbang mo, kaya't hindi ka dapat lumakad nang napakabilis.
- Ang dakilang bagay tungkol sa paglalakad ng pagninilay ay maaari mo itong gawin anumang oras, kahit na ikaw ay namimili.
Paraan 3 ng 3: Subukan ang Yoga
Hakbang 1. Magsimula sa pose ng bata
Ang pose na ito ay naglalayon sa pagtuon na makakatulong sa iyo na ituon ang iyong hininga. Upang gawin ang pangunahing pose na ito, kailangan mong lumuhod. Ilagay ang iyong noo sa sahig na may parehong mga kamay na nakataas sa sahig. Subukan ang pose na ito at ituon ang iyong paghinga. Hawakan ang pose na ito ng halos limang minuto.
Hakbang 2. Subukan ang posing ng uod
Upo sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti pasulong. Isandal ang iyong katawan at iunat patungo sa iyong mga binti. Kung masakit ang kilusang ito, subukang baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng limang minuto.
Hakbang 3. Magsagawa ng posisyon sa isang binti
Ang uri ng posisyon na ito ay talagang nangangailangan ng iyong pansin, kapag sinusubukan mong makakuha ng balanse. Samakatuwid, makakatulong ang posisyon na ito upang malinis ang iyong isip.
Ang posisyon na ito ay tinatawag ding posisyon ng puno. Subukang tumayo na may isang paa sa sahig. Tumayo na balanseng sa isang binti. Itaas ang isang binti at ilagay ito malapit sa tuhod na nakaharap ang takong. Ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa panloob na mga hita sa itaas ng mga tuhod. Tiyaking mananatili kang balanseng, pagkatapos ay maaari mong pagsamahin ang iyong mga palad sa iyong dibdib o iangat ang mga ito patungo sa kalangitan. Bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga, hawakan ang posisyon na ito sa isang bilang ng sampu, pagkatapos ay kahalili sa iba pang mga binti
Hakbang 4. Tapusin gamit ang savasana pose. Ang pose na ito ay napaka-simple; Kailangan mo lamang humiga sa sahig na nakaharap. Ituon ang pag-relax sa iyong kalamnan at paghinga.
Pagsasanay sa Kamalayan sa Sarili
-
Subukan ang pagsasanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay pagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Maliban, sa halip na tumuon sa iyong paghinga, sa oras na ito ay ituon mo ang pansin sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay nang hindi nagbibigay ng anumang hatol. Halimbawa, sa halip na hayaan ang iyong isip na gumala habang umiinom ng isang tasa ng kape, kailangan mong ituon ang bawat oras na uminom ka ng kape, pakiramdam ang lasa at init ng kape.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 13 -
Subukang maglaan ng oras upang maging mahabagin sa iyong sarili. Isipin ang nakababahalang sitwasyon na nararanasan mo. Aminin ang sakit. Maaari mong sabihin na, "Ang sitwasyong ito ang nagpapahirap sa akin," o "Naghihirap ako."
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 14 - Iugnay ang iyong pagdurusa sa iba. Talaga, nangangahulugan ito na kinikilala mo na ang pagdurusa ay bahagi ng buhay at hindi ka nag-iisa. Maaari mong sabihin na "Ang pagdurusa ay nangyayari sa lahat," o "Lahat ay nakakaranas ng pagdurusa minsan."
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, at pakiramdam ang bigat. Kilalanin na kailangan mong maging mabait sa iyong sarili at hindi "pindutin" ang iyong sarili. Maaari mong sabihin na, "Kailangan kong maging mabait sa aking sarili," o "Maaari akong maging mabait sa aking sarili."
-
Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan. Pag-isipan ito, mas madali para sa iyo na makitungo nang maayos sa ibang tao kaysa sa iyong sarili. Kadalasan beses, ikaw ay naging iyong sariling pinakamasamang kritiko. Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili upang makatulong na mabago ang paraan ng pagtrato mo sa iyong sarili.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 15 - Sumulat ng isang bagay. Pag-isipan muli ang panahon kung kailan ang isang kaibigan ay nagpupumiglas o nakonsensya. Isulat kung ano ang iyong tugon o kung paano mo sinubukan na tulungan siya.
- Ngayon, isipin ang isang katulad na sitwasyon na naranasan mo. Isulat kung paano ka tutugon sa iyong sariling sitwasyon.
- Pansinin kung iba ang iyong tugon. Tanungin kung bakit ito naiiba, at kung anong uri ng pagkabalisa ang pinagkaiba nito. Samantalahin ang kaalamang iyon sa hinaharap kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong sarili sa paraang tutugon ka sa isang kaibigan.
-
Magsanay ng kamalayan sa sarili sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. Sa bawat aktibidad na gagawin mo, may pagkakataon kang magkaroon ng kamalayan. Nangangahulugan ito na mayroon kang bawat pagkakataon na magbayad ng pansin sa iyong ginagawa at nararamdaman.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 16 - Halimbawa, habang naliligo, mapapansin mo ang bawat sipilyo ng shampoo sa iyong buhok at ang pang-amoy ng iyong mga daliri sa iyong anit. Maaari mo ring maramdaman ang bawat sabon ng rub sa iyong katawan.
- Habang kumakain ka, makakatiyak kang tikman ang bawat kagat at masiyahan sa lasa.
- Kailan man gumala ang isip mo, balikan ang ginagawa mo dati.
Paggamit ng Iba Pang Mga Paraan upang Mapatahimik ang Isip
-
Isipin ang tungkol sa iyong mga alalahanin. Sa halip na hayaang madala ka ng iyong pagkabalisa, hayaan mong akayin ka nito. Tanungin ang iyong sarili ng tatlong mga katanungan kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa: Una, tanungin ang iyong sarili kung ano ang matutunan mo mula sa iyong pagkabalisa. Pagkatapos, tanungin kung ano ang sinusubukan iparating ng iyong isip sa pamamagitan ng pagkabalisa. Panghuli, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang makaiwas sa sitwasyon.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 17 Halimbawa, marahil ay nag-aalala ka tungkol sa iyong pakikipanayam sa trabaho. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring magturo sa iyo na ang mga sitwasyong panlipunan ay nakababahala at nais mong maging mas handa para sa hinaharap. Maaari ring sabihin na sinusubukan ng iyong isip na iparating na hindi ka naghanda ng sapat at kailangan mo ng mas maraming oras upang magawa ang iyong pagsasaliksik
-
Gamitin ang diskarteng "nagbibigay-malay sa distansya". Karaniwang gumagana ang iyong isip nang hindi sinenyasan. Samakatuwid, ang iyong isip ay may kaugaliang mahulaan ang masasamang bagay na mangyayari. Gayunpaman, maaari mong ayusin ang iyong mga kaugaliang naiisip mula negatibo hanggang positibo.
Huminahon ng isang Overactive Mind Hakbang 18 - Halimbawa, isaalang-alang ang paglitaw ng isang negatibong senaryo. Oo, maaari kang nakawan sa gabi, ngunit ipinapakita ng mga katotohanan na napakabihirang mangyari ito.
- Isipin ang positibo sa halip na o kahit papaano hindi ang negatibo. Kung nakapanayam ka at hindi naging maayos, isipin kung ano ang maaaring mangyari. Maaaring hindi ka masama sa iniisip mo, at maaari kang tawagan pabalik. Gayunpaman, kahit na hindi ito naging maayos at hindi mo nakuha ang trabaho, maaari kang matuto mula sa karanasang ito at gumawa ng mas mahusay sa hinaharap.
- Pag-aralan kung ano ang maaaring mangyari. Karaniwan, ang pinakapangit na sitwasyon sa iyong isipan ay marahil ay hindi mangyayari sa lahat.
-
Sabihin sa iyong sarili na ang iniisip mong hindi buong katotohanan. Ang iyong isip ay naiugnay ang mga katotohanan at ideya at ihinahalo ang mga ito sa iyong mga mayroon nang karanasan at saloobin. Ang nasa isip mo ay hindi ang layunin na katotohanan na nakikita ng ibang tao. Kaya't kapag nakaramdam ka ng negatibo, kumuha ng isang hakbang pabalik upang makita kung ang banta na iniisip mo ay talagang masama. Minsan, nag-iisa ang reaksyon ng iyong isipan.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 19 Halimbawa, tinitingnan mo ang paligid ng silid, at may isang taong napalingon kapag nakita mo sila. Kinukuha mo ito bilang isang insulto. Sa totoo lang, mas mabuti mong isipin na hindi ka talaga niya nakita noong nakita mo siya
-
Alamin na pangalanan ang iyong mga saloobin. Ang isang paraan upang mapagtanto kung gaano negatibo ang iyong mga saloobin ay upang simulang pangalanan ang iyong mga saloobin. Halimbawa, sa hinaharap sasabihin mong, "Ang aking buhok ay gulo," tawagan ito bilang isang "mapanghusga na pag-iisip." Sa kabilang banda, kapag sinabi mong, "Sana ang aking anak na lalaki ay hindi mapunta sa isang aksidente sa pagbibisikleta," tawagan itong "mag-alala." Kapag sinimulan mong makita kung magkano ang iyong pag-aalala o paghusga, malalaman mo na kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip upang maging mas positibo.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 20 Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Inaasahan na ang aking anak na lalaki ay hindi makarating sa isang aksidente sa pagbibisikleta," maaari mong sabihin sa iyong sarili na ginagawa mo ang lahat upang ligtas siyang sumakay (sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamit sa kaligtasan at pagbibigay ng isang ligtas lugar upang manatili). ligtas para sa pagbibisikleta), at ngayon dapat mong ihinto ang pag-aalala at mag-enjoy ng oras kasama ang iyong anak
-
Itigil ang pagpuna sa iyong sarili. Kadalasan beses, ikaw ay naging iyong sariling pinakamasamang kaaway. Maaari mong pintasan ang iyong sarili habang walang pumupuna sa iyo. Kung titigil ka sa pagsasabi ng pagpuna at pag-ikot nito, maaari mong kalmahin ang isang sobrang aktibo na isip.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 21 Halimbawa, kung patuloy kang nag-iisip ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong katawan, subukang gawing positibo ang mga ito. Maaari mong sabihin na, “Ayoko sa hugis ng aking mga paa. Ngunit ang aking mga binti ay malakas, at nagawa akong dalhin sa maraming pagsubok sa buhay."
- Maligo ka para pakalmahin ang isip mo. Minsan, maliligo ang isipan ng pagligo. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng kaunting ritwal na "paglilinis" ay maaaring dagdagan din ang kasiyahan. Halimbawa
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 22 -
Matutong magpasalamat. Minsan, ang tanging paraan upang maibalik ang pokus sa isang sobrang aktibo na isipan ay idirekta ito patungo sa mabuti kaysa sa masama. Sa kabilang banda, kung ang iyong isip ay nagsisimulang gumala, maglaan ng ilang minuto upang pag-isipan ang mga tao at mga bagay na gusto mo at nagpapasalamat sa iyong buhay.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 23
Pagkilala sa Cognitive Distortion
-
Mag-ingat na hindi tumalon sa konklusyon. Minsan, ang iyong isip ay tumatalon sa mga konklusyon na sa palagay mo ay lohikal, na madalas ay masama. Gayunpaman, kadalasan ang konklusyon na ito ay hindi tama. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring pahirapan ang iyong isip, kaya't ang pag-aaral kung paano magbayad ng pansin at baguhin ang mga saloobing iyon ay makakatulong upang pakalmahin ang iyong isip.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 24 - Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarili na awtomatikong iniisip na may nang-insulto sa iyo dahil hindi ka nila inimbitahan na maglunch. Agad na nagtapos ang iyong isipan. Sa katunayan, maaaring hindi niya namalayan ang iyong presensya sa opisina.
- Kapag gumagawa ka ng isang direktang pagtatasa, tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang iba pang paliwanag.
-
Magbayad ng pansin sa iyong "filter" sa kaisipan. Ang iyong isip ay maaaring maging maayos sa isang negatibong bahagi ng isang pakikipag-ugnay o sitwasyon. Sa katotohanan, maaaring ito ay isang maliit na bahagi lamang ng pakikipag-ugnay na walang nakapansin, ngunit labis kang nakatuon dito, na ginagawang negatibo. Kung pinapanatili mo ang ganitong uri ng pag-iisip sa lahat ng oras, ang iyong isip ay magiging sobrang aktibo. Kaya, subukang tanggalin ang "filter" na ito upang ang iyong isip ay maging kalmado.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 25 - Halimbawa, marahil ay naghanda ka ng hapunan para sa iyong pamilya. Tila nagugustuhan ng lahat, maliban sa isa sa iyong mga anak, na gumagawa ng isang mapanunuyang komento. Sa halip na ituon ang katotohanan sa kagustuhan ng ibang tao ang iyong pagluluto, nakatuon ka sa isang puna na iyon, at patuloy na iniisip kung paano gagawing mas mahusay ang iyong pagluluto.
- Huwag hanapin ang negatibo, ngunit subukang mag-focus sa positibo, lalo na kung ang positibo ay higit na mas malaki kaysa sa negatibo.
-
Mag-ingat sa sobrang leveling. Maaaring napalaki mo ang isang insidente. Sa madaling salita, dahil sa isang hindi magandang karanasan sa nakaraan, napagpasyahan mong ikaw o ang iba pa ay wala sa sitwasyong iyon muli. Kung gagawin mo sa pangkalahatan ang lahat, patuloy mong maiisip ang mga hindi magagandang bagay na maaaring mangyari sa hinaharap. Upang mapakalma ang iyong isip, kailangan mong malaman na ihinto ang pag-iisip ng ganito.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 26 - Halimbawa, ang iyong anak ay nakakakuha ng kutsilyo habang tinutulungan ka sa kusina. Napagpasyahan mong huwag na siyang payagan na tulungan ka pa rin sa kusina, upang hindi siya mapahamak. Sa katunayan, ang iyong anak ay maaaring matuto mula sa karanasang ito at maging mas maingat sa hinaharap. Marahil ang isang mas makatwirang tugon ay upang turuan siyang muli kung paano gamitin ang isang kutsilyo nang ligtas.
- Sa madaling salita, huwag gumawa ng mga desisyon batay sa isang masamang kaganapan lamang, lalo na kung mayroon kang positibong karanasan sa nakaraan.
-
Mag-ingat sa mga naiisip na "perpekto o wala". Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring makita sa iyo ang lahat bilang isang pagkabigo. Ang pag-iisip na ito ay magkakasabay sa isang kaluluwang perpektoista; kung hindi mo magagawa ang isang bagay na perpekto, isinasaalang-alang mo itong isang pagkabigo. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay ginagawang sobrang aktibo ng iyong isip dahil palagi kang naghahanap ng iyong susunod na pagkakamali, kaya't ang pag-aaral na huwag mag-isip ng ganoong paraan ay magpapakalma sa iyong isipan.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 27 - Halimbawa, ipinangako mo sa iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, at pagkatapos ay napalampas mo ang isang araw. Kung ikaw ay isang "perpekto o wala" na nag-iisip, maaari mong tapusin na ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay nabigo at susuko ka.
- Patawarin / patawarin ang iyong sarili. Hindi bawat sitwasyon ay perpekto, at siyempre makakagawa ka ng mga pagkakamali. Payagan ang iyong sarili na magsimula ulit mula sa simula.
-
Siguraduhin na hindi mo iniisip na may kalamidad na magaganap. Talaga, ang ganitong uri ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay ay tumatagal ng palaging pag-iisip ng pinakamasama. Maaari mong makita ang iyong sarili na pinalalaking hindi mahalagang mga pagkakamali upang bigyang katwiran ang kaisipang ang pinakamalubhang mangyayari ay magaganap. Sa kabilang banda, maaari mong makita ang iyong sarili na minamaliit ang isang bagay upang bigyang-katwiran ang parehong konklusyon. Katulad ng iba pang mga uri ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay, malalaman mo na ang ganitong uri ng pag-iisip ay naiisip mo ng mas masahol na bagay araw-araw at bawat sandali, kaya't ang pagtigil sa mga saloobing ito ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isip.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 28 - Halimbawa, maaari mong tapusin na dahil nakalimutan mong dalhin ang iyong anak ng tanghalian sa paaralan, siya ay magutom, at kakain siya ng tanghalian ng isang kaibigan na naglalaman ng mga mani (kahit na ang iyong anak ay alerdye sa mga mani). Nag-aalala ka na ang iyong anak ay magkakaroon ng reaksiyong alerdyi at mamatay mula rito.
- Sa kabilang banda, maaari mong tapusin na ang iyong kaibigan (na may isang hindi nagkakamali na rekord sa pagmamaneho) ay hindi mabuting drayber sapagkat aksidenteng napalingon niya ang kanto kung saan hindi niya dapat, at ginagamit mo ang insidente upang bigyang katwiran ang iyong pag-iisip tungkol sa ayaw mapunta sa maling sasakyan.nagmamaneho siya, upang maiwasan ang isang aksidente.
- Tingnan ang bawat sitwasyon sa isang makatotohanang paraan. Halimbawa, maaaring matandaan ng iyong anak na siya ay alerdye sa mga mani, at kahit na hindi sinasadyang kumain siya ng ilang mga mani, tutulong ang isang nars sa paaralan na harapin ang sitwasyon. Sa kabilang banda, huwag hayaan ang isang pagkakamali ng iyong kaibigan na sirain ang lahat ng magagandang talaan sa kanyang buhay. Ang bawat isa ay maaaring makagawa ng mga pagkakamali, at tiyak na siya ay isang mabuting driver kung mayroon siyang isang mahusay na talaan.
-
Maunawaan na ang mga bagay sa itaas ay hindi lamang ang mga pang-agham na nagbibigay ng malay na umiiral. Palaging nais ng iyong isip na maglaro ng mga trick sa iyo. Samakatuwid, dapat mong palaging maglaan ng oras upang umalis mula sa sitwasyong nasa kamay at obserbahan kung ano ang iniisip mo ay talagang isang bagay na layunin o totoo kapag ito ay kinokontrol ng iyong isip.
Kalmado ang isang Overactive Mind Hakbang 29 Mga Tip
Tandaan na minsan kailangan mo ng oras upang malaman upang makontrol ang iyong pagkabalisa. Patuloy na subukang, tiyak na makakagawa ka ng pag-unlad
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/ stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-s Sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-s Sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/elf_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/elf_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-elf-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-elf-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-elf-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/site/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
