Ang pagkagumon sa pamimili, kung minsan ay tinatawag na "shopaholism," ay maaaring magkaroon ng malaking negatibong kahihinatnan sa iyong personal na buhay, karera, at pananalapi. Napagtanto kung ikaw ay tumawid sa linya ay maaaring maging mahirap dahil ang pamimili ay malapit na nakaugnay sa pandaigdigang kultura ng kapitalista. Ipapakita sa iyo ng mga sumusunod na hakbang kung paano makilala ang mga palatandaan ng isang pagkagumon sa pamimili, baguhin agad ang iyong mga gawi sa pagbili, at humingi ng tulong sa propesyonal, kung kinakailangan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkagumon sa Shopping
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Tulad ng karamihan sa mga pagkagumon, ang pagkilala sa iyong pag-uugali at talagang nakikita ito bilang isang balakid sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon sa lipunan ay kalahati ng labanan. Alamin ang tungkol sa mga sintomas sa sumusunod na listahan, pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang masukat ang tindi ng iyong pagkagumon sa pamimili. Ito ay isang mahalagang paraan upang magpasya nang eksakto kung magkano ang kailangan mong bawasan ang paggastos; mapagkakatiwalaan ka ba na mamili lamang nang katamtaman o kung mas makabubuting itigil ang pamimili nang buo.
- Gumastos o mag-aksaya ng pera kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, galit, kalungkutan, o pagkabalisa.
- Makipagtalo sa iba pa tungkol sa pamimili na nagbibigay katuwiran sa iyong pag-uugali.
- Nawawala o nag-iisa nang wala ang iyong credit card.
- Patuloy na pagbili ng mga bagay gamit ang isang credit card sa halip na pera.
- Pakiramdam ng pagmamadali ng sobrang tuwa o matinding kasiyahan kapag bumibili.
- Nakokonsensya, napahiya, o napahiya sa sobrang paggastos.
- Pagsisinungaling tungkol sa iyong mga gawi sa pamimili o tungkol sa presyo ng ilang mga item.
- Ang pagkakaroon ng isang obsessive isip pagdating sa pera.
- Gumugol ng maraming oras sa pagsubok upang ayusin ang pera at mga bayarin upang umangkop sa iyong mga gawi sa paggastos.
Hakbang 2. Suriin nang matapat ang iyong mga gawi sa paggastos
Subaybayan kung ano ang iyong binibili sa loob ng dalawang linggo hanggang isang buwan. Gumawa din ng mga tala sa kung paano ka magbabayad para sa mga item na iyong binili. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang mas maunawaan kung kailan at paano ka bibili. Ang pagsubaybay sa eksaktong dami ng pera na ginugol hanggang sa panahong ito ay makakatulong din na buksan ang iyong mga mata sa kung gaano talaga masamang ugali sa pamimili.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong uri ng pagkagumon sa pamimili
Ayon sa Shopaholics Anonymous, ang mapilit na pamimili ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Ang pag-alam sa mga form na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong pagkagumon upang mas mahusay mong maunawaan kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. Maaari mong makilala ang iyong sarili sa sumusunod na listahan, o magamit ang iyong mga tala ng pagbili upang makita kung aling uri ang angkop para sa iyo.
- Mga mamimili na hinihimok upang mamili dahil sa emosyonal na pagkapagod.
- Tropeo shopaholic na patuloy na nangangaso para sa perpektong item.
- Ang mga mamimili na nasisiyahan sa mga mamahaling kalakal at nasisiyahan sa pakiramdam tulad ng malaking mamimili.
- Mahusay na mga naghahanap ng bargain na bumili ng mga bagay dahil lamang sa nabebenta.
- Ang mga mamimili na "Bulimia" na natigil sa isang ikot ng pagbili ng mga bagay nang paulit-ulit, pagkatapos ay ibabalik ang mga ito at nagsimulang bumili muli ng mga bagong bagay.
- Ang mga kolektor na naghahanap ng kasiyahan mula sa pagbili ng bawat piraso ng isang hanay o ang parehong item sa bawat magagamit na pagkakaiba-iba (kulay, istilo, atbp.).
Hakbang 4. Alamin ang pangmatagalang epekto ng pagkagumon sa pamimili
Habang ang mga panandaliang epekto ng pagkagumon sa pamimili ay maaaring maging positibo, tulad ng pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pamimili, marami sa mga pangmatagalang epekto ay talagang napaka-negatibo. Ang pag-unawa sa mga epekto na ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang katotohanan ng ugali ng labis na paggastos.
- Paggastos ng pera sa paglipas ng badyet at mabibigat na mga problemang pampinansyal.
- Mapilit ang pagbili nang higit pa sa kinakailangan (hal. Bibili ng isang panglamig ngunit sa katunayan bibili ng sampu).
- Pagkumpidensyal at pagtatago ng mga problema upang maiwasan ang pagpuna.
- Pakiramdam walang magawa dahil sa patuloy na pag-ikot ng pagbili ng pagkakasala na humantong sa pagbabalik, pagkatapos ay humantong sa mas maraming mga pagbili.
- Nagambala ang mga ugnayan sa lipunan dahil sa sikreto, pagsisinungaling tungkol sa utang, at pagiging pisikal na naalis dahil sa tumataas na kasiyahan sa pamimili.
Hakbang 5. Kilalanin na ang labis na paggastos ay may emosyonal na mga sanhi
Para sa maraming tao, ang pamimili ay isang paraan upang maglaman at makatakas sa mga negatibong damdamin. Tulad ng karamihan sa mga adiksyon na nagbibigay ng mga maikling solusyon sa mga problema na may malalim na sikolohikal na ugat, ang pamimili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kumpleto at mapanatili ang isang maling imahe ng kaligayahan at seguridad. Itulak ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa kung ang pamimili ay isang pagtatangka upang punan ang isang walang bisa sa buhay na tunay na maaaring matugunan ng isang malusog at mas napapanatiling lifestyle.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pag-uugali upang Bawasan ang Paggastos
Hakbang 1. Alamin ang mga nag-uudyok para sa iyong pagkagumon
Ang isang gatilyo ay anumang bagay na nais mong mamili. Magdala ng isang journal sa iyo nang hindi bababa sa isang linggo, at tuwing nararamdaman ng pagnanasa na mamili, isulat ang anumang naisip mong naisip ang ideya. Maaaring ito ay isang tiyak na kapaligiran, isang kaibigan, isang patalastas, o isang pakiramdam (tulad ng galit, pagkamahiyain, inip). Ang pag-alam sa mga nag-uudyok ay kapaki-pakinabang dahil maiiwasan mo ang mga bagay na nais mong mamili, habang natututo kang bawasan ang ugali.
- Halimbawa, baka agad kang mabaliw sa pamimili tuwing may pormal na kaganapan na dadalo. Maaari kang matukso na bumili ng iba't ibang mga damit, cosmetic ng taga-disenyo, o iba pang mga produkto na magpapalakas ng iyong kumpiyansa at pakiramdam mong handa ka para sa kaganapan.
- Alam ito, maaari kang gumawa ng mga espesyal na plano upang ayusin ang mga paanyaya sa malalaking kaganapan. Maaari mong ganap na matanggal ang pamimili para sa isang kaganapan at gugulin ang kinakailangang oras na naghahanap ng perpektong sangkap mula sa aparador na mayroon ka na sa iyong aparador.
Hakbang 2. Gumastos ng mas kaunti
Ang pinakamahusay na paraan upang malimitahan ang iyong mga aktibidad sa pamimili nang hindi tunay na humihinto ay upang mas magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ng iyong badyet na maaari mong gumastos ng makatotohanang sa tuktok ng mga pangunahing pangangailangan. Panoorin ang iyong pananalapi, at mamimili lamang kapag pinapayagan ito ng iyong badyet para sa buwan (o kahit linggo). Sa ganitong paraan, maaari ka pa ring mamili bawat minsan, ngunit subukang iwasan ang ilan sa mas malaking mga problemang pampinansyal na maaaring kasama ng ugali.
- Kapag namimili, magdala ng mas maraming pera hangga't maaari mong magamit upang bumili ng mga bagay. Iwanan ang iyong credit card sa bahay upang maiwasan ang tukso na bumili ng higit sa limitasyon ng iyong card.
- Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga tala ng imbentaryo ng mga item na mayroon ka at isang listahan ng hiling ng mga karagdagang item na gusto mo. Ang pagtingin sa listahan ay makakatulong sa iyo upang pigilan at makilala kung kailan ka bibili ng isang bagay na mayroon ka nang maramihan o isang bagay na hindi mo talaga gustung-gusto hangga't gusto mo ng iba pa na sigurado na tuksuhin kang bumili ito
- Maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto bago bumili. Huwag makatiyak na kailangan mong bumili ng anumang bagay; sa halip, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung bakit mo ito dapat bilhin o kung bakit hindi mo dapat.
- Kung alam mong may ilang mga tindahan na may posibilidad na gumawa ka ng labis na paggastos, pumunta lamang sa kanila sa mga espesyal na okasyon o sa mga kaibigan na maaaring mabantayan ang iyong mga pagbili. Kung ang tindahan ay isang website, tiyaking wala ito sa listahan ng mga pahina ng bookmark.
Hakbang 3. Itigil kaagad ang pamimili
Bilang kahalili, kung ang iyong pagkagumon sa pamimili ay seryoso, limitahan ang iyong sarili sa pagbili lamang ng pinaka-pangunahing mga item. Maging maingat kapag kailangan mong mamili, at gumawa ng isang listahan ng pamimili na maaari mong dumikit. Iwasan ang tukso ng mga benta at bargains sa mga tindahan ng diskwento, at maglaan lamang ng isang tiyak na halaga ng cash na gagastos kung bibisita ka sa tindahan. Ang mas tiyak na mga panuntunan mo, mas mabuti. Halimbawa, sa halip na magpasya na mamili lamang para sa mga pamilihan at mga pangangailangan sa personal na pangangalaga, gumawa ng isang kumpletong listahan ng mga pangangailangan sa personal na pangangalaga (tulad ng toothpaste, deodorant, atbp.) At huwag bumili ng anuman maliban sa iyong isinulat.
- Baguhin ang iyong paraan ng pagbabayad, at sirain at kanselahin ang lahat ng mga credit card. Kung sa palagay mo dapat kang magkaroon ng isang kard para lamang sa mga emerhensiya, alagaan ito ng isang mahal sa buhay. Mahalaga ito sapagkat ang mga tao ay may gastusin na gumastos ng dalawang beses nang mas malaki kung bumili sila gamit ang mga credit card kumpara sa cash.
- Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa merkado bago umalis sa bahay. Dahil madadala ang pag-browse sa mga tindahan ay madalas na humantong sa mga hindi kinakailangang pagbili, alamin ang eksaktong tatak at uri ng bawat item na kailangan mong bilhin sa listahan. Aalisin nito ang kasiyahan sa pamamagitan ng pagbawas sa pangangailangan upang mag-browse ng mga tindahan.
- Tanggalin ang mga hindi nagamit na card ng pagiging kasapi para sa mga pangunahing layunin na madalas na lilitaw sa iyong listahan ng pamimili.
Hakbang 4. Iwasan ang pamimili nang mag-isa
Karamihan sa mga mapilit na mamimili ay bumili ng nag-iisa, at kung kasama mo ang ibang mga tao, mas malamang na hindi ka magastos. Ito ang pakinabang ng pamimilit ng kapwa; payagan ang iyong sarili na matuto mula sa balanseng gawi sa paggastos mula sa mga tao na pinagkakatiwalaan mo ang paghuhusga.
Maaaring kailanganin mo ring makuha ang isang taong pinagkakatiwalaan mong ganap na makontrol ang iyong pananalapi
Hakbang 5. Sumali sa iba pang mga aktibidad
Humanap ng mas maraming makabuluhang paraan upang maipasa ang oras. Kapag sinusubukan mong baguhin ang isang mapilit na pag-uugali, mahalagang palitan mo ang pag-uugaling iyon sa isa pang pag-uugali ng paggastos ng oras na nakakatugon at nagbibigay-kasiyahan (ngunit sa oras na ito sa isang napapanatiling pamamaraan).
- Maraming tao ang nasisiyahan sa mga aktibidad na napapailalim sa kanila na tuluyan na silang nawalan ng oras. Alamin ang isang bagong kasanayan, kumpletuhin ang isang proyekto na matagal mo nang itinabi, o paunlarin ang iyong sarili sa ibang paraan. Nagbabasa ka man, nag-jogging, nagluluto, o tumutugtog ng isang instrumento, hindi na mahalaga basta ituon mo lang ito.
- Habang ang pag-eehersisyo at paglalakad ay maaaring magbigay ng isang pangmatagalang mapagkukunan ng kaligayahan, ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang na mga kahalili upang gawin kapag nararamdaman mo ang pagnanasang mamili.
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Tandaan na bigyan ang iyong sarili ng maraming pagkilala at pampatibay-loob sa proseso ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pamimili. Ito ay mahalaga upang makilala ang iyong pag-unlad, dahil ang pagtanggal ng isang pagkagumon ay napakahirap. Ang isang layunin na pagtingin sa kung gaano kalayo ang iyong narating ay pipigilan ka mula sa sisihin ang iyong sarili sa mga mahirap na oras at kung ang pag-aalinlangan sa sarili ay hindi maiiwasan.
Subukang bantayan ang dami ng pera na gugugol mo sa mesa. Suriin ang bilang ng mga paglalakbay na iyong nagawa sa tindahan (o iyong paboritong shopping website) sa pamamagitan ng pag-tick sa kalendaryo
Hakbang 7. Gumawa ng isang listahan ng mga kapaligiran na kailangang iwasan
Lumikha ng "walang mga zone": ang mga lugar na alam mong mag-uudyok sa iyo upang mamili. Malamang na, mga lugar ito tulad ng mga shopping mall, ilang mga tindahan, o mga lugar na bukas ang pamimili. Ang iyong mga patakaran ay kailangang maging malinaw at tumpak upang maiwasan ang makumbinsi ang iyong sarili na maaari kang pumunta at tumingin lamang sa paligid ng kaunti. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na ito at lumayo sa kanila nang sama-sama hangga't maaari kang tumayo, hanggang sa ang pagganyak na labis na bumili ay makabuluhang nawala. Suriin ang iyong listahan ng nag-trigger ng pamimili upang matiyak na iniiwasan mo ang mga tamang lugar at sitwasyon kung sa tingin mo ay sensitibo sa iyong "lunas" na pagkagumon sa pamimili.
-
Maaaring hindi mo kailangang iwasan ang lahat ng mga kapaligiran sa pangmatagalang, at ito ay maaaring maging isang mahirap na bagay na gawin dahil sa mga pagkakataon sa advertising at pagbili.
Lalo na kung sinusubukan mo lamang na bawasan at hindi tumigil sa pamimili nang buo, maaari mo lamang limitahan ang iyong presensya sa mga kapitbahayan na ito. Gumawa ng iskedyul kung kailan mo maaaring bisitahin ang iyong mga paboritong tindahan at manatili dito
Hakbang 8. Manatili sa iyong lugar
Hindi bababa sa kapag nagsimula ka nang gumastos ng mas kaunti, magpahinga mula sa paglalakbay. Matutulungan ka nitong maiwasan ang tukso na bumili ng mga bagay na maaaring lumabas mula sa bago o hindi pamilyar na lugar. Maraming tao ang may posibilidad na bumili ng higit pa kapag namimili sa labas ng kanilang komunidad.
Isaalang-alang na ang "pagbili ng distansya" sa pamamagitan ng mga kaganapan sa shopping channel at mga mapagkukunan sa online ay maaaring makuha ang parehong bagong pakiramdam sa kapaligiran na lumilikha ng isa pang tukso na kailangang pigilan
Hakbang 9. Ayusin ang iyong paghahatid ng mail
Tiyaking maayos ang iyong pisikal na mail at e-mail. Mag-unsubscribe mula sa mga pang-promosyong email at katalogo na madalas na ipinapadala ng iyong mga paboritong tindahan.
Kung nakatira ka sa Estados Unidos, iwasan ang pagkakataon na makatanggap ng mga hindi ginustong alok mula sa mga bagong credit card sa pamamagitan ng pag-sign up para sa Opt-Out Prescreen. Matapos punan ang iyong impormasyon dito, hindi ka padadalhan ng mga ad sa ganitong paraan
Hakbang 10. I-install ang mga kontrol ng magulang
Dahil ang internet ay isa na ngayon sa mga pinakatanyag na paraan upang mamili, tandaan na ang kapaligiran ng iyong computer ay dapat na "malusog" tulad ng iyong labas na mundo. Iwasan ang mga site ng e-commerce sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang bloke sa iyong mga paboritong online shopping site.
- Mag-download ng isang magandang programa ng ad blocker na pipigilan ang mga angkop na ad mula sa pagpapakita para sa iyo sa iyong browser.
-
Partikular na mapanganib ang pamimili ng isang-click. Gawin itong mas mahirap para sa iyong sarili na mamili online sa pamamagitan ng pag-aalis ng numero ng iyong credit card mula sa mga site na naka-link sa iyong credit card account. Gawin ito kahit na na-block mo rin ang mga site na iyon.
Lilikha ito ng karagdagang proteksyon; kung nakakita ka ng isang paraan upang maituwiran ang iyong pagkakaroon sa site, magkakaroon ka pa rin ng sapat na oras upang pag-isipang muli ang desisyon na gumawa ng isang solong pagbili
Paraan 3 ng 3: Paghahanap sa Labas ng Tulong
Hakbang 1. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang sikreto ay isa sa mga pangunahing sangkap ng isang pagkagumon sa pamimili (at karamihan sa mga pagkagumon, para sa bagay na iyon). Kaya't huwag matakot na maging bukas tungkol sa iyong mga problema sa pamimili. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nangyayari, at maaari mong hilingin sa kanila na mamili o bumili ng mga mahahalagang bagay; hindi bababa sa mga unang yugto ng pagbabawas ng paggastos kapag ang tukso ay napakataas pa rin.
Siguraduhing bukas ka lamang sa mga minamahal at pinagkakatiwalaang mga tao na maaaring suportahan ka sa iyong pagnanais na gumastos ng mas kaunti
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist
Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang ilan sa mga posibleng problema na nasa ugat ng isang pagkagumon sa pamimili, tulad ng pagkalungkot. Habang walang karaniwang paggamot para sa pagkagumon sa pamimili, maaari kang inireseta ng isang antidepressant, tulad ng isang SSRI.
- Ang isang pamamaraang karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagkagumon ay isang pamamaraan na tinatawag na nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Ang ganitong uri ng therapy ay makakatulong sa iyo na makilala at hamunin ang mga kaisipang nauugnay sa pamimili.
- Tutulungan ka rin ng Therapy na maglagay ng mas kaunting halaga sa panlabas na mga kadahilanan ng pagganyak, tulad ng pagnanais na lumitaw na matagumpay at mayaman, at maglagay ng higit na halaga sa mga panloob na pagganyak, tulad ng komportableng pagiging ikaw mismo at mapanatili ang mga nakaka-alagang relasyon sa mga mahal sa buhay.
Hakbang 3. Maghanap ng isang lugar ng pagpupulong para sa mga taong may bisyo sa pamimili
Ang group therapy para sa pagkagumon sa pamimili ay isang mayaman at napakahalagang mapagkukunan. Ang pagkakataong makapagbahagi ng mga tip sa pagharap sa pagkagumon at damdamin sa iba na mayroong magkatulad na problema ay maaaring humantong sa paglilipat sa pagitan ng paggaling at pagbabalik sa iyong dating hindi malusog na gawi sa pamimili.
- Maghanap para sa isang Utang na Anonymous o Spenders Anonymous na programa sa iyong lugar. Ito ay isang 12-hakbang na programa na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pagkagumon sa pamimili sa isang patuloy na batayan.
- Gamitin ang link na ito upang hanapin ang pulong ng Mga Utang na Hindi nagpapakilala.
Hakbang 4. Tingnan ang isang tagapayo sa kredito
Kung ang iyong pagkagumon sa pamimili ay naglagay sa iyo ng malubhang mga problemang pampinansyal na hindi mo mapamahalaan nang mag-isa, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo sa kredito. Ang isang tagapayo sa kredito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga malalaking utang na lumitaw bilang isang resulta ng iyong pagkagumon sa pamimili.
