Ang pagkagumon sa balita ay naging mas laganap sa pagtaas ng mga channel at mapagkukunan ng balita. Ang patuloy na pagsubaybay sa balita ay maaaring magparamdam na konektado ka sa labas ng mundo, ngunit sa totoo lang ay hindi ka gaanong nasasangkot sa totoong buhay. Pinakamalala sa lahat, ang kwento sa balita ay maaaring hindi isang tumpak na paglalarawan ng mga kaganapan, na idinisenyo upang akitin ang mga manonood na kumita mula sa advertising, at magtakda ng isang mapanganib na pag-iisip. Kung nagtatrabaho ka sa ilang mga praktikal na tip at matugunan ang sanhi ng iyong pagkagumon, babalik ang balanse sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumawa Kaagad ng Pagkilos
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa iyong pamilya at mga kaibigan
Kung hindi mo magagawa ito sa iyong sarili, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na alagaan ang iyong responsibilidad na bawasan o ihinto ang iyong pagtingin sa balita. Ang pagkakaroon ng isang taong tutulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin ay magbibigay sa iyo ng mas malaking pagkakataon ng tagumpay, lalo na kung ang iyong pagkahumaling ay nakagambala sa iyong mga layunin o nakaapekto sa iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa mga palatandaan na madalas kang nanonood ng cable TV, tulad ng madaling pagkabalisa, pakiramdam ng sobrang takot, hindi pagsagot sa telepono, pakiramdam ng gulat at pag-aalala.
- Subukang panatilihin ang kaalaman ng iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag hintaying magtanong sila kung kumusta ka. Pag-isipang sabihin ang isang bagay tulad ng "Hoy, tinawagan kita upang ipaalam sa akin kung paano ko sinusubukan na baguhin ang aking mga gawi sa panonood ng balita." Ito ay magiging isang tanda para sa kanila upang maging komportable at magtanong.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang tiyak na dami ng oras upang mapanood ang balita
Itakda ang maximum na dami ng oras na hindi makagambala sa iba pang mga aktibidad. Karaniwan ang panonood ng balita sa loob ng 30 minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng malawak na saklaw; higit sa iyon ay makaramdam ng paulit-ulit.
- Gumawa ng iskedyul para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Isama ang pagbabasa, panonood, o pakikinig ng balita bilang isang maliit na bahagi ng bawat araw, wala nang iba pa. Ang pagtatakda ng mga hangganan at pagsubaybay sa iyong oras sa isang iskedyul o pang-araw-araw na tagaplano ay makakatulong na mapanagot ka patungo sa iyong mga layunin.
- Ilapat ang parehong mga patakaran sa balita sa internet. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na putulin ang iyong pagkagumon sa balita sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa pagbabasa ng balita sa online sa mga takdang oras ng araw. Kung nakakakita ka ng isang headline ng balita, huwag mag-click upang matingnan ito maliban kung ito ay sa tinukoy na oras.
Hakbang 3. Magbigay ng isang garapon ng pera sakaling bumalik ang iyong pagkagumon
Kung pinapanood mo ang balita nang higit sa inilaan mong dami ng oras, maglagay ng pera sa isang garapon. Ang perang ito ay ibibigay sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya. O maaari kang magbigay ng donasyon sa isang non-profit na samahan na tumutulong sa mga taong may mga problema sa pagkagumon.
Ang prinsipyo ay katulad ng paggamit ng isang banga ng panunumpa kapag sinusubukang sirain ang ugali ng isang miyembro ng pamilya o iyong sarili na nagmumura. Sa halip na magmura, ang layunin ay maaaring magamit upang mapanood ang balita. Piliin ang dami ng pera na ilalagay sa garapon tuwing may paglabag. Maaari ka ring magkaroon ng isang tao na sumang-ayon na maglagay ng pera sa isang garapon habang pinagdadaanan mo ang araw nang hindi nanonood ng balita. Ang lahat ng pera na iyon ay maaaring gamitin para sa kabutihan
Hakbang 4. Mag-unsubscribe mula sa mga bagong mapagkukunan ng social media
Kung ang pinagmulan ay puno ng balita tungkol sa isang kahindik-hindik na hindi magandang kaganapan na nangyari, makakatanggap ka ng parehong impormasyon mula sa 50 iba't ibang mga mapagkukunan sa iba't ibang mga elektronikong aparato.
- Tanggalin ang mga mapagkukunan na wala sa tuktok ng iyong listahan ng mga mapagkukunan ng balita. Limitahan ang iyong sarili sa pagtingin lamang sa 1-2 mga mapagkukunan.
- Madalas na suriin ang mga pag-update maliban kung nasa gitna ka ng isang patuloy na problema at nangangailangan ng agarang tulong.
Hakbang 5. Gamitin ang tool sa online na pangako
Mayroong mga programa na sasabihin sa iyo kung naabot mo na ang iyong limitasyon sa oras ng pagtingin. Maaari mo ring gamitin ang programa upang harangan ang mga website na makagambala sa iyong mga layunin.
Ang pinaka-mabisang resulta ay nagmumula sa pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting kalayaan upang mag-browse ng ilang mga website, pagkatapos ay magpasya para sa iyong sarili kung ano ang nais mong i-block. Kaya maglaan ng oras upang suriin ang mga site na regular mong binibisita at bumoto para sa nangungunang 3 mga site
Hakbang 6. Magkaroon ng bagong libangan o negosyo
Kung nagpapalaya ka ng oras sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagtingin sa balita, magkakaroon ng oras upang gawin iyon. Kung ang bahagi ng iyong problema ay masyadong maraming libreng oras, subukan ang bago. Ipinapakita ng pananaliksik na kung mayroon kang isang libangan, ikaw ay magiging malusog at mabawasan ang pagkalungkot.
Halimbawa
Hakbang 7. Patayin ito
Agad na pagtigil ng pagtingin ng balita bigla ay isang posibilidad, na kung saan ay isang matagumpay na pamamaraan para sa maraming mga tao. Ang pagkakaroon ng bawal sa paghahanap ng balita ay maaaring maging mahirap dahil sa patuloy na pag-stream ng balita na pumupuno sa mga online, TV, at radio channel. Alisin ang iyong mga mata at tainga sa mga mapagkukunan ng balita at ituon ang iyong trabaho o isang aktibidad.
Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pagkagumon sa maraming bagay. Ang pagtigil sa panonood ng balita bigla ay isang posibleng paraan ng paggaling, ngunit mayroon din itong mga limitasyon sa pagiging epektibo nito. Halimbawa
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Suriin ang antas ng iyong problema
Ang pagbubuod kung gaano ka masama ang adik sa balita ay makakatulong na gabayan ka sa proseso ng self-help at posibleng therapy. Tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga katanungan at isulat ang mga sagot. Matapos tingnan ang iyong listahan, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung paano ang iyong buhay ay nalilimitahan ng iyong pag-uugali. Ang Introspection ay isang proseso ng direktang pagsubok na ma-access ang iyong sariling proseso.. Kapag nalaman kung paano at bakit ka tumutugon sa paraang ginagawa mo, malulutas mo ang maraming mga personal na pakikibaka. Ang iyong antas ng kakulangan sa ginhawa ay mag-uudyok sa iyo na baguhin ang iyong pag-uugali. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong pagkagumon sa balita:
- Ang iyong mga pakikipag-ugnayang panlipunan ay negatibong apektado ng iyong pag-uugali sa panonood ng balita. Humingi ng input mula sa mga pinakamalapit sa iyo dahil maaaring hindi mo talaga namalayan kung paano nakakaapekto ang iyong mga aksyon sa ibang tao. Ipapakita nito sa iyo na ang panonood ng balita ay hindi lamang makakasama sa iyo, kundi pati na rin ng iba.
- Natutukoy ba ng balita sa umaga ang iyong mga aksyon at damdamin para sa araw na ito? Natutukoy ba ng huling balita na nakikita mo sa araw na iyon kung paano ka natutulog sa gabi? Kung hahayaan mong tukuyin ng balita ang araw at maaapektuhan ang iyong pagtulog, ikaw ay kinokontrol ng pagkagumon.
- Masungit ba na nakakagambala mong pag-uusap upang marinig ang balita kapag nasa labas ka sa pamimili, pagkain, o paggugol ng oras sa ibang mga tao? Ang pananakit sa damdamin ng ibang tao upang marinig lamang ang balita ay nagpapakita na mas inuuna mo ang balita kaysa sa ibang tao sa paligid mo.
- Naniniwala ba kayo na ang 24 na oras na mga istasyon ng balita ay mas mahalaga kaysa sa ibang mga istasyon ng TV? Handa ka bang talikuran ang iba pang mga bagay sa iyong buhay upang matupad lamang ang ugali na ito? Nililimitahan ng view na ito ang iyong pang-unawa sa mundo, at samakatuwid ay nililimitahan ang iyong karanasan.
- Nararamdaman mo bang may nawawala ka kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa mundo? Nararamdaman mo ba ang FOMO, o Takot na Mawala? Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na kung nakakaranas ka ng FOMO, maaari kang makaramdam ng pagkakakonekta at hindi nasisiyahan sa iyong buhay.
- Sinusubukan mo bang maging unang makarinig ng mga balita? Ang kagyat na pangangailangan na manatiling napapanahon sa pinakabagong balita ay isang mabibigat na presyon na inilalagay mo sa iyong sarili at maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali.
Hakbang 2. Suriin ang iyong kalagayan pagkatapos gumugol ng oras sa panonood ng mga programa sa balita
Ang iyong mga damdamin ay isang tunay na tagapagpahiwatig na pinapayagan mong mangibabaw ang balita sa pagkagumon sa iyong buhay. Kung nakakaramdam ka ng stress, nabalot ng pagkabalisa at kumbinsido na ang mundo ay hindi kontrolado, ikaw ay naging masyadong umaasa sa balita. Kung sa tingin mo positibo at kaaya-aya sa isang pagkakataon, pagkatapos ay biglang magalit kapag narinig mo ang balita, ito ay isang tanda ng pagkagumon.
- Ang iyong karaniwang maasahinang mabuti ba sa sarili ay naging pesimista at hindi nasisiyahan at nakikita lamang ang panganib, gulat, takot at isang masamang hinaharap sa harap mo? Ang labis na panonood ng balita ay magiging sanhi nito.
- Hindi mo magagawang reaksyon nang makatuwiran sa mga nakababahalang sitwasyon? Naranasan mo na bang sumigaw sa isang miyembro ng pamilya o nakaramdam ka ng pagkabalisa kung may isang taong maglakas-loob na sabihin sa iyo na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng akala mo?
- Nagsisimula ka bang makaramdam ng lalong paranoid o hindi mapakali sa publiko? Ang patuloy na pagkakalantad sa isang kasaganaan ng balita ay maaaring makaramdam ng kahit na ang pinaka-makatuwirang tao na paranoid o nag-aalala na may mangyaring masamang bagay.
Hakbang 3. Tukuyin ang sanhi ng ugat
Ang totoong pagbabago ay hindi mangyayari nang hindi kinikilala ang pang-emosyonal na mga batayan ng iyong pag-uugali. Nahihirapan ka ba makitungo sa pagkabalisa, stress, o depression? Marahil ay ginagamit mo ang balita upang makaabala. Sa kasamaang palad, maaaring humantong ito sa higit na pinsala kaysa sa mabuti. Karamihan sa mga kwento sa balita ay puno ng trahedya, krisis, at iniiwan kang wala kang magawa.
- Pamahalaan ang pagkabalisa, stress o depression sa malusog na paraan, kabilang ang mga diskarte sa pagpapahinga, pisikal na ehersisyo o yoga.
- Kapag nakakaramdam ka ng kalmado, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, ang presyon ng iyong dugo at rate ng rate ng puso, bumabagal ang iyong paghinga at nagiging mas malalim. Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa halip na manuod ng balita upang maiwasan na maging emosyonal. Gayundin, kung nanonood ka ng isang nakakagambalang kuwento, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang kumalma ang iyong sarili.
Hakbang 4. Bumuo ng isang plano upang mabuo ang mga kasanayan sa paglutas ng problema
Ang pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang istraktura para sa paggawa ng mga pagbabago. Natukoy mo ang iyong nakakahumaling na pag-uugali at ngayon dapat kang magtakda ng malinaw na mga layunin, ipatupad ang mga ito, gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos at subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Magtakda ng malinaw na mga layunin. Ang isang layunin ay maaaring magtakda ng isang iskedyul at mapanatili ang isang tala ng kung gaano karaming oras ang ginugol sa panonood ng balita. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay magdudulot ng totoong pagbabago.
- Pumili ng isang petsa ng pagsisimula para sa iyong plano, at pagkatapos ay magsimula. Huwag antalahin ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
- Kilalanin ang iyong paglago at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung matagumpay na nakamit ang iyong pang-araw-araw, lingguhan, o buwanang mga layunin, ipagdiwang ang iyong mga nagawa. Marahil maaari kang pumunta sa mga pelikula, dumalo sa isang pampalakasan kaganapan o magtanim ng isang puno bilang isang pagkilala sa isang tao na iyong hinahangaan. Ang positibong pagpapatibay ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy sa iyong plano.
- Kung ang isang diskarte ay hindi gagana para sa iyo, ihinto ang paggamit nito. Maghanap ng mga kahalili at isama ang mga ito sa plano. Huwag itong tingnan bilang isang kabiguan; sa halip, isipin ito bilang isang pagpapabuti sa proseso ng pagkamit ng iyong mga layunin.
- Ang iyong bagong pag-uugali ay bubuo sa paglipas ng panahon at magiging isang likas na bagay para sa iyo. Maaari mong bawasan o bawasan ang mahigpit na pagsunod sa mga hakbang ng iyong plano at mapanatili ang positibong mga resulta.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong pagkagumon sa balita, humingi ng payo mula sa isang propesyonal na sanay sa paggamot sa pagkagumon. Makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang doktor, kaibigan o miyembro ng pamilya para sa mga rekomendasyon sa iyong lugar.
- Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isang uri ng therapy na mabisa sa pagpapagamot ng pagkagumon, pagkalungkot, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kapag ipinares sa isang diskarte sa paglutas ng problema. Ang mga pangkat ay maaaring partikular na nakatuon sa pagkagumon sa balita, o maaaring mabuo upang makatulong sa mga kasanayang panlipunan at mga kasanayan sa pagkaya.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng Balanse sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Palakasin ang iyong system ng suporta
Maaaring mapanatili ang mga ugnayan sa lipunan upang mabuhay. Mahalaga ang suporta sa lipunan para sa iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Kung ikaw ay naitala sa balita sa isang panahon, maaaring magkaroon ng tol ang iyong mga ugnayan sa lipunan. Makipag-ugnay sa ibang mga tao upang mabuo o mapabuti ang iyong relasyon. Hanggang sa lubos mong tiwala sa mga pagbabagong nagawa, kakailanganin mo ang suporta ng iba.
- Makisali sa totoo o online na mga sitwasyong panlipunan na nagpapalawak ng iyong mga interes nang higit sa mga kwento ng balita. Halimbawa, kumuha ng mga aralin sa musika, magboluntaryo para sa isang proyekto na tumutulong sa mga hayop, o mga batang nangangailangan. Ibabalik nito ang ideya na may higit pa sa buhay kaysa sa balita.
- Ang magkatulad na interes ay magkakasama ng maraming tao. Alamin at sumali sa mga pangkat na maaaring interesado ka. Maaaring mayroong isang pangkat ng komedya, o isang pangkat ng libangan sa lungsod na magbibigay ng pagkakataon na makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 2. Maging isang mabuting huwaran para sa iba
Kung nakakilala ka ng isang taong hinala mong adik sa balita, pigilan ang pag-uusap tungkol sa balita. Magdala ng iba't ibang mga paksa upang ilipat ang pag-uusap sa isang mas positibong direksyon. Palagi kang maaaring humiling ng pahintulot na iwanan ang pag-uusap kung ito ay naging mahirap o nakakagambala.
- Nang walang pagpipilit o pagmamalabis, ibahagi ang iyong karanasan sa tao at mag-alok na tulungan sila. Maaari kang magmungkahi ng mga diskarte na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pagkagumon sa balita.
- Ang pagtuturo sa iba kung ano ang natutunan ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng mga nagawa at gantimpala para sa iyong sarili na higit na lumalagpas sa nakukuha mo mula sa panonood ng balita.
- Ang pag-aaral na mapagtagumpayan at pamahalaan ang iyong pagkagumon sa balita ay magpapataas ng iyong kumpiyansa.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pananaw sa buhay sa balangkas
Mahalagang pigilan tayo mula sa pagbibigay ng labis na pansin sa impormasyong naririnig. Maraming mga kuwento ng balita ang nakatuon sa mga tukoy na masamang sitwasyon. Karaniwan may isang limitasyon sa oras sa balita upang ang balita ng kamatayan at pagkawasak ay maisasama hangga't maaari. Kung masobrahan mo ang iyong sarili sa impormasyong ito, ang iyong pang-unawa sa katotohanan ay mapangit.
- Maglaan ng sandali upang mag-pause at mag-isip nang malinaw, at pagkatapos ay mapagtanto mo na ang mga pagkakataon ng parehong kalamidad na nangyayari muli o talagang nangyayari ay napakingkinit. Ang influenza ay isang mahusay na halimbawa sa mga tuntunin ng makitid na pag-uulat. Isang tiyak na bilang ng mga tao ang namamatay, ngunit sa isang bansa na 350 milyong katao, 50 ang namatay mula sa trangkaso ay isang maliit na bilang. Huwag ipagpalagay na mayroong isang pandemya nang walang malinaw na katibayan.
- Kapag natutukso kang maniwala na ang mga bagay ay lumalala dahil sa balita, huminto ka at tanungin ang iyong sarili ng isang bagay tulad nito: Ganoon ba? At ano ang naiisip ko tungkol doon? Maaari bang pagkatiwalaan ang mga katotohanan? Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang mga kwentong balita na may takot, maaaring masira ang ikot ng pagkahumaling sa balita.
Hakbang 4. Pumili ng isang mas magaan na view
Manood ng mga pelikula o palabas sa TV na hindi nauugnay sa mga balita o sakuna. Halimbawa, maaari kang manuod ng mga palabas tungkol sa pagpapabuti ng bahay, o mga talambuhay o mga pigura sa kasaysayan. Magdagdag ng isang maliit na katatawanan sa iyong buhay upang balansehin ang negatibiti ng panonood ng balita. Maaari itong maging isang nakagagaling na bagay.
Tanungin ang iyong sarili sa pana-panahon kung talagang natawa ka sa huling linggo o buwan. Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataon na tumawa ka, maghanap ng mga paraan upang makahanap ng mga mapagkukunan ng tawa. Tumawag sa isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo, o magtungo sa isang comedy club upang suportahan ang mga komedyante. Kapag naramdaman mo ang mga pakinabang ng pagtawa, tiyak na gagawin mo itong bahagi ng iyong gawain
Hakbang 5. Asahan ang mga pagtaas at kabiguan
Ang buhay ay puno ng mga bagay na hamon at mga bagay na nais mong ipagdiwang. Maraming mga bagay sa buhay ang nangyayari sa pagitan ng dalawang puntong iyon. Mapapakinabangan mo ang mga sandali upang ipagdiwang dahil alam mo kung ano ang pakikibaka. Kung nalulungkot ka, siguraduhing darating ang mabuti.
Mga Tip
- Sa matinding pangyayari, tanggalin nang buo ang cable TV at internet, kung tatanggapin iyon ng natitirang pamilya.
- Kung naging adik ka sa mga online na balita at TV, baka gusto mong limitahan ang iyong mga mapagkukunan ng balita sa mga pahayagan.
- Ang bawat isa na naghihirap mula sa pagkagumon ay madaling kapitan ng karanasan muli. Kung babalik ka sa iyong pagkagumon, tumagal sandali at bumalik sa iyong plano. Araw-araw ay isang pagkakataon upang magsimula muli.
- Isipin ang ideya ng pagdalo sa isang 12-hakbang na programa o isang pagpupulong. Habang hindi ka maaaring alkoholiko, isang 12-hakbang na programa ang tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkagumon at magbigay ng karagdagang suporta.
Babala
- Katanungan ang kawastuhan ng balita na iyong natutunaw. May mga istasyon ng telebisyon at online na media na nagbibigay ng mga balita na hindi tugma sa mga katotohanan. Mag-alinlangan sa nabasa, nakikita, o naririnig.
- Ang panonood ng balita nang madalas ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong pagtingin sa mundo. Dapat mong panoorin nang maigi ang iyong pagkonsumo ng balita.
- Ang matinding paghihiwalay mula sa totoong mundo ay maaaring humantong sa pagkalumbay at malubhang mga karamdaman sa kalusugan ng isip. Kung naniniwala kang maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, makipag-ugnay sa miyembro ng pamilya, pinagkakatiwalaang kaibigan, o sa mga awtoridad para sa tulong.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng masyadong maraming oras sa panonood ng mga ulat ng balita na nakatuon sa mga pangyayaring traumatiko ay maaaring magpalitaw ng isang malubhang reaksyon ng stress. Humingi kaagad ng tulong kung na-trauma ka sa iyong nakita sa balita.
Kaugnay na artikulo
- Itigil ang Pagkagumon sa Internet
- Pagtatagumpay sa Pagkabalisa
- Pagtatagumpay sa Stress
- Pagtatagumpay sa Pagkalumbay
