Ang pagpunta sa bilangguan sa kauna-unahang pagkakataon ay isang nakakatakot na karanasan, kahit na sino ka. Ang kumbinasyon ng adrenaline, takot, pagkabalisa, at pagkalito ay tila nakabibingi. Kapag nakasara ang pinto ng cell, dapat mong simulang master ang sitwasyon at planuhin kung paano makaligtas doon. Ang buhay sa bilangguan ay mahirap at nakakatakot, ngunit kung susundin mo ang mga patakaran at manatili sa labas ng problema, maaari mong ipamuhay ito nang ligtas nang walang anumang pangunahing mga insidente.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Survival ng Bilangguan
Hakbang 1. Bumuo ng likas na ugali upang amoy panganib
Ngayon ay nakatira ka kasama ang mga magnanakaw, manggagahasa, mamamatay-tao at manloloko. Mas mahusay na sundin ang iyong mga likas na ugali kaysa huwag pansinin ang mga ito.
- Kung sa palagay mo ay may magkakamali, huwag isipin ito, pumunta ka lang at maghanap ng isang ligtas na lugar. Huwag subukang mag-isip nang makatuwiran sa gitna ng isang lugar na hindi makatuwiran.
- Huwag magtiwala sa mga unang impression kung sa palagay mo may kakaibang nangyayari. Sa bilangguan ang lumilitaw ay hindi kung ano ang totoong nangyayari.
- Kung wala ka pang pang-anim na kahulugan, mas mabuti mong simulan mo ito habang nasa bilangguan. Kahit na hindi gaanong mahalaga mga kaganapan o palatandaan ay maaaring makapinsala sa kapaligiran sa paligid mo.
Hakbang 2. Igalang ang ibang mga preso
Ang isang salawikain na dapat gaganapin sa bilangguan ay ang paggamot sa iba tulad ng nais mong tratuhin. Iwasang gumamit ng malupit na salita, maging komprontatibo, at mapunta sa personal na mga hangganan ng isang tao.
- Huwag bastusin ang pagkalalaki ng sinuman, maliban kung nais mong pumunta sa isang ospital, mag-isa na pagkakulong, o sementeryo.
- Huwag putulin ang linya sa cafeteria o baka maputol ka rin.
- Lumayo sa mga cell ng ibang tao maliban kung naimbitahan kang pumasok. Maaari mo ring tanggihan na maimbitahan ka.
- Iwasan ang karahasan maliban kung walang ibang paraan. Kung tahimik ka kapag ininsulto ka, duwag ka at magiging mahirap ang buhay mo kaysa ngayon.
- Maging magiliw at igalang ang lahat.
Hakbang 3. Iwasang makisali sa mga gang, droga, at pagsusugal
Mayroong isang alamat na mas mahusay na sumali kaagad sa isang gang sa pagpasok sa bilangguan para sa proteksyon. Ngunit upang makakuha ng proteksyon kailangan mong gumawa ng mga kakila-kilabot na bagay. Ipinapakita ng mga katotohanan na ang pagsali sa isang gang, pagkuha ng droga, o paglahok sa pagsusugal ay ang tatlong pag-uugali na malamang na mapatay ka.
- Karamihan sa mga namamatay na biktima sa bilangguan ay mga miyembro ng gang. Naranasan nila ang mataas na rate ng pag-ulos, pag-ulos, at pag-aaway.
- Kung mahuli kang gumagamit ng iligal na droga, maaari kang makulong sa solong pagkakulong, palawigin, o ilipat sa iba pang mas mapanganib na bilangguan.
- Ang pagsusugal ay madalas na nagtatapos sa isang away sa bilangguan, lalo na kung ikaw ay nasa utang. Ang pera sa bilangguan ay maaaring magamit upang makakuha ng kalakal o iba pang mga pangangailangan. Kung ikaw ay may utang, ikaw ay malapit na lapitan ng iyong mga kaibigan sa pagsusugal.
Hakbang 4. Iwasang pumasok sa pag-iisa
Habang ang pag-iisa ng pagkakulong ay tunog na kaakit-akit kumpara sa pamumuhay sa mga pinaka-kakila-kilabot na mga kriminal sa buong mundo, madalas itong nauugnay sa pagpapahirap at mga karamdaman sa pag-iisip.
- Iwasan ang mga gawi na maaaring gawing sentro ng atensyon o makagawa ng karahasan. Ang dalawang bagay sa itaas ay ang pinakamabilis na paraan upang maipadala sa nag-iisa na pagkakulong. Ipinapakita ng pananaliksik na kung hindi maintindihan ng warden ang iyong mga aksyon, maaari kang ipadala sa nag-iisa na pagkakulong.
- Ang bawat bilangguan ay may kanya-kanyang alituntunin. Tiyaking naiintindihan mo ang panuntunang ito sa lalong madaling panahon sapagkat kung lalabagin mo ito maaari kang dumiretso sa nag-iisa na pagkakulong.
- Ang mga cell ng paghihiwalay ay madalas na ginagamit bilang isang tool upang makontrol ang aktibidad ng gang. Samakatuwid, iwasang sumali sa mga gang o pangkat ng rasista sapagkat madalas silang target na maipadala sa nag-iisa na pagkakulong.
Hakbang 5. Mabuhay sa nag-iisa na pagkakulong
Ang nag-iisa na pagkakakulong ay isang cell na ang sukat ay hindi nagbibigay sa iyo ng maraming silid upang ilipat, ay nahiwalay mula sa ibang mga tao, nakakulong sa loob ng 23 oras nang hindi gaanong gumagalaw, at sa lahat ng posibilidad, ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pag-iisip, kahit na para sa pinakamahirap. Kung ikaw ay nasa nag-iisa na impyerno, kailangan mong mag-isip ng isang plano upang manatiling malinis.
- Magsagawa ng regular na aktibidad ng utak. Lahat tayo ay may mga gawain o wala tayong ginagawa. Huwag baguhin ang lahat ng mga gawain na ito habang nag-iisa. Bumangon, mag-agahan, pumunta sa trabaho, maglunch, umuwi mula sa trabaho, maghapunan, manuod ng telebisyon o gumawa ng ibang aktibidad, at pagkatapos ay matulog - gawin ang lahat sa iyong isip.
- Detalye ng lahat ng mga aktibidad hanggang sa pinakamaliit na detalye. Maaaring sanayin ng pamamaraang ito ang iyong utak upang manatiling gumana at mag-isip nang lohikal. Kung gusto mo ng baseball o soccer, subukang ipaliwanag ang isport sa isang estranghero na hindi alam ang isport. Sa ganitong paraan, dapat mong ipaliwanag at magbigay ng mga halimbawa para sa bawat detalye ng hakbang. Maaari mong gugulin ang iyong araw sa paggawa nito.
- Bumuo o magtanggal ng isang bagay. Mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mo kapag bumibili ng isang bahay at gumawa ng isang listahan ng pamimili. Pumunta sa tindahan, bumili ng kailangan mo, at dalhin ito sa iyong patutunguhan. Pagkatapos nito, isipin na nagtatayo ka ng isang bahay.
Paraan 2 ng 5: Pagpapanatiling Malusog
Hakbang 1. Kumain nang malusog
Kahit na ang iyong pagkain ay binabayaran ng dolyar na buwis, ang iyong hapunan ay tiyak na hindi manok at rendang. Pangkalahatan ang pagkain sa bilangguan ay masarap sa lasa at naglalaman ng maraming calories.
- Karaniwang pupunan ang mga pagkain sa bilangguan ng pagkain mula sa cafeteria upang idagdag sa iyong menu.
- Maraming mga kantina ang nagbebenta ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Subukang baguhin ang iyong diyeta minsan o dalawang beses sa isang linggo gamit ang alternatibong ito.
- Uminom ng maraming tubig at huwag matuyo ng tubig.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Mayroong tatlong pagsasanay na maaari mong madaling gawin sa sahig ng bilangguan: pag-uunat, paglaban, at aerobics. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyo habang pinapanatili ang iyong baywang.
- Ang oras ay maaaring mas mabilis sa pag-eehersisyo.
- Ang bilangguan ay isang nakababahalang lugar at ang paghahatid ng stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa pakikipaglaban.
- Ang mga taong may malusog na pangangatawan ay mas malamang na ma-target ng mga marahas na pangkat sapagkat mas kayang ipagtanggol ang iyong sarili.
Hakbang 3. Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad
Mayroong maraming oras upang gawin ang mga bagay sa bilangguan. Sa halip na humiga buong araw sa iyong cell, sumali sa isang isport, maglaro ng mga di-marahas na kard, o sumali sa isang club.
- Ang kawalan ng trabaho nang walang mga aktibidad ay magdudulot lamang ng mga problema sa bilangguan. Ang pakikilahok sa mga positibong aktibidad ay maaaring makaabala sa iyo.
- Ang mga aktibidad ay maaaring magbigay ng pampasigla at isang pagkakataon para sa pakikihalubilo. Maaari mong mapawi ang iyong takot nang kaunti, kahit na sandali lamang.
- Maglaro ng basketball, magtaas ng timbang, kard, o maglakad na club.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay may sakit
Ang bawat bilangguan ay may sariling mga patakaran para sa pagharap sa mga may sakit na preso, ngunit ang mga serbisyong pangkalusugan sa mga bilangguan ay laging isinasagawa nang mura at mahusay hangga't maaari sa loob ng mga limitasyon ng kaligtasan at pangangalaga. Ang ilang mga kulungan ay mayroong sariling mga klinika o ospital o gumagamit ng mga lokal na ospital, depende sa kalubhaan ng sakit at kinakailangang paggamot sa medikal.
- Kung kailangan mo ng mga serbisyong medikal sa bilangguan, dapat kang gumawa ng isang nakasulat na kahilingan. Kapag natanggap, mapoproseso ang iyong kahilingan at bibigyan ng priyoridad.
- Magagamit ang mga serbisyong pang-emergency kung kinakailangan.
- Paggamot sa pagtitiwala sa droga, operasyon, prenatal, palliative magagamit kung kinakailangan.
Paraan 3 ng 5: Manatiling Sane
Hakbang 1. Basahin upang palakasin ang isip
Sa mga kulungan mayroong mga pahayagan, magasin, at libro tungkol sa kasalukuyang mga paksa, pangkalahatang kaalaman, at edukasyon. Sa pamamagitan ng pagbabasa maaari kang makatakas sa ibang mundo sa labas ng bilangguan.
- Ang kaalaman ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap na sitwasyon habang nasa bilangguan.
- Kapag libre, maaari mong ilapat ang kaalamang nakukuha mo.
Hakbang 2. Kumuha ng diploma
Karamihan sa mga bilangguan ay nag-aalok ng mga kurso sa package o lektura para sa mga preso na nais na kumita ng diploma. Mayroon kang maraming oras upang mag-aral. Kaya, bakit hindi subukang kumuha ng diploma?
- Tutulungan ka ng edukasyon sa paglaon makalabas ka mula sa bilangguan.
- Bilang mga employer, nais nila ang mga edukadong empleyado. Ang diploma na iyong nakuha habang nasa bilangguan ay maaaring magbigay ng patunay ng edukasyon na kailangan mo upang matanggap ka upang magtrabaho sa labas ng mundo.
Hakbang 3. Makitungo sa pagkalumbay
Ang bilangguan ay hindi isang mainam na lugar para sa sinuman at ang nakatira sa bilangguan ay maaaring tiyak na humantong sa depression. Ano pa, ang karamihan sa mga bilangguan ay karaniwang masikip, nakakasawa at nakakadismaya, puno ng mga mandaragit na sekswal na lumilikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagkalungkot. Sa bilangguan hindi ka maaaring makakuha ng mga doktor, tagapayo, at gamot.
- Kung hindi ka makakakuha ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip, subukang maghanap ng kapwa preso na makikinig. Maaaring maraming iba pang mga preso ang dumaranas ng pagkalumbay tulad mo.
- Subukang mag-focus sa iyong katawan kaysa sa iyong mga saloobin. Maaaring palabasin ng ehersisyo ang mga hormone na makakatulong sa paglaban sa stress at depression.
- Iwasang gumamit ng droga at alkohol dahil papalubha nito ang depression.
- Kumain ng mas maraming gulay at prutas habang binabawasan ang kape at asukal.
- Humanap ng ilang malapit na kaibigan kaya't hindi ka laging nag-iisa. Marahil ang iyong mga kapwa preso ay maaaring magbigay ng isang positibong tulong upang mapasigla ang iyong espiritu.
Hakbang 4. Pamahalaan ang emosyon
Ang karanasan sa pagkabilanggo ay maaaring magalit sa atin. Karaniwan ang mga emosyon sa mga kulungan dahil mas maraming pagkabigo kaysa sa solusyon. Kaya't kapag nawala ang galit sa kamay at sumabog ka, doon lumaki ang problema.
- Mag-ingat na huwag makampi. Ang pagiging prejudis habang nasa bilangguan ay maaaring magtapos ng masama. Huwag kailanman subukang basahin ang mga isipan. Alamin kung bakit may nag-nud sa iyo habang nasa linya ka. Ang mga pagkakamali ay maaaring nakamamatay.
- Huwag ilapat ang iyong mga patakaran sa ibang mga preso nang hindi nila nalalaman. Kadalasan nagsisimula ito sa isang pahayag na tulad nito: "Dapat ay …"
- Maraming mga preso ang nag-aangkin ng mga karapatan sa privacy na dapat igalang ng ibang mga preso. Kung lumalabag ka sa kanilang mga kathang-kathang-isip, dapat kang maging handa na ipagtanggol ang iyong sarili.
- Kung mas "nai-generalize" mo ang isang bagay, mas magagalit ka. Halimbawa, kung patuloy kang nagrereklamo na "palaging" pinatalsik ka o "hindi kailanman" sineryoso, magagalit ka.
- Subukang huwag mag-isip sa itim at puti. Sa bilangguan, maaari kang tumagal ng mas mahaba kung naiintindihan mo na maraming mga kulay-abo na lugar. Hindi lahat ay talagang mabuti at talagang masama.
Paraan 4 ng 5: Pag-unawa sa Mga Panuntunan
Hakbang 1. Huwag magtiwala sa sinuman
Nalalapat ito sa lahat kabilang ang mga bilanggo, warden, at iba pang tauhan ng bilangguan. Tandaan, walang libre sa bilangguan.
- Palaging mag-alinlangan kung may mabait sa iyo. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mayroon para sa kanila?" Dahil ang karamihan sa mga preso ay nauunawaan ang panuntunang "walang tiwala sa sinuman", tiyak na ang taong papalapit sa iyo ay may ilang motibo.
- Maaari kang makipag-usap sa kawani ng warden o bilangguan, ngunit mag-ingat dahil ang anumang bagay at lahat ng iyong sasabihin, gaano man kabuluhan, ay maaaring magamit laban sa iyo.
- Hindi ka protektahan ng mga jail jail at kahit na protektahan ka nila, kailangan mo pa ring bumalik sa iyong cell at alam ng lahat na nakatira ka doon. Mas mabuti mong itikom ang iyong bibig upang hindi sabihin ang alam mo tungkol sa ibang mga preso.
- Ang pinakamahalagang bagay ay maniwala sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, maaari ka lamang maniwala sa iyong sarili habang nasa bilangguan.
Hakbang 2. Huwag ipakita ang iyong damdamin
Ito ay maaaring mukhang mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit subukang huwag ipahayag ang takot, galit, kasiyahan, o sakit. Sasamantalahin ng ibang mga preso ang iyong damdamin. Sa madaling salita, ang mga damdamin ang iyong pinakadakilang kaaway sapagkat inilalantad nila ang mga kahinaan na maaaring gamitin laban sa iyo ng mga preso at bantay.
- Dahil ang karamihan sa mga preso ay nababagot, mayroon silang maraming oras upang mailapat ang kanilang mga kakayahan sa pagmamanipula upang atakein ka. Pupukawin nila ang iyong galit at sisirain ang iyong kaligayahan.
- Palaging tandaan na ang mga warden at kawani ng kulungan ay laging tama at hindi sila katabi. Sa madaling salita, maging mabait at magalang sa kanila na ilayo sila sa iyo.
- Iwasan ang hamon o pananakot sa mga preso, wardens, o kawani ng kulungan. Kung tama ka o mali, ikaw ang laging biktima.
Hakbang 3. Huwag tumitig sa ibang tao
Kahit nasaan ka man, ang pagtitig sa ibang tao ay walang galang. Kadalasan hindi ka iyan makagulo, maliban kung ikaw ay nasa bilangguan. Kapag naglalakad ka sa bilangguan, panatilihin ang iyong mga mata nang diretso at huwag tumitig dahil maaari kang hindi maintindihan.
- Huwag tumitig, ngunit huwag lumalakad kasama ang iyong ulo dahil maaari kang mahuli sa ibang mga tao, na lumilikha ng isang buong bagong hanay ng mga problema para sa iyo.
- Sa pangkalahatan, ang pagtitig ay maaaring mangahulugan ng dalawang bagay, pagkahumaling sa sekswal o poot. Tulad ng naiisip mo, huwag hayaan silang pareho na mangyari sa bilangguan.
Hakbang 4. Huwag magreklamo
Kung nais mong maging mahirap ang iyong buhay, iulat ang mga pagkakasala ng ibang mga preso sa warden. Maaari kang magwakas na mabugbog halos hanggang sa mamatay. Mas mabuti mong makita at marinig ang lahat, ngunit panatilihin sa iyong puso.
- Kung bigla kang tinanong ng warden tungkol sa isang insidente, magpanggap na mayroon kang ibang mga bagay na dapat gawin at huwag kailanman sagutin ang kanilang mga katanungan.
- Mag-ingat kung saan at paano mo kinakausap ang jailer. Kung tila mahinahon ka o tila labis na magiliw, maaaring isipin ng mga tao na nagrereklamo ka. Sa madaling salita, mas mahusay na iwasan ang pakikipag-usap sa sinumang kawani ng bilangguan.
- Hindi lamang ang mga preso, kinamumuhian din ng mga wardens ang mga nagrereklamo. Kung sakaling gumawa ka ng problema para sa isang warden, ang iyong pangalan ay maipalabas bilang isang snitch sa iyong mga kaaway, tama o mali.
Hakbang 5. Igalang ang warden ng bilangguan
Hindi maiiwasang magkaroon ka ng respeto at paghamak sa mga warden at kawani ng kulungan. Kinokontrol nila ang lahat at nasa kanila ang desisyon. Kung makikipag-agawan ka sa isang warden, maaari silang maging iyong pinakamalaking kaaway sa bilangguan.
- Ang Prison ay may sariling mga alituntunin ng laro. Sa ilalim ng panuntunang ito ang mga guwardiya ng bilangguan ay hindi mag-aalangan na gamitin ka bilang isang biktima.
- Maging matalino sa pagpili ng kausap mo at ng sasabihin mo. Anumang sasabihin mo sa warden ay maaaring magamit upang saktan, manipulahin, o ipagkanulo ka, gaano man kaliit ito.
- Iwasang talakayin ang relihiyon, politika, lahi, at personal na damdamin. Ang mga paksang ito ay madaling mapunta sa problema, kung ang pag-uusap ay napupunta sa maling direksyon.
Paraan 5 ng 5: Pakikipag-usap sa Iyong Pamilya
Hakbang 1. Sumulat ng mga titik at tumawag
Pareho ang pinakamahalagang paraan ng komunikasyon kapwa sa loob at labas ng bilangguan. Ang komunikasyon ay magiging isang mahalagang tulay para sa iyo at sa iyong pamilya.
- Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ito ay magbibigay sa iyo ng pag-asa at mapanatili ang isang pakiramdam ng normal na buhay habang ikaw ay gaganapin.
- Ang pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya ay mag-uudyok sa iyo na gawin ang anumang kinakailangan upang makita silang muli.
Hakbang 2. Huwag pabayaan ang iyong tungkulin
Kung ikaw ay isang ama, asawa, ina, o asawa, subukang panatilihin ang papel na iyon sa pamilya habang ikaw ay nasa bilangguan.
- Gawing madali para sa iyong asawa at mga anak na makipag-usap sa iyo at pag-usapan hangga't maaari tungkol sa buhay ng iyong pamilya sa telepono at sa mga titik.
- Magtiwala ka sa pamilya mo. Huwag hayaan ang mga pagkabigo sa paligid mo na makaapekto sa iyong nararamdaman at tinatrato ang mga miyembro ng iyong pamilya.
- Balewalain ang maliliit na bagay at tingnan ang malaking larawan. Kung nagagalit ka at "pinatahimik" ang iyong asawa, maaari kang magtapos ng pagsara sa bawat isa magpakailanman.
- Gawin ang iyong anak, kung mayroon ka nang mga anak, bilang isang nag-iisa hindi isang breaker ng pamilya. Huwag gawin silang makampi at tiyakin na gagawin mo ang anumang kinakailangan upang hikayatin at suportahan ang kanilang hangarin.
- Maging magalang at huwag matakot na humingi ng tawad kung nagkamali ka. Mali ka noong napunta ka sa kulungan.
Hakbang 3. Sulitin ang bawat pagbisita
Ang mga pagbisita sa pamilya ay maaaring maging isang oras upang muling kumonekta at pag-usapan ang tungkol sa pang-araw-araw na mga kaganapan o maaaring maging isang pagkabigo kung hinayaan mong hadlangan ang maliliit na bagay.
- Tandaan na ang iyong pamilya ay nagsakripisyo noong nagpunta ka sa bilangguan. Kung ang iyong bilangguan ay malayo sa bahay, ang iyong pamilya ay kailangang maglakbay, manatili, at bumili ng pagkain upang makita ka lamang.
- Kailangang harapin ng iyong pamilya ang mga nakakahirap na tseke, mahabang linya, hindi kasiya-siyang paggamot mula sa mga kawani ng bilangguan, at iba pang nakakahiyang pamamaraan. Tiyaking ipinapakita mo ang iyong pagpapahalaga sa kanilang mga pagsisikap.
- Kahit na marami kang paghihirap sa bilangguan, intindihin na ang iyong pamilya ay nasa pagkabigla din at baka ayaw nilang makinig sa iyong mga reklamo. Ituon ang pansin sa pamilya at mga problema sa loob ng pamilya sa panahon ng pagbisita.
- Huwag hayaang hindi ka makontak ang iyong anak. Mabilis silang lumaki, nagbago ang kanilang mga kagustuhan, at nai-stress din sila dahil ang kanilang mga magulang ay nasa bilangguan. Hangga't maaari maghanap ng mga karaniwang interes sa pagitan mo at huwag mawalan ng contact sa kanila.
- Sundin ang kanilang mga aktibidad at bigyan sila ng payo, palaging humingi ng isang kamakailang larawan, at ibahagi ang kanilang mga tagumpay at pagkabigo. Ikaw ang magulang nila tulad ng ibang magulang.
