Maraming tao ang nakakaramdam ng kalmado at komportable kapag niyakap. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad, hugs gawin sa tingin mo pinahahalagahan upang ang iyong kalooban mapabuti. Sa kasamaang palad, hindi kinakailangan ang isang tao na maaaring yakapin ka kapag nais mong yakapin. Huwag kang mag-alala! Yakapin ang iyong sarili kapag nahihiya ka, sumasakit ang katawan, o nais mo lamang makaramdam ng pagmamahal. Kaya't alamin mong mahalin ang iyong sarili upang maiangat ang iyong espiritu at ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat kang mahalin sa pamamagitan ng pagkakayakap sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakayakap sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ibalot ang iyong mga bisig sa iyong katawan
Tumawid sa iyong kaliwang braso sa harap ng iyong dibdib at hawakan ng iyong kanang kamay ang iyong kanang balikat. Pagkatapos, i-cross ang iyong kanang braso sa harap ng iyong dibdib at hawakan ang iyong kaliwang balikat o kaliwang itaas na braso gamit ang iyong kanang kamay. Maaari mong baguhin ang order, ngunit tiyaking komportable ka.
Bilang kahalili, tumawid sa isang braso sa dibdib at sa kabilang tiyan. Ilipat ang iyong mga palad upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon ng braso
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng isang mainit na yakap
Ikrus ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan, pagkatapos ay pindutin nang bahagya hanggang sa pakiramdam mo ay mahigpit na yakapin, ngunit hindi masyadong mahigpit; hanggang sa kumportable ka lang.
Ang pagkakayakap sa iyong sarili ay maaaring mabawasan ang sakit. Ang pagtawid sa iyong mga bisig upang yakapin ang iyong sarili ay maaaring manipulahin ang iyong utak upang mabawasan ang sakit
Hakbang 3. Yakapin ang iyong sarili hangga't gusto mo
Minsan ang isang mabilis na yakap ay sapat na, ngunit sa ibang mga oras, baka gusto mong magtagal sa isang mainit at mahigpit na yakap. Malaya kang matukoy ang haba ng yakap dahil ginagawa mo ito sa iyong sarili. Huwag mag-atubiling yakapin ang iyong sarili habang nag-aani ng mga benepisyo!
- Ang pisikal na ugnayan ay maaaring pasiglahin ang katawan upang makabuo ng oxytocin, isang hormon na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng intimacy. Kapag niyakap mo ang iyong sarili, ang pagtatago ng hormon oxytocin ay nakakaramdam sa iyo ng kalmado at komportable kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon.
- Yakapin ang iyong sarili hanggang sa maging kalmado ka at gawin itong paulit-ulit kung nais mo.
Bahagi 2 ng 3: Hugging Something
Hakbang 1. Yakap yakap
Matutulungan ka nitong masiyahan sa ginhawa ng isang malambot at yakap na walang ibang tao. Kung wala kang isang bolster, gumamit ng iba pang bagay na pakiramdam ay malambot na yakapin, tulad ng isang kumot, dyaket, o backpack.
Kung nais mong yakapin ang bagay ng iba, humingi muna ng pahintulot, tiyaking walang naghahanap, o gumamit ng sarili mo. Maaaring malito o mapataob ang may-ari ng backpack kung makita ka niyang yakap ang kanyang backpack nang hindi humihingi ng iyong pahintulot
Hakbang 2. Yakapin ang alaga
Ang pagkakayakap sa isang mabalahibong hayop, tulad ng isang aso o pusa, ay masayang masaya, ngunit pinakamahusay na kung yakapin mo ang iyong sariling alaga. Kung wala ka, maaari kang yakapin ang alaga ng ibang tao, ngunit huwag kalimutang humingi ng pahintulot. Kung wala kang mga alagang hayop, bumili ng isang plush na manika na malaki.
- Ang pagkakayakap sa isang hayop ay nakakatulong sa normalisasyon ng mataas na presyon ng dugo at nagpapababa ng mga stress hormone kaya't nakakarelaks ka.
- Pumili ng isang hayop na hindi pa mahinahon. Ang mga mabalahibong hayop ay hindi kinakailangang ligtas na yakapin! Huwag hayaan ang iyong sarili na makagat.
Hakbang 3. Yakapin ang uniberso
Ang pagiging nasa labas habang tinatangkilik ang kagandahan ng kalikasan ay isang napaka kaaya-ayang karanasan. Kung nalulungkot ka, maglaan ng oras upang makapagpahinga sa parke habang tinatangkilik ang init ng araw. Ikalat ang iyong mga bisig habang iniisip na hugging mo ang uniberso. Ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at maramdaman ang pagyakap sa iyo ng kalikasan.
- Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Kaya, gawin ang mga aktibidad sa ligaw kapag maaraw ang panahon. Huwag kalimutang protektahan ang iyong balat gamit ang sunscreen!
- Kung ang panahon ay hindi magiliw, umupo sa tabi ng bintana at malaman na tanggapin ang kasalukuyang mga kondisyon ng panahon. Humanga sa kagandahan ng kalikasan, mga patak ng ulan, kulog na kulog, at ang cool na simoy. Yakapin ang iyong sarili o isang plush na manika habang hinahangaan ang kagandahan ng kalikasan.
Hakbang 4. Humanap ng kapareha upang yakapin ang halos o malayuan
Sumulat ng katayuan sa Facebook na nais mong yakapin at hindi naghihintay, may sumasagot, "Nagpapadala ng mga yakap!" Minsan, madarama mo ang saya ng isang yakap na simpleng nalalaman na mahal ka. Bilang karagdagan, maaari kang tumawag, magpadala ng mga mensahe, o makipag-chat sa mga mahal sa buhay, tulad ng mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya.
Bagaman ang mga virtual hug at pisikal na yakap ay ibang-iba, madarama mo ang positibong pag-vibe ng isang sumusuportang pag-uusap
Bahagi 3 ng 3: Pagsasabi ng Positibong Mga Pagpapatunay
Hakbang 1. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili
Tutulungan ka nitong masiyahan sa ginhawa na nararamdaman kapag nakayakap ka nang hindi kinakailangang pilitin. Kung nagagalit ka, sumulat ng ilang mga positibong paninindigan sa isang piraso ng papel at i-post ang mga ito sa iba't ibang mga lugar sa bahay. Halimbawa:
- Idikit ang isang sheet na Post-It sa salamin ng banyo na nagsasabing, "Maganda ka."
- Isulat sa isang piraso ng papel na, "Magandang araw. Tagumpay palagi!" pagkatapos ay idikit ito sa manibela ng kotse.
- Maglagay ng isang maliit na piraso ng papel sa lunch bag na nagsasabing, "Ang galing mo! Cheers!"
- Kung hindi gagana ang mga positibong salita at parirala, gumamit ng mga larawan, tulad ng mga larawang nakalimbag mula sa mga website o gumuhit ng isang nakapagpapalakas na doodle.
Hakbang 2. Bigyan ng regalo ang iyong sarili
Mapahamak ang iyong sarili kung nagagalit, ngunit walang makakausap. Upang gawing mas masaya ito, gumawa ng mga bagay na naiiba kaysa sa dati, halimbawa:
- Kung bihira kang pumunta sa salon, tangkilikin ang isang manikyur at / o pedikyur upang palayawin ang iyong sarili.
- Masiyahan sa isang malaking mangkok ng sorbetes habang nanonood ng iyong paboritong pelikula.
- Umupo sa kotse at i-play ang iyong paboritong kanta sa high school pop.
- Bumili ng isang bagay na matagal mo nang hinahangad, ngunit nais mong makatipid. Kung nais mong bumili ng sapatos na basketball, bilhin ito!
Hakbang 3. Magpadala ng regalo sa iyong sarili
Mag-order ng isang kahon ng mga tsokolate, isang grupo ng mga mabangong rosas, o isang paboritong souvenir sa online. Ang pagtanggap ng isang pakete ay napakasarap sa pakiramdam kahit na ikaw mismo ang umorder nito. Huwag mag-aksaya ng pera sa pagbili ng mga bagay sa tuwing naiinis ka, ngunit okay lang na bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo sa bawat oras at pagkatapos kapag walang mayayakap sa iyo.
- Tandaan na ang mga inorder na kalakal ay makakarating lamang makalipas ang ilang araw. Marahil ay nakakaramdam ka ng kalmado kapag natanggap ang package.
- Ang pamamaraang ito ay lalong epektibo kung ikaw ay nalulungkot, halimbawa, dahil nawala ka sa iyong trabaho o nasira ang iyong puso.
