Ang pagtulog na hubad ay maraming mga benepisyo, kaya nakakagulat kung gaano karaming mga tao ang hindi subukan ito. Mabuti ito para sa iyong balat, kalusugan at buhay sa kasarian. Kung nasanay ka na matulog sa iyong pajama, maaaring tumagal ng ilang gabi bago ka masanay matulog na hubad. Kapag nasanay ka na sa pagtulog na hubad at paggising ng ganap na nagre-refresh, ipagpapatuloy mo ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Transisyon
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong damit na panloob lamang
Nasanay ka na bang matulog nang buong pajama? Kahit na normal na nagsusuot ka ng t-shirt upang matulog, maaaring kailanganin mo ng isang gabi o dalawa upang makatipid bago matulog nang ganap na hubad. Agad na pagbabago mula sa kumpletong damit hanggang hubad ay makagambala sa iyong pagtulog sa una. Magplano sa pagsusuot lamang ng panty (walang bra) sa una upang makita kung ano ang pakiramdam.
- Ang pagtulog sa iyong damit na panloob lamang ay nagbibigay ng ilang mga pakinabang ng pagtulog na hubad. Marami sa iyong balat ang nakalantad sa hangin, at ang sirkulasyong ito ay tumutulong na gawing mas maliwanag ang balat.
- Gayunpaman, ang pagsusuot ng damit na panloob ay magiging sanhi ng iyong katawan na nakasalalay sa sobrang layer na makakatulong na makontrol ang init. Ang mga bahagi ng katawan na natatakpan ng panty ay hindi makakatanggap ng malusog na sirkulasyon ng hangin. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtulog na hubad ay sulit na subukang.
Hakbang 2. Matulog na hubad sa ilalim ng isang cool na tela
Ang pagtulog na hubad ay malusog sapagkat pinapayagan ang iyong balat na malaya sa mahigpit na damit sa loob ng pitong hanggang walong oras. Pumili ng mga tela na gawa sa natural na materyales, mas mabuti ang koton, upang ang hangin mula sa iyong silid-tulugan ay maaaring lumipat sa iyong katawan.
- Ang paggamit ng polyester at iba pang mga materyales na gawa ng tao ay hindi malusog para sa iyong balat. Ang tela ay maaaring magpainit sa iyo o hadlangan ang hangin, sa gayon ay maitatanggi ang mga positibong epekto ng pagtulog na hubad.
- Kung mayroon kang pinaka-malusog na pagtulog sa gabi, pumili ng mga sheet na gawa sa mga organikong hibla. Sa ganoong paraan ang iyong hubad na balat ay hindi malantad sa mga kemikal.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga sheet at kumot sa mga panahon
Maraming tao ang nagreklamo na sobrang lamig matulog ng hubad sa taglamig. Madali itong maiayos sa pamamagitan ng paggamit ng tamang kumot para sa panahon. Kung mayroon kang magandang bedding, ang iyong katawan ay aakma sa kapaligiran at mananatiling maganda at mainit-init nang hindi nangangailangan ng pajama. Sa tag-araw, isang sheet at light cotton blanket ang kailangan mo upang manatiling komportable.
- Ang isang koton na kumot o light cotton blanket na itinatago mo sa iyong silid ay maaaring makatulong. Sa ganoong paraan maaari kang magdagdag o mag-alis ng mga layer depende sa iyong mga pangangailangan.
- Ang paggamit ng isang nangungunang amerikana sa buong taon ay kapaki-pakinabang. Maaari mong gamitin ang iyong kumot kung kailangan mo at mayroon ka pa ring isang layer upang maiwasang ma-expose ang iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Pag-isipang maligo bago matulog
Mas komportable kang matulog nang hubad kung mag-shower ka bago matulog. Ang iyong balat ay pakiramdam sariwa at malinis, at sa ganoong paraan ang iyong mga sheet ay mananatiling malinis nang mas matagal. Ang isang mainit na shower bago matulog ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na inaantok, kaya makakakuha ka ng mas mahusay na pahinga sa gabi.
Hakbang 5. Magbigay ng isang robe sa tabi mismo ng kama
Sa umaga, mayroon kang gagamitin kaagad upang hindi ka magyeyelong malamig na papunta sa banyo. Ang pagkakaroon ng isang balabal sa malapit ay mahusay din sa isang kurot. Maaari kang magpahinga nang mas kumportable alam na ang iyong robe ay malapit sa iyong kama kung sakaling may mangyari at kailangan mong bumangon kaagad sa kama sa gabi.
Paraan 2 ng 3: Pag-maximize ng Mga Pakinabang
Hakbang 1. Tingnan kung nais ng iyong kapareha na makatulog din ng hubad
Ang pakikipag-ugnay sa balat sa gabi sa gabi ay sanhi ng paglabas ng katawan ng oxytocin, isang hormon na nagpapasaya sa iyong pakiramdam at nakakatulong na mapawi ang stress at pagkalungkot. Binabawasan din nito ang presyon ng dugo. Sulitin ang mga pakinabang ng pagtulog na hubad sa pamamagitan ng pag-anyaya sa iyong kasosyo na gawin ito sa iyo.
- Bilang isang karagdagang bonus, ang pakiramdam ng hubad na balat ng iyong kasosyo sa tabi mo ay maaaring humantong sa mas madalas na sex. Sa ganitong paraan, ang pagtulog na hubad ay maaaring dagdagan ang pagiging malapit sa iyong kapareha at palakasin ang iyong relasyon.
- Upang matiyak na pareho kayong mananatiling komportable, magbigay ng dagdag na kumot o dalawa sa magkabilang panig ng kama. Sa ganoong paraan ang lahat ay maaaring mag-layer ng kanilang sarili ayon sa kanilang mga kagustuhan.
Hakbang 2. Itakda ang termostat upang manatili sa 21 degree Celsius o mas mababa
Mas nakakatulog ang mga tao sa malamig na temperatura. Kapag nag-overheat ang iyong katawan, madalas mula sa masikip na damit, hindi ka nakakakuha ng malalim, restorative rest na kailangan mo upang manatiling malusog. Hindi alintana kung anong panahon, panatilihing mababa ang temperatura sa iyong silid at matulog nang hubad upang maiayos ang iyong katawan nang naaayon. Kung sa tingin mo ay malamig sa gabi, gumamit lamang ng dagdag na kumot; ito ay mas mahusay kaysa sa balot ng iyong katawan sa masikip na pajama.
- Ang pagtulog sa mas malamig na temperatura ay makakatulong din sa iyong katawan na makontrol ang melatonin at paglago ng mga hormone. Kung hindi ka nakapagpahinga ng magandang gabi mula sa pagtulog sa malamig, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na maayos na makabuo ng hormon na ito, na mahalaga para sa pag-aayos ng iyong mga cell.
- Ang pagtulog nang mas mabuti o mas malalim ay makokontrol din sa paggawa ng iyong katawan ng cortisol, isang hormon na ginawa kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress na hahantong sa pagtaas ng timbang at iba pang mga problema. Ang pagpapahintulot sa katawan na ganap na magpahinga ay maiiwasan ang isang kalabisan ng nakakasamang cortisol.
Hakbang 3. Siguraduhin na ang silid ay ganap na madilim
Dahil mayroon ka nang mga pakinabang ng pagtulog na hubad sa isang malamig na silid, baka gusto mo ring makuha ang pinaka matahimik na pagtulog na maaari mo. Patayin ang mga nightlight at iba pang electronics upang makatulog ka sa isang ganap na madilim na silid. Ang pagtulog sa kumpletong kadiliman ay nagbibigay-daan sa iyong utak ng isang kumpletong pahinga, na nag-aambag sa pagtulog ng magandang gabi.
- Iwasang suriin agad ang iyong cell phone o laptop bago ipikit ang iyong mga mata. Ang ilaw mula sa kagamitang ito ay maaaring maiwasan ka sa pagtulog nang maayos.
- Kung ang ilaw mula sa kalye ay nagpapanatili sa iyong silid mula sa pagiging itim ng itim, mag-install ng madilim na mga kurtina para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Hakbang 4. Hayaang dumaloy ang hangin sa iyong katawan
Ang cool, dry air ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng iyong katawan. Nagbibigay ito ng tamang mga kondisyon upang mapabuti ang kalusugan ng mga organ ng kasarian para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kalalakihan, ang pagpapanatili ng mga maselang bahagi ng katawan sa isang cool na temperatura ay tumutulong sa sekswal na paggana at panatilihing malusog ang tamud. Para sa mga kababaihan, ang pagpapaalam sa cool, dry air circulate ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa lebadura.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng isang Maginhawang Nakagawian
Hakbang 1. Alagaan ang lahat bago matulog
Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang ibang tao bukod sa iyong kapareha, baka gusto mong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga hindi magagandang sandali. Siguraduhin na ang mga bata ay nasa mga takip at handa na para matulog bago mo gawin ang iyong gawain sa gabi-gabi at hubad. Nililimitahan nito ang pag-asam ng pagpasok ng isang inaantok na bata kapag hubad ka.
- Kung talagang nag-aalala ka, huwag hubad hanggang sa sandali bago ka matulog. Magsipilyo at patayin ang mga ilaw habang nakadamit ka pa.
- Huwag kalimutan na magkaroon ng isang robe sa tabi mismo ng iyong kama, kung sakali.
Hakbang 2. Tumawid sa pintuan kung sa tingin mo ligtas ito
Maaari kang nasa posisyon ng pagkakaroon upang i-lock o bar ang pinto upang walang sinumang maaaring makapasok kaagad. Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang ibang mga may sapat na gulang, baka gusto mong mag-install ng isang lock upang mas komportable kang hubad sa iyong silid. Kung mayroon kang maliliit na anak, ang isang naka-lock na pinto ay hindi naaangkop, subukang maglagay ng isang makapal na tuwalya sa ilalim ng pintuan o maglagay ng isang upuan sa harap ng pintuan. Sa ganoong paraan mayroon kang anumang babala bago pumasok ang iyong anak sa silid.
Hakbang 3. Magtakda ng isang alarma upang maagang gumising
Sa ganoong paraan magising ka at magbibihis bago ang mga bata ay kumatok sa iyong silid. Kung kailangan mo ng higit pang pagtulog, ngunit alam mong may ibang tao sa bahay na malapit nang magising, maaari mong isuot ang iyong damit pantulog at bumalik sa kama upang gugulin ang huling ilang oras ng iyong umaga sa pagbibihis.
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga isyu sa privacy kasama ang iyong mga anak
Maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong anak upang ipaalam sa kanila na ang iyong silid ay isang pribadong lugar sa anumang naibigay na oras. Ugaliing kumatok at maghintay ng sagot bago sila pumasok sa silid. Bibigyan ka nito ng oras upang isuot ang iyong robe bago ka nila makita na hubo't hubad.
- Marahil ay may mga oras na makita ng iyong mga anak ang iyong mga hubad na balikat na lumalabas sa balabal, ngunit okay lang iyon. Ang pagtulog na hubad ay ganap na normal, at ang katotohanang ginagawa mo ito ay hindi isang bagay upang maitago mula sa iyong mga anak.
- Ang pagpapaalam sa kanila na ikaw at ang iyong kasosyo ay natutulog na hubad, at ang bawat isa ay nangangailangan ng ilang privacy bago nila isuot ang kanilang mga damit ay isang mahusay na paraan upang harapin ang sitwasyon at inaasahan na pigilan sila na makapasok bigla at gawing awkward ang sitwasyon.
Mga Tip
- Maligo bago matulog upang malinis ang mga sheet. Hugasan din madalas ang iyong mga sheet upang panatilihing sariwa ang pakiramdam.
- Kung ang iyong sitwasyon sa pamumuhay ay hindi kaaya-aya sa pagtulog ng hubad, kompromiso sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong damit na panloob.
- Maglagay ng karatula sa pintuan upang kumatok muna sa pinto.
- Isaalang-alang ang pagtulog sa isang bag na natutulog. Sa pamamagitan nito, pinapainit ka nito, kung may pumasok, hindi ka nila makikita na hubad at mapapanatili mo ang iyong damit sa ilalim.
- Kung may isang taong lumalakad at makita ka ng hubad pagkatapos ay sabihin lamang sa kanila na kailangan nilang matulog muli o harapin lamang ang katotohanang nakita ka nilang hubo at kunwari hindi ito nangyari.
- Ilagay ang iyong mga damit sa tabi ng kumot, kung sakali.
- Ilagay ang iyong damit sa tabi mo.
