Ang mga clots ng dugo o clots ng dugo ay nangyayari kapag ang mga cell ng dugo ay dumidikit at bumubuo ng mga clots. Normal ito at kapaki-pakinabang kapag nasugatan ka. Gayunpaman, ang mga pamumuo ng dugo ay maaari ring mabuo sa katawan kahit na walang pinsala. Napakapanganib nito at maaaring humantong sa isang stroke o atake sa puso. Sa kasamaang palad, ang mga pamumuo ng dugo ay hindi maaaring malinis sa kanilang sarili nang walang paggagamot. Ang mga clots ng dugo ay isang kagipitan, kaya dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng gamot na nagpapayat sa dugo upang matunaw ang namuong, o magsagawa ng menor de edad na operasyon upang maalis ang bara. Susunod, maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang mabawasan ang panganib na bumalik ang dugo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinasisigla ang Daloy ng Dugo
Ang hindi paggalaw ng marami o pagiging hindi aktibo ay nagdaragdag ng peligro ng pamumuo ng dugo dahil ang dugo ay magbubuklod sa isang lugar. Marahil ay nakaupo ka dahil sa isang problemang pangkalusugan, o matagal kang naglalakbay na hindi pinapayagan kang gumalaw ng marami. Kung maranasan mo ito, subukang palaging gumalaw hangga't maaari upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang nadagdagang sirkulasyon ay maaaring hindi mapagtagumpayan ang isang umiiral na pamumuo, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang paglitaw ng mga clots sa hinaharap.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang ang daloy ng dugo ay mananatiling makinis
Pipigilan ng regular na pag-eehersisyo ang dugo mula sa pooling, na maaaring maging sanhi ng pamumuo ng dugo. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, lumikha ng isang bagong iskedyul at mag-ehersisyo ng 5 hanggang 7 araw sa isang linggo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang ehersisyo sa aerobic na maaaring mas mabilis na ma-pump ang puso. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ng aerobic na maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta ay kasama ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, at pagsasanay sa cardio.
- Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto. Ang paglalakad araw-araw ay sapat na mabuti upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo.
- Sa pangkalahatan, inirerekumenda na gawin ang tungkol sa 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, para sa isang kabuuang 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo. Ang aktibidad na ito ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo.
Hakbang 2. Simulang igalaw muli ang iyong katawan sa lalong madaling panahon kung nag-opera ka kamakailan
Ang mga tao na kamakailan lamang ay naoperahan o nagkaroon ng pinsala ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo dahil hindi sila pinapayagan na lumipat ng ilang sandali. Sa sandaling maramdaman mong makagalaw, bumangon at igalaw ang iyong katawan araw-araw. Bawasan nito ang peligro ng pamumuo ng dugo.
Kahit na makatayo ka lang at maglakad papunta sa banyo at iba pang mga silid sa bahay, ito ay isang magandang pagsisimula
Hakbang 3. Bumangon at maglakad bawat 30 hanggang 60 minuto kung nakaupo ka sa mahabang panahon
Kung ikaw ay abala sa iyong mesa o naglalakbay nang malayo, ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo. Minsan o dalawang beses sa isang oras, tumayo mula sa iyong kinauupuan, mamasyal, at gumawa ng maliliit na kahabaan upang mapasigla ang daloy ng dugo. Ang paglalakad ng 5 minuto bawat oras ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo.
- Kung nagkaroon ka ng clots ng dugo dati, maaaring kailangan mong lumipat nang mas madalas. Kumunsulta sa isang doktor para sa pinakamahusay na payo.
- Nalalapat din ito sa ibang paraan. Kung tumayo ka sa isang lugar nang masyadong mahaba, maaari mo ring mapagsapalaran na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo. Subukang umupo isang beses sa isang oras o gumawa ng regular na kahabaan upang mapanatili ang iyong paggalaw.
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga binti kung hindi ka maaaring tumayo at maglakad
Kung hindi ka makakabangon (tulad ng sa isang eroplano), maaari ka pa ring gumawa ng mga hakbang upang mapasigla ang daloy ng dugo. Subukang igalaw ang iyong mga daliri sa paa, baluktot ang iyong mga bukung-bukong, at ilipat ang iyong mga paa pataas at pababa hangga't maaari. Ang maliit na paggalaw na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamumuo ng dugo.
Kung may sapat na silid, subukang hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Ito ay iunat ang buong ibabang bahagi ng katawan
Hakbang 5. Palitan ang posisyon ng pagkakaupo kung imposibleng bumangon ka
Ito ay isa pang mahusay na paraan upang patuloy na gumalaw kung hindi ka makabangon. Subukang baguhin ang iyong posisyon sa pag-upo nang madalas hangga't maaari. Ilipat ang presyon mula sa isang bahagi ng iyong katawan patungo sa isa pa, isandal ang iyong katawan sa iyong braso, iangat ang isang binti, at iba pa. Pinipigilan nito ang dugo mula sa pagsasama sa isang lugar.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagiging aktibo, maaari mo ring bawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lifestyle. Ang lahat ng mga tip na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon sa katawan, pasiglahin ang daloy ng dugo, at mabawasan ang mga posibilidad ng pamumuo ng dugo.
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung kailangan mo
Ang labis na katabaan o sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kumunsulta sa iyong doktor at alamin ang iyong perpektong timbang. Susunod, lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo at diyeta upang makamit ang iyong mga layunin.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo, na kung saan ay binabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo.
- Huwag pumunta sa isang pag-crash diet (isang napakahigpit na diyeta) o isang matinding diyeta. Napakasama nito para sa kalusugan, at ang bigat ng mga tao na ginagawa ito ay madalas na bumalik sa normal pagkatapos na ihinto ang matinding pagdiyeta.
Hakbang 2. Magsuot ng compression stockings kung mayroong isang pag-freeze sa binti
Ang stockings ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti. Kadalasang inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit nito sa mga nasa mataas na peligro o nagkaroon ng pamumuo ng dugo sa mga binti dati. Kung inirekomenda ito ng iyong doktor, sundin ang kanyang payo at magsuot ng medyas nang maayos.
- Karaniwan ang mga tao ay nagsusuot ng compression stocking kung balak nilang umupo nang mahabang panahon, halimbawa sa isang eroplano. Bagaman hindi ito kailangang pagod sa lahat ng oras, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na isuot ito sa panahon ng paglipad.
- Ang mga stocking ng compression ay dinisenyo lamang upang maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, hindi upang alisin ang mga mayroon nang clots. Hintaying mawala ang matandang freeze bago mo ito gamitin.
Hakbang 3. Iwasang ma-cross-legged
Ang pag-upo na may cross-legged ay titigil sa sirkulasyon ng dugo sa ibabang katawan sa ganyang paraan pagdaragdag ng peligro ng pamumuo ng dugo sa mga binti. Umupo sa iyong mga binti na naka-cross para sa ilang minuto lamang, pagkatapos ay bumalik sa pagkakaupo tulad ng dati upang mapanatili ang agos ng dugo.
Matapos mong babaan ang iyong binti, kalugin ang iyong binti nang bahagya upang pasiglahin muli ang daloy ng dugo
Hakbang 4. Pasiglahin ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti sa itaas ng iyong puso
Ang pagtaas ng mga binti ay nagdaragdag ng sirkulasyon at pinipigilan ang dugo mula sa pagkakasama sa mga binti. Kung nakaupo ka sa sopa, subukang humiga at ilagay ang iyong mga paa sa likod ng sofa o mga unan.
Maaari mo ring itaas ang dulo ng kama upang panatilihing nakataas ang iyong mga paa habang natutulog ka. Gayunpaman, huwag gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maaari nitong pigilan ang sirkulasyon ng dugo
Hakbang 5. Itigil ang paninigarilyo upang mapababa ang peligro ng pamumuo ng dugo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng pamumuo ng dugo, bilang karagdagan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Kung naninigarilyo ka, tumigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Kung hindi ka isang naninigarilyo, huwag nang magsimula.
Ang usok ng sigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Kaya, huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa bahay
Paraan 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Healthy Diet
Ang paggawa lamang ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay hindi maiiwasang maganap ang mga pamumuo ng dugo. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta sa pangkalahatan ay makakatulong na mapanatili ka sa hugis at pagbutihin ang kalusugan sa puso. Ang lahat ng ito ay napakahusay para sa pagbabawas ng panganib ng pamumuo ng dugo.
Hakbang 1. Magsanay ng malusog at balanseng diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, bawasan ang kolesterol at presyon ng dugo, at mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maiiwasan ang pamumuo ng dugo. Kaya, kung kinakailangan, gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pagdidiyeta upang mapabuti ang iyong diyeta.
- Magsama ng maraming mga mineral, bitamina, at antioxidant sa iyong diyeta. Ubusin ang hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Kumuha ng protina mula sa sandalan na mapagkukunan ng pagkain, tulad ng isda, manok, beans at mani.
- Bawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat sa pamamagitan ng paglipat sa buong mga produktong butil.
- Hangga't maaari iwasan ang mataba, pinirito, idinagdag asin, o naproseso na pagkain. Ang lahat ng ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at timbang.
Hakbang 2. Pigilan ang pagkatuyot sa pag-inom ng maraming likido
Pinipigilan ng pag-aalis ng tubig ang dugo mula sa maayos na pagdaloy, na maaaring dagdagan ang peligro ng pamumuo ng dugo. Uminom ng maraming tubig araw-araw upang manatiling hydrated at mabawasan ang peligro ng clots.
Ang inirekumendang dami ng tubig ay 6 hanggang 8 baso bawat araw, na sapat upang mapanatili ang hydrated ng isang tao. Gayunpaman, kung naramdaman mong nauuhaw ka o ang iyong ihi ay naging madilim na dilaw, uminom ng mas maraming tubig
Hakbang 3. Ubusin ang hindi bababa sa 1 gramo ng omega-3 bawat araw
Mapapabuti ng Omega-3 ang kalusugan sa puso at maiiwasan ang pamumuo. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng omega-3 ay kasama ang salmon, mackerel, sardinas, at herring. Maaari mo ring makuha ang mga ito mula sa mga binhi, mani, o langis ng halaman.
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na omega-3 mula sa iyong diyeta, maaari kang uminom ng mataas na dosis ng mga pandagdag sa isda o langis ng algae. Kumunsulta sa isang doktor, at sundin ang payo na ibinigay upang kumuha ng tamang mga suplemento
Hakbang 4. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Pipigilan ng asin ang mga daluyan ng dugo at magpapataas ng presyon ng dugo, na lahat ay maaaring dagdagan ang peligro ng clots. Subukang iwasan ang napaka-maalat na pagkain, tulad ng pritong o naprosesong pagkain, at huwag magdagdag ng asin sa mga pagkain upang makontrol ang pag-inom ng asin.
Ang inirekumendang dami ng paggamit ng sodium para sa pangkalahatang kalusugan ay mas mababa sa 2,300 mg bawat araw. Kung nagkaroon ka ng clots ng dugo dati, maaaring gusto ng iyong doktor na limitahan ang iyong paggamit ng sodium
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng bitamina K sa 90-120 mcg bawat araw
Bagaman kailangan ng bitamina K ng katawan, ang nutrient na ito ay makakatulong sa pamumuo ng dugo. Kung mayroon kang mga pamumuo ng dugo dati, ang pagkuha ng labis na bitamina K ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng dugo. Ang inirekumendang dami ng paggamit ng bitamina K ay nasa 90-120 mcg bawat araw upang hindi ka makaranas ng mga problema sa kalusugan.
- Ang mga berdeng gulay ay mataas sa bitamina K, kaya dapat kumain ka lamang ng 1 paghahatid sa isang araw. Palitan ang mga gulay na ito ng mga pagkain na walang nilalaman na bitamina K, tulad ng mga gisantes o karot.
- Ang sobrang paggamit ng bitamina K ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot sa pagnipis ng dugo tulad ng warfarin. Kausapin ang iyong doktor kung umiinom ka ng gamot na ito upang matukoy ang isang ligtas na halaga ng bitamina K.
Hakbang 6. Uminom ng alak sa katamtaman
Maaaring inalis ka ng alkohol sa alkohol, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng dugo. Kung ikaw ay isang inumin, limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa 1-2 na inumin bawat araw lamang upang maiwasan ang mga problema.
- Mapanganib din ang Binge inom. Kahit na uminom ka lamang ng 6 na inumin sa isang linggo, ang pag-inom ng maraming alkohol sa isang pagkakataon ay maaaring ma-dehydrate ka.
- Kung nagkaroon ka ng clots ng dugo dati, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na ihinto ang pag-inom ng alak nang buo. Sundin ang mga tagubiling ito kung inirekomenda ito ng iyong doktor.
Pangkalahatang-ideya ng Medikal
Habang maraming mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo, hindi mo ito malulunasan ang iyong sarili. Ang mga clots ng dugo ay isang emerhensiya, kaya dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor kung naranasan mo sila. Pagkatapos makatanggap ng paggamot, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo sa hinaharap.
Mga Tip
Karaniwang mga sintomas ng pamumuo ng dugo ay pamamaga, pamumula, sakit, init, at tingling sa lugar kung saan matatagpuan ang pamumuo. Halimbawa, kung mayroon kang isang dugo sa paligid ng iyong tuhod, maaari mong mapansin ang pamamaga at pamumula ng iyong shinbone
Babala
- Ang mga clots ng dugo ay isang kagipitan kaya hindi mo sila dapat tratuhin mismo.
- Kung nakakaranas ka ng isang mabilis na rate ng puso, igsi ng paghinga, higpit ng dibdib, matinding sakit, pagkalito, o pagkahilo, agad na tumawag sa mga serbisyong pang-emergency sa 112, o 118 at 119 (ambulansya).
