Ang Gastric acid reflux, na karaniwang kilala bilang heartburn o GERD, ay isa sa mga problemang pangkalusugan na nararanasan ng maraming tao. Ang sakit sa tiyan o dibdib ay napakasakit kapag ang acid mula sa tiyan ay pumasok sa lalamunan. Ang kundisyong ito ay nagpapalitaw ng kakulangan sa ginhawa at napaka-nakakagambala. Ang magandang balita, maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ang reklamo na ito. Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot ayon sa reseta ng doktor, ang mga problema ay maaaring mapagtagumpayan ng pagbabago ng diyeta at lifestyle.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Dahil sa ilang mga pagkaing nag-uudyok sa GERD, maaaring malito ka tungkol sa kung aling mga pagkain ang kinakain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain at diyeta ay maaaring maiwasan ang GERD. Ilapat ang mga sumusunod na hakbang upang malaman ang pinakamabisang mga tip para maibsan ang heartburn.
Hakbang 1. Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain upang hindi ka mabusog
Ang sobrang bilis ng pagkain na labis na kumain ay maaaring mag-trigger ng GERD. Samakatuwid, ugaliing ngumunguya ng dahan-dahan ang pagkain sa bawat pagkain.
Pagsanay na kumain ng pagkain nang mas mabagal kaysa sa dati sa pamamagitan ng pagbaba ng kutsara sa lalong madaling simulan mo ang pagnguya ng pagkain. Huwag hawakan ang kutsara hanggang sa malunok ang pagkain
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunti upang hindi ka makaramdam ng busog
Ang pagkain ng 3 malalaking bahagi ng pagkain sa isang araw ay nabusog ka upang tumaas ang pagtatago ng gastric acid. Upang maiwasan ito, kumain ng pagkain nang higit sa 3 beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi ng pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla
Kung ihahambing sa mga pagkaing mababa ang hibla, mas mabilis ang iyong pakiramdam kung kumain ka ng mga pagkaing mataas ang hibla upang hindi ka mabusog. Kaya, isama ang mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta, halimbawa:
- Buong butil, beans, buto, tubers, at berdeng gulay.
- Maaari kang kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ngunit karaniwang inirerekumenda ng mga doktor na matugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa hibla pangunahin mula sa pagkain.
Hakbang 4. I-neutralize ang acid sa tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mababa ang kaasiman
Ang mga pagkain na may mataas na ph ay maaaring maiwasan ang heartburn sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan. Samakatuwid, maaari mong mapagtagumpayan ang heartburn sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:
Mga saging, mani, melon, cauliflower at haras
Hakbang 5. ubusin ang puno ng tubig o gravy na pagkain upang maghalo ang acid sa tiyan
Ang tubig at likido sa pagkain ay maaaring maghalo ng acid sa tiyan at mapawi ang sakit mula sa GERD. Kaya't ugaliing kumain ng puno ng tubig o sopas na pagkain sa bawat pagkain, halimbawa:
Kintsay, melon, pipino, litsugas, sabaw, at sopas
Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa Ilang Mga Pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring pasiglahin ang acid sa tiyan. Ang ilang mga pagkain na masama para sa iba ay maaaring hindi kinakailangang maging isang problema para sa iyo, ngunit ang ilang mga pagkain ay may posibilidad na pasiglahin ang acid sa tiyan. Kaya, iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito at pagkatapos ay obserbahan kung bumuti ang iyong tiyan o hindi. Huwag kumain ng ilang mga pagkain na nagpapasigla ng acid sa tiyan.
Hakbang 1. Bawasan ang pagkonsumo ng taba
Ang taba ay may kaugaliang magpalala sa GERD. Magpatibay ng diyeta na mababa ang taba upang gawing normal ang pagtatago ng gastric acid.
- Ang mga pritong at naprosesong pagkain ay karaniwang napakataba at may langis. Kaya, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
- Gumamit ng mas kaunting langis, mantikilya, o mantikilya kapag nagluluto ng pagkain.
- Pumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Iwasan ang maanghang o maasim na pagkain
Ang mga pagkaing ito ang pangunahing sanhi ng GERD. Kung lumala ang reklamo pagkatapos kumain ng maanghang o maasim na pagkain, huwag itong kainin muli upang walang problema ang tiyan.
- Ang maaanghang na pagkain ay karaniwang gumagamit ng cayenne pepper, paprika, curly chili, at iba't ibang uri ng paminta.
- Mga acidic na pagkain, tulad ng limes, kamatis, marinade sauce, at suka.
- Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito hangga't hindi sila nakaka-trigger ng mga sintomas ng GERD. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain.
Hakbang 3. Iwasan ang mga inuming carbonated
Ang tiyan acid ay itutulak sa esophagus kung uminom ka ng carbonated na inumin habang kumakain. Kaya, palitan ang inumin ng tubig o isang hindi carbonated na likido. Ang tubig ang pinakamahusay na pagpipilian.
Hakbang 4. Limitahan ang pagkonsumo ng kape
Ang antas ng kaasiman ng kape ay napakataas at maaaring magpalala ng GERD. Kung regular kang umiinom ng kape, bawasan ito ng paunti-unti upang mapababa ang konsentrasyon ng acid sa tiyan.
Ang kape na walang kapeina ay mas ligtas para sa tiyan, ngunit maaari pa ring pasiglahin ang acid sa tiyan. Ang kaasiman ng kape ang nagdudulot ng problema, hindi ang caffeine
Hakbang 5. Iwasan ang tsokolate at peppermint
Marami o kaunti, kapwa nagpapalit ng heartburn. Huwag kumain ng tsokolate at peppermint kung madalas itong sanhi ng GERD.
Hakbang 6. Huwag uminom ng alak
Isa sa pangunahing sanhi ng heartburn at GERD ay ang alkohol. Kung madalas kang umiinom ng alkohol, putulin ang ugali na ito at pagmasdan ang mga epekto.
Kung nakakaranas ka ng heartburn pagkatapos uminom ng kahit kaunting alkohol, huwag uminom ng alak
Paraan 3 ng 4: Paglalapat ng isang Malusog na Pamumuhay
Ang mabisang paraan upang makitungo sa GERD ay hindi lamang ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta. Marami pa ring mabisang tip upang mapagtagumpayan at maiwasan ang GERD na maaaring gawin habang nangyayari sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ilapat ang mga sumusunod na tagubilin sa abot ng makakaya mo.
Hakbang 1. Magsuot ng maluluwang damit
Masikip na damit, lalo na sa lugar ng tiyan, itulak ang tiyan acid at maging sanhi ng heartburn. Sa halip, magsuot ng maluwag na pantalon, kamiseta, at baywang, lalo na kapag kumakain.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang kung kinakailangan
Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng GERD at lumala ang mga sintomas nito. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang iyong perpektong timbang. Pagkatapos, subukang magbawas ng timbang at panatilihin ito sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta at regular na pag-eehersisyo.
Mawalan ng timbang sa isang malusog at ligtas na paraan, sa halip na mag-crash diet o matinding diet. Bukod sa mapanganib, ang pamamaraang ito ay gumagawa ulit ng pagtaas ng timbang kung ang programa sa pagdidiyeta ay tumigil
Hakbang 3. Ugaliing umupo o tumayo nang tuwid kahit 3 oras pagkatapos kumain
Kung nahihiga ka pagkatapos kumain, ang acid ng tiyan ay babangon mula sa tiyan papunta sa lalamunan, na nagpapalitaw ng GERD. Sa halip na humiga pagkatapos kumain, subukang ituwid ang iyong sarili habang nakaupo o nakatayo nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos kumain.
Huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog dahil maaari itong maging sanhi ng GERD sa kalagitnaan ng gabi
Hakbang 4. Ngumunguya ng gum na walang asukal pagkatapos kumain
Ang chewing gum ay madalas kang lumulunok nang sa gayon ay dumadaloy ang tiyan acid sa iyong tiyan. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, ang pagnguya ng walang asukal na gum sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain ay maaaring maiwasan ang GERD.
Iwasan ang peppermint gum dahil maaari itong magpalitaw ng heartburn
Hakbang 5. Humiga kasama ang iyong pang-itaas na katawan na mas mataas kaysa sa iyong tiyan sa gabi
Ang pag-atake ng sakit sa midriff ay madalas na nangyayari kung nakahiga ka sa iyong likod dahil ang acid sa tiyan ay tumataas sa iyong lalamunan. Pigilan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo ng kama o paglalagay ng maraming mga unan upang ang ulo ay 15-20 cm mas mataas kaysa sa tiyan.
Huwag masyadong magtambak ng mga unan sapagkat ginagawang hindi komportable ang katawan at nagpapalitaw sa sakit sa likod o leeg
Hakbang 6. Pigilan ang stress upang maiwasan ang GERD
Ang talamak na pagkapagod ay ipinakita upang ma-trigger ang GERD. Kung mayroon kang talamak na stress, subukang harapin ito upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw, halimbawa sa pamamagitan ng pagninilay, malalim na paghinga, o pagsasanay ng yoga.
- Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad ay maaari ring mapawi ang stress. Kaya, maglaan ng oras upang masiyahan sa mga libangan araw-araw.
- Kung hindi mo mabawasan ang stress, kumunsulta sa isang propesyonal na therapist o psychiatrist.
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo o huwag magsimulang manigarilyo
Ang iyong panganib na magkaroon ng GERD ay tataas kung naninigarilyo ka. Iwasan ang mga problema sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Kung ikaw ay hindi isang naninigarilyo, huwag kailanman manigarilyo.
Huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa bahay dahil ang mga passive smokers ay maaaring makaranas ng mga problema sa kalusugan dahil sa paglanghap ng usok ng sigarilyo
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Mayroong maraming impormasyon sa mga website tungkol sa mga remedyo sa bahay para sa GERD, ngunit hindi lahat ng ito ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay ipinakita na magagawang mapagtagumpayan o maiwasan ang GERD. Alamin kung aling remedyo ang tama para sa iyo sa pamamagitan ng iyong pagsubok mismo.
Hakbang 1. Sip ng luya na tsaa o tubig
Ang luya ay kilala bilang isang mabisang lunas para sa GERD. Kung ang iyong puso ay nagsimulang saktan, magdagdag ng gadgad na sariwang luya sa tsaa o tubig at humigop.
Ang luya ay maaaring maubos 250 mg hanggang 5 gramo araw-araw upang ito ay ligtas pa rin kahit na natupok nang marami
Hakbang 2. Gumamit ng ugat ng licorice upang paginhawahin ang tiyan
Kadalasang ginagamit ang licorice upang gamutin ang GERD sapagkat napatunayan nitong mabisa. Ubusin ang licorice sa anyo ng mga tablet o tsaa sa lalong madaling sakit sa itaas na bahagi ng puso.
- Kung kukuha ka ng licorice sa anyo ng mga tablet, huwag lumampas sa 1 linggo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Ang ugat ng licorice ay maaaring maubos hanggang sa 1 gramo bawat araw.
Hakbang 3. Uminom ng chamomile tea sa sandaling masakit ang iyong heartburn
Ang chamomile tea ay kapaki-pakinabang para sa paginhawa ng tiyan. Kung ang iyong heartburn ay nasaktan pagkatapos kumain, uminom ng isang tasa ng chamomile tea upang gamutin ito.
Ang chamomile ay kabilang sa pamilya ng mga halaman sa damo na maaaring magpalitaw ng mga alerdyi. Kaya, huwag kumuha ng chamomile kung alerdye ka sa mga produktong erbal na gawa sa damo
Hakbang 4. Uminom ng lemon water na may pulot kung ang itaas na bahagi ng puso ay masakit
Ang lunas sa bahay na ito ay nakapag-neutralize ng acid sa tiyan. Kung masakit ang pang-itaas na bahagi ng puso, uminom ng lemon water na may pulot at tingnan kung epektibo ang produktong ito para sa iyo.
Napakataas ng acidity ng lemon juice. Huwag uminom kaagad bago ihalo sa tubig
Hakbang 5. Uminom ng aloe vera syrup upang maiwasan ang GERD
Ang Aloe vera syrup ay napatunayan na maiiwasan ang GERD kung kinukuha araw-araw. Uminom ng 10 mililitro ng aloe vera syrup araw-araw upang malaman kung gumagana ang therapy na ito.
Hakbang 6. Uminom ng gatas kung hindi nito pinalala ang GERD
Maaaring i-neutralize ng gatas ang tiyan acid kaya isa ito sa mga remedyo sa bahay upang gamutin ang GERD, ngunit ang gatas ay maaaring magpalala sa problema dahil naglalaman ito ng taba. Huwag gumamit ng gatas bilang remedyo sa bahay kung masakit ang iyong tiyan pagkatapos uminom ng gatas.
Hakbang 7. Uminom ng suka ng apple cider na binabanto ng tubig
Ang solusyon ng suka ng cider ng Apple ay madalas na ginagamit bilang isang remedyo sa bahay, ngunit ang hakbang na ito ay hindi ipinakita na epektibo. Kahit na, walang pinsala sa pagsubok. Maglagay ng 1 kutsarita ng apple cider suka sa isang basong maligamgam na tubig at inumin pagkatapos kumain. Pagmasdan kung mabisa ang pamamaraang ito sa pag-iwas sa heartburn.
Huwag uminom ng suka na hindi natunaw sapagkat ang acidity ay napakataas at nagpapalitaw sa mga karamdaman sa tiyan
Pangkalahatang-ideya ng Medikal
Ang GERD ay maaaring maging napaka-may problema, ngunit maaari itong gamutin sa maraming mga paraan. Maaari mong mapagtagumpayan o maiwasan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta at pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay. Gayundin, gumamit ng mga remedyo sa bahay upang malaman ang kanilang pagiging epektibo. Kumunsulta sa isang doktor kung ang GERD ay hindi nalutas. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor.
