Ang Carpal tunnel syndrome ay isang kondisyon kung saan ang median nerve ay naka-compress, na tumatakbo mula sa kamay hanggang sa braso. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng hindi komportable na mga sintomas, tulad ng sakit sa mga kamay at pulso, pamamanhid, tingling, at kawalan ng kakayahang magsagawa ng pinong mga gawain sa motor. Kung ang sakit ng carpal tunnel syndrome ay nakagagambala sa iyong pagtulog, maaaring kailangan mong gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong gawain sa pagtulog upang mapabuti ang sitwasyon. Kung hindi iyon gumana, maaari mong gamutin ang sanhi ng sakit, alinman sa bahay o sa pamamagitan ng pagtingin sa isang doktor.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pagtulog
Hakbang 1. Magsuot ng suhay
Isa sa pinakamadaling paraan upang gawing mas madali para sa mga taong may carpal tunnel syndrome na makatulog ay ang magsuot ng pulso. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng brace, ang iyong pulso ay hindi yumuko o makakilos kapag natutulog ka.
- Maaaring kailanganin mong gumamit ng isang brace sa araw, depende sa uri ng aktibidad na karaniwang sanhi ng sakit.
- Ang mga brace na ito ay maaaring mabili sa mga botika, o gumamit ng isang brace na ginawa lalo na para sa iyo na itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 2. Huwag matulog sa iyong tabi
Bagaman hindi napatunayan, ang pagtulog sa gilid ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng carpal tunnel syndrome. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pulso ay madurog sa isang pahilig na posisyon. Kaya, subukang matulog sa iyong likuran upang ang iyong pulso ay hindi durugin.
Hakbang 3. Suportahan ang iyong mga kamay habang natutulog
Isipin kung saan mo karaniwang inilalagay ang iyong mga kamay kapag natutulog ka, at isaalang-alang kung ang posisyon na iyon ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas. Subukang huwag matulog gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan o mga unan, dahil magpapalala ito sa carpal tunnel syndrome.
Ang paglalagay ng iyong braso sa isang unan ay magbabawas ng presyon at sakit. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, tiyaking nasa gilid ang braso na may carpal tunnel syndrome. Maglagay ng unan sa harap mo at ilagay ang iyong mga kamay dito. Subukan ang iba't ibang taas upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon
Hakbang 4. Ituwid ang iyong mga bisig
Ang baluktot ng iyong mga siko ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mga nerbiyos, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas. Hangga't maaari ituwid ang iyong mga siko sa buong gabi habang natutulog.
Maaaring kailanganin mong balutin ng tuwalya ang iyong mga siko upang mas mahirap silang yumuko. Mapipigilan ka nito mula sa baluktot ang iyong mga bisig habang natutulog ka
Paraan 2 ng 4: Pagkaya sa Sakit sa gitna ng Gabi
Hakbang 1. Mag-apply ng isang ice pack
Yelo ang pulso upang mabawasan ang pamamaga, na kung saan ay binabawasan ang sakit. Subukang hawakan ang siksik sa iyong pulso sa loob ng 15-20 minuto.
- Kung madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi at nais na maglagay ng isang ice pack, isaalang-alang ang paglalapat ng isang pulso compress bago matulog gabi-gabi.
- Maaari mo ring i-compress sa araw nang madalas hangga't kinakailangan.
Hakbang 2. Ilapat ang presyon sa pulso
Maaari mong mapawi ang mga sintomas ng carpal tunnel, tulad ng sakit, pamamanhid, at tingling, sa pamamagitan ng pag-unat at paglalagay ng presyon sa lugar ng kamay at pulso. Subukan ang mga diskarte na nakatuon sa mga puntos ng acupressure tulad ng sumusunod sa simula ng iyong mga sintomas sa paggising:
- Ituwid ang iyong mga itaas na braso, ngunit yumuko ang iyong mga siko.
- Gamitin ang kabilang kamay upang itulak ang apat na daliri pababa patungo sa sahig, buksan ang pulso. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 15 segundo.
- Gamitin ang kabilang kamay upang itulak pababa ang hinlalaki at hintuturo. Hawakan ng 15 segundo.
- Hawakan ang iyong mga kamay at suriin ang loob ng iyong pulso. Mapapansin mo ang isang maliit na agwat sa pagitan ng buto at ng litid. Ilagay ang hinlalaki ng kabilang kamay sa lugar na ito at pindutin ng 30 segundo. Marahil ay mapapansin mo na ang awtomatikong mahigpit na pagkakahawak ay naglalabas, at ayos lang.
- Ilagay ang base ng hintuturo ng kabilang kamay sa likod ng kamay, sa puwang ng pulso. Tandaan ang lokasyon ng dulo ng hintuturo, pagkatapos ay gamitin ang hinlalaki ng kabilang kamay upang pindutin ang puntong ito habang tinaas ang braso. Hawakan ito at hawakan ito ng 30 segundo.
Hakbang 3. Subukang uminom ng gamot
Ang mga NSAID na over-the-counter ay maaaring mapawi ang sakit na naranasan ng mga taong may carpal tunnel syndrome. Ang mga gamot na ito ay magbabawas ng sakit at pamamaga. Kailangan mong dalhin ito nang regular bago matulog upang maiwasan ang mga sintomas, o kung kinakailangan kung nagkakaproblema ka sa pagtulog dahil sa sakit.
- Kasama sa mga NSAID ang aspirin, ibuprofen, at naprosyn.
- Tiyaking kausapin mo ang iyong doktor tungkol sa tamang dosis, at hindi ka kukuha ng higit sa inirekumendang dosis.
Hakbang 4. Kalugin ang iyong mga kamay
Minsan, ang carpal tunnel ay maaaring manhid ng iyong kamay dahil hindi mo sinasadyang nakahiga sa iyong pulso. Kung ang iyong mga kamay ay manhid, bumangon at kalugin ang iyong mga kamay ng isang minuto. Minsan kailangan mo lang itong iling upang matanggal ang pamamanhid at matulog ulit.
Hakbang 5. Tiyaking natutulog ka sa isang mainit na silid
Anumang bagay na nanggagalit sa pulso nerve ay maaaring magbigay ng pagtaas sa carpal tunnel. Ang carpal tunnel ay tinaasan minsan o pinalala ng lamig. Kaya, dapat kang matulog sa isang silid na hindi masyadong malamig. Ang mga malamig na silid ay maaaring magpababa ng temperatura at daloy ng dugo sa mga kamay, na nagbibigay ng presyon sa mga nerbiyos.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay upang Bawasan ang Sakit
Hakbang 1. Trabaho ang iyong pulso
Ang pag-unat ay maaaring mapawi ang presyon sa mga nerbiyos at mabawasan ang sakit. Subukan ang sumusunod na ehersisyo sa 10 pag-uulit ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw:
- Ituwid ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan na nakaharap ang iyong mga palad.
- Bend ang iyong pulso patungo sa iyo upang ang lahat ng sampung mga daliri ay nakaharap sa kisame, at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo.
- Paluwagin at ituwid ang pulso.
- Mahigpit na hawakan ang magkabilang kamay.
- Bend ang iyong pulso palayo sa iyo kaya ang lahat ng sampung mga daliri ay nakaturo sa sahig, at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo.
- Paluwagin at ituwid ang pulso. Maghintay ng limang segundo bago ulitin.
Hakbang 2. Subukan ang pagsasanay ng yoga
Isama ang yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ipinakita ang yoga upang mabawasan ang sakit dahil sa carpal tunnel syndrome, pati na rin dagdagan ang lakas ng kamay.
Kung hindi mo nais na kumuha ng isang klase sa yoga sa isang studio o gym, bumili ng isang video o maghanap sa internet para sa mga ehersisyo. Pagkatapos, maaari mong sanayin ang iyong sarili sa bahay sa anumang oras na gusto mo
Hakbang 3. Iwasan ang mga aktibidad na nagpapalala ng sakit
Hangga't maaari iwasan ang anumang maaaring magpalala ng sakit sa carpal tunnel. Kung hindi mo mapigilan ang paggawa ng ilang mga aktibidad (tulad ng pagta-type), marahil maaari kang maghanap para sa isang ergonomic na aparato na nagbabawas sa pilay ng pulso. Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring magpalitaw ng sakit ng carpal tunnel ay:
- Mga aktibidad na nagbibigay ng maraming presyon sa base ng mga palad (tulad ng mga push-up)
- Mga aktibidad na nangangailangan ng pulso upang ilipat at pabalik (tulad ng pagta-type, pananahi, o paglalaro ng mga video game)
- Mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang mahigpit na hawakan (tulad ng paggamit ng isang lawn mower)
- Mga aktibidad na naglalantad ng mga kamay sa panginginig ng boses (tulad ng paggamit ng isang electric drill)
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Carpal Tunnel Syndrome na may Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Pumunta para sa hand therapy
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng hand therapy, isang espesyal na uri ng pisikal na therapy na puro nakatuon sa mga kamay at pulso. Hihilingin sa iyo na dumalo sa mga regular na sesyon at magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na inilaan upang palakasin ang iyong mga kamay at mabawasan ang sakit.
Hihilingin din sa iyo ng therapist ng kamay na magsanay sa sarili sa bahay sa pagitan ng mga sesyon. Kung nais mong mapabuti ang kondisyong ito, gawin ito alinsunod sa mga tagubilin ng therapist
Hakbang 2. Subukan ang iniksyon
Kung nais mong tumila ang sakit, ngunit hindi pa handa para sa operasyon, isaalang-alang ang pagtatanong para sa isang injection ng pulso. Karaniwan nitong pinapawi ang sakit na pansamantala.
- Ang mga steroid injection ay karaniwang ginagamit upang mabawasan ang sakit dahil sa carpal tunnel syndrome.
- Ang mga botox injection ay maaari ring makatulong.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture o cupping
Kung naghahanap ka para sa isang walang gamot na paraan upang pamahalaan ang sakit, isaalang-alang ang acupuncture at cupping. Ang parehong mga diskarte ay umaasa sa teorya na ang katawan ay may maraming mga puntos ng presyon na maaaring stimulate upang mabawasan ang sakit.
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng paggamit ng maliliit na karayom, habang ang pag-cupping ay gumagamit ng maraming baso sa mga pressure point ng katawan upang lumikha ng mga suction
Hakbang 4. Patakbuhin ang operasyon
Para sa karamihan sa mga tao, ang operasyon ay isang huling paraan, ngunit kung ang carpal tunnel syndrome ay nakagagambala sa iyong buhay at walang gumagana para sa iyo, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng operasyon upang matukoy kung ang pagpipiliang ito ay tama.
- Ang pag-opera sa paglabas ng carpal tunnel ay nagsasangkot ng paggupit ng tisyu sa paligid ng median nerve upang palabasin ang presyon.
- Mayroong dalawang uri ng operasyon ng carpal tunnel: ang bukas na operasyon ng paglabas ay nangangailangan ng isang limang pulgada na paghiwa, habang ang operasyon ng endoscopic release ay nangangailangan ng dalawang mas maliit na paghiwa, na binabawasan ang sakit ng pasyente at oras ng pagbawi.
- Aabutin ka ng ilang buwan upang makabawi mula sa pag-opera ng carpal tunnel bagaman ang sakit ay mas mababa sa sandaling makumpleto ang pamamaraan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang programa sa pagbaba ng timbang
Ang labis na timbang ay nauugnay sa carpal tunnel syndrome. Kaya, ang isang nakabalangkas na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang mga sintomas. Tiyaking tinatalakay mo ang bawat pagpipilian sa iyong doktor bago gumawa ng marahas na mga pagbabago sa iyong diyeta.
