Ang carpal tunnel ay isang kanal sa pulso na naglalaman ng nag-uugnay na tisyu, mga kalamnan ng kalamnan, at median nerve. Ang panggitna nerve ay nagbibigay ng pang-amoy at paggalaw ng motor para sa karamihan ng mga daliri at bahagi ng kamay. Ang isang naka-compress o pinched median nerve ay magdudulot ng sakit, tingling, at kahirapan sa pagkontrol sa mga kalamnan. Ang mga sintomas ay lalala sa gabi at maaaring magresulta sa paghihirap sa pagtulog. Ang fluid buildup at pamamaga na nauugnay sa pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng median nerve na mai-compress o maipit. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng lahat ng mga sintomas na nauugnay sa carpal tunnel syndrome at ginagawang mas masahol ang iyong mga problema sa pagtulog.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumuha ng Matulog na Magandang Gabi
Hakbang 1. Matulog sa iyong tabi
Ang pagtulog sa iyong tabi ay nagbibigay-daan para sa mahusay na sirkulasyon ng dugo para sa iyo at sa iyong sanggol, at makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga hindi kanais-nais na problema. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay ang inirekumendang posisyon, ngunit okay lang kung nais mong lumiko sa kabilang panig.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti.
- Habang umuusad ang iyong pagbubuntis, maaari mong mas komportable na maglagay ng unan sa likuran mo.
- Subukang gumamit ng isang labis na unan upang suportahan ang iyong ulo kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw o heartburn sa gabi.
- Bilang karagdagan sa isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, subukang i-tuck ang isang maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan kung mayroon kang sakit sa likod.
Hakbang 2. Hayaan ang iyong mga kamay magpahinga
Ilagay ang iyong mga kamay sa isang posisyon na walang kinikilingan sa sandaling makatulog ka sa isang komportableng posisyon. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay at tiyaking hindi nakayuko ang iyong pulso. Kung maaari, ilagay ang iyong mga kamay at pulso sa isang unan na medyo mas mataas kaysa sa iyong dibdib. Tiyaking komportable ang posisyon na ito para sa iyo.
- Ang isang nakataas na posisyon ng pulso ay makakatulong na mabawasan ang dami ng likido at pamamaga ng pagpindot sa mga nerbiyos.
- Nalaman ng ilang kababaihan na kapaki-pakinabang na ilagay ang kanilang mga kamay sa isang maliit na unan at isuksok ito sa pillowcase. Ang paglipat na ito ay tumutulong na mapanatili ang isang walang kinikilingan na posisyon ng kamay sa buong gabi.
Hakbang 3. Hindi ka dapat makatulog sa iyong likod o tiyan
Sa pag-usad ng iyong pagbubuntis, makakaranas ka ng pagtaas ng timbang at mga pagbabago sa iyong katawan at posisyon sa pagtulog na maaaring humantong sa pagbuo ng mga hindi ginustong sintomas. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng mga bagong problema na maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog sa iyong panig.
- Ang mga komplikasyon na maaaring maganap mula sa pagtulog sa iyong likuran ay kasama ang sakit sa likod, almoranas, mga problema sa paghinga, heartburn at mga problema sa digestive, pagbabago ng presyon ng dugo, at pagbawas ng sirkulasyon ng dugo para sa puso at sanggol.
- Ang pagtulog sa iyong likod ay sanhi ng karanasan sa tiyan ng matagal na presyon. Ang posisyon na ito ay maaaring magbigay presyon sa malalaking mga daluyan ng dugo at mga ugat sa ganyan makagambala sa suplay ng dugo. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay napaka hindi komportable kapag lumalaki ang tiyan.
Hakbang 4. Iwasan ang pagtulog sa iyong mga kamay
Mahusay na huwag matulog gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pisngi o leeg, o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang aksyon na ito ay nagdaragdag ng presyon sa lugar ng pulso na nasa ilalim ng stress. Bilang karagdagan, ang posibilidad ng paglalagay ng pulso ay nagdaragdag kapag natutulog ka.
- Iwasan ang mga posisyon sa pagtulog na magbibigay presyon sa pulso o maging sanhi ng yumuko ang pulso sa lahat ng direksyon.
- Kapag binabago ang mga posisyon sa pagtulog sa gabi, siguraduhin na ang iyong pulso ay hindi napupunta sa ilalim ng iyong katawan. Malinaw na hindi ka maaaring humiga sa iyong tabi at itaas ang parehong pulso sa unan, nang sabay-sabay.
- Kung mayroon kang mga sintomas sa magkabilang pulso, isaalang-alang ang paglalagay ng isang maliit, makapal na unan sa bawat bahagi ng iyong katawan. Kapag binago mo ang mga posisyon sa kabilang panig, ang sobrang unan ay madaling maabot upang mailagay ang iba pang pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon.
- Maghanap ng komportable, ngunit walang kinikilingan na posisyon para sa mga kamay na nakababa. Maaari mo pa ring i-tuck ang iyong kamay at pulso sa ilalim ng isang maliit na unan nang hindi nagdudulot ng karagdagang presyon at hindi baluktot ang iyong pulso.
Hakbang 5. Yelo ang pulso bago matulog
Ang paglamig mula sa isang ice pack, frozen gel bag, o kahit isang bag ng mga nakapirming gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. Balutin ang isang ice pack sa isang manipis na tuwalya at ilagay ito sa iyong pulso sa loob ng 10-15 minuto. Pansamantalang mawawala ang sakit, ngunit dapat sapat na ito upang makatulog ka.
Huwag maglagay ng yelo o ng isang bagay na na-freeze nang direkta sa balat, mas mabuti na ibalot muna ang yelo, halimbawa gamit ang isang tuwalya o t-shirt. Kung hindi man ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng frostbite
Hakbang 6. Gumamit ng wrist splint o brace
Gumamit ng splint o splint habang natutulog. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo sa pagpigil sa mga palad mula sa baluktot patungo sa pulso habang natutulog. Ang baluktot sa pulso sa anumang direksyon ay nagbabawal sa daloy ng dugo at nagdaragdag ng presyon sa mga nerbiyos na naipit o na-compress.
- Maraming kababaihan ang nahanap na ang karamihan sa mga sintomas ay lumubog pagkatapos nilang maglagay ng isang splint sa kanilang pulso habang natutulog.
- Ang mga splint at splint ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pulso at kamay sa isang walang kinikilingan na posisyon upang maiwasan mo ang sakit sa gabi at maiwasan ang mas maraming presyon sa mga nerbiyos.
- Maaari kang bumili ng mga splint at splint sa iyong pinakamalapit na botika.
- Maaari mo ring bendahe ang pulso. Upang malaman kung paano i-benda ang isang pulso na may carpal tunnel syndrome, basahin ang artikulong ito. Mag-ingat na ang tool o splint na ginagamit mo ay hindi masyadong masikip.
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Gawing bahagya ang pagkakahawak ng kamay
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang ilang ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng carpal tunnel.
- Kasama sa mga ehersisyo na pinag-uusapan ang paghawak sa hawakan ng isang treadmill, stair climber, o elliptical machine.
- Pag-isipang palitan ang ehersisyo sa itaas ng pagbibisikleta sa isang recumbent na bisikleta o ibang aktibidad na hindi hinihikayat kang mahigpit na mahigpit.
- Ayusin ang iyong mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan upang maisangkot ang paggamit ng kagamitan para sa pagsasanay sa lakas na hindi naglalagay ng anumang stress sa iyong pulso.
- Maaari kang pumili sa pagitan ng pag-iwas sa ilang mga ehersisyo o pag-loosening ng iyong mahigpit na pagkakahawak. Kung pipiliin mong ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-loosening ng iyong mahigpit na pagkakahawak, siguraduhing ang ehersisyo ay maaaring maisagawa nang ligtas.
Hakbang 2. Gawin ang mga pagsasanay para sa mga kamay
Ituon ang pagtatrabaho sa mga litid at ligament na matatagpuan sa iyong mga kamay, pulso, at braso. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang dagdagan ang lakas, bawasan ang pamamaga sa lugar ng kamay, at subukang dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
-
Palawakin at palawakin ang pulso. Palawakin ang isang kamay pasulong na nakabaluktot ang pulso, nakaturo ang mga daliri, at nakaharap sa palad. Gamitin ang mga daliri ng kabilang kamay upang itulak pabalik ang mga daliri na nakaturo, patungo sa dibdib, hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting, ngunit walang sakit.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ulitin nang dalawang beses para sa bawat kamay. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw
-
Ibaluktot ang pulso. Palawakin ang isang kamay pasulong na nakaharap ang palad sa dibdib. Gamitin ang mga daliri ng kabilang kamay upang itulak ang mga daliri na nakaunat. Itulak ang iyong mga daliri patungo sa iyong dibdib, pinapayagan ang iyong pulso na yumuko. Huminto kapag nararamdaman mo ang pag-igting, ngunit hindi sakit, at hawakan ang posisyon.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at ulitin ang kahabaan na ito ng dalawang beses para sa bawat kamay. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw
- Lumiko ang iyong pulso. Iposisyon ang iyong mga itaas na braso sa iyong mga gilid at yumuko ang iyong mga siko upang ang iyong mga kamay ay pinahaba pasulong, ang mga palad ay magkaharap. Paikutin ang iyong mga kamay habang nakatuon sa baluktot ng iyong pulso habang ang iyong mga siko o balikat ay mananatiling static. Paikutin ang iyong kamay nang 15 beses, pagkatapos ay pababa ng 15 beses. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 3. Palayawin ang iyong mga kamay
Bilang karagdagan sa mga lumalawak na ehersisyo, isaalang-alang ang masahe ng iyong mga kamay. Makipag-ugnay sa isang pisikal na therapist upang malaman ang pinakamahusay na mga diskarte sa masahe na maaaring mapawi ang presyon sa mga nerbiyos.
- Bilang karagdagan sa isang massage sa kamay, isaalang-alang ang pagkuha ng regular na masahe ng iyong itaas na likod at leeg. Ang massage na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting sa lugar at makakatulong mapabuti ang pustura ng itaas na katawan.
- Ang cramp ng leeg at hinugot ang mga kalamnan sa balikat ay maaaring may papel na sanhi ng pagkapagod at presyon mula sa mga kalamnan sa itaas na katawan, na sumisikat sa mga braso at pababa sa pulso at kamay.
- Sumali sa isang klase sa prenatal yoga o lumalawak na programa na idinisenyo upang palakasin at balansehin ang mga kasukasuan sa mga braso, pulso, kamay, at mga kasukasuan sa itaas na katawan tulad ng mga balikat.
- Tiyaking mainit ang iyong mga kamay upang madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang sakit sa lugar ng pulso.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa acupressure
Ang paglalapat ng presyon sa mga tukoy na puntos ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang kakulangan sa ginhawa. Kung hindi mo mailagay ang sapat na presyon sa iyong sarili, halimbawa dahil ang parehong mga kamay ay may sakit na carpal tunnel, hilingin sa isang tao na tulungan kang gawin ito. Mag-apply ng presyon sa isang puntong kilala bilang pericardial point 6.
- Upang hanapin ang puntong ito, hayaan ang iyong braso at kamay na magpahinga, at ilagay ang iyong pulso sa iyong palad na nakaharap. Sukatin ang tatlong lapad ng daliri mula sa puntong natural na baluktot ang pulso, at ang pagsukat ay dadalhin patungo sa siko o balikat.
- Ang puntong ito ay matatagpuan sa isang maliit na indentation sa balat, sa gitna ng braso na namamalagi, at sa loob ng mga litid, buto, at ligament sa lugar. Ang lugar na ito ay maaaring nasa paligid ng kung saan ang relo o buckle ng relo ay karaniwang naroon.
- Mag-apply ng matatag na presyon sa puntong iyon. Makakaramdam ka na parang ang pasa ay pasa.
- Hawakan ang presyur na ito sa sampung segundo pagkatapos ulitin ng tatlong beses. Gawin ang pareho sa kabilang pulso. Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses sa isang araw.
Hakbang 5. Subukan ang reflexology
Bagaman ang siyentipikong pagsasaliksik sa larangan ng reflexology ay medyo limitado, iminumungkahi ng pananaliksik na ang reflexology ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pag-alis ng sakit ay isang layunin na maaaring magkaroon ng positibong kinalabasan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng sakit mula sa carpal tunnel syndrome sa gabi.
- Upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa mga sintomas ng carpal tunnel, ang massage ay na-target sa mga punto sa paa. Masahe ang paa sa parehong bahagi ng apektadong bukung-bukong.
- Hanapin ang puntong iyon sa pamamagitan ng paghanap ng base ng pang-apat na daliri. Mag-isip ng isang tuwid na linya na iginuhit mula sa daliri hanggang sa bukung-bukong. Maaaring kailanganin mo ng tulong ng isang tao upang magawa ito.
- Ang pinakalambot na punto ay matatagpuan tungkol sa 2 cm mula sa base ng pang-apat na daliri ng paa kasama ang isang tuwid na linya na iginuhit sa bukung-bukong.
- Pindutin ang gitna ng pinaka-malambot na punto hangga't maaari sa iyong hinlalaki. Subukang maglagay ng matatag na presyon hanggang sa humupa ang lambing.
- Ulitin ang pagpindot ng apat hanggang limang beses. Ang pinindot na punto ay dapat magsimulang lumambot. Ang sakit sa bukung-bukong ay dapat na lumubog sa sandaling ang reflex point sa paa ay pinindot.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga injection na cortisone
Kung mananatili ang iyong mga sintomas, lumala, at huwag magpakita ng anumang mga palatandaan ng pagpapabuti pagkatapos mong kumuha ng iba pang mga hakbang sa paggamot, maaaring makatulong ang isang injection steroid ng pulso. Isaalang-alang lamang ang hakbang na ito para sa matinding kaso.
- Ang mga injection na Cortisone ay gumagamit ng teknolohiya upang idirekta ang paghahatid ng gamot sa carpal tunnel area.
- Ang mga benepisyo ng mga injection ay madalas na tumatagal ng maraming buwan.
- Sa matinding kaso, maaaring maisagawa ang mga menor de edad na pamamaraan ng pag-opera. Dapat mong subukan ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot bago isaalang-alang ang isang pamamaraang pag-opera habang nagbubuntis.
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Malusog na Mga Gawi sa pagtulog
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog sa mga kadahilanang hindi mo mapigilan. Ang iyong mga gawi at gawain sa pagtulog ay maaaring mangailangan ng pansin sa oras ng pagbubuntis na ito upang matulungan kang matulog na hindi nagagambala sa mas mahabang panahon.
- Hindi dapat kumain ng meryenda o mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog, at bawasan ang paggamit ng likido sa hapon at gabi. Manatiling malayo sa mga inuming caffeine sa araw at gabi, at sa buong araw, maliban kung pinapayagan ng iyong doktor ang isang tiyak na halaga ng caffeine na itinuturing na ligtas.
- Limitahan ang mga naps. Kailangan mo lamang kumuha ng isang maikling pagtulog at huwag matulog ng apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Tiyaking regular ang iskedyul ng iyong pagtulog. Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi, at gisingin ng parehong oras tuwing umaga.
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong kapaligiran
Subukang gawing komportable ang iyong silid at kama hangga't maaari. Gumawa ng mga hakbang upang magdagdag ng mga unan, kurtina, o ayusin ang temperatura upang makatulog ka nang mas madali at makatulog hangga't maaari.
- Gawing madilim ang silid hangga't maaari. Sasabihin sa isang madilim na kapaligiran ang utak na oras na ng pagtulog.
- Ibaba ang temperatura upang ang silid ay cool na.
- Kung nakakaranas ka ng mga problema sa ilong o sinus problema sa gabi, walang mali sa pagdaragdag ng isang moisturifier sa iyong silid.
- Huwag manuod ng telebisyon, maglaro ng mga video game, gumamit ng mga laptop, o mga aparato na may mga screen, sa iyong silid-tulugan o sa oras ng pagtulog. Gawin ang silid bilang isang lugar na matutulog at nakikipagtalik lamang.
- Itigil ang paghuhugas at pag-on sa kama. Kung hindi ka makatulog, umalis sa kama, pumunta sa ibang silid, at magpahinga hanggang sa mag-set ang antok.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga herbal tea
Kumunsulta sa isang doktor sa tuwing nais mong subukan ang isang bagong bagay, kasama na ang mga produktong herbal tea.
- Mga herbal na tsaa na makakatulong na isama ang chamomile, catnip, at oatstraw.
- Uminom ng tsaa habang mainit pa rin ito at halos isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Maaari kang magkaroon ng ilang malusog na meryenda sa tsaa. Pumili ng isang meryenda na mataas sa protina, tulad ng iba't ibang mga mani o pabo.
- Iwasan o limitahan ang paggamit ng caffeine. Inirekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologists ang 2 tasa ng kape bawat araw (mga 200 mg bawat araw).
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag upang matulungan kang makatulog
Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago subukan ang anumang bago, kabilang ang mga over-the-counter na gamot sa pagtulog o mga suplemento, bago mo simulang kunin ang mga ito.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mababang dosis ng magnesiyo. Kilala ang magnesium na makakatulong sa sakit ng kalamnan na kung minsan ay ginagawang mahirap matulog.
- Ang Melatonin ay isang suplemento na gumagana upang mahimok ang pagkaantok, ngunit mayroong ilang mga kontrobersya tungkol sa paggamit ng melatonin sa panahon ng pagbubuntis.
- Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago magdagdag ng melatonin, o pagbabago ng anumang tungkol sa anumang mga gamot, produktong herbal, o suplemento na iyong kinukuha.
